החיים היו לא סלחניים עבור אנשים שחורים באמריקה.

טראומת הגזענות האישית והממסדית שאנשים שחורים סובלים - וספגו במשך דורות - הופכת אמירה כזו לנכונה לא משנה ביום בשבוע.

ובכל זאת, הנגיף קורונההתפרצות, אשר ישבאופן לא פרופורציונליהרג אמריקאים שחורים, יחד עם הרג המשטרה האחרון של ג'ורג' פלויד וההפגנות שבאו בעקבותיו לדרישהצֶדֶקעל מותו, אילצו אנשים שחורים לחוות כאב וייסורים יוצאי דופן.

טיפול לבריאות הנפשית ברגע כזה עשוי להיראות כמו משימה מכריעה מסיבות רבות, כולל בגלל שאנשים שחורים מתמודדים באופן שגרתי.מחסומיםלחיפושבריאות נפשיתטיפול, כמו מטפלים חסרי יכולת תרבותית ואפליה במסגרות בריאות.

"הריפוי עבורנו נראה שונה מרוב האנשים",ג'מטה ניקול בארלו, כתבה במייל פסיכולוגית בריאות בקהילה שחורה.

"בעוד שהכעס והביטוי שלו הם רגש שחשוב להתמודד איתו, לאנשים שחורים לא ניתן שום מקום לבטא את הכעס או הזעם מבלי לחוות תוצאה שלילית. אנשים שחורים זקוקים לזמן ולמרחב כדי לקבל אפילו שאנו זקוקים לריפוי, כפי שאנו" נאלצתי להמשיך הלאה למרות [מה שקרה]..."

בארלו, שהוא גם עוזר פרופסור לכתיבה באוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, אמר שלאנשים שחורים יש היסטוריה ארוכה של חוסן ויצירת "מרחבי ריפוי", כולל "השירה, הפזמונים והתפילות ששימשו במהלך ההפגנות והתנועות למען חיי שחורים" במהלך המאה האחרונה ל"ז'אנרים של מוזיקה שהיינו חלוצים כמו גוספל, ג'אז, R&B, היפ הופ".

בארלו אמרה שהיא בילתה את השבוע בדחיפה באנשים ליצור גבולות בריאים בחייהם ולעסוק בטיפול עצמי. בארלו מזהה שזה ייראה שונה עבור כל אחד ויכול לכלול ריקוד, מוזיקה, אומנות, יוגה, מדיטציה, אפייה, גינון, ספורט, צחוק ותרגול רוחני ודתי. מקומות עבודה, היא מוסיפה, יכולים להציע גם הזדמנויות לעובדים שחורים לדאוג לעצמם.

בארלו ממליץ לאנשים שחורים להיות ב"קהילה" זה עם זה, אם כי מכיר בכך שמדיניות השהייה בבית שנועדה לבלום את התפשטות COVID-19 הופכת את זה כמעט לבלתי אפשרי מעבר לפלטפורמות דיגיטליות. יחד עם זאת, הרוויה של תמונות מקוונות ופרשנויות המתארות חוסר צדק כלפי אנשים שחורים פירושו שבילוי באינטרנט יכול להיות מרוקן במקום משקם. בארלו מציע להגביל את המדיה החברתית והחדשות כאשר הדבר מתאים.

כדי לעזור להפחית את הגוףתְגוּבָהלסטרס, הגורם לשחרור ההורמון קורטיזול לדם ומכניס אדם לכוננות גבוהה, בארלו ממליץ על פעילויות כמומדיטציה מודעת, נשימהתַרגִיללהחזיר את הרוגע, תרגול יוגה, הליכה בחוץ והרגשת השמש, חוזרהצהרות, ולכתוב את רגשותיו.

"דרוש טיפול עצמי רדיקלי כדי לחיות ולשרוד בעולם הזה כאדם שחור", כתבה. "מינון יתר של טיפול עצמי רדיקלי חיוני ברגע זה."

Mashable שאל גם את בארלו וגם אתהברית הלאומית למחלות נפשלחלוק משאבי בריאות הנפש במיוחד עבור אנשים שחורים. (NAMI פרסמה לאחרונה רשימהכָּאן.) זה מבחר ממה שהם המליצו:

1.ערכת כלי טיפול עצמי של איגוד הפסיכולוגים השחורים

ערכת כלים זו בת 26 עמודים, הכתובה באנגלית ובספרדית, מכילה מידע על האופן שבו מתח וטראומה משפיעים על הגוף והנפש, ואסטרטגיות לטיפול עצמי להתמודדות עם השפעות הגזענות.

2.קולקטיב בריאות רגשי ונפשי שחור (BEAM)

קולקטיב זה ללא מטרות רווח מורכב מעורכי דין, אמנים, מטפלים, מנהיגים דתיים, פעילים, פסיכולוגים ואחרים ש"מחויבים לבריאות הרגשית/נפשית ולריפוי של קהילות שחורות". האתר של BEAM כולל פרטים על הדרכות ואירועים, משאבים המקדמים בריאות, ויסות רגשי וכישורי התמודדות, ומידע על איך למצוא מטפל מוכשר מבחינה תרבותית.

3.הברית לבריאות הנפש השחורה

העמותה שבסיסה בבולטימור עוזרת לחבר אנשים שחורים שמחפשים מטפל עם "אנשי מקצוע מורשים בתחום בריאות הנפש המוסמכים מבחינה תרבותית" באמצעות שירות ההפניה הסודי שלה.

4.ציווי לבריאות נשים שחורות

ארגון ללא מטרות רווח זה הוקם על ידי נשים שחורות כדי "לעזור להגן ולקדם את הבריאות והרווחה של נשים ונערות שחורות". האתר כולל מידע על בריאות גופנית וכן אחִידוֹןכדי לקבוע את רמת הלחץ שלך.

5.מעגלי אמנציפציה רגשית

מעגלי אמנציפציה רגשית הם קבוצות לעזרה עצמית "שנועדו לעזור לרפא את הטראומה הנגרמת מגזענות אנטי-שחורה". מנחי EEC הוכשרו בעשרות ערים ברחבי ארה"ב, כולל לוס אנג'לס, ניו אורלינס ובולטימור. למידע נוסף על הכשרה והשתתפות EEC, צור קשר עםרשת ריפוי קהילתי.

6.אפליקציה לשחרר

אפליקציית Liberate מציעה מדיטציות והרצאות "שנועדו לחוויית BIPOC [שחור, ילידים ואנשים בצבע]". המטרה היא להקל על הריפוי על ידי "מתן שמות והצעת משאבים לחוויות תרבותיות משותפות, כמו גזענות מופנמת ומיקרו-אגרסיות". האפליקציה מכילה תוכן של יותר מ-40 מורי BIPOC. מנויים חודשיים ושנתיים זמינים עבור $9.99 ו-$71.99, בהתאמה. סיוע כספי זמין למי שצריך. Liberate זמין ב-חנות אפלוGoogle Play.

7.מלנין ובריאות הנפש

מנוהל על ידי שתי נשים שחורות שהן מטפלות, אתר זה מציע ספרייה של "סמים", מטפלים מוכשרים מבחינה תרבותית, פודקאסט על בריאות הנפש ומשאבים נוספים.

8.עצמנו שחורים

אתר זה מתמקד ומקדם בריאות נפשית שחורה באמצעות מגזין, ניוזלטר ופודקאסט.

9.כיתה מקוונת של POC

אתר זה "על ידי ולמען אנשים צבעוניים" מציע קריאות ומשאבים הקשורים לטיפול עצמי.

10.אחות בריאות

ארגון זה מבוסס בשיקגו מתמקד בבריאות קהילתית עם סדנאות, אירועים ושירותי טיפול.

11.טיפול עבור בנות שחורות

Therapy for Black Girls מספק משאבי בריאות נפשית ורווחה לנשים ונערות שחורות. הוא כולל ספרייה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המוכשרים מבחינה תרבותית, פודקאסט וקהילת תמיכה מבוססת חברות.

12.אפליקציית Safe Place

אפליקציית Safe Place שפותחה על ידי יסמין פייר, אישה שחורה ששרדה ניסיון התאבדות, נועדה להגיע למשתמשים שחורים עם מידע על בריאות הנפש וטיפים ומשאבים לטיפול עצמי. האפליקציה חינמית וזמינה באתרחנות אפלוGoogle Play.

13. מדריכי טיפולים

כשאתה מחפש מטפל מוכשר מבחינה תרבותית, נסה את המדריכים הבאים:איגוד הפסיכולוגים השחורים,מטפלים כוללים,פסיכותרפיסטים של צבע LGBTQ,National Queer and Trans Therapists of Color Network, וPsychology Today Directory של מטפלים אפרו-אמריקאים.

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או שאתה חווה מחשבות אובדניות, Crisis Text Line מספק תמיכה חינמית וסודית 24/7. שלח טקסט CRISIS ל-741741 כדי להיות מחובר ליועצת משבר. צור קשר עם קו העזרה של NAMI ב-1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 18:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. הנה א רְשִׁימָה של משאבים בינלאומיים.