עם החדשות שאנחנו מוציאים עכשיויותר זמן בטלפונים שלנומאשר עם האחרים המשמעותיים שלנו, אולי הגיע הזמן לחשוב על צמצום זמן המסך שלנו.

למעשה, 62% מברטים שנשאלו לאחרונהאמרו שהם שונאים כמה זמן הם מבלים בטלפונים שלהם. אם גם אתה רוצה שהיית פחות מכורה למכשיר שלך, אולי נוכל לעזור.

אין זמן טוב יותר להתחיל מעכשיו - החל משקיעה ב-6 במרץ ועד השקיעה ב-7 במרץיום הניתוק הלאומי. זה התחיל כפרויקט של Reboot, ארגון ש"מאשר את הערך של מסורות יהודיות ויוצר דרכים חדשות עבור אנשים להפוך אותן לשלהם". זה פועל יוצא של מניפסט השבת של Reboot, שמעודד אנשים לנתק את הטלפונים והטאבלטים שלהם כדי להתחבר טוב יותר עם העולם הסובב אותם.

למרות שיש לו שורשים בתרבות היהודית, כל אחד יכול להשתתף, בכל מקום על פני הגלובוס.

למדנו כמה נתונים סטטיסטיים, דיברנו עם מומחים ובדקנו טיפים שיכולים לעזור לך לשבור את הרגל בדיקת הטלפון שלך. קרא את ההצעות שלנו למטה.

האם עלינו להיות מודאגים?

חָדָשׁמחקר מאוניברסיטת דרביעל "התמכרות לטלפונים חכמים והמאפיינים הפסיכולוגיים הקשורים לה" טוען שככל שאתה משתמש יותר בטלפון שלך, כך גדל הסיכון להתמכר.

המשתמש הממוצע במחקר בילה 3.6 שעות ביום בטלפון שלו, כאשר 13% מהמשתתפים תוארו כ"מכורים". המאפיינים הפסיכולוגיים של התמכרות לסמארטפונים, והקשרים שלה לנרקיסיזם, מדאיגים במיוחד.

פְּסִיכוֹלוֹגד"ר דיפיקה צ'ופרהרואה קשר חזק בין מדיה חברתית לזמן המושקע בסמארטפונים.

"יותר מדי מדיה חברתית או שימוש בסמארטפון עלול לעלות לך יותר מסתם זמן", היא אומרת ל-Mashable. "מחקרים מראים שזה עשוי לגנוב את האושר שלך, לעכב את ההתפתחות אצל ילדים ולהפחית את הפוטנציאל האקדמי והחברתי באוכלוסיית הסטודנטים שלנו בקולג'."

מחקרים אחרים הראו כי יותר זמן מושקעפייסבוק, שלדברי צ'ופרה גדל בגלל אפליקציית הסמארטפון, הגבירה את תחושות הבדידות. יתרה מזאת, מחקרים קשרו את השימוש בטאבלט לעיכוב בהתפתחות אצל פעוטות.

"הפחד שלי הוא שזה הורג את היכולת של החברה שלנו ליצור אינטראקציה עם בני אדם בחיים האמיתיים... אני מאמין יותר מתמיד שעלינו לעבוד קשה כדי ליצור תחושת איזון - ואפילו תחושה של בניית גבולות - כאשר זה מגיעה לרשתות חברתיות ולשימוש בסמארטפונים כדי להמשיך ליהנות ולחדד את היכולות הקוגניטיביות והרגשיות שלנו, לפתח [אינסטינקט] ולהתחבר ולהתייחס אחד לשני, במיוחד בכל הנוגע לאמפתיה".

אז איך נוכל לנסות לבנות את הגבולות האלה כך שנבלה פחות זמן בטלפונים שלנו? הנה ההצעות שלנו.

1. כבה את ההתראות.

האם בדיקת התראה בודדת הופכת לחצי שעה של גלישה בטלפון? אתה לא לבד - קל מדי להישאב לעולם המדיה החברתית באמצעות התראה אחת.

