מתקשים לישון?לחץ על 'נודניק'הוא הצלילה העמוקה של Mashable אל הדרכים הרבות להשיג שינה שלווה יותר.

קל לבלות כל רגע מודע שאתה יכול לבהות בסמארטפון, אבל האם ידעת שאתה יכול להשתמש בו גם בזמן שאתה ישן?

בשנים האחרונות חלה עלייה באפליקציות ממוקדות שינה, אך הן משתנות מאוד באיכות ובאמינות. אולי קשה לדמיין שאפליקציה יכולה לעשות הכל כדי לעזור כשאתה בוהה בתקרה ומחכה שהמלטונין הזה יכנס פנימה, אבל אולי נגמרו לך האפשרויות האחרות. אם ניסית את כל השאר, כנראה ששווה לנסות.

ביליתי כמה לילות בבדיקת שלוש מהאפליקציות הבולטות של עוזרי השינה. לא תמצא הבטחות שהם יעזרו לך כי לכל אחד יש בעיות שינה שונות. יש כאן גם דאגות לגיטימיות לפרטיות, ולא הייתי מאשים אותך אם היית מתרחק רק על בסיס זה.

ובכל זאת, למי שרוצה שהטלפונים שלהם יכניסו אותם באופן פיגורטיבי בלילה, הנה מה שאתה מצפה.

לְהַרְגִיעַ

כל מי שעושה בערך 30 שניות של מחקר על אפליקציות שינה יתרחש ברחבי Calm. זו אחת הדוגמאות היותר ידועות, עם דירוג יוצא דופן ותג גדול של בחירת העורך עלiOS App Store. שני הדברים הראשונים שאתה צריך לדעת על Calm הם שהיא מתמקדת ברווחה נפשית כללית ולא רק בשינה, וזה יעלה לך.

Calm היא בעצם אפליקציית סיפור קצר במוזיקה ואודיו, שגם עוקבת אחר מצב הרוח שלך ומציעה דברים כמו תרגילי נשימה ומתיחות. אתה יכול להגדיר תזכורות לשעת שינה ותשומת לב, כמו גם לבקש מהאפליקציה לבדוק את מצב הרוח שלך פעם ביום. השתמש בו מספיק זמן והמעקב הסטטיסטי שלו ייתן לך מושג על איך אתה מרגיש בדרך כלל לאורך זמן.

יש ניסיון חינם של שבוע, אבל אחרי זה, זה 70 $ לשנה. קראתם נכון: שבעים דולר. עבור אפליקציה לנייד.

הכסף הזה לא מגיע בלי הטבות, ברור. מבחר האודיו של Calm כולל רצועות רעש סביבה בלעדיות ובחירות מוזיקליות באורך שעה להאזנה בלילה. נקודת המכירה הגדולה והגאה ביותר שלו היא "סיפורי שינה", שהם הקלטות של אנשים מפורסמים שקוראים סיפורים קצרים מתוך כוונה להרדים אותך.

בלילה הראשון שלי עם רוגע, ניסיתי סיפור בשם "פלא", שהוקרא בקול על ידי מתיו מקונוהיי. זה נראה כמו בחירה ברורה. אחרי הכל, הטירוף החמאתי שלו בטקסס הוא עניין של אגדה, ואם הוא לא מצליח להרדים אותי, אף אחד לא יכול. לצערי, אני לא יכול לומר בוודאות שזה עבד; זה יצר רעש לבן ונעים כשנמנמתי, אבל הסיפור של חצי שעה לא גרם לי להירדם מהר יותר מאשר פודקאסט חינמי.

כדי להפיק את המרב מ-Calm, תצטרכו לנצל גם את צד המדיטציה שבו. חסרי שינה ימצאו רצועות מדיטציה אודיו שיעזרו להם להירדם, שאורכו יכול להיות בין חמש דקות לכמעט שעה. Calm עשיר בתכונות ומגיע עם מצגת חלקה, אבל קשה להשתחרר מהתחושה שמוזיקת ​​אווירה, פודקאסטים לשינה ותרגילי נשימה הם כל הדברים שתוכלו למצוא בחינם באינטרנט.

אבל היי, אם אתה בעניין של עטיפה בנויה היטב לכל הדברים האלה, Calm מציעה גרסת ניסיון בחינם שכדאי לך לבדוק.

מחזור שינה

עולם אפליקציות השינה, עד כמה שאני יכול לדעת, מתמקד די בכבדות באודיו. אולי איזה פסנתר קל, צלילי טבע או סיפור לפני השינה ישחררו אותך מציפורני המחשבות המודאגות שלך מספיק זמן כדי להירדם.מחזור שינה, עוד בחירה מודגשת ב-App Store, נוקטת בגישה ייחודית יותר (ואולי נוגעת).

