כפי שיוגים אוהבים לומר, יוגה עוסקת בגוף באותה מידה שהיא עוסקת בנפש. שניהם ראויים לתשומת לב בזמנים אלה של בידוד חברתי ואי ודאות. זו הסיבה שעכשיו זה זמן מצוין להתחיל בתרגול יוגה - וירטואלית.

אולי אתה רוצה להתחיל את היום עם יוגה, להגביר את האנרגיה שלך ולעודד כוונה ברורה. או אולי אתה רוצה להשתמש ביוגה כדי להקל על כאבי הגב מהישיבה בבית כל היום.

מדריכי יוגה, אפליקציות וערוצי יוטיוב שונים מציעים סגנונות וגישות שונות. ומה שהכי טוב זה מה שעובד הכי טובעבורך. אין תשובה אוניברסלית לאפליקציה או ערוץ היוטיוב הטובים ביותר ליוגה, אבל תמצא אחד שמתאים לגרוב שלך עם קצת ניסוי וטעייה.

יוטיוב או אפליקציות: מה עדיף לתרגל יוגה?

זה תלוי בצרכים שלך. האם אתה יוגי מנוסה עם העדפה לסגנון ספציפי, או מתחיל שמעוניין לבדוק אפשרויות שונות? האם אתה מחפש שגרה אישית, או שאתה מחפש קצת גיוון?

אפליקציות: יתרונות וחסרונות

✅ הם מאורגנים (בדרך כלל לפי סגנונות ומטרות) ומציעים כלים המאפשרים לך לעקוב אחר התרגול שלך.

✅ אתה יכול לחקור תרגולי יוגה שונים מבלי לחפש במקומות אחרים מכיוון שלרוב האפליקציות יש אוסף של מדריכים ושיעורים.

✅ אפליקציות רבות יעצבו שגרה מותאמת אישית או המלצות בהתאם לצרכים שלך. חלקם יאפשרו לכם להרכיב תרגול ורצפים משלכם.

❌ רוב אפליקציות היוגה דורשות מנוי בתשלום.

שורה תחתונה:זה הכי טוב ליוגים תכופים ומנוסים שיודעים מה הם רוצים, ולאלו שמעריכים מבנה ויכולים (או רוצים) להישאר בשגרה.

יוטיוב: יתרונות וחסרונות

✅ זה בחינם. לעולם לא תצטרך להרגיש רע עם תשלום עבור מנוי יקר אם אתה לא משתמש בו מספיק או אם תגלה שיוגה היא פשוט לא הג'אם שלך.

✅ אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה לעשות את זה. אתה לא צריך להרגיש אשמה כי לא עמדת בלוח הזמנים או בשגרה המומלצת. (לא צריך!) אתה גם לא צריך לדאוג לבזבוז הכסף שלך על תוכנית מותאמת אישית אם זה בסופו של דבר לא מתאים.

✅ מדריכי יוגה ביוטיוב הם לא רק מדריכי פעילות גופנית; הם אישים חינוכיים ניתנים לקשר עם קהילה סביבם. אתה תרגיש יותר מחובר למדריך ולתרגול שלך מאשר אם היית משתמש באפליקציה.

❌ ערוצי YouTube רבים כוללים יוגי אחד בלבד, וייקח זמן וסבלנות למצוא את המתאים.

❌ YouTube קצת פחות מאורגן מרוב האפליקציות. (עדיף כשלמארח יש ספרייה מאורגנת של פלייליסטים.) תצטרך להמציא מערכת שתעקוב אחר ההתקדמות שלך והסרטונים האהובים עליך.

שורה תחתונה:זוהי אפשרות ידידותית לתקציב שעוזרת לטפח קשר אישי עם יוגה. זה הכי טוב לאלו שעדיין חושבים מה הם רוצים להפיק מתירגול היוגה שלהם, ולאלו שמעדיפים גמישות על פני שגרה קבועה.

אפליקציות היוגה הטובות ביותר לנסות

האוברול הטוב ביותר: Gloחינם עלiOSודְמוּי אָדָם עם ניסיון חינם ל-7 ימים. זה 18 $ לחודש, 22.99 $ לחודש אם נרשם דרך Apple, Google Play, Roku או Amazon, ו-199.99 $ לשנה לאחר מכן.