אם תשבית את כל ההתראות המיותרות, סביר להניח שזה יקרה פחות. אפילו השתקת המכשיר שלך כדי להפסיק את התראות האודיו יכולה לסיים את הדחף הזה שכולנו צריכים לבדוק את הטלפונים שלנו בכל פעם שהם מצייצים.

2. גלה כמה אתה משתמש בטלפון שלך.

אם תרצה לזעזע את עצמך לצמצם את זמן הטלפון, אולי כמה נתונים סטטיסטיים קרים וקשים יעזרו.

ישנן אפליקציות שונות, כגוןזמן איכותעבור אנדרואיד ורֶגַעעבור iOS, שעוקבים אחר השימוש שלך בטלפון ומודיעים לך כמה שעות ביום אתה מבלה בהסתכלות על מסך.

אפליקציות אלה גם מאפשרות לך להגדיר התראות שיזכירו לך אם אתה משתמש בטלפון שלך יותר מדי.

3. הגדר תקופות ללא טלפון בכל יום.

אתה לא צריך את הטלפון שלך ליד שולחן האוכל, בחדר האמבטיה, או בזמן שאתה צופה בסרט או קורא ספר.

נסה להגדיר תקופות ללא טלפון במהלך היום. תזמן אותם כשאתה עסוק במשהו אחר, על מנת להקל מעט על ההפסקה. לדוגמה, אתה יכול לשים את הטלפון שלך במצב טיסה בשעה הראשונה אחרי שאתה חוזר הביתה מהעבודה. רוב הסיכויים שתהיו עסוקים בהכנת ארוחת ערב, בבילוי עם המשפחה או בהכנות לצאת, כך שלא תרגישו צורך לבצע צ'ק-אין.

4. אל תשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר.

אפילו אל תיקח את הטלפון שלך לחדר השינה. כמה מאיתנו, בזמן שאנחנו מגדירים את האזעקות שלנו, בודקים את הטלפונים שלנו רגע לפני שאנחנו הולכים לישון? ואז כמה מאיתנו, ברגע שהאזעקה צלצלה, בודקים את הטלפונים שלנו קודם כל בבוקר?

הסרת הטלפון מהחדר יכולה גם להסיר את הפיתוי הכולל.

5. תאמן את עצמך עם 'הפסקות טכניות'.

אם הטיפים הקודמים לא עובדים בשבילך ואתה עדיין מבלה יותר זמן בטלפון שלך ממה שהיית רוצה, אז אולי תצטרך להעלות את זה מדרגה.

שאלנודר. לארי ד' רוזן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה סטייט ומחבר שלiDisorder: להבין את האובססיה שלנו לטכנולוגיה ולהתגבר על אחיזתה בנו, מה שהוא מציע.

"דרך קלה אחת היא לאט לאט לאמן את עצמך עם 'הפסקות טכניות'", אומר רוזן ל- Mashable. "התחל בהסתכלות בטלפון שלך במשך דקה אחת ובדוק את כל צורות התקשורת, כולל הודעות טקסט, שיחות ומדיה חברתית. לאחר מכן כבה אותו, הגדר את האזעקה ל-15 דקות והנח אותה עם הפנים כלפי מטה לעין. הטלפון מזכיר למוח שלך לא לשחרר נוירוטרנסמיטורים של מתח וחרדה."

בפעם הבאה שהוא מצלצל או מצייץ, בדוק זאת שוב למשך דקה אחת בלבד. המשיכו לעשות את זה עד שזה ירגיש טבעי לא לעשות צ'ק-אין, ולראות שלא פספסתם כלום.

"הגדל את הפסקת הטכנולוגיה שלך בחמש דקות מדי שבוע בערך, ובקרוב תוכל לא לבצע צ'ק אין במשך שעה או יותר מבלי לדאוג ממה שאולי פספסת", מייעץ רוזן. "זה גם מאמן את החברים, המשפחה והקולגות שלך לא לצפות לתגובה הפבלובית המיידית הזו!"