השעונים הביולוגיים שלנו אולי לא מכתיבים את שעות השינה שלנו, אבל הם כן משפיעים על מתי אנחנו מתעוררים בבוקר, כך מגלה מחקר חדש.

לחצים תרבותיים ואחריות יומיומית עלולים לגבור עלינושעונים ביולוגייםולהכתיב מתי אנחנו הולכים לישון, על פי המחקר שפורסם ב-6 במאי בכתב העתהתקדמות המדע.

עם זאת, זמני ההשכמה של אנשים עדיין תלויים מאוד בשעונים הביולוגיים שלהם, בניגוד רק באחריות הבוקר שלהם, כמו ללכת לעבודה או לבית הספר, אמרו החוקרים.

מדינות שקרובות זו לזו מבחינה גיאוגרפית ותרבותית, כמו יפן וסינגפור, נטו לדפוסי שינה דומים.

הממצאים החדשים מראים ש"זמן השינה נמצא יותר בשליטת החברה, וזמן הערות נמצא יותר בשליטת השעון [הביולוגי]", אוליביה וולך, סטודנטית לתואר שני באוניברסיטת מישיגן ומחברת שותפה למחקר. , סיפרמדע חי. (השעון הביולוגי, הנקרא לפעמים השעון הצירקדי, נחשב כמניע העיקרי של לוחות הזמנים של השינה האנושית והוא מושפע מרמזים סביבתיים, כגון אור שמש.)

במחקר, החוקרים בדקו את נתוני השינה של יותר מ-8,000 אנשים ב-100 מדינות שהשתמשו באפליקציית סמארטפון שעוזרת לנוסעים להסתגל לאזורי זמן חדשים. כדי להשתמש באפליקציה, אתה מזין את לוח השינה הטיפוסי שלך, כמו גם את הזמנים שבהם אתה בדרך כלל חשוף לאור. באמצעות מידע זה, האפליקציה מציעה לוחות זמנים מותאמים אישית של אור וחושך כדי לעזור לך להסתגל לאזור זמן חדש. במילים אחרות, האפליקציה מציעה לכם להיחשף לאור בהיר בשלב מסוים במהלך היום ולחושך בנקודה אחרת.

כאשר החוקרים בדקו את משך הזמן הממוצע שאנשים ישנים בכל מדינה, הם גילו שאנשים בסינגפור וביפן ישנו את הכמות הנמוכה ביותר, עם ממוצע של כ-7 שעות ו-24 דקות בלילה, בעוד שאנשים בהולנד. השינה הכי הרבה, עם 8 שעות ו-12 דקות, בממוצע.

אם כי ההבדל בממוצעמשך השינהבין המדינות הללו אולי לא נראה ענק, לכל חצי שעת שינה יש למעשה השפעה גדולה על התפקוד הקוגניטיבי של אנשים ועל הבריאות לטווח ארוך, אמרו החוקרים.

החוקרים ראו שמדינות שקרובות זו לזו מבחינה גיאוגרפית ותרבותית, כמו יפן וסינגפור, נטו לדפוסי שינה דומים.

החוקרים בדקו גם כיצד זמני השינה משתנים בין אנשים בגילאים שונים ובין המינים.

נשים הלכו לישון מוקדם יותר והתעוררו מאוחר יותר מגברים.

הם מצאו כי גברים בגיל העמידה ישנו הכי פחות - לעתים קרובות פחות מ-7 עד 8 שעות המומלצות ללילה, על פי המחקר.

וכשהחוקרים השוו את זמני השינה של הגברים לעומת הנשים, הם גילו שהנשים במחקר קבעו 30 דקות יותר שינה מגברים ללילה, בממוצע. נשים הלכו לישון מוקדם יותר והתעוררו מאוחר יותר מגברים, כך עולה מהמחקר.

יתר על כן, החוקרים גילו כי אנשיםלוחות זמנים לשינהנראה שהם הפכו דומים יותר להרגלים של בני גילם ככל שהתבגרו. לדוגמה, היו יותר קווי דמיון בין לוחות הזמנים של השינה של אנשים מעל גיל 55, בהשוואה לאלה מתחת לגיל 30. אחד ההסברים האפשריים לכך הוא שלאנשים מבוגרים נוטים להיות חלון זמן צר יותר שבו הם יכולים ליפול ולהישאר לישון, לפי המחקר.

הממצאים החדשים הם תזכורת לכך ששינה חשובה יותר ממה שאנשים רבים עשויים להבין, אמרו החוקרים. גם אם מישהו ישנה 6 שעות שינה בלילה, שזה פחות מהמומלץ 7 עד 8 שעות, אותו אדם עדיין בונה חוב שינה, אמר Walch בהצהרה. חוב שינה הוא ההשפעה שיש למחסור בשינה על הגוף, מה שעלול להוביל לעייפות פיזית ונפשית.

"לא לוקחים כל כך הרבה ימים של אי שינה מספיקה לפני שאתה שיכור פונקציונלית", אמרה.