איך הסמארטפון שלך באמת יכול להיות טוב לבריאות הנפשית שלך

כשזה מגיע לבריאות הנפש, טכנולוגיות כמו סמארטפונים ורשתות מדיה חברתיות נדונות כמעט תמיד במונחים של הסכנות שהן מהוות. לצד חששות שהובעו בהתקשורת, כמה מומחים מאמינים כי הטכנולוגיהיש תפקידבשיעור העלייה של בעיות בריאות הנפש. עם זאת, יש גם ראיות המצביעות על כך שהסמארטפון שלך יכול באמתלהיות טובלבריאות הנפשית שלך.

המוח הוא איבר רגיש המגיב ומסתגל לגירוי. חוקרים בדקו את השימוש בסמארטפונים ואת ההשפעות על הפלסטיות היומיומית של המוח האנושי. הם גילו שתנועות האצבעות המשמשות לשליטה בסמארטפונים הןמספיק כדי לשנותפעילות המוח.

יש ליכולת הזו של הטכנולוגיה לשנות את המוח שלנוהוביל לשאלותהאם פעילות מבוססת מסך קשורה לעלייה בשכיחות של מצבים כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD) או סיכון מוגבר לדיכאון ונדודי שינה. גם לטכנולוגיה ישהואשמועֲבוּרבריונות ברשת, בידוד, בעיות תקשורת והערכה עצמית מופחתת, כל אלה עלולים להוביל לבריאות נפשית.

פוטנציאל חיובי

עם זאת, התמקדות רק בחוויות השליליות של אנשים מסוימים מתעלמת מהפוטנציאל של הטכנולוגיהשניהם כליעֲבוּרטיפול בבעיות נפשיותועל שיפור איכות חייהם של אנשים וקידום רווחה רגשית. לדוגמה, ישנן תוכניות לדיכאון ופוביות, שנועדו לעזור להעלות את מצבי הרוח של אנשים, להפעיל אותם ולעזור להם להתגבר על הקשיים שלהם.התוכניותהשתמש בעקרונות התנהגותיים קוגניטיביים מבוססי עזרה עצמית והוכחו כיעילים מאוד.

משחקי מחשב כבר רגיליםלספק טיפולעבור מתבגרים. מכיוון שמשחקי מחשב מהנים וניתן להשתמש בהם בעילום שם, הם מציעים אלטרנטיבה לטיפול המסורתי. לדוגמה, משחק תפקידים בנושא פנטזיהשנקרא SPARXהיהנמצא להיותיעיל כמו טיפול פנים אל פנים בניסויים קליניים.

החוקר דיוויד הניף יצר אפליקציות שמטרתןלהרים את מצב הרוחשל אנשים הסובלים מדיכאון על ידי הצגת תמונות, וידאו ואודיו נעימים, למשל של משפחותיהם. הוא גם פיתח משחק מחשב שעוזר לאדם לבחון את הטריגרים שלהםדִכָּאוֹן. בינתיים, אפליקציות לסמארטפון המשמיעות מוזיקה מרגיעה תת-הכרתית כדי להסיח את הדעת מהרעש והדאגות של חיי היומיום הוכחו כמועילות בהפחתת מתחוחרדה.

הטכנולוגיה יכולה גם לספק גישה רבה יותר לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באמצעות דואר אלקטרוני, צ'אטים מקוונים או שיחות וידאו. זה מאפשר לאנשים לעבוד מרחוק ובקצב שלהם, מה שיכול להיות שימושי במיוחד עבור אלה שאינם מסוגלים להיפגש באופן קבוע עם איש מקצוע בתחום הבריאות. חוויה כזו יכולה להיות גם מעצימה וגם מאפשרת, ולעודד את הפרט לקחת אחריות על הרווחה הנפשית שלו.

סוג זה של "טלרפואה" כבר מצא תפקיד בילדים ובמתבגריםשירותי בריאות הנפשבצורה של צ'אטים מקוונים בטיפול משפחתי, שיכולים לעזור להבטיח שלכל אדם תהיה הזדמנות להגיע לתורו בפגישה. מניסיון התרגול שלנו, מצאנו שצעירים שמתקשים לתקשר במהלך מפגשים פנים אל פנים יכולים לקבל הודעה למטפל שלהם כדרך חלופית להביע את עצמם, ללא לחץ של ישיבה מול מישהו ויצירת קשר עין.

מצבים כמו חרדה חברתית יכולים לעצור אנשים שמבקשים טיפול מלכתחילה. השימוש ברפואה טלפונית במקרה זה אומר שאנשים יכולים להתחיל להילחם במחלתם מהביטחון של ביתם. זוהי גם דרך טובה להזכיר לאנשים על הפגישות שלהם, ובכך לשפר את הנוכחות ולהפחית את שיעורי הנשירה.

מסלולים חדשים לטיפול

האינטרנט באופן כללי יכול לספק שער לבקשת עזרה, במיוחד למי שמרגיש זאתמצורפת סטיגמהלמחלת נפש. גישה למידע וצפייה בסרטונים על אנשים עם בעיות נפשיות, כולל אישים בעלי פרופיל גבוה, עוזרת לנרמל תנאים שלא מדברים עליהם אחרת.

אנשים יכולים להשתמש בטכנולוגיה כדי לחנך את עצמם ולשפר את הגישה לשירותי בריאות הנפש בעצימות נמוכה על ידי מתןחדרי צ'אט,בלוגיםומֵידָעלגבי מצבים נפשיים. זה יכול לעזור להילחם בזמני המתנה ארוכים על ידי מתן תמיכה מוקדם יותר ושיפור האפקטיביותשל טיפול.

באופן כללי יותר, גישה לאינטרנט ושימוש בהתקני מדיה יכולים להיות גם חבל הצלה לעולם החיצון. הם מאפשריםאנשים להתחברבדרכים שלא היו אפשריות בעבר, מעודדות תקשורת. עם רשתות חברתיות משופרות, אנשים עשויים להיות פחות יזדקקו לעזרה מקצועית, ובכך להפחית את העומס על שירותים מתוחים מדי.

מחקר על הסכנות הפוטנציאליות של טכנולוגיה והשפעתה על המוח חשוב להבנת הגורמים לבעיות נפשיות מודרניות. אבל הטכנולוגיה גם יוצרת הזדמנות לדרכים חדשניות לקידום מעורבות ורווחה עבור אלה עם בעיות נפשיות. בואו נאמץ את זה.