אפליקציות יוגה מסוימות יוצרות תוכניות ושגרות מותאמות אישית המבוססות על אזור מיקוד ספציפי אחד בלבד. Glo, לעומת זאת, ממליצה על שיעורים על סמך ריבוי צרכים והעדפתך בסגנונות ההדרכה.

גלו לא מציעה רק שיעורים חד פעמיים. הוא מציע גם אוספים שנאספו בזמן, מדיטציות שמע ו-96 תוכניות של 52 מורים. לכל אחד מהמורים הללו יש פרופיל באפליקציה, כך שתוכל לבחור את הסגנון והמומחיות שמתאימים לך ביותר.

התכניות מורכבות מכמה שיעורים כל אחת ופועלות במגוון סגנונות ודיסציפלינות יוגה - קונדליני, אשטנגה, יין, פראניאמה וכו' (אל דאגה, Glo מאוד חינוכית; זה ילמד אותך מה משמעות המילים האלה. ) חלקם מותאמים גם לעזור בכאב, יציבה, שינה, ניהול מתחים, בריאות האישה וכו'.

אבל מכיוון שרוב התוכניות הללו נמשכות שבוע בלבד, זה אידיאלי למי שמעריך שגרה ועקביות, אבל גם גיוון וגמישות בלוח הזמנים שלהם. יש לך אפשרות לקבוע לוח זמנים ליוגה עם Glo, או לתרגל את התוכנית בזמן שלך.

האפליקציה הטובה ביותר לכושר גופני: לוטוס יוגהחינם עלiOSודְמוּי אָדָם. חלק מהשיעורים הם בחינם, אבל לרוב השיעורים תוכל לגשת רק לאחר שתשדרג לגרסת המקצוענים מדי חודש תמורת $18.99, שנתי עבור $39.99, או לצמיתות עבור $89.99.

שיעורי לוטוס כדאיים למי שמתאמן ביוגה כצורת כושר. כן, יש אוספים של שיעורים ותכניות המתמקדות בהרפיה ומדיטציה, מרכיבי יוגה חיוניים, כמו גם בריאות ואנרגיה. אבל האפליקציה ממש טובה בסיווג שיעורים על סמך ההשפעה הפיזית של היוגה: טונוס שרירים, שיווי משקל, גמישות, אירובי, שריפת שומן, ביצועי ספורט, בריאות נשים ואסאנות (יוגי מדברים בשם"פעילות גופנית נכונה".)

משתמשים יכולים גם ליצור שיעורי יוגה מותאמים אישית ממאות התנוחות והרצפים המפורטים באפליקציה. אם אתה יודע מה אתה עושה, זו דרך טובה להתאים אישית את התרגול שלך מבלי לוותר על הדרכה או מבנה.

האפליקציה הטובה ביותר להתאמה אישית: סטודיו יוגהחינם עלiOSודְמוּי אָדָם עם ניסיון חינם ל-7 ימים. יש 9 תוכניות מנוי לאחר מכן, החל מ-$2.99 ​​ל-$95.99.

סטודיו יוגה דומה ללוטוס יוגה בכך שהוא מציע גם את האפשרות ליצור שיעורים משלך על סמך תנוחות ורצפים. מה שמבדיל אותו מלוטוס יוגה, לעומת זאת, הוא בדגש על בריאות ולא על כושר.

מה שבטוח, הוא עדיין מציע שיעורי יוגה לניידות, כאב וביצועי ספורט. אבל באופן כללי, סטודיו יוגה נוטה למסגר את התרגולים שלו על סמך התכונות הבריאותיות של היוגה. ישנם אוספים של שיעורים המיועדים לחסינות, שינה, ניהול משקל בריא, פוריות ובריאות נפשית. אוספים אחרים בהשראת היסודות הפילוסופיים והרוחניים של היוגה: פראניאמה, יוגה צ'אקרה, וכן תרגולי הצדעה ומדיטציה מודרכים שונים.

