דֵצֶמבֶּר קרדיט: Getty Images
בלומברג הוא יעד הדגל הדיגיטלי של החברה המאחד את נכסי המדיה החזקים ביותר שלה כדי לספק חווית חדשות מודרנית. זהו הבית לסיפורים הסמכותיים, המשפיעים והמרתקים ביותר של בלומברג - המכוונים לקוראים החכמים ביותר ולמקבלי החלטות עסקיות גלובליות.
קח נשימה ארוכה ואיטית. באמת, זה יעזור.
הרעיון שתרגילי נשימה יכולים איכשהו להרגיע אותך הוא רעיון עתיק יומין - יוגה היא לא התפתחות עדכנית, אתה יודע. אך מעטים האנשים שמבינים בדיוק כיצד נשימה יכולה להקל על מתח ברמה הפיזיולוגית ואף יכולה לשמש להגברת הפרודוקטיביות במקום העבודה.
התשובה טמונה במערכת העצבים האוטונומית, שאחראית לתנועות האוטומטיות שגורמות לגוף שלנו לתקתק. בעוד שרוב התפקודים האוטונומיים - כגון דופק ועיכול - אינם בשליטתנו המודעת, הנשימה היא ייחודית בכך שאנו יכולים לקחת אחריות, אם נרצה.
לא רק זה, אלא שהפעלת דפוסי נשימה שונים יכולה להיות מעין אפקט מפל, להעביר את כל מערכת העצבים האוטונומית שלנו בין מצב של מנוחה ורגיעה (מדענים מכנים את האזור הזה המצב ה"פאראסימפטי") לבין המצב המוכן לרעש של להילחם או לברוח (זה נקרא המצב ה"סימפטי").
במונחים של הדיוטות, דפוסי נשימה שונים יכולים לשמש כדרך מהירה ולעתים קרובות קלה לתמרן את המצב הרגשי והפיזיולוגי שלך בדרכים המאפשרות לך להיות רגועים יותר, פחות לחוצים ופרודוקטיביים יותר.
Mashable Top Stories
הריאות שלנו מלאות בקולטנים האומרים למוח שלנו אם אנחנו שואפים או נושפים, הסבירה ד"ר פטרישיה גרברג, עוזרת פרופסור לקליניקה בפסיכיאטריה בניו יורק מדיקל קולג' ומחברת שותפה של "כוח הריפוי של הנשימה". בזמן שאנו שואפים, אנו מפעילים את המצב הסימפטי (מערכת הילחם או ברח). בזמן שאנו נושפים, אנו מפעילים את המצב הפאראסימפטטי (המערכת הרגועה והאסופה). זו הסיבה שתרגילי נשימה בסגנון יוגה כוללים לעתים קרובות נשיפות ארוכות.
"לצורך פרודוקטיביות מקסימלית, אתה רוצה לנשום בצורה שתשמור אותך באזור הפאראסימפתטי, כך שאתה רגוע וללא מתח, אבל לא רחוק מדי לתוך זה עד לנקודה שבה המוח שלך עיסה," אמר גרברג.
כדי להשיג זן משרדי, Gerbarg מציע תרגול נשימה בשם Coherent Breathing, הכולל שאיפות ונשיפות באורך שווה בקצב איטי מאוד, מבלי לעצור את הנשימה. עבור רוב המבוגרים, קצב הנשימה האידיאלי הוא ארבע וחצי עד שש נשימות מלאות בדקה.
לדברי גרברג, טכניקה זו היא אידיאלית מכיוון שהיא מייצרת איזון בין היתרונות של המצב הפאראסימפטטי והסימפטי, וניתן לעשותה עם מעט מאמץ לאחר מעט אימון. מחקרים גם קשרו את זה להפחתת מתח וביצועים קוגניטיביים מוגברים.
"התחל סוג זה של נשימה חמש דקות לפני נקודה מלחיצה במיוחד ביום, כמו מצגת או פגישה גדולה", אמר גרברג. "ובעוד כמה אנשים פשוט משתמשים בזה כשהם חרדים. אתה מקבל תועלת טובה יותר כאשר זה נעשה על בסיס קבוע במשך כ-20 דקות ביום."
כמובן, יכול להיות קשה להתרגל לנשימה איטית כזו. Gerbarg מציע להתאמן עם אפליקציית קצב נשימה (אפשרויות פופולריות כוללות Breathing Zone עבור iOS ו-Paced Breathing עבור אנדרואיד. אם מתחיל בחמש נשימות מלאות בדקה מתגלה כקשה, התחל עם שש לפני שתוריד את הקצב. התקני חומרה חדשים כגון Spire מעקב נשימה וצמוד לכושר מציעים גם משוב בזמן אמת על דפוסי נשימה, שיכולים להקל על הגעה ליעדים.
החלק הטוב ביותר הוא שבניגוד לתרגילי נשימה מסוימים, אשר ברורים לכל אחד בחדר, הטכניקה הזו דיסקרטית יחסית לאחר תרגול קטן. נסה את זה בכל פעם שאתה מחפש חיזוק מוח או לשמור על קור רוח - בין אם אתה באמצע פגישה או מתובל בשאלות במהלך מצגת גדולה.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
