הפודקאסטים הטובים ביותר לשינה מרגיעים נדודי שינה קרדיט: בוב אל-גרין / mashable
מעולם לא חשבתי שהאזנה לתיאורים חיים של פשע, רצח ומלחמת העולם השנייה תהיה הפתרון לנדודי השינה הכרוניים שלי. אבל, הנה אנחנו כאן.
כיום, הירדמות יכולה להרגיש כמו קרב לילי בלתי נגמר עם הטלפונים שלנו ועם התרבות התמידית שלנו. זו הסיבה שהעלייה של פודקאסטים שנועדו לעזור לך להירדם היא כל כך בלתי צפויה, והופכת מקור גדול של נדודי השינה שלנו (טלפונים סלולריים) לכלי שאנחנו צריכים לנמנם.
המפורסם ביותר,לישון איתי, התפוצץ במהלך השנים האחרונות, והגיע לראש טבלת הפודקאסטים של אפל שבוע אחר שבוע. הצלחתה הובילה לתעשיית קוטג'ים שלמה של פודקאסטים לנדודי שינה. בין אם אתה מעדיף סיפורים לפני השינה, מדיטציות חלומיות או עקצוצים במוח ASMR, יש תרמיל בשבילך. אחרים (כמוני) מעדיפים פודקאסטים שאינם מיועדים לשינה כלל, מורגעים לתרדמה על ידי הקסמים יוצאי הדופן שלנו.
עדויות אנקדוטליות של אלה שניסו להבין מדוע פודקאסטים עוזרים להשרות שינה מצביעות על כך שהם אידיאליים עבור נדודי שינה שנאבקים עם מחשבות מטורפות, חרדה ומוחות פעילים מדי. מכיוון שבניגוד לקולות הרפיה חסרי גוף או רעש לבן, הפודקאסטים מספקים משהו להתמקד בו שמושך מספיק כדי להשקיט את המוח שלך, אבל לא מרתק מספיק כדי לשמור אותך ער.
"אתה מסיח את דעתך מהמחשבות המלחיצות שמעלות את ערנותך,"לישון איתיאמר המנחה דרו אקרמןסְגָן. "לעתים קרובות אני מרגיש כאילו ההשתוללויות של אקרמן פועלות על ידי מרמה את המוח שלי להאמין שהוא נסחף, מחקה את פעולתו הפריפאטית של המוח החולם,"ניו יורקרשלנורה קפלן-בריקרמוּסכָּם.
אבל כמה מומחי שינה אמרו ל-Caplan-Bricker שזו גם הסיבה שפודקאסטים עדיין אינם פתרון טוב יותר מאשר פיתוח הרגלי שינה טובים יותר באופן כללי (כמו להתרחק מהטלפון שלך). אין עדיין מחקר מדעי שמסביר בדיוק מדוע פודקאסטים הם עזרי שינה כה פופולריים, על פי דיווחים אחרונים בחדשות. הם עשויים לעשות את העבודה, אבל הסחת דעת המוח שלך לשינה עשויה גם לגרום למנוחה מפוצלת יותר. לכן אנו ממליצים להשתמש בתכונת טיימר השינה באפליקציית הפודקאסט המועדפת עליך, או אולי אפילו להשקיע באמסכת שינה זולה עם אודיו מובנה.
בלי קשר, פודקאסטים הם עדיין אלטרנטיבה הרבה יותר טובה לתרופות ממכרות, לספירת כבשים או לא להגיע למיטה בכלל. אפשר לטעון שזה עדיף מאשר להירדם גם מול הטלוויזיה, מכיוון שלפחות אין מסך רועש ענק לבהות בו.
לפודקאסטים הטובים ביותר להירדם יש שני גורמים משותפים: קולות מארחים מרגיעים, ונרטיבים בנאליים או מתפתלים יחסית. אבל בתוך זה יש העדפות שונות בתכלית התלויות באיזה סוג של נדודי שינה אתה, ומדוע פודקאסטים עובדים בשבילך.
אולי צריך להערים על המוח התמידי שלך להירגע. אוּלַיאתה בודדולהרגיש רגוע מהאינטימיות ייחודית של פודקאסטים. או אולי (כמוני) פודקאסטים מחזירים אותך לילדות, נסחפים לצלילי קולות רחוקים שמדברים על דברים שאתה לא צריך לדאוג לגביהם.
אז הנה רשימה של הפודקאסטים האהובים עלינו להירדם, מחולקת לקטגוריות המתאימות להעדפות שונות. (הערה: רבים מהפודקאסטים האלה מדהימים גם להאזנה פעילה, אז הקפידו להאזין שוב כשתוכלו לתת להם את מלוא תשומת הלב שלכם.)
נוחות מוזרה
הכי טוב עבור: נדודי שינה אשר, מסיבה בלתי מוסברת, מתנחמים במוזר או לא יכולים לבעוט בהתמכרותם לפשע האמיתי גם כשהם מחוסרי הכרה.
