לא מזמן הסטיגמה של דיבור על בריאותו הנפשית אילצה אנשים רבים לשתוק. אולם כעת, מסרים המעודדים אנשים לשתף את המאבקים שלהם ולבקש עזרה נפוצים, כולל ב-אינסטגרם, בהודעות שירות לציבור, ובתוךאִישִׁיוּת מְפוּרְסֶמֶת ראיונות. אפילו בורגר קינג השיקה לאחרונה את אמַסָעלהעלות את המודעות ולסמןחודש המודעות לבריאות הנפש.

עם זאת, זה דבר אחד להבחין ולהעריך את הקבלה החדשה הזו, ואחר להודות בפני מישהו אחר שאתה חווה מצב או מחלה נפשית. אנשים בדרך כלל נמנעים מלחשוף את המידע הזה מכמה סיבות, כולל סטיגמה ובושה מופנמים, פחד מדחייה, דאגה מאפליה בעבודה וחוסר ודאות אם הם זקוקים לטיפול.

ואכן, מומחים לבריאות הנפש אומרים שחשוב שאנשים ישקלו את חששותיהם ויחשפו את חוויותיהם עם אחרים אם וכאשר זה מרגיש צורך ונכון.

"זה באמת על בסיס של צורך לדעת", אומר קווין אנדרסון, מנהל ה-קו עזרהמופעל על ידי עבורהברית הלאומית למחלות נפש(NAMI). מנוהל על ידי צוות ומתנדבים, קו העזרה נועד לענות על שאלות המתקשרים לגבי תסמינים של מצבים נפשיים, כיצד לעזור לבני המשפחה לקבל טיפול, היכן ניתן למצוא קבוצות תמיכה ושירותים מקומיים ועוד.

אם החלטת שחשוב לספר למישהו על הבריאות הנפשית שלך, נסה לעקוב אחר הטיפים הבאים כדי שתהיה מוכן לנהל את השיחה - ותהיה לך תוכנית להתמודד עם מה שעלול לבוא בהמשך:

1. שקלו את היתרונות והחסרונות.

פטריק קוריגן, פרופסור מכובד לפסיכולוגיה במכון הטכנולוגי של אילינוי, עזר לפתח תוכנית בשםישר, פתוח, גאההמספק הדרכה למי שרוצה לחשוף מצב בריאותי נפשי. השלב הראשון בתהליך זה הוא בחינת הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים.

במחקר של קוריגן על ההיבטים החיוביים של "יציאה החוצה", הוא גילה שאנשים שנמאס להם מהצורך לשמור סוד מרגישים חופשיים יותר ברגע שהם שיתפו את מה שהם חווים. אבל תחושת השחרור הזו עשויה להיות חמקמקה אם האדם האחר בשיחה מגיב בבושה או בשיפוטיות.

למי שלוקח את הסיכון לספר לממונה, התמורה יכולה להיות התאמות מסוימות במקום העבודה, שמעסיקים נדרשים להציע לפיחוק אמריקאים עם מוגבלויות. עובד עם מוגבלות פסיכיאטרית עשוי לקבל לוח זמנים גמיש, חופשת מחלה ולו"ז הפסקות מותאם, בנוסף להתאמות כמו חלל עבודה עם חשיפה מופחתת לרעש, סוגים שונים של ציוד וטכנולוגיה וחובות עבודה משתנות. למרות שמעסיקים אינם רשאים להפלות עובדים על רקע מוגבלות פסיכיאטרית, עובד עלול לחשוש שגילוי מצב מסכן את סיכויי העבודה או את ביטחונם.

"אין לנו אג'נדה לשכנע אנשים לצאת החוצה", אומר קוריגן, ומציין את החסרונות הפוטנציאליים. "ברגע שאתה בחוץ, לא קל לחזור פנימה."

2. חמש את עצמך במידע על חוויותיך או מצבך.

כאשר דנים בנושא רגיש, סביר להניח שעשית מחקר מראש כדי להרגיש בטוח. לדבר על הבריאות הנפשית שלך זה לא שונה. אם אובחנת על ידי איש מקצוע רפואי, או פשוט שמת לב לתסמינים מדאיגים שנראים קשורים למצב בריאותי נפשית, הכר את השפה הרלוונטית שיכולה לעזור לך להעביר את מה שאתה חווה לאחרים.

