זה שוב הזמן הזה בשנה -- שעון הקיץ הגיע, וכשאנחנו "קפיץ קדימה", הגדרנו את השעון המעורר שלנו שעה אחת.
זה יכול להיות קשה לוותר על הדקות היקרות האלה, אבל ד"ר כריסטופר וינטר, מומחה לשינה ודובר מטעם מעקב הבריאותבָּסִיס, כאן בשבילך. הוא שיתף את ששת הטיפים הטובים ביותר לשינה בריאה עם Mashable כדי לעזור למקסם את זמן השינה שלך ולהסתגל במהירות לשעון הקיץ.
1. לישון כשאתה ישנוני.
למרות שאתה מפסיד שעה ביום, עדיף לא לנסות ללכת לישון שעה מוקדם יותר. לך לישון בשעה שאתה עושה בדרך כלל, במקום לנסות "להדביק" את השעה שבה ירד שעון הקיץ.
"תחשוב על זה ככה - קל יותר לחכות לאכול ב-20:00 מאשר להכריח את עצמך לאכול ב-16:00 כשאתה לא רעב", אומר וינטר. "כך גם לגבי שינה. אם תחכה עד שאתה באמת ישנוני, תקבל לילה שינה איכותי יותר - גם אם זה רק חמש שעות".
2. אל תרמה את הגוף שלך בזמן DST.
קרדיט: FireFly3k
חשוב להסתגל לשינוי הזמן מיד. אם אתם מתעוררים בדרך כלל ב-7 בבוקר, המשיכו להתעורר באותה שעה, גם לאחר שינוי השעונים.
"הטעות הכי גדולה שאתה יכול לעשות היא 'לישון' בלילה שאחרי המעבר", אומר וינטר. "המוח צריך 24 שעות כדי להתאפס על עצמו, ואם תנסה 'להשלים' שינה, זה רק יקשה על המעבר".
3. לספוג קצת אור.
תתרגלו לתחילת היום על ידי הסתובבות אל החלון הקרוב אליכם ופתיחת התריסים. קח את זה לאט, מכיוון שהבהירות כואבת להתמודד איתה בבוקר, אבל נסה לחפש אור בהקדם האפשרי. לדברי וינטר, "זה באמת עוזר להעיר את המוח".
4. להסתובב (זה אפילו לא חייב להיות פעילות גופנית).
קרדיט: אני קודן פיליפיני
כדי לעורר עוד יותר את החושים שלך, עדיף להתחיל לזוז. אם אתה לא איש כושר, פשוט עשה דברים פשוטים כמו קפיצות או עבודות בית קלות.
5. להתנגד לדחף לנמנם.
גם אם אתה חוזר הביתה מהעבודה או מבית הספר בתחושת מותש, הימנע מרגשות תנומה. אחרי DST, אתה לא צריך לנסות לתפוס את שעת השינה האבודה, כי זה יצור מחזור מזיק.
"זה באמת יכול להפיל את השגרה שלך ולהנציח את המעבר הקשה", אומר וינטר.
6. הכינו את הגוף לשינה.
קרדיט: ElTico68
אם אתה מתכונן לאט ללכת לישון, "כבה כמה שיותר אורות", אומר וינטר. זה שולח אות לגוף שלך להירגע, כי השינה בדרך. אתה תהיה מוכן פיזית ונפשית לעבור לילה מלא בשינה מוחלטת.