האפליקציה הטובה ביותר לתרגולים ממוקדי מטרה ולקהילה: יוגה יומיתחינם עלiOSודְמוּי אָדָם. חלק מהשיעורים מקבלים בחינם, אבל לרוב השיעורים ניתן לגשת רק לאחר שדרוג לגרסת המקצוענים תמורת $20.99 לחודש, $49.99 לשנה או $99 לשנתיים.

כמו Glo, Daily Yoga ממליצה על תרגול על סמך הצרכים שלך, ומבנה שיעורים על סמך תוכניות בנות שבוע שאתה יכול לתרגל לפי לוח זמנים מומלץ או בקצב שלך. עם זאת, מה שבולט הוא העובדה שכל תוכנית וכל פריט בספריית התנוחות שלה מגיעים עם רשימה של יתרונות שאתה יכול לצפות - מידע מועיל אם אתה מחפש למקד לאזור מסוים או לתפקוד מסוים של הגוף שלך. אם אתם בוחנים את אחת מ"סדנאות המאסטרים" של היוגה היומית, תוכלו לצפות גם לפרטים על סגנון ההדרכה של מאמן היוגה, כמו גם מידע לגבי מי התרגול הכי מתאים.

אתה יכול להתחיל על ידי עיון ברצפי תוכניות מומלצים על סמך המטרה שלך: חיטוב, לימוד היסודות, שיפור הבריאות, הגברת מיומנויות, שיפור הגמישות או הפגת מתח. לחלופין, אתה יכול לפנות לאחד מתרגולי מדיטציית השמע שלו. אם אתם מחפשים קהילה של יוגים לחלוק את המסע שלכם ולבלוגים וטיפים על יוגה, תאהבו את הפונקציות החברתיות של האפליקציה.

האפליקציה הטובה ביותר ליצירת הרגלים ושגרה: Sunsa Yogaחינם עלiOSודְמוּי אָדָם. שדרוגי פרימיום נעים בדרך כלל בין $9.99-$49.99.

אפליקציית Sunsa Yoga תנחה אותך לענות על שורה של שאלות לגבי המטרות שלך, כמו גם תחומי עניין בריאותיים וכושר כשתפתח אותה בפעם הראשונה. לאחר שזה יסתיים, תקבל תוכנית התקדמות של 40 מפגשים שמתבססת לקראת המטרה שלך.

זוהי אפליקציה נהדרת עבור אנשים שאוהבים לדבוק בתוכניות ובשגרה - אבל לא כל כך עבור אלה שלא. בטח, אם אתה רוצה לחרוג מהתוכנית שנקבעה, יש ספרייה של שיעורי יוגה למטרות וצרכים שונים. אבל האפשרויות מוגבלות יחסית והתרגולים עצמם קצרים למדי.

ערוצי יוגה יוטיוב הטובים ביותר לנסות

ערוץ היוגה הטוב ביותר ביוטיוב בסך הכל:יוגה עם אדריין

כל מי שאי פעם ניסה להעלות סרטון יוגה ביוטיוב שמע עליואדריאן והצד הכלבי שלה, בנג'י. היא אחת מהיוגים המקוריים של YouTube, וידועה בנטייה האישית ובבדיחות המטופשות שלה. אבל אל דאגה - הפילוסופיה שלה היא הרבה רצינית ורוחנית.

אדריאן ניגשת להוראת יוגה בראש פתוח ובקול מרגיע. היא לא רק מעודדת את העוקבים שלה "למצוא מה שמרגיש טוב", אלא גם דואגת שהשפה והסרטונים שלה יהיו נגישים. היא מדלגת על הז'רגון ומתאימה את השיעורים שלה לאנשים מכל תחומי החיים: "יוגה לסופרים", "יוגה לבני נוער", "יוגה לנוטלי סיכונים" וכו'. כאב לך? בדוק את סרטוני היוגה הרבים שלה לטיפול בכאב וחלקי גוף ספציפיים.

לא חסר גם סרטונים המתמקדים במדיטציה ובריאות נפשית. יש שיטות לכבוד עצמי, חרדה, PTSD, יצירתיות, ענווה, צער - אתה שם את זה, יש לה את זה. מדי פעם, היא גם תצלם סדרות של מסעות יוגה בני 30 יום המתמקדים בנושא מסוים. יש אחד שנקרא "אמת", ועוד אחד שנקרא "הקדש". הסדרה האחרונה שלה, "בית", היא פשוט מושלמת לזמנים כאלה.