גלין וושינגטון היא אחת מספרי הסיפורים הטובים ביותר בפודקאסטים. בְּעוֹדפסק דין בזקשלמבוהלהסדרה מציגה סיפורים על הפאר-נורמליים שסיפרו על ידי אלה שחוו אותו, האינטרו דמוי השירה המקצב שלו יקל עליכם אל ארצות חלומות מוזרות ונפלאות. לאוהבים לא מפחידים, נסו אתפודקאסט Snap Judgment רגילבמקום זאת.
ללא ספק אחד הקולות האייקוניים והמרגיעים ביותר במשחק, פיבי שופטתפְּלִילִימוצא דיווחים בלתי צפויים ולפעמים אפילו מענגים ממקור ראשון על פשע. היא מראיינת רחומה אך נועזת, שתמיד מוצאת את הלב בכל עוולה.
מכסה הכל מהפרה-נורמלי ועד ההיסטורי,אגדות מדהימותסקוט פילברוק ופורסט בורגס מתחשק להקשיב לאבא שלך מקשקש בהתרגשות על משהו חדש ומוזר שהוא נכנס אליו זה עתה. ארוכות הרוח ומחממות את הלב, צלילותיהם העמוקות מרובות חלקים יוצרות מרחב בטוח למוח שלך להקשיב למחצה לנושאים שנחקרו ביסודיות שלעולם לא היית טורח ללמוד עליהם בעצמך.
אחד מפודקאסטים רבים של סיפור לפני השינה שעוצבו כעזר שינה,בלילה אפל וקרבולט בזכות המספר שלו, שמפיץ אווירת מכשפות מיטיבה. קריסטן זאזה מביאה אלמנט חושני לסיפור על האח, עם סיפורי אימה שהם יפים ואינטימיים בצורה מוזרה. אזהרה הוגנת: מוזיקת המבוא לא יכולה להיותפָּחוֹתתורם להרפיה.
מהאקורדים המצלצלים הראשונים של פסנתר במוזיקת הפתיחה של הפודקאסט הזה, אתה יודע שאתה בידיים טובות. אנדרו מנקה בנה קריירה סביב החייאה וביקור מחדש באגדות ואגדות, והזכיר למאזינים את כוחה של מסורת הסיפורים בעל פה.
Mashable Top Stories
סיפורים לפני השינה
הטוב ביותר עבור:אלה שאוהבים סיפור מנחם מסורתי יותר להכניס אותם בלילה.
השיטה המנוסה והאמתית, המנחה דרו אקרמן מספר סיפורי שטויות עם קצב מזמזם המותאם לשעמם אותך לחוסר הכרה. לעתים קרובות, הם מבוססים על אירועים אקטואליים, נושאים ואפילו תוכניות טלוויזיה (כמומשחקי הכס), יש לו כישרון ייחודי להפוך כמעט כל דבר ללא מעקב.
קתרין ניקולאי, המתוארת כ"נקודת נחיתה רכה לנפשך", מספרת סיפורים קצרים ומדיטטיביים הרבה יותר. כפי שהכותרת מרמזת, לא הרבה קורה. וכשהיא מסיימת, היא קוראת אותו שוב, אבל לאט יותר. אז אין כאן סכנה למנוע שינה כי אתה מתעניין מדי.
אם אתה משתוקק לקולות גברים עם משיכה דרומית קלה,מְנוּמנָםאוטיס גריי סיפק אותך. הוא גם מקפיד לספר מחדש סיפורים קלאסיים, כך שיש סיכון נמוך בהרבה להיות מושקע מדי, מה שעלול להיות בעיה עם מספרי סיפורים מקוריים.
בגישה טרנסנדנטלית יותר, סימור ג'קלין מספר סיפורים קצרים, פנטסטיים ומקוריים המתמקדים במסע במקום ביעד. כמו המבטא הבריטי של ג'קלין, זה עניין הרבה יותר נוי משאר הסיפורים לפני השינה, כשברקע מתנגנת מוזיקה קלאסית עדינה.
ישן הכיתה
הטוב ביותר עבור:אנשים שלא יכולים שלא להרגיש את העפעפיים שלהם מתכבדים במהלך הרצאות, לא משנה עד כמה הנושא מעניין.
יש הרבה סיבות למההיסטוריה הארדקורלא אמור לעבוד כעזר שינה, כמו המארח שובה הלב שלו, ללא ספק, שמטביע אותך באירועים היסטוריים ללא יותר מאשר המילים שלו. אבל לא משנה כמה טוב דן קרלין, הוא עדיין מגלם בצורה מושלמת את המורה המגניב הזה שהיה מאוד מבין אם היית צריך להתרחק קצת במהלך השיעור שלו.
יש הרבה קולות מרגיעים מהשורה הראשונה ברשימה הזו, אבל99% בלתי נראהלמאדים הרומאי של מרס יש סוג של גוונים עמומים שאי אפשר להתחרות בהם. אם לחמאה להמסה היה קול אנושי, זה היה נשמע כמו מאדים רומי. שלבו את זה עם חקירת עיצוב מסקרנת אך ארצית יחסית, וקיבלתם את המתכון המושלם לפודקאסט משרה שינה.
יש משהו חלומי מטבעו בהוליווד הישנה, אפילו כשהמארחת קארינה לונגוורת' עושה עבודה כל כך חקירה ביסודיות של ביטול המסתורין של האידיאלים הציוריים שלה. זה בהחלט אחד שתרצו לחזור אליו כשתהיו מסוגלים יותר מבחינה קוגניטיבית לקבל את השיעורים המרתקים שלו על ההיסטוריה הנשכחת של תור הזהב של הבידור.
החלום הפואטי בהקיץ
הכי טוב עבור: רומנטיקנים מחפשים משמעות בכל דבר, במיוחד את כל מה שמטשטש את הקווים הדקים בין ערות לחלום.
מארחים את ג'ף אמטמן ובת'ני דנטון לטבול אותך בחלקים המוזרים והבלתי נראים של העולם הבלתי ידוע שלנו. בעוד שרוב הפרקים מבוססים על המציאות, כל אחד מהם הוא נוף קולי מפואר של הזיות שמיעה הבודקות את הגבול הדק שבין מה אמיתי לדומיון.
קריסטה טיפט רוצה לרדת לעומקו של כל דבר אנושי, מהרוחני ועד המדעי. מדי שבוע היא מראיינת אדם חדש שיכול לדבר על היבטים שונים בתכלית של השאלות הגדולות ביותר בחיים. סגנון הפודקאסט והראיון מתאימים ביותר לאנשים שנהנים ממשהו שיחה ולא נרטיב בעל מבנה.
קייטלין פרסט מביאה אותך קרוב יותר מכל מארח אחר ברשימה זו. מכסה את כל הדברים האינטימיות מנקודת מבט אנושית כואבת, כל פרק מרגיש כמו להירדם על החזה של המאהב שלך, להקשיב לקצב הייחודי של הגוף שלהם.הלבהוא הישג של סיפור שמיעתי, ואידיאלי למי שלא יכול לישון בגלל כמה ריקה המיטה מרגישה לידם.
אוהבי מיינדפולנס ו-ASMR
הכי טוב עבור: נדודי שינה חובבי עקצוץ במוח המחפשים לצאת מראשיהם על ידי התאמה טובה יותר עם גופם.
אם מצאת את עצמך שואל,"מה אם לישון איתי,אבל ASMR?", אז זה הפודקאסט בשבילך. בהנחיית אדם שמסתובב על ידי האריס, המדיטציות המתפתלות הללו על נושאים בנאליים (בדרך כלל עם נטייה מדעית) נאמרות במלואן ברחשים נושמים.
אם הלחישה לא עושה את זה בשבילך, ספריית הפודקאסט הזה מתהדרת במגוון רחב הרבה יותר של טריגרים ASMR, כולל רעשי סביבה. הפרק שלמעלה, למשל, הוא האודיו שנקלט על ידי הכנסת אוזניות לנהר זורם. המארח עושה גם השתוללות רכה, אם כי הוא נשמע פחות עסוק במה שהוא אומר.
לפעמים הדרך הטובה ביותר להיכנע לשינה היא להיכנע תחילה לתרגיל מודרך. זה נועד כתוספת לטקס השינה שלך, זה לא נועד להסיח את הדעת או להתיש את המוח שלך לשינה. זה אחד הפודקאסטים היחידים ברשימה שלנו שאולי באמת יעזרו לך לפתח הרגלי שינה טובים יותר באמצעות מדיטציות מודרכות מהמארחת שנשמעת מקסים שמלווה את ניקי.
עדכון: 8 במרץ 2020, 13:12 PDTעדכנו מאמר זה לאחר שזיהינו בטעות את המארח של הפודקאסט Here Be Monsters.
בונוס: השותף שלך נוחר? אתם מוזמנים להזכיר כלאחר יד את כרית ההייטק הזו.
ג'ס היא מבקרת תרבות לוס אנג'לס שמסקרת אינטימיות בעידן הדיגיטלי, ממין ומערכות יחסים ועד גראס וכל המדיה (טלוויזיה, משחקים, סרטים, אינטרנט). בעבר עורכת שותפה ב-Kill Screen, אתה יכול למצוא את דבריה גם על Vice, The Atlantic, Rolling Stone, Vox ואחרים. היא מהגרת אמריקאית ברזילאית-שוויצרית עם אהבה לכל הדברים המוזרים והקסומים.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
