כשהלכתי לבית החולים ללדת את הילד הראשון שלי, ניסיתי לעבור צירים ללא אפידורל. אחות נכנסה לחדרי וצפתה בי מעווה את פניו מכאב בזמן התכווצות. הייתי משוכנע שאמהות טובות לא נתנו לילדים שלהן סמים עוד לפני שהם נולדו. האחות שאלה אותי, "האם אתה נוהג להכות את עצמך בפנים?"

הייתי בהלם מהשאלה שלה. כשצחקתי מהרעיון, עניתי, "לא". היא המשיכה ואמרה לי שאם אני גרב את עצמי באופן שגרתי, אני יכול להמשיך לחוות כאב עם הברכה שלה, אבל שזה לא צריך להיות ככה. לא הייתי צריך לעשות את זה יותר קשה ממה שזה כבר הולך להיות. לא הייתי מקבל כוכב זהב בתעודת הלידה של הבן שלי שהבדיל אותי משאר האמהות. כולנו רצינו אותו הדבר: לידה בטוחה ותינוק בריא.

הזדעזעתידיכאון לאחר לידהרק כמה ימים לאחר מכן וחזרתי על דבריה לעתים קרובות לעצמי במהלך הימים האפלים ההם. אני ממשיך להגיד לעצמי את המנטרה הזו, במיוחד כשאני מרגיש עצוב, חרד או מדוכא. אני לא צריך לעשות את זה לבד. אתה לא צריך לעשות את זה לבד. אנחנו לא צריכים לעשות את זה לבד.

היום הבריאות הנפשית שלי לא מיטבית. בתור המנכ"ל שלקרן Born This Way, ארגון ללא מטרות רווח שהוקם על ידי ליידי גאגא התומך ברווחתם של אנשים צעירים, לעתים קרובות אני המום מהצורך בעולם בעבודתנו. אני גם קצת עצוב על יום ההולדת שלי השבוע, ועל לא להגיע ליעדים שקיוויתי שאצליח. אני חש חרדה לגבי החלטות גדולות שמשפחתי והקהילה שלנו מקבלים בשבועות הקרובים. אני רוצה לנמנם.

אני מרגיש בטוח לומר לך את זה מכיוון שזה משקף את מה שאני מבקש מאנשים לעשות כל הזמן במסגרת העבודה שלי - לנהל שיחות כנות, פגיעות וקשות על בריאותם הנפשית. אז היום, הלאהיום בריאות הנפש העולמי, אני רוצה לחלוק את העצות שלי לטיפוח שיחות על הבריאות הנפשית שלך ועל הרווחה הנפשית של אלה שאתה אוהב.

אלו חמש אסטרטגיות בחירה שעוזרות לי לעבור את הרגעים הקשים ביותר של החיים:

1. היו סקרנים.

כשגדלתי, אבא שלי היה איש ממש כועס. המכונית שניתקה אותו במהלך הנסיעה שלו כנראה עקבה אחריו, חקרה אותו ובחרה בו במיוחד כדי לנתק. מי שבמהר התרשלו להחזיק את הדלת פתוחה עבורו ודאי ראה אותו מגיע ובחר לטרוק את הדלת בפניו. העולם תקף את אבי, בגדול ובקטן, והוא מעולם לא התפנה לחשוב על מצבים מנקודת מבט של מישהו אחר מלבד שלו. כשהייתי בן 8, הכנתי לו שלט קטן על המקרר שכתוב עליו "על כל 60 שניות של כעס, איבדת דקה אחת של אושר". זו הייתה הדרך שלי לנסות להגיד לו שאפשר להקדיש את אותה דקה להאשים או לבקש, לסלוח או להבין.

כיום, אחת הדרכים החשובות ביותר שבהן אני דואג לבריאות הנפשית שלי היא הסקרנות שיש לי לאנשים אחרים, ההבנה שאני מעניק לכולם, והידיעה העמוקה שכל אדם שמסתובב בעולם הזה נלחם באתגרים שלו - גדולים וקטנים - ושיש לי תפקיד לא רק להבין את האתגר הזה, אלא גם לרכך את המכה שהעולם נותן להם היום.

2. כבה (את זה).

חברתי מוניקה שלחה לי לאחרונה הודעה ושאלה אותי אם אני רוצה ללכת ליוגה או ל-SoulCycle. זרקו אותי מיותר מכמה שיעורי יוגה בגלל בדיקת הטלפון הנייד שלי (זו שיחה ליום אחר) ואמרתי לה לפגוש אותי ב-SoulCycle. היא באה ושאלה למה בחרתי באימון הזה. חוץ מהעובדה ש-SoulCycle כןתומךקרן נולדה זו הדרך החודש, אמרתי לה שאני צריך לכבות את המוח שלי. בחדר החשוך, הרועש והצפוף - בלי הסלולרי - ומטפטף זיעה ומנסה לתפוס פעימה, יכולתי לכבות את המוח, את הטלפון הנייד ואת המחשב הנייד שלי למשך 45 דקות.

ייתכן שהציוץ נמחק

בשבילך, זה יכול להיות יוגה. עבור אחרים, זה יכול להיות שינה. בבקשה, מצא את הזמן והמקום לכבות את כל מה שאתה צריך לכבות כדי להטעין את עצמך ולדאוג לעצמך. יותר מפעם אחת, מצאתי את עצמי בוכה בשורה האחורית של הסטודיו הזה ומבינה את הערך של מציאת מקום לא רק לכבות אותו - אלא לשחרר אותו.

3. אל תשפוט.

סיפרתי לאמא שלי כמה מהדברים הכי קשים שהיא יכלה לשמוע: כשכאב לי, כשעשיתי טעויות, כשהלכתי בדרכים שהיא ידעה שאני לא יכול לחזור מהם, וכשהיא ראתה דברים שלא אמא צריכה לראות. היא ישבה והקשיבה לי. בטח נדרשה כל גרם של כוח בגופה כדי לא להכות אותי, לבכות בשבילי, לנער אותי ולנעל אותי בחדרי, אבל היא הקשיבה לי ומעולם, מעולם לא שפטה אותי. היא שאלה אותי שאלות ממוקדות בי. למה עשיתי את הבחירה הזו? מה חשבתי שיכול לקרות?

אני בטוח שהיא סגרה את הדלת לחדר השינה שלה לילות רבים ובכתה, צרחה והתפללה בשבילי. אבל מולי, היא הייתה בת ברית החזקה, הלא שיפוטית והתומכת שלי. היא הדריכה אותי באהבה. הנוכחות המתמדת שלה בחיי, ללא קשר לבחירות שעשיתי, הרגיעה אותי שתמיד יהיה לי למי לפנות. למדתי ממנה שכאשר אנשים אמיצים מספיק כדי לומר לך את האמת - תהיה האמת הזו אשר תהיה - אתה חייב להם להקשיב, למנוע שיפוט, ולתמוך בהם כמיטב יכולתך. אני מקווה שאוכל לבקבק את כוחה ולעמוד לצד הילדים שלי כשהחיים קורים להם, ואני מבטיחה שאנסה.

4. מילים חשובות.

"הבוס שלך התנהג היום בטירוף?" "האם הנהג בכביש המהיר שלידך התנהג כמו פסיכית?" "האם אתה פשוט תמות אם לא תקבל הזמנה למסיבה?"

בעודנו מנסים לבנות עולם ללא סטיגמה, שבו אנשים מרגישים בטוחים לשתף את הרגשות שלהם, את האתגרים שלהם וההצלחות שלהם, עלינו ליצור מרחב שמכבד את הרגשות, האתגרים וההצלחות הללו. הילדים שלי יכלו להטיל פצצת F אם הם רוצים, אבל הם לא יכולים להגיד "שונא" והם לא יכולים להגיד "משוגע". עלינו לקחת אחריות על המילים שאנו אומרים, מתוך הכרה בכך שהאנשים שאנו מדברים איתם ועליהם עשויים לחוות חוויות שונות עם כל כך הרבה מהמילים הללו. אנחנו צריכים לעודד, להזמין ולדגמן שיחות בטוחות ובריאות על בריאות הנפש ואנחנו צריכים את הכלים - מילים - לעשות זאת.

5. אתה לא לבד (אני מבטיח).

השבוע הושקה קרן Born This Way#מישהו2תור2כדרך לעורר שיחות בריאות על בריאות נפשית וכהזמנה לכל אחד מאיתנו לחשוב על האנשים בחיינו שאליהם אנו יכולים לפנות לתמיכה. זה כולל את בני המשפחה והחברים שלנו, עמיתינו לעבודה והשכנים, מדריכי שיעורי התעמלות וחברי הצוות שלנו, וכמובן, המספר האינסופי של אנשים אכפתיים שרק מחכים להקשיב לצרות שלנו בקווי הסיוע. ברגעים האפלים ביותר שלנו, אנחנו יכולים להרגיש הכי לבד. לכן כל כך חשוב "למפות" את חיינו שלנו, כך שכאשר נתפתה לחשוב שאין לנו מנוס ואין לנו למי לפנות, תהיה לנו רשימה מוכנה שתוכיח שאנו טועים.

ייתכן שהציוץ נמחק

אני מקווה שתיקח את ההתחייבות למצוא ולהיות #Someone2Turn2. אני מקווה שתפנה למישהו שלך היום, כדי לנהל את השיחה הזו שאולי תרגיש מביך ברגע זה אבל תהיה כל כך חשובה בטווח הארוך. אז ספר לנו במדיה החברתית מיהו #Someone2Turn2 שלך. זה אולי נראה כמו דבר שולי עכשיו, אבל דברים קטנים בדרך כלל עושים את ההבדל הקריטי ביותר כשזה נחשב.

מאיה אניסטה סמית היא המנהלת של קרן Born This Way.

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או שאתה חווה מחשבות אובדניות, שלח הודעה ל-שורת טקסט משברבטלפון 741-741 או התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבטלפון 1-800-273-8255. להלן רשימה של משאבים בינלאומיים.