ערוץ היוגה הטוב ביותר ביוטיוב למתיחות ותרגולים מאוזנים:יוגה עם קסנדרה

רפרטואר היוגה של קסנדרה נע בין דינמיויניאסהזורם, למתיחות יין בקצב איטי. אל תסתכל רחוק יותר אם אתה מחפש יוגי שיוכל לשאת אותך לאורך היום: לקסנדרה יש תרגילים ממריצים להעיר אותך בבוקר, ותרגולים משקמים כדי להקל על הנפש והגוף שלך בסוף היום. החלק הכי טוב? היא מצוינת בשילוב בין השניים לאימון חלק ומאוזן. (יוגה של אלמנט האוויר וין ליין כאן היא דוגמה אחת.)

אבל מה שקסנדרה עושה הכי טוב זהיין יוגה- סגנון עדין ומדיטטיבי המדגיש שקט ומכוון לרקמות חיבור עמוקות. זהו תרגול המאפשר לך להתמקד בנשימה, בזרימת אנרגיה ובמתיחות מודעת. זה יעבוד אחרת עבור אנשים שונים, כמובן; אבל אם אתה מחפש לנהל כאב, להקל על מתח או להגביר את הגמישות, הסרטונים של קסנדרה יהיו שווים את הזמן שלך.

הכי מרגיש טוב:פייטמאסטר יוגה

לסלי היא המארחת של Fightmaster Yoga. כמו אדריין, היא נוקטת בגישה פתוחה להוראת יוגה. אם אתה מתחיל שמחפש לבנות קצת ביטחון, תמצא נחמה במוטו שלה, "זה לא קשור לתנוחה". ללסלי, מה שחשוב הוא שהגעת וקיבלת את ההחלטה לתרגל טיפול עצמי; הכל עניין של הרגשה טובה יותר בגוף ובנפש בסוף כל תרגול.

תרגול ויניאסה המבוסס על זרימה של לסלימתמקדעל נשימה ויישור. הערוץ שלה כולל שפע של סרטונים בנושא אנרגטיאשטנגהפרקטיקות, הארקההאטהשגרות, כמו גם אימון יוגה לכל הגוף ומתיחות. התרגול שלה יטעין את היום שלך באנרגיה חיובית ובמטרה. והנוף לאוקיינוס ​​בסרטונים שלה? זה רק הדובדבן שעל העוגה.

ערוץ היוגה הטוב ביותר ביוטיוב לתרגולים ממוקדי מטרה:שרה בת יוגה

אם אתם מגיעים למזרון היוגה עם מטרות וכוונות ברורות, אז תמצאו את הערוץ המאורגן בקפידה של שרה קל מאוד לניווט.

לכל הסרטונים שלה יש תמונה ממוזערת מקודדת בצבע: ורוד לבעלי כושריוגה כוח, כחול שמיים עבור מבוססי זרימהויניאסהשיטות, כחול כהה עבור המבוסס על יישורהאטה מתרגלים, וסגול ליוגה משקמת מכוונת הרפיה. יש לה גם ארשימת השמעה שימושיתשממיינת את הסרטונים שלה על סמך הקטגוריות האלה - סופר קל לעקוב.

אם אתה בדרך כלל נוטה לאפליקציות יוגה כי הן אינטואיטיביות ופשוטות יותר מערוצי YouTube, שקול את SarahBeth Yoga כאלטרנטיבה חינמית. אתה תעריך את הערוץ המאורגן בצורה נוחה ואת סגנון ההוראה של שרה.

ערוץ היוגה החינוכי ביותר ביוטיוב:אקהרט יוגה

Ekhart Yoga הוא סטודיו היוגה המקוון הגדול באירופה. אמנם יש לו אאֲתַר אִינטֶרנֶטוan אפליקציהשפועל בחברות בתשלום, בערוץ היוטיוב שלו יש המון תרגילי יוגה בחינם, מפגשים חיים וסרטונים שמציגים כמה מ-52 המורים שלהם ו-23 סגנונות יוגה.

