האמריקאים מפספסים מרכיב קריטי בבריאות - שינה.
לפי אמחקר של Brigham and Women's Hospitalבבוסטון, רק 31 אחוז מהמשתתפים קיבלו את כמות השינה המומלצת: 7 שעות או יותר.
המחקר, שהשתמש בנתוני Apple Watch של המשתתפים, גילה כי כמות השינה הממוצעת של המשתתפים הייתה 6 שעות ו-27 דקות, עבור אלו שחלקו לפחות 10 ימים של נתונים. בנוסף, יותר מ-29 אחוז ממשתתפי הסקר ישנו פחות מ-6 שעות שינה.
ראה גם:
בסך הכל, למחקר היו יותר מ-42,000 משתתפים.
המחקר הוא החלק הראשון בסדרה בת שמונה חלקים המתחברת לזו של איגוד הלב האמריקאיהחיים חיוניים 8, המחנכת אנשים על שמונת ההיבטים החשובים של בריאות הלב: שינה טובה יותר, תזונה טובה יותר, יותר פעילות גופנית, ניהול משקל, הורדת כולסטרול, הורדת רמת הסוכר בדם, לחץ דם נמוך יותר וללא עישון.
Mashable Top Stories
האיגוד הלב האמריקאיממליץ לבני אדם לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה. שינה פחות מאופטימלית מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ירידה קוגניטיבית ודמנציה, דיכאון, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, כולסטרול גבוה והשמנת יתר.
מחקר: אם אתה גר בהוואי, סביר להניח שאתה לא ישן טוב
מחקר בית החולים גילה שלאנשים בוושינגטון, איידהו ודרום דקוטה היה השיעור הגבוה ביותר של משתתפים שהגיעו ליעד השינה שלהם, בעוד שהוואי, מיסיסיפי ומערב וירג'יניה היו עם הנמוך ביותר.
המחקר גם הראה שהמשתתפים נטו ללכת לישון לפני חצות בימי חול 66.4 אחוז מהזמן, אך בסופי שבוע, מספר זה ירד ל-56.6 אחוזים.
איך לישון טוב יותר
בית החולים הציע עצות כיצד לשפר את הרגלי השינה שלך:
למדוד את השינה שלך:Apple Watch מציע אפליקציה למדידת שינה, כמולעשות דברים לבישים אחרים, כגון Fitbit ו-Wop strap.אתה יכול גם להשתמשצג ליד המיטה או מוניטור שנכנס מתחת למזרון או לסדינים שלך.
קבע שגרה:המחקר ממליץ להגדיר יעד שעת שינה וזמן התעוררות. הגבל את זמן המסך לפני השינה כדי לאפשר למוח להירגע.
היו עקביים:זה יכול להיות קשה לקבל בדיוק 7-9 שעות בכל לילה, אבל המחקר מזכיר לנו שהמטרה כאן היא לטווח הארוך, ופגיעה בתדירות גבוהה יותר של 7-9 שעות תעזור.
בנוסף, איגוד הלב האמריקאי מנה את היתרונות של שינה טובה ועקבית:
ריפוי ותיקון של תאים, רקמות וכלי דם
מערכת חיסון חזקה יותר
מצב רוח ואנרגיה משופרים
תפקוד מוחי טוב יותר כולל ערנות, קבלת החלטות, מיקוד, למידה, זיכרון, חשיבה ופתרון בעיות.
פחות סיכון למחלה כרונית.
