עולם הכושר המקוון הוא כל כך עצום שהוא יכול להיות מאיים. איזה אפליקציה או סרטון יוטיוב ישרתו את יעדי הכושר האישיים שלכם בצורה הטובה ביותר? למי יש מהלכים שאתה יכול לעשות בבטחה לבד? מה אם אין לך משקולות או ציוד? מי מהגורואים הבאים לפעילות גופנית הוא למעשה לגיטימי?

בזמנים שבהם אינך יכול להשתתף בחדר כושר או שיעור אימון IRL, כושר דיגיטלי לא חייב להיות מלחיץ.

"לא כל אימון חייב להיות נמרץ או באורך שעה כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית" אזול קוראג'וריה, מאמן אישי ברמה 3 ב-Equinox, אמר ל-Mashable. "לעיתים קרובות אני אומר ללקוחות שלי שהאימון הטוב ביותר הוא זה שהם יעשו. למעשה, גם אם זה אומר שזה בבית למשך 30 דקות, תזיז את הגוף שלך.

הצעד הראשון כדי להישאר פעיל במקומות קרובים הוא לשחרר את שיתוק ההחלטה הזה. הכירו בכך שבכל אפליקציה שתורידו או ערוץ יוטיוב שתזרקו, כבר עשיתם צעד מרשים לקראת טיפול בעצמכם בנסיבות אולי חריגות. זה לא חייב להיות מושלם. לא משנה אם בחרת באימון אירובי או אימון HIIT, אתה גורם לדם שלך לזרום, אתה ממיס את האנדורפינים שלך, ואתה מזכיר לשרירים שלך מה הם יכולים לעשות. זה פשוט למצוא את מה שמתאים לך. נשימה עמוקה פנימה, נשימה עמוקה החוצה.

עכשיו, לאחר שעשינו את הבחירה הזו הרבה פחות מפחידה, בואו נעמיק בעולם של מה שבפועל נמצא שם בחוץ. הנה כמה מיישומי האימון בבית וערוצי YouTube שנבדקו והמומלצים בעקביות.

אפליקציות

חינמיים לחלוטין, נסיונות חינם והצעות פרימיום בשפע בחנות האפליקציות.

בחירה כוללת:מועדון אימונים של נייקי

מאמנים ועד עורכי אפל, אפליקציית Nike Training Club מומלצת מאוד. הממשק הנחמד שלו ומגוון התוכניות והמדריכים שלו הופכים אותו גם לבחירתו של עורך חנות אפליקציות. הנה מה שיש לעורכי חנות האפליקציות לומר על כך:

"להיכנס לכושר יכול להיות אתגר, לכן הפיכת פעילות גופנית למהנה ומרתקת היא חיונית כדי להישאר במסלול הנכון. אפליקציית הכושר הזו של נייקי כוללת אוסף מלוטש של אימונים ויזואליים, המתארחים על ידי ספורטאים מפורסמים כמו סרינה וויליאמס. זה יעיל באותה מידה בבית או בחדר הכושר. אמנם ניתן ללמוד כל שיעור בפני עצמו, אבל Nike Training Club כולל גם תוכניות מובנות בנות חודש שיעזרו לך להשיג תוצאות טובות עוד יותר."

אני בדרך כלל מתאמן בחדר כושר, אבל זו האפליקציה שהורדתי לאימונים הביתיים שלי. אני אוהב כמה קל לחפש אותו וכיצד יש בו תרגילים ארוכים או קצרים (חלקם תוך 5 דקות!), חלקם המשתמשים בציוד ואחרים שמשתמשים רק במשקל גוף, ואוספים כמו "אימונים גדולים לחללים קטנים" ו"הגבר את מַצַב רוּחַ."

והכי חשוב: האפליקציה הזו חינמית. ישנן תוכניות פרימיום שמכניסות אותך לשגרה של שבועות, ומעניקות לך "גישה למומחיות כושר ותזונה מהמאמנים המאסטרים שלנו". אבל אם אתה רק טובל את האצבעות שלך לכושר מבוסס אפליקציה, נראה שהגרסה החינמית יותר ממספיקה.

שיעורים חיים:חברות דיגיטלית של פלוטון

המאסטרים של שיעורי האימון בשידור חי פשוט עשו את זה קל יותר מאי פעם להיכנס לעשייה. פלוטון מאריכה את תקופת הניסיון החינמית שלה ל-30 יום של אפליקציית פלוטון ל-90 יום כדי לעזור לאנשים להתמודד עם השהות בבית.

ייתכן שהציוץ נמחק

לאלו מכם שתוהים: לא, אתם לא צריכים אופני פלוטון כדי למצוא את האפליקציה שימושית. פלוטון למעשה מציע שיעורי אימון חיים ב-HIIT, יוגה, ריצה, כוח ומשטרים אחרים שאינם דורשים ציוד כלל. חסידי פלוטון אוהבים את האלמנט החי, מכיוון שהוא מוסיף דחיפות ואלמנט קהילתי למשהו שאתה עושה בעצמך. בנוסף, פלוטון ידועה במדריכים האהובים ומעוררי ההשראה שלה. אין כמו מוטיבציה להניע אותך לזוז.

הגישה לאפליקציה מגיעה כסטנדרט עבור אנשים שבבעלותם אופני הדריכה של פלוטון ונרשמים ל-All Access Membership. אם אין לך אופניים, חברות ב-Peloton Digital עולה $12.99 לחודש.

