כניסה לחדר כושר מגה מכניסה פחד ללבם של מתחילים רבים בתחום הכושר: המכונות המונוליטיות, המשקולות המבריקות, המראות המצפות כל סנטימטר מהקירות. אבל כל הציוד לא נוצר שווה. הפק את המרב מזמנך היקר בחדר הכושר (וצא משם כמה שיותר מהר) על ידי בחירת הציוד, התרגילים והשגרה הנכונים שלאחר האימון.

אליפטי או הליכון?

מנסים לקבל את המרב עבור הכסף הקרדיו שלך? רדו מהאליפטיקל וקפוץ להליכון. הליכון אופטימלי עבור אימון גוף מלא כולל יותר, הליכון מציע מגוון רב יותר. שחקו עם השיפוע והמהירות במכשיר הזה ושימו לב כמה מהר האימון שלכם יכול לעבור מקל-על-זיעה למפלצת-על-זיעה מלאה. שינוי בקצב הלב הוא המפתח להגברת הסיבולת הקרדיווסקולרית. לא רק שתעבדו על הלב שלכם, גם כל קבוצות השרירים העיקריות ברגליים ובירכיים שלכם יאתגרו.

רוצה לעשות אימון מפלג גוף תחתון לפלג הגוף המלא? כל שעליך לעשות הוא להגדיל את השיפוע על ההליכון כדי להפעיל את השרשרת האחורית שלך (השרירים בגב), מה שיעזור להגדיר את שרירי הגב ולהפעיל גם את הבטן. הנד את הידיים כדי לעזור לעלות על הגבעה הזו, ופתאום הפכת ריצה פשוטה לסשן חיטוב לכל הגוף.

הזוכה: ההליכון. גם אם תצטרך ללכת, תקבל את מירב היתרונות של הגוף המלא.

מכונות משקולות או משקולות חופשיות?

בטח, קל יותר ללכת למכונה ולעקוב אחר ההוראות מאשר להיכנס לחדר המשקולות ולתפוס סט של משקולות, אבל לבשו פנים אמיצות ולהרים את המשקולות החופשיות האלה.מכונות משקלמצוינים עבור אלה שמנסים לגמילה מפציעה מכיוון שהם מבודדים שריר ספציפי, אבל כדי לשרוף יותר קלוריות ולהתחזק בכל מקום, בחרו במשקולות חופשיות.

תרגילי משקל חופשי כמו תלתל דו-ראשי מגרים את השרירים המייצבים בזרוע ובכתף כדי לשמור על הגוף שלך זקוף והזרוע שלך במצב הנכון. אז למרות שאתה מתמקד מבחינה טכנית בשריר אחד, תנועות מיקרו רבות אחרות מפעילות את האזור שמסביב. התוצאה? יותר טון והגדרה בסך הכל. בנוסף, משקולות חופשיות מציעות הרבה יותר חופש עם התרגילים האפשריים, כך ששינוי דברים מאותה שגרה משעממת יהיה קל.

הזוכה: משקולות חופשיות. הם דורשים קצת יותר יצירתיות, אבל מאתגרים את הגוף כולו בניגוד לשריר אחד בלבד.

פלייליסט או לצפות בטלוויזיה?

הרגשת פעם שהאזנה לביונסה בריצה שלך גורמת לך לנוע קצת יותר מהר? זה לא הכל בראש שלך.לימודיםהראה שהאזנה למוזיקאי האהוב עליך למעשה מעוררת אימון אינטנסיבי יותר. בטח, תוכנית טלוויזיה טובה יכולהלְהַסִיחַ אֵת הַדַעַתואולי לשכנע אותך להזיע עוד קצת, אבל כנראה שהאימון שלך לא יהיה יעיל כל כך, מה שאומר שלא תראה תוצאות כל כך מהר. אז אם מגניב לכם להתאמן לפרק זמן ארוך יותר, החזיקו את השלט, אבל אם אתם מעדיפים לצאת מחדר הכושר מהר יותר (ויעיל יותר), שאבו את הריבות.

אין לך זמן להכין פלייליסט?Spotifyלאחרונה התחברה עם נייקי כדי לשחרר תכונה חדשה המשלבת מוזיקה עם קצב הרגליים שלך. לא משנה כמה מהר (או לאט) תלך, יהיה לך פסקול משלך.

הזוכה: רשימת ההשמעה שלך. בחר מוזיקה שנותנת לך השראה לזוז ותרגיש את הצריבה בכל הדרכים הנכונות.

משקה ספורט או סתם מים?

הכניסות של רוב ארמונות הכושר מצופים בשורות של משקאות ספורט מגניבים וצבעוניים, אבל האם המים הכחולים האלה באמת חיוניים להתאוששות מלאה מאימון? רוב הסיכויים, כנראה שלא. לאחר סשן זיעה מוצק של 30-45 דקות, היצמד למים כדי להרטיב את הגוף שלך. לא איבדת מספיק אלקטרוליטים, נתרן או אשלגן כדי להפחית את כמות הסוכר והקלוריות שנמצאות בדרך כלל במשקאות ספורט, ומים הם לחות באותה מידה. עבור אימון ארוך משעה, או בעת אימון בתנאים קיצוניים, שקול להוסיף כמה אלקטרוליטים למים שלך למטרות התאוששות.