זה יום הטיפול העצמי הבינלאומי. הנה איך לטפל בעצמך.

אתה צריך להזין כדי לפרוח! קרדיט: VCG דרך Getty Images

זהו #InternationalSelfCareDay, הזדמנות לאנשים לחלוק את אסטרטגיות הטיפול העצמי שלהם, וללמוד אחד מהשני כיצד לטפח טוב יותר בריאות.

יום הטיפול העצמי הבינלאומיפותחה בשנת 2011 על ידי ההקרן הבינלאומית לטיפול עצמיכהזדמנות לשים לב לגוף ולנפש שלך - בין אם באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה, אמבט קצף נחמד וארוך, או כל מה שעובד עבורך. בעבר,מפורסמיםופעיליםפתחו לגבי החשיבות של תרגול טיפול עצמי לבריאות הנפשית ולרווחתם הכללית. אפילו ביונסה לא זרה לקונספט. ב2011 היא נפתחהעל לקחת חופשה של שנה מיצירת מוזיקה, ואמרה, "אמא שלי הייתה מאוד עקשנית והיא כל הזמן אמרה שאני חייב לדאוג לבריאות הנפשית שלי... אז הלכתי לראות מוזיאונים, בלט, החומה הסינית ובכל מקום הייתי בו אבל אף פעם לא הספקתי לראות."

אנשים מכל תחומי החיים נאבקים לדאוג לעצמם. אם אתם מעוניינים לחגוג את יום הטיפול העצמי הבינלאומי אבל לא בטוחים איך להתחיל, הנה כמה טיפים:

1. תרגלו מיינדפולנס

מיינדפולנס, או המצב של הכרה ברגע הנוכחי, היא אחת הדרכים להתמודד עם מתח וחרדה מובנים.נשימה מבוקרת,מדיטציה, או מציאת זמן אחרת לקחת את הסביבה שלך יכולה להיות דרך רבת עוצמה להילחם במחשבות שליליות.

כָּאןזה מדריך מאויר לתרגיל מדיטציה קל ומהיר.

ייתכן שהציוץ נמחק

ועוד כמה אפשרויות למה שאתה עשוי לעשות כדי לקחת רגע לעצמך.

ייתכן שהציוץ נמחק

אם תרצה עוד עזרה במדיטציה שלך, שניהםמרווח ראשולְהַרְגִיעַהן אפליקציות מדיטציה פופולריות שיכולות לעזור להדריך אותך במהלך הפגישה הראשונה שלך.

2. שמרו על הגוף והנפש שלכם

בעוד שפעילות גופנית ואכילה בריאה הן דרכים מצוינות לטפל בגוף שלך, חשוב לא לשכוח את הבריאות הנפשית שלך. הרווחה הרגשית והרוחנית שלך חשובה באותה מידה וראויה לתשומת לב.

Mashable Top Stories

לְדוּגמָה,ניהול יומןיכול לעזור לך להתמודד עם רגשות מסובכים שמתבלבלים בראש שלך. הרגל לכתוב כמה פסקאות בכל לילה יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה מרגיש ומדוע.

ייתכן שהציוץ נמחק

3. הציבו גבולות

אחת העצות הטובות ביותר שקיבלתי מחבר הייתה החשיבות של הכרת המגבלות שלך. הצבת גבולות פירושה לא רק להגיד "לא" לדברים שאין לך זמן אליהם, אלא גם לעמוד מול אנשים שמוציאים ממך יותר ואז הם מחזירים.

להיות בעל גבולות בריאים פירושו "להכיר ולהבין את הגבולות שלך", מסבירה הפסיכולוגית והמאמנת דנה גיונטה.ראיון עם Psych Central: "למרבה הצער, זו מיומנות שרבים מאיתנו לא לומדים." הראיון כולל 10 דרכים לפתח את המיומנות.

ייתכן שהציוץ נמחק

4. תכנן הרפתקה

ניצול העולם הסובב אותך לא חייב להיות תכנון טיול ארוך ויקר. זה פחות על כמה רחוק אתה הולך ויותר על שבירת השגרה. הסתכל במהירות באזור שלך וראה אם מוזיאונים, תיאטראות או פארקים בקרבת מקום מעוררים עניין שלך. או פשוט צאו לטייל, ותראו לאן תגיעו. מה יש לך להפסיד?

ייתכן שהציוץ נמחק

5. חזור אחריי: טיפול עצמי אינו אנוכי

לעתים קרובות אנשים שוכחים לדאוג לבריאות שלהם כי הם רגילים לשים את האחרים במקום הראשון. לבזבז זמן וכסף על עצמך יכול להרגיש אנוכי ובזבוז.

הבעיה היא - וזה מלכוד 22 אמיתי - אם לא ידאגו לך, לא באמת תוכל לדאוג לאחרים. המטרה היא להגיע לאיזשהו איזון שבו אתה לוקח בחשבון את הצרכים שלך באופן פעיל.

אם עדיין לא השתכנעת, שקול לקרוא את "Kenya Foy"6 הבדלים חשובים בין טיפול עצמי לאנוכיות."

ייתכן שהציוץ נמחק

6. זכרו לצחוק!

אני אישית מוצא בהומור אחת התרופות המרפאות ביותר לעצב. כל כוח הכבידה שבניתי במהלך היום מוצא את שחרורו בצחוק.

אני לא היחיד שרואה את היתרונות שלו.

לדברי דצ'ה קלטנר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברקלי, "אנשים שחוו באופן ספונטני שעשוע וצחוק כשדנו בבן זוג שנפטר הראו הסתגלות רגשית טובה יותר בשנים שלאחר מותו של בן הזוג". אַחֵרלימודיםלהראות שהומור עוזר לאנשים להתמודד עם כאב ברגעים של מצוקה פיזית ויכול לעזור להחליק אינטראקציות חברתיות שעלולות להיות מביכות.

אז, בין אם זה יום הטיפול העצמי הבינלאומי או סתם יום ישן, הקפידו לבלות עם חברים שמצחיקים אתכם, השתדלו לא לקחת את עצמכם יותר מדי ברצינות, קראו או צפו במשהו מצחיק, ובמקרה של ספק, פנו לאינטרנט לסרטוני בעלי חיים ויראליים. הם אף פעם לא נכשלים.