מיינדפולנס של מרץ היא הסדרה החדשה שלנו הבוחנת את הצמיחה הנפיצה בטכנולוגיית מיינדפולנס ומדיטציה - שהגיעה לשיאה בתחרות המדיטציה התחרותית פורצת הדרך של Mashable. כי מרץ לא אמור להיות שיגעון.

כשיש לי דדליין צפוף (קרא: בפאניקה), פזמון נפוץ שעובר לי בראש הוא "לעולם לא תספיק את זה בזמן". כדי לכוונן מחשבות שליליות, אשמע לעתים קרובות לז'אנר ה"צ'יל" בספוטיפיי. אז כשראיתי שאפליקציית Humm.ly משתמשת גם במוזיקה וגם במדיטציות מונחות כדי לעזור להגביר את היצירתיות והמיקוד תוך הרגעת הנפש, הייתי להוט לנסות אותה.

כשתפתחו את האפליקציה לראשונה, תקבל את פניכם קמע הדבורים המקסים של האפליקציה. לאחר מכן תיכנס לספרייה מלאה במגוון "מפגשים", הכוללים רצועות מוזיקה ללא מדיטציות וכן מפגשי מדיטציה בשילוב עם מוזיקה (עבור אלה, אתה משתמש בפס הזזה כדי לבחור כמה מוזיקת ​​רקע או כמה מתוך קולו של מדריך המדיטציה שתרצה לשמוע). אלה מקובצים לשבעה קטעים: "מומלץ", "מוזיקה", "שגרה יומית", "לגדול", "להירגע", "להעניק השראה" ו"מועדפים", שבהם אתה יכול להוריד את הרצועות שאתה הכי אוהב.

לאחר תחילת ניסיון הפרימיום החינמי (עוד על כך בהמשך), הופתעתי והתרשמתי לראות הפעלות עבור מגוון תרחישים שונים. לדוגמה, יש כאלה שנועדו לכאורה לעזור לאנשים להתמודד עם פרידות, געגועים הביתה, התקפי פאניקה, דיבור בפני קהל, חרדה חברתית, איזון בין עבודה לחיים, ועוד. יש אפילו אחד שנקרא "סיוע באסון טבע", שכביכול עוזר לאנשים להתמודד עם דאגה ואובדן בעקבות אסון טבע.

המגוון הרחב אך המותאם הוכיח לי שצוות Humm.ly מזהה את האמת שלי: ניהול חרדה הוא חלק משגרת היומיום שלי. יש המון תרחישים שונים שבהם אני צריך לנהל את זה, אשר Humm.ly אחראים להם. לפעמים אני בעבודה. פעמים אחרות אני במיטה.

אבל עדיין, האם אפליקציה באמת יכולה לספק? האם Humm.ly יוכל להשתמש במוזיקה כדי לעבור כל חלק של היום שלי?

כוונון עדין של שגרת הלילה שלי

לרוב אני מרגיש חרדה בלילה, כשאני נשאר ער וחושב יותר מדי על דברים. לכן, כשבדקתי את Humm.ly, המטרה מספר אחת שלי הייתה למצוא מוזיקה שתטביע את המחשבות המאוחרות האלה ותקל עליי לישון בשינה מאושרת. עם זאת, הייתי סקפטי, כי בגיל הגן, הייתי הילד שמעולם לא נכנע לשירי הערש בזמן תנומה.

כדי להתחיל את הלילה, בחרתי במסלול שנקרא "הרפיה בערב", מדיטציה של שמונה דקות. נזכרתי בהיסטוריית זמן הנמנום שלי, בחרתי לכלול גם את קריינות המדיטציה וגם את מוזיקת ​​הרקע. ברגע שלחצתי על הפעל, התקבלתי בברכה על ידי קולות גלי האוקיינוס ​​וקול נשי מרגיע. מה שהכי הערכתי במסלול הזה הוא איך הוא עזר לי ליצור קשר עם החושים שלי באמצעות תרגילי נשימה ומתיחות, כמו הטיית ראשך לצד אחד כדי להרגיש את המתיחה בצווארך.

לאחר השלמת המדיטציה, הרגשתי נוכחת יותר מכיוון שהתרגילים הגופניים האלה עזרו לי להתמקד בגוף שלי ולא בנפש שלי - ובמחשבות החרדות שלי. אם הייתי רוצה לשמוע את הפגישה שוב, אוכל ללחוץ על כפתור החזרה או להשתמש בטיימר השינה בצד ימין למטה כדי לשנות את אורך הפגישה ל-5, 10, 15, 30, 45 או 60 דקות.

מודה, לא הייתי מעריץ של כמה מרצועות השינה האחרות, במיוחד "Sleep Lullaby", שהציג קול נשי איטי ושקט שהיה צריך להיות בסרטון ASMR. עזבתי רק כשש דקות, כשהיא התחילה לדבר על כניעה ונפילה עמוקה לטראנס. זה נשמע כמו היפנוזה, אז ערבתי.

שילוב האפליקציה בחיי היומיום

מלבד מדיטציות השינה, יש מפגשי בוקר, כמו "כוונות בוקר" ו"מתיחות בוקר", כמו גם מסלולים אחרים בשעות היום שעוזרים לאנשים לבנות ריכוז ולהתמקד בהווה. בחרתי ב-"Energy Boost", מדיטציה שכאשר אתה מרגיש שרוף בעבודה. הקול הנשי המרגיע הורה לי לשים לב לגופי, להבחין בזרימת הנשימה שלי. אמרו לי לאסוף כוח חיים אנרגטי כשאני שואף ולשחרר מתח, שליליות ועייפות כשאני נושף.

Humm.ly כולל גם תכונות מרובות שיעודדו אותך לתת דין וחשבון לשגרת תשומת לב, כגון התראות המשתפות הצהרות בוקר, לוח שנה שעוקב אחר הפסים שלך (אני באפליקציה כבר ארבעה ימים רצופים!) , ותזכורת יומית לחזור לאפליקציה, אותה תוכל להגדיר לכל שעה ביום. מצאתי את התכונות האלה שימושיות, במיוחד התזכורת היומית כי כשהיום מתחיל ורשימת המטלות שלי מתחילה להתארך, לפעמים אני שוכח להקדיש זמן להירגע ולהירגע.

היו סבלניים או משלמים

לאחר כל מפגש, כפרס, תראה פרץ של קונפטי וירטואלי, הודעה מעודדת שמזכירה לך לחגוג את המשך התרגול, ונקודות דבש מהקמע של הדבורה של האפליקציה. אתה יכול גם לצבור נקודות דבש על ידי מעקב אחר Humm.ly באינסטגרם, דירוג האפליקציה או ספר לחברים שלך על כך (אז הנקודות לא תמיד תואמות את מידת התרגול). ככל שתקבל יותר נקודות דבש, כך תוכל לפתוח יותר רצועות וסרטונים. עקביות גם תעזור לך לזכות בתגים, כמו תג "מתלמד", המוענק לאנשים שמשתמשים ב- Humm.ly שבעה ימים ברציפות.

אם אתה לא רוצה לחכות לשמוע את הרצועות האחרות, אתה יכול לנסות את ניסיון הפרימיום בחינם כמו שעשיתי ולראות את כל ההפעלות בבת אחת. לאחר שבוע, אם אתה רוצה לשמור על החברות שלך, אתה יכול לשלם $10.99 לחודש או לשלם $59.99 בשנה. בהקשר, Spotify Premium עולה $9.99 לחודש.

בהמשך, אני לא חושב שאשתמש ב- Humm.ly באופן קבוע, אבל אשמור אותו בטלפון למקרה שארצה לשנות את שיטות ההתמודדות שלי עם חרדה או אזדקק לעזרה לעבור את יום העבודה. ואני לא אחדש את חברות הפרימיום שלי כשתסתיים תקופת הניסיון החינמית כי טוב, עדיין ניתן לגשת לתכונות האפליקציה בלעדיה. אני אתאמן בתשומת לב, אקבל תגמול, ובתקווה ארגיש מעודד לשמור על שגרה בזמן שאצבור את נקודות הדבש האלה.