ועכשיו ל"27 דרכים להרגיש רע עם עצמך בזמן שהחתיכה האחרונה של פודינג חג המולד ש'התפנקת' בה עדיין עושה את דרכה בדרכי המעיים שלך..."

עם זריחה של השנה החדשה, תשימו לב שבלי שום מקום לנשימה, מה שהיה פעם ניוזפיד רווי פאייטים, חצי ליטר ופלטות מסיבות הופך לאחד שמתפקע בתפרים עם רצועות התנגדות, Nutri Bullets וכל מיני "שנה חדשה" , רטוריקה אתה חדש.

אם זה עובד בשבילך, מעולה. אם לא, המשיכו לקרוא...

אם אתה מוצא את כל זה בלתי פוסק (ולפעמים גם שלילי) אז הצטרף למועדון. החלטתי שנגמרתי. לחצתי על כפתור "בטל הרשמה" וזה משחרר להפליא.

משטרי "שנה חדשה, אתה חדש" ממוסגרים בצורה כזו שהם נראים מעוררי מוטיבציה, מרומם ומעודדים. המציאות היא שהם נועדו למכור לחברי חדר כושר וניקוי מיץ בזמן שהם הכי סחירים ואנחנו הכי פגיעים. הנפח והמהירות העצומים של תוכן מסוג זה שמגיעים אלינו מכל זווית - בזמן שאנחנו עדיין מלטשים את אחרון פשטידות הטחון - יכולים לגרום לנו להרגיש כאילו כבר נכשלנו בדקות הראשונות של השנה החדשה.

הוסיפו לתמהיל, את הלחץ של החלטות השנה החדשה -- מה שמרמז שללא קשר למצבנו הנוכחי, יש לנו הרבה מה לשפר; שאנחנו צריכים להיות טובים יותר. אנו מעודדים להגדיר קבוצה חדשה של יעדים, שאליהם עלינו לעבור בתקווה למצוא את מה שכולנו רוצים: אושר. בקושי סיימנו את הבית האחרון של Auld Lang Syne וכבר, אנחנו מותשים, מובסים ומלאי אשמה חגיגית.

אבל הנה מחשבה: במקום להירשם למה שהפך לנרטיב עייף מאוד, השנה, תן לינואר להיות שלך. יש כל כך הרבה סיבות למה אתה יכול לשקול את זה.

1. אתה יכול להתחיל כל דבר בכל עת.

בעוד שהחודש הראשון של השנה מציע לנו התחלה חדשה נוחה, זה עדיין שרירותי כמו תחילת כל שבוע אחר - הלא הוא יום שני. ינואר לא צריך להיות החודש הספציפי שבו כולנו מבצעים שינויים מסיביים במקביל. התחלתי להתאמן באופן קבוע לפני שנתיים בחודש נובמבר. זה לא היה רלוונטי עבורי שחג המולד מגיע. ידעתי שאם אמשיך בזה בינואר (כאשר כל עולם המדיה החברתית מתחרה כדי להתעלות אחד על השני) ארגיש מיותר, לחץ נוסף.

2. ינואר מספיק קודר.

אלא אם כן אתה קורא את זה מחצי הכדור הדרומי, ינואר הוא החודש האומלל ביותר בשנה. אם היינו דובים ביער, היינו נמצאים עמוק בתרדמת חורף, מבריחים אוכל מנחם ליהנות ממנו בין תנומות. האם אנחנו יכולים לפחות לבחור תקופה פחות עגומה בשנה כדי להתעקש להיות כל כך קשים עם עצמנו? הנה רעיון: מה דעתך לנסח מחדש את ינואר כחודש להיות אדיב לעצמך. במקום "שנה חדשה, חדש אתה", מה דעתך על "שנה חדשה, בסדר גמור-כמו-אתה"?

3. נופפו לשלום להשוואה חברתית.

זה עשוי להרגיש כאילו כולם קמים ב-5 בבוקר ליוגה שבעה ימים בשבוע בזמן שאתה לא יכול לגרור את עצמך לחדר הכושר אפילו פעם אחת. או שקערות הדייסה של אנשים נראות כמו יצירת אמנות מושלמת לפינטרסט בעוד שלך נראית כמו משהו שהכלב הקיא. אבל דרך החשיבה הזו אינה יוצאת דופן. מתחילת הזמן, אנחנו משווים את עצמנו לאחרים כדי לקבל תחושה של כמה טוב (או לא) אנחנו מצליחים - או כמדד לערך העצמי שלנו. בואה של שנה חדשה מולידה סוג כזה של השוואה במינונים גדולים עוד יותר. אני קורא לזה "השוואה חברתית על מהירות".

העניין הוא, עםהשוואה חברתית, מישהו תמיד ייצא בראש. וזה גם אומר שמישהו יהיה בתחתית -- אתה או האדם שאליו אתה משווה את עצמך. זה יוצר תרבות של חד-עליות, שבהכרח תהיה לה ספין שלילי. שום דבר טוב לא יכול לצאת מזה; אני מבטיח לך. או שאתה יוצא בהרגשה לא מספקת או עם תחושה שאתה יותר טוב ממישהו אחר.

4. הכירו את ההשוואה הזמנית

כן, אולי מישהו אחר טיפס על הר האוורסט עוד לפני שהורדת את עץ חג המולד שלך, אבל אתה אתה ולא הם. במקום להשוות את המציאות שלנו לסליל הדגשים של כולם, בינואר הקרוב בחרו משהו חיובי ומציאותי יותר: השוואה זמנית.

לדברי הפסיכולוג האמריקאי הנודע ליאון פסטינגר, "השוואה זמנית" זה