ייתכן שהציוץ נמחק

חינוך כזה יכול להבהיר את ההבנה שלך לגבי מה שעובר עליך - וכך גם ללמוד על חוויות של אחרים - ובכך להפחית את תחושת הבושה או הסטיגמה שלך.

3. החליטו מי צריך לדעת ומה אתם רוצים מהם.

אם אתה כבר פונה לספק בריאות הנפש, ייתכן שהאדם הזה יוכל לעזור לקבוע למי - אם בכלל - אתה צריך לספר. אנדרסון אומר שספק יכול לעזור לך לפתח תוכנית, ובמקרים מסוימים, להציע להזמין אדם אהוב לפגישה משותפת כדי שיהיה לך גיבוי והמטפל יוכל להסביר את הטיפול שלך.

כשאתה מחליט בעצמך אם לחשוף, שקול אם זה חשוב, או אפילו קריטי, שאנשים מסוימים ידעו. למרות שאתה יכול לקוות להסביר את ההתנהגות האחרונה לאדם אהוב, לבקש תמיכה, או אולי לחפש קבלה, לספר למישהו שאינו מסוגל לזהות את הצרכים שלך ולהגיב בחמלה או באמפתיה יכול להיות הרסני.

אנדרסון אומר שזה גם מועיל להכין תגובות אם מישהו שואל איך הוא יכול לעזור. תשובה לשאלה זו יכולה להיות פשוטה כמו לתאר איך זה נראה כשאתה באמת מתקשה, יחד עם הדרכה כיצד הם יכולים לתמוך בך בצורה הטובה ביותר.

התוכניות הכנות, הפתוחות והגאות לפעמיםממליצהנגד לספר לאנשים שהם קנאים בדרך כלל, אנשים שמשתמשים בשפה לא מכבדת (חשבו על "משוגעים" או "מטורפים"), אנשים המייחסים בעיות חברתיות למחלות נפש, ואנשים שמתנגדים למתן סיכויים הוגנים או חדשים לאלה שחוו מצב נפשי מחלה.

לפני שתפתח לגבי בריאותך הנפשית, היה ברור מדוע בחרת לספר לאדם מסוים, מה אתה מקווה להרוויח וכיצד תמשיך אם הוא לא יוכל להתמודד רגשית עם המידע.

4. בחר זמן אידיאלי לדבר, ושמור על זה פשוט.

דון בראון, מנהל המעורבות בקהילה של NAMI, ממליץ לבחור זמן שבו אתה לבד, רגוע ויש לך מספיק זמן לחקור את הנושא.

"לא הייתי מחכה עד שתריב עם בן הזוג שלך כדי להעלות את זה", היא אומרת.

באופן דומה, היצמדות לעובדות הבסיסיות של מה שחווית ולמה אתה משתף את המידע הזה יכולה לספק מעקות בטיחות נחוצים לשיחה. אם אתה מרגיש מוכן להעמיק, שקול כיצד זה עשוי להשפיע על הדיון אם האדם שאתה מדבר איתו לא מוכן לעשות את אותו הדבר.

5. חפש תמיכה ומשאבים נוספים.

לא משנה איך מתנהלת השיחה שלך, זה יכול להיות חיוני לחפש תמיכה נוספת מקבוצות ועמיתים דומים שיעזרו לך להרגיש מועצמת יותר. חשיפה, בין אם לגורם רפואי או לאדם אהוב, עשויה להיות צעד אחד במסע החלמה ארוך. NAMI מספקת משאבים כמו מידע ליצירת קשר עם קבוצות תמיכה מקומיות למי שמתקשר לקו העזרה, ו-Host, Open, Proud מספק הפניות דומות בסוף התוכנית.

ייתכן שהציוץ נמחק

הרגשה של חיבור לתמיכה הנכונה יכולה להיות חשובה במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים למצוא ספקי בריאות נפש מוכשרים מבחינה תרבותית, או אלה שלבני משפחתם וחבריהם יש דעות שונות בתכלית על בריאות הנפש כתוצאה מגישות או אמונות תרבותיות.

אנדרסון אומר שחשוב לשמור על תקווה ולזכור שעזרה נמצאת בחוץ.

"יהיו אנשים שלא יקבלו את זה, שתמיד תהיה להם פרספקטיבה מפלה, ואנשים שלא יודעים אבל רוצים לעזור, ואחר כך כאלה שבאמת יקבלו את זה", היא אומרת.

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו, שלח הודעה ל- שורת טקסט משברבטלפון 741-741 או צור קשר עםקו העזרה של NAMIב-1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 18:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל].