שחיקה לא מתרחשת בן לילה. בדרך כלל, תחושות התשישות הקיצונית, חוסר היעילות והאדישות הכללית מצטברות לאט. עד שיום אחד אתה מתעורר אחד ואומר, "אני לא יכול ולא אקום מהמיטה וללכת למשרד הזה".
ובעוד רוב הסיבות לשחיקה - כגוןעומס יתר בפרויקט, חוסר הוגנות ותגמול לא מספיק- באים מהעבודה עצמה, יש דברים שאתה יכול לעשות אחרת.
ספוילר: שמעתם את זה בעבר. וכנראה שהתעלמת מכל זה בעבר כי אתה רוצה להצליח. ובכן, חדשות גדולות, שלושת ההרגלים האלה עשויים לגרום לך להרגיש מוצלח יותר בטווח הקצר, אבל בהמשך הדרך, אתה הולך למצוא את עצמך במבוי סתום.
1. בודקים אימייל כל הזמן
כשהטלפונים שלנו לידנו בכל שנייה ביום, מי יכול להאשים אותנו שאנחנו דבוקים לתיבת הדואר הנכנס שלנו? איזה נזק זה עושה רק לראות מה נכנס? טוֹב,לימודיםמאיגוד הפסיכולוגים האמריקאי מראים ש"טללחץ במקום העבודה", או הדחף להגיב במהירות להודעות הקשורות לעבודה, מוביל לרמות מתח גבוהות יותר, שינה גרועה יותר והיעדרויות הקשורות לבריאות מהעבודה. ולא קשה לדמיין למה. על ידי המשך רענון תיבת הדואר הנכנס שלנו גם לאחר שעזבנו את המשרד, אנו מוחקים את כל הגבולות שצריכים להתקיים בין חיינו המקצועיים לאישיים.
בטח, שליחת תשובות מיידיות עשויה לעזור לך מדי פעם להישאר באחריות שלך. אבל, לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה רק לשים יותר עבודה על הצלחת שלך. הסיכויים נמוכים שהבוס או עמיתיך לעבודה צריכים תשובה לפני למחרת בבוקר - ואם כן, בדרך כלל ברור מאוד מתי זה המקרה.
איך לעצור את זה
הימנעות מבדיקת הדוא"ל שלך לאחר שעות העבודה דורשת - ניחשתם נכון - שליטה עצמית. אבל אם חסר לך כוח הרצון לעמוד בפני תיבת הדואר הנכנס שלך (אנחנו יודעים שהפיתויים חזקים), התחל בכיבוי כל ההתראות בטלפון שלך וודא שהן לא יופיעו במסך הנעילה שלך. אם זה עדיין לא מרחיק אותך,השהה בתיבת הדואר הנכנסהוא ההימור הטוב הבא שלך. כל שעליך לעשות הוא להוריד את האפליקציה ובלחיצה אחת, השהה את כל ההודעות החדשות. לאחר מכן, אתה יכול בקלות לבטל את ההשהיה של תיבת הדואר הנכנס שלך למחרת בבוקר - כאשר אתה מוכן להיכנס למצב עבודה.
2. עבודה דרך ארוחת הצהריים
השעון מצלצל בצהריים, והחלטת היום מגיעה: האם אתה מזמין ומבלה את השעה הקרובה באכילה - ועבודה - מול המחשב הנייד שלך, או אוכל ארוחה עם בני אדם אמיתיים, כלומר, עמיתיך? סתם בצחוק: אין החלטה. אתם תאכלו ליד השולחן כי שכנעתם את עצמכם שבדרך זו תצליחו לעשות הרבה יותר.
אבל, על ידי בחירה חוזרת ונשנית לעבוד במהלך ארוחת הצהריים, אתה מפחית עדיפות לבריאות הפיזית והנפשית שלך.המחקר של WebMDמראה שאכילה ליד השולחן שלך מעודדת אכילה חסרת שכל ואכילת יתר. בנוסף, אתה מחמיץ את ההזדמנות לגרום לדם שלך לזרום וללב שלך לשאוב - שני דברים שהם המפתח להישרדות.
איך לעצור את זה
כדי להבטיח שאתה מבלה לפחות אחת או שתיים צהריים בשבוע מחוץ למסך שלך, תזמן ארוחות מבעוד מועד עם עמית לעבודה שלא דיברת איתו זמן מה, או עם העובד החדש שבאופן ניכר עדיין מבין את תרבות החברה . ברגע שתקבע פגישה בלוח השנה שלך, הרבה פחות סביר שתצא בערבות ותחליט, ברגע האחרון, פשוט להזמין.
3. לא מתזמן "זמן לי"
תסתכל על לוח הזמנים שלך. מתי בפעם האחרונה הקצבת לעצמך זמן לעשות משהו שיש לו אפס הטבות בעבודה? אם היומן שלך שמור רק לפגישות, נטוורקינג ועוד פגישות, לא סביר שאי פעם שקלת את זמן הרפיה כמטלה.
איך לעצור את זה
כדי להתחיל את ההרגל של עיפרון "זמן לי" בלוח השנה שלך, סופרת המוזה לסלי מוסרמציעלתזמן "פעילות מאוד ספציפית שתעזור לך להירגע" במקום "להבטיח לעצמך הבטחות מעורפלות לגבי מציאת זמן פנוי". כלומר, תחשוב על מה שאתה אוהב, ובמקום "לעפר בעיפרון שעה של 'השבתה' ביום רביעי בערב, כתוב 'תתעדכן בבלוגים האהובים עליי עם כוס קפה' או 'תעשה אמבטיית קצף'". מדוייק לגבי הפעילות והשעה, מוסר מאמין שאתה עושה את "זמן אני" שלך להרבה יותר מעשי.
מכירים הרגלי עבודה נפוצים אחרים שמובילים אותנו בסופו של דבר לשחיקה? תודיע ליבטוויטר!
