לא חסר מצב רוח דיגיטלי ובריאות נפשיתעוקבים. יומנים או יומנים אלה ארוזים בדרך כלל באפליקציה שניתן לגשת אליה בקלות במכשיר דיגיטלי, נועדו לעזור למשתמשים לזהות דפוסים במצבם הרגשי וברווחתם.

כעת יש לקטגוריה מתמודד חדשתַפּוּחַתכונות הרווחה הנפשית של בריאות.

התכונות מציעות את האפשרות לרשום רגש רגעי או מצב רוח יומיומי. הם הופיעו לראשונה כחלק מעדכוני התוכנה האחרונים של אפלiOS 17, iPadOS 17 ו-watchOS 10, אשרהושקמוקדם יותר בספטמבר.

בנוסף, רווחה נפשית מספקת גישה קלה לשתי הערכות עצמיות מאומתות קלינית עבור חרדה ודיכאון. לאחר מכן, המשתמשים יכולים לשתף את תוצאות ההערכה הללו עם רופא או איש מקצוע רפואי מהימן לצורך שיחת המשך.

כל המידע שאתה מזין, הן בכלי הרישום והן בכלי ההערכה, מוצפן במכשיר ונגיש רק באמצעות קוד הסיסמה, Touch ID או Face ID. בעת סנכרון נתוני בריאות עם iCloud עם ברירת המחדל של אימות דו-גורמי וקוד סיסמה, נתוני הבריאות שלך מוצפנים מקצה לקצה. במילים אחרות, אף אחד לא יכול לקרוא אותו, כולל אפל.

הנה איך להשתמשהרווחה הנפשית של Apple Healthתכונה:

היכן למצוא רווחה נפשית

רווחה נפשית חיה ב-Apple Health באייפון ובאייפד ובאמצעות אפליקציית Mindfulness ב-Apple Watch.

באייפון או אייפד, הכי קל למצוא אותו על ידי פתיחת Apple Health ולחיצה על עיון. תמצא רשימה של קטגוריות בריאות, כולל רווחה נפשית.

הקש על אפשרות זו ולאחר מכן בחר מצב נפשי. במסך הבא, לחץ על כפתור "התחל" אם זו הפעם הראשונה שאתה משתמש בתכונה, או על כפתור "יומן" או סמל לוח שנה בפינה הימנית העליונה אם עשית זאת בעבר.

לעודטוב חברתיסיפורים בתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשםניוזלטר הסיפורים המובילים של Mashableהַיוֹם.

אתה יכול גם להגדיר תזכורת יומית, פעמיים ביום, או תזכורת נוספת לתיעוד מצב רוח או רגש על ידי גלילה לאורך כל הדרך למטה בקטע מצב הנפש ולחיצה על "אפשרויות". משם, אתה יכול לבחור לקבל תזכורת ליצור יומן חדש במהלך היום שלך, בסוף היום שלך ו/או בשעה מסוימת ביום. תפריט זה כולל גם אפשרות לנהל הודעות רישום ב-Apple Watch.

כדי למצוא את תכונת הרישום ב-Apple Watch, לחץ על אפליקציית Mindfulness. אם יש לך watchOS 10, אפשרות הרישום תהיה זמינה בתפריט זה.

איך לרשום מצב רוח או רגש

לפני שאתה רושם משהו, Apple Health עשתה הבחנה חשובה בין רגש או מצב רוח, שעשוי לשנות את מה שאתה עוקב ואיך.

במאמר הסבר על ההבדל בין רגש ומצב רוח בתכונת הרווחה הנפשית, Apple Health מציינת שרגש הוא תגובה רגעית לחוויה ספציפית, בעוד שמצב רוח נמשך זמן רב יותר, יכול לנבוע ממספר גורמים, וייתכן שאין לו סיבה ברורה .

כאשר תבחר בלחצן "יומן" או בסמל לוח השנה ב-State of Mind, תוכל להתחיל בתהליך הרישום. כאשר תתבקש "להתחבר", בחר רגש או מצב רוח. בחר מה הכי הגיוני עבורך, בהתבסס על אירועי היום, או מה שהכי תרצה לנתח עבור מגמות. אתה יכול גם לבחור לרשום בנפרד גם רגש וגם מצב רוח.

הורה חדש, למשל, עשוי לרצות לרשום גם רגשות וגם מצב רוח כדי לעקוב אחר רגשות המתעוררים בתגובה לחוויות הורות מלחיצות או משמחות בנוסף להבנה טובה יותר של מצב הרוח הכללי שלו לאורך זמן כשהם מסתגלים להיות הורים.

רישום של רגש בלבד יכול להיות שימושי עבור מישהו שמחפש לאתר חוויות שמגבירות או מחמירות את רווחתו, כמו זמן השהות במדיה חברתית, תחביבים או פעילות גופנית.

לא משנה מה תבחר, לאחר מכן תתבקש לאמוד את אופי מצב הרוח או הרגש שלך בקנה מידה מ"מאוד לא נעים" ל"נעים מאוד".

לחץ על הבא כדי לבחור מבין יותר משלושה תריסר שמות תואר שמתארים בצורה הטובה ביותר את הרגשתך, כולל "רגוע", "כועס", "מרוקן", "אדיש", "קנאי", "שמח" ו"גאה".