עם זאת, מה שמייחד את הערוץ הזה היא העובדה שהוא נושא סרטונים חינוכיים על יוגה ואנטומיה. אל תתפלאו לראות דגם שלד בערוץ, והתכוננו ללמוד עוד על הגוף שלכם. מדריכי יוגה ילמדו אותך כיצד חלקים שונים בגופך מתחברים זה לזה, ויציעו עצות כיצד תוכל להתאים את התרגול שלך בהתאם למה שהגוף שלך משתוקק לו. בסך הכל, זה ערוץ נהדר עבור אלה שמקווים להיות מודעים יותר לגבי האופן שבו הגוף שלהם זז במהלך האימונים, וכיצד הוא מתחבר לנפש.

ערוץ היוגה הטוב ביותר ביוטיוב למדיטציה ותרגולים רוחניים:ברט לארקין יוגה

מדי פעם תשמעו יוגים אומרים ש"הצ'אקרות שלהם חסומות". אבל מה לעזאזל זה אומר בעצם? ברטמסבירשהביטוי מתאר מתי אנרגיה ("קונדליני") אינה מסוגלת לנוע ביעילות מתחתית עמוד השדרה, דרך שבעת מרכזי האנרגיה שלאורכו ("צ'אקרות"), לחלק העליון של ראשך ומעבר למחוזות הארציים - ובכך לגרום חוסר איזון פיזי, נפשי ורגשי.

התרגול של ברט נובע במידה רבה מאותה פילוסופיה, אז צפו לראות קומץ סרטונים שנועדו לעורר את האנרגיה הפנימית שלכם: מדיטציות, צ'אקרה יוגה וקונדליני יוגה, סגנון המתמקד ביציבה, נשימה, מדיטציה וזמירות מנטרה. אבל מאז גם צ'אקרותיְסוֹדלמסורת היוגה, ברט גם מוביל שיעורים של סגנונות יוגה אחרים כדי לגרום לאנרגיה שלך לזרום ולהתיישר לצ'אקרות.

ערוץ היוגה הטוב ביותר ביוטיוב לחיבור גוף-נפש:אלי - נרקומן המסע

כמו ברט, התרגול של אלי מבוסס על פילוסופיות הצ'אקרה של מסורת היוגה. אבל אלי נוטה להשתמש במגוון סגנונות יוגה - לא רק בקונדליני - כדי למקד לכל אחת משבע הצ'אקרות.

כל צ'אקרה מתכתבת כביכול עם חלק אחר של עמוד השדרה, ומקשרת למצבים נפשיים ורגשיים שונים. מכיוון שרבים מהתרגולים של אלי נוטים להתמקד בצ'אקרה אחת בלבד בכל פעם, אם תשיגו לפילוסופיה זו, תוכלו לטפח ולהחזיר איזון בריא של אנרגיה לאזורים בגופכם ובנפשכם הזקוקים לתשומת לב נוספת.

אל תדאג אם כל דיבורי הצ'אקרה האלה הם לא הקטע שלך. אלי מארחת גם שפע של סרטונים לאימוני בוקר ולפני השינה, זרימות ויניאסה דינמיות, יוגה מבוססת כושר, כמו גם שיעורים עדינים ומשחזרים.

ערוץ היוגה הטוב ביותר ביוטיוב לגיוון:YogaTX

ערוץ יוטיוב זה, המבוסס בטקסס, מאגד אוסף של יוגים מהאזור - מה שהופך את זה לערוץ נהדר עבור אלה שאינם מוכנים להתחייב רק למדריך או סגנון אחד.

יותר מדריכים מתכווניםסיותר מגוון. ישנם סרטוני יוגה למתרגלים בכל הרמות, ולחלקי גוף שונים ולמטרות שונות. טיפול בכאב, אימון, מדיטציה? תבדוק, תבדוק ובדק. אם אתה מקווה לדבוק בשגרה או בתוכנית, YogaTX יכולה לעזור לך גם בזה - פשוט בדוק את אחת מהסדרות שלהם. (הסרטון כאן הוא מסדרת "חיבור היוגה" שלו.) היוגים שמנהלים את הערוץ גם מעלים סרטונים מדי שבוע, כך שיש הרבה אפשרויות.