מבוסס אודיו:אפטיב

Aaptiv היא אפליקציה לאימוני אודיו, כלומר המאמן שלך נמצא באוזן שלך, לא על המסך. זוהי אפליקציה פופולרית לחדר הכושר מכיוון שיש לה מספר אימונים מבוססי הליכון ואימונים אחרים המבוססים על ציוד אירובי, אבל היא שימושית גם בבית, מכיוון שיש לה אימוני כוח, HIIT ויוגה, וריצה בחוץ אם אתה רוצה לצאת החוצה. הוא ידוע ברשימות ההשמעה הנהדרות שלו עם הוראות ומוטיבציה של מאמנים. זה גם מרענן את התוכן שלו לעתים קרובות, עם 30 אימונים חדשים כל 30 יום. לא עלוב מדי!

"Aaptiv מארגנת שיעורי אודיו מעולים בלבד לכל אותם אימונים שפשוט לא הגיוניים לווידאו", אומרים עורכי חנות האפליקציות. "עיצוב חכם, מוזיקה נהדרת וספרייה ענקית של שיעורים הופכים אפילו את תרגילי ההארדקור למהנים ביותר."

למרבה הצער, כל התוכן הזה לא מגיע בחינם. ל-Aaptiv יש 7 ימי ניסיון חינם, ולאחר מכן גובה $14.99 לחודש או $99.99 לשנה.

גוף ונפש:קייט הארלי: תנועה + מדיטציה

לתוכנית Move + Meditate של קייט הארלי אולי אין שם גדול כמו פלוטון או נייקי, אבל האימונים שלה המשלבים פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם מדיטציה יכולים להיות ההתאמה המושלמת אם אתם מחפשים יותר מסתם זיעה טובה. אתה יכול פשוט להתאמן, פשוט לעשות מדיטציה, או לעשות אימון (כמו HIIT או ריצה) שמסתיים במדיטציה. העידוד המרגיע של הארלי עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להביא אותך לתנועה ולמרוכז. אתה יכול לנסות ניסיון חינם של 14 יום, ואז זה עולה 19.99 $ לחודש עבור מנוי חודשי, או 119.99 $ לשנה (מה שמגיע ל- 9.99 $ לחודש).

ערוצי YOUTUBE

הדבר הכי טוב בכושר ביוטיוב? זה בחינם-99, מותק!

מסביב:בלנדר כושר

עם כמעט שישה מיליון מנויים והמלצות מרובות של קהילת Reddit, צוות הבעל והאישה שמפעילים את Fitness Blender יכולים להיות המאמנים הווירטואליים שאתה מחפש. יש להם יותר מ-500 אימונים באורכים מרובים, והכותרות מציינות אם אתה צריך ציוד או לא. אין מוזיקה באימונים האחד על אחד האלה שנערכים בחלל לבן. עם זאת, ההסברים על התנועות וטיימר הספירה לאחור הם סופר ברורים ויזואלית ובדרך כלל חזק מספיק כדי שתוכל לנגן את המנגינות שלך דרך רמקול אם תרצה. לאחרונה בחרתי באלבום של ליזו וזה היה הליווי המושלם למה שהתברר כמפגש HIIT מיוזע מאוד.

פילאטיס מעודד:Cassey Ho/Blogiates

שם שהמשיך לעלות בחיפוש שלי ביוטיוב היה הבלוגים של Cassey Ho. אולי זה רק בגלל ש-"blogilates" קליט, אבל מבקרים מרובים גרמו לשיעורי יוטיוב ידידותיים למתחילים לפילאטיס ולשריפת סרטוני Bootcamp מהנים ומעודדים, אבל קשים במיוחד. פילאטיס עוסק בחיזוק שרירים קטנים וממוקדים - רעיון נהדר לכל מי שרוצה לשפר את בריאותו מסביב.

אימוני סלבס:XHit Daily

ערוץ היוטיוב הזה נהג לפרסם סרטוני כושר יומיים, אבל הוא לא כל כך פעיל לאחרונה. עם זאת, שלל סרטונים ממוקדי סלבריטאים בהובלת משפיעני כושר באינסטגרם נותר בערוץ היוטיוב, שיש לו למעלה מ-3 מיליון מנויים.

ריקוד והנאה בכיתה:PopSugar Fitness

ל-PopSugar יש המון אפשרויות לשיעורי אימון, אבל חלק מההצעות הבולטות נמצאות במדורי הריקוד והאימונים שלהם. רוצים לעשות זומבה בבית? אֵין בְּעָיָוֹת. מה דעתך על היפ הופ או ריקוד לטיני? הבנת. זה שאתה כלוא בפנים לא אומר שאתה לא יכול ליהנות.

דברים כיפיים אחרים

הניו יורק טיימס'"אימון מדעי בן 7 דקות"

הפִּיהצית את העולם כשטען שאתה יכול לקבל אימון מלא ב-7 דקות בלבד של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. האימון מבוסס על מאמר בכתב עת כושר שיצר 12 מהלכים אופטימליים לאימון גוף מלא קומפקטי במיוחד. אתה יכול להדריך את עצמך רק על ידי התבוננותהתרשים הזה, עושים כל מהלך במשך 30 שניות, עם 10 שניות מנוחה בין לבין. אבל אם אתה רוצה את הקלות של אפליקציה,שקייםגם.

Apple Watch

לאחרונה חבשתי את ה-Apple Watch שלי בחזרה לאחר חודשים שלא לבשתי אותו. סביר להניח שאעבוד מהבית בשבועיים הקרובים, וחדר הכושר האהוב שלי סגור, אז אני נותן לעצמי עוד כלי ותזכורת להמשיך לזוז. ה-Apple Watch שלי אומר לי לעמוד פעם בשעה - תזכורת טובה לעצמי שלי שקשור לספה. אפל גם מציעה להגדיר שיתוף פעילות או תחרויות פעילות עם עמיתים לעבודה וחברים כדי שתוכלו לשמור אחד על השני מוטיבציה מרחוק.