ישיבה היא אחת התנוחות הגרועות ביותר לשמירה על הגוף. לאחר 20 דקות בלבד שפוף בכיסא, דם מתאגרף ברגליים ולחץ עצום מצטבר על עמוד השדרה. כעת, דמיינו את ההשפעות של ימי עבודה בישיבה לטווח ארוך.

לעובדים בסטארט-אפיםוחברות טכנולוגיה, המשרות שלנו קשורות לשולחן העבודה (כלומר, עד ששולחנות הליכון יהיו סבירים בכמות גדולה). לכן, טוב שהטיפים של מומחים למניעת פציעה חמורה הם פשוטים למדי - קחו הפסקות תכופות ועמדו לעתים קרובות ככל האפשר.

ישיבה ממושכת גורמת לאי נוחות, חוסר תחושה וחוסר יישור בעמוד השדרה. החזקת הגוף זקוף גם מגבירה את המתח בשרירים ובמפרקים העיקריים. כל מה שאומר שזמן קבוע בעבודה יכול להוביל למחלות לב וכלי דם (בגלל פחות זרימת דם), מכופפי ירכיים מתהדקים, קיצור שרירי הירך האחורי, עצבים צבועים ופציעות פיזיות רבות בטווח הארוך.

למה ישיבה כל כך לא טבעית?

כירופרקט ניו יורק ד"ר יאן לפקוביץ מטפל בעצבים צבועים, דיסקים שנשפכו, תעלה קרפלית, כאבי גב וצוואר נוקשה. שֶׁלוֹגוף באיזוןהמשרד לכירופרקטיקה שוכן בלב התאגיד של מידטאון ניו יורק. רוב לקוחותיו עובדים 50 עד 80 שעות שבועיות.

כאבי גוף, פריצות דיסק, בעיות עצבים ומפרקים כואבים הם תוצאות ישירות של שעות עבודה ארוכות, אומר ד"ר לפקוביץ. כשאתה יושב, עמוד השדרה נמצא בלחץ רב. הגוף שלנו נבנה לעמוד, ולכן שמירה על תנוחת הישיבה היא מלחיץ פיזית.

"המשקל מחולק בעמידה", אומרקלי מקגוניגל, Ph.D., פסיכולוג בריאות מאוניברסיטת סטנפורד ומומחה מוביל בכאבי צוואר וגב.

זה לא המצב בישיבה. מקגוניגל מסבירה, "כשאתה יושב, אתה מעוות את העיקול הטבעי של עמוד השדרה, מה שאומר ששרירי הגב שלך צריכים לעשות משהו כדי להחזיק את הגב בכושר מכיוון שאתה כבר לא משתמש בקימורים הטבעיים של עמוד השדרה כדי להתרומם כּוֹחַ מְשִׁיכָה."

כ-80% מהאמריקאים יחוו כאב כרוני במהלך חייהם כתוצאה מכך, היא אומרת. עבודה בשולחן העבודה מפעילה לחץ נפשי ופיזי עצום על גופנו.

יציבה גרועה מחמירה עוד יותר את מחלת הישיבה. דיסקים החלקים הם תוצאה ישירה.

"כשהיציבה מתקלקלת, זה גורם להרבה בעיות בעמוד השדרה", אומר לפקוביץ. "אם אתה יושב עם יציבה גרועה ואתה מתכווץ, אתה יכול להתמודד רק עם 20 דקות מזה לפני שזה יעוות את הרצועות שלך."

הוראות הרופא: כיצד למנוע פציעות גב וצוואר

יציבה טובה בישיבה שומרת על שלושת הקימורים הטבעיים של עמוד שדרה בריא. הצוואר לפנים, לגב העליון יש עיקול כלפי חוץ והגב התחתון פנימה. המרפקים נמצאים בצידי הגוף והכתפיים רפויות - החזקת כתפיים זקופות לאורך זמן תאמץ את האזור.

"הנקודה העיקרית היא הימנעות מרפיון, אתה צריך לשבת זקוף ולשבת כל הדרך אחורה בכיסא שלך", אומר לפקוביץ. "יש להכניס את הכיסא קרוב לשולחן העבודה. ואתה צריך תמיכה בגב המותני."

זמינות תרופות זולות. או להפשיל סוודר עבה או להשתמש בכרית קטנה מאחורי הגב כדי לאפשר לגב התחתון להתעקל פנימה. כוונו להכניס אותו בין החלק הקטן של הגב והכיסא.

המלצה נוספת להימנע ממשיכת שרירים או גרימת כאב היא פשוט לעמוד כל 20 דקות בערך. זה הדבר החשוב ביותר שעובדי שולחן העבודה יכולים לעשות כדי לתת לגוף הפסקה ממצב שהחזיקו אותו זמן רב.

"זה ידחוף לך את הדם מהרגליים וימנע מהרצועות להתאמץ", אומר לפקוביץ. "זה מתחיל למתוח את הרצועות שלך."

מתיחות פשוטות ליד השולחן שלך כמו פיתול, הפניית הראש מצד לצד ומכנסי סנטר כלפי מעלה לכיוון התקרה יעזרו גם כן.

"התנועות האלה, שעושים אותן בקביעות רבה, לפחות פעם בשעה, במשך 60 שניות יעשו יותר כדי להקל על כאב כרוני מאשר ללכת לשיעור יוגה פעם בשבוע", אומר מקגוניגאל.

טיפים כלליים

עמוד לפחות כל שעה ליד השולחן שלך.

בצע מתיחות פשוטות במהלך היום כגון הנחת הידיים על הגב התחתון ומתיחה לאחור.

תתחיל לזוז! בצע שיחות ועידה על הרגליים או הצע פגישה מרגשת - צעד במעלה ובמורד המסדרון.

כאשר יושבים, וודאו שאתם שומרים על יציבה טובה עם הישבן כל הדרך חזרה לכיסא, רגליים שטוחות על הרצפה, ראש ישר וגב תחתון מקושת באופן טבעי פנימה.

כמה שעות אתה יושב ליד השולחן שלך מדי יום בממוצע? שתפו אותנו בתגובות מה אתם עושים כדי להילחם בכאבי צוואר וגב הקשורים לשעות עבודה ארוכות.