לבסוף, תתבקש לציין מה ה"השפעה" הגדולה ביותר עליך. גורמים כתובים מראש שאתה יכול לבחור מהם כוללים בריאות, רוחניות, משפחה, משימות, מזג אוויר, כסף ואירועים אקטואליים. אם תבחר באחת או יותר מהאפשרויות האלה, תוכל להוסיף הקשר נוסף בתיבת טקסט למטה. ב-Apple Watch, הקלד או השתמש בהכתבה אם ברצונך להשלים את תיבת הטקסט.

אתה יכול גם לחזור אחורה בזמן באמצעות סמל היומן ולתעד רגשות או מצבי רוח שהתרחשו בעבר.

כיצד לקבל תובנות מתוך רישום מצב הרוח והרגשות שלך

אם נוצר קשר ברור מהרישום שלך, ייתכן שתקבל גולת הכותרת המציעה תובנות נוספות מאפל בריאות. אלה נוצרים על ידי תוכנה, כך שעובדי אפל אינם צופים ומנתחים את הנתונים שלך.

עם זאת, ללא מספיק נתונים לניתוח, לא סביר ש-Apple Health תזהה דפוסים.

זו סיבה אחת לשקול להשתמש בתכונה באופן קבוע. היתרון הנוסף הוא שיותר נתונים אומר שאתה יכול להעריך באופן אישי את הרגשות ומצבי הרוח הרשומים עבור קשרים לגורמי אורח חיים, למשל.

על מנת לסקור את הנתונים שלך, עבור אל הקטע הראשי של מצב התודעה ולחץ על "הצג בתרשימים". שם תוכל לצפות במצבי רוח ורגשות מתועדים בתרשים אינטראקטיבי לפי שבוע, חודש, שישה חודשים ושנתי. ציר ה-x הוא מסגרת זמן וציר ה-y הוא הטווח של מאוד לא נעים עד מאוד נעים.

מתחת לתרשים יש שלוש דרכים לארגן את הנתונים: מצבים, כמו במצבי רוח ורגשות; אסוציאציות, כמו בגורמים כמו קהילה, היכרויות וחינוך; וגורמי חיים.

הקטגוריה האחרונה כוללת נתונים אובייקטיביים שנמדדו על ידי Apple Watch או מאוחסנים על ידי Apple Health, שהם דקות פעילות גופנית, דקות קשובה, שינה וזמן באור יום. אתה יכול להשוות את המדידות האלה מול הרגשות או מצבי הרוח הרשומים שלך כדרך לזהות קשר בין, למשל, מנוחת לילה טובה לבין מצב רוח נעים מאוד.

כיצד לבצע הערכת דיכאון או חרדה

Apple Health מתוכנת לשלוח למשתמשים תזכורת דו-שנתית לשקול לבצע הערכה עצמית של דיכאון או חרדה.

הערכות אלו,שאלון בריאות המטופל (PHQ-9)ואתהפרעת חרדה כללית-7 (GAD-7), הם שאלונים קצרים בשימוש נרחב במסגרות בריאות כדי לקבוע את הסיכון של מישהו לדיכאון וחרדה, בהתאמה. אם מתחשק לך לבצע הערכה אחת או שתיהן, הן זמינות ב-State of Mind על ידי בחירת "סיכון חרדה" או "סיכון לדיכאון".

בהמשך העמוד תמצא תיבה בשם "שאלונים לבריאות הנפש", שמסבירה מדוע כדאי לך לקחת את השאלונים, מה המשמעות של התוצאות ומתי לדבר עם רופא. בנוסף, יש מידע ליצירת קשר עבור קו החיים להתאבדות ומשבר 988 וכן לברית הלאומית למחלות נפש.

אם תירשם מספר רב של מצבי רוח ורגשות "לא נעימים" במשך תקופה מסוימת, Apple Health תנחה אותך לבצע את ההערכות, ללא תלות בתזכורת הדו-שנתית שלה.

ניתן לשמור את התוצאות של שתי ההערכה העצמית כקובץ PDF, ולאחר מכן לשתף עם איש מקצוע בתחום הבריאות שאתה סומך עליו.

כיצד לשמור על אבטחת הרגשות הרשומים ותוצאות ההערכה שלך

כל הנתונים שנרשמו ב-Apple Health מוצפנים במכשיר שלך וכאשר הם מסונכרנים למכשירים אחרים. היומנים ותוצאות ההערכה שלך לעולם לא ישותפו עם צד שלישי, אלא אם כן תבחר לעשות זאת במפורש באמצעות צילום מסך, PDF או אמצעים אחרים, כמו תכונת שיתוף הבריאות, לפי Apple.

אפל מדגישה את החשיבות של אבטחת הנתונים שלך באמצעות אימות דו-שלבי וכן קוד סיסמה, Touch ID או Face ID כדי להבטיח שהנתונים שלך יישארו בלתי קריאים לאף אחד אחר. זה מה שהופך את הנתונים שלך לבלתי קריאים לאף אחד אחר.

אם אתה מרגיש התאבדות או חווה משבר בבריאות הנפש, אנא דבר עם מישהו. אתה יכול להגיע לקו ההצלה להתאבדות ומשבר 988 ב-988; קו החיים הטרנס בטלפון 877-565-8860; או פרויקט טרבור בטלפון 866-488-7386. הוסף טקסט "התחל" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. צור קשר עם קו העזרה של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אם אתה לא אוהב את הטלפון, שקול להשתמש בצ'אט 988 988 קו החיים של התאבדות ומשבר בכתובתcrisischat.org. הנה ארשימה של משאבים בינלאומיים.