אתה מבין, ל- Sleep Cycle יש מנגנון מעקב שינה ייחודי הכולל את המיקרופון של הטלפון שלך. אתה אמור לפתוח את האפליקציה, להניח את הטלפון על שידת לילה כשהמיקרופון פונה אליך ולשמור אותו כל הלילה. המיקרופון כביכול קולט את התנועות שלך לאורך כל הלילה תוך התעלמות מצלילים אחרים.

הרעיון כאן הוא לא רק ליצור גרף כדי להראות לך איך אתה ישן, אלא לזהות מתי אתה במצב של "שינה קלה", כך שהוא יכול להפעיל אזעקה רכה ומרגיעה ולוודא שאתה מרגיש נעים כאשר אתה מתעורר. לפני שתתחיל את מערכת המעקב של Sleep Cycle, אתה נותן לה חלון של חצי שעה כשאתה רוצה לקום בבוקר, ולא בשעה מסוימת. השעון המעורר ה"אינטיליגנטי" אמור להידלק רק ברגע מתאים במקום לזעזע אותך בצורה לא נעימה מתוך שינה עמוקה.

זה... מוזר אובייקטיבית, נכון? אולי תמצא נחמה ב- Sleep Cycle's או לאמדיניות הפרטיות, אבל העובדה שהוא מקשיב לך בזמן שאתה ישן היא פשוט מוזרה על פניו. מלבד מוזרות, יש שיטה לטירוף.

הדבר הנחמד הנוסף ב- Sleep Cycle הוא שאתה יכול להשתמש בתכונות מעקב השינה והאזעקה החכמות שלו מבלי לפתוח את הארנק. תמורת תשלום שנתי של 30 דולר, אתה יכול לקבל כמה צלילי עזר שינה סביבתיים, זיהוי נחירות ועוד חופן של דברים טובים אחרים שהם לא ממש חיוניים. אתה בהחלט צריך להיזהר מאפליקציה שצריכה להאזין לך כמה שעות בכל פעם, אבל אני לא יכול לדחות את הערעור של Sleep Cycle.

מרווח ראש

האפליקציה האחרונה שנסתכל עליה היום נחתכת מבד דומה לראשונה.מרווח ראשהיא עוד אפליקציית מדיטציה פופולרית בעלת דירוג גבוה עם חבורה של תרגילים ספציפיים לשינה, בדיוק כמו Calm. דרך נוספת שהיא דומה לרוגע היא התמחור, שכן תקופת הניסיון של שבועיים בחינם מפנה את מקומו ל-מנוי 70$ לשנהלקבל את כל המתיקות של עוזר השינה.

חינוך וגמישות הם שניים מההיבטים הטובים יותר של Headspace. לגבי הנקודה הראשונה, Headspace רוצה ללמד אותךאֵיךלעשות מדיטציה מקדימה עם קורס קצר בן 10 חלקים שפותח באופן אידיאלי את הדלת לשאר ההיצע שלו. אלה כוללים אקורס אימון שינה בן 30 יוםעם המטרה המוצהרת להעריך מחדש בהדרגה את מערכת היחסים שלכם לשינה.

אם אתה לא רוצה להתעסק עם כל זה, אתה יכול לקפוץ ישר למבחר האודיו שלו, שדי דומה לזה של Calm. ישנן מדיטציות קצרות להאזנה בזמן שאתה מנסה לישון, כמו גם רצועות מוזיקליות או רעש לבן ארוכות יותר. דבר אחד שאהבתי במיוחד ב-Headspace הוא הגמישות שהוזכרה לעיל; רבות מהמדיטציות הללו מאפשרות לך לבחור כמה זמן הן נמשכות, כך שאתה יכול לבחור שתיים, חמש או 10 דקות, או במקרים מסוימים אפילו יותר.

אתה גם יכול לבחור מדי פעם בין קולות גברים ונשים גנריים, אם אחד מנחם אותך יותר מהשני. זה קצת פחות מכביד על התוכן של הסלבריטאים מאשר Calm, אם כי יש שם תוכנית בריאות ממותגת NBA כרגע. כמה נקודות מהנות נוספות לסיוע בשינה כוללות מיקס רדיו של שמונה שעות וכפתור "אני עייף מדי, פשוט הפעל משהו אקראי".

זה קצת יותר צבעוני ונקי יותר מ-Calm, אבל בסופו של דבר, אתה עדיין יכול לשלם 70 דולר עבור דברים שאתה יכול לחפש בעצמך. מה שה-Headspace מציע הוא מבנה, והמבנה שהיא מספקת נוח ושימושי.

אנו מקווים שאחת מהאפליקציות הללו יכולה לעזור לך לישון, במיוחד בתקופה של מתח המונע ממגפה. בין אם אתה מוצא נחמה בסיפור קצר שנקרא על ידי אחד הכוכבים שלמג'יק מייקאו אפליקציה שמקשיבה בזמן שאתה מתהפך במיטה, שינה איכותית מכל מקור חשובה עכשיו מתמיד. צאו לתפוס כמה Z's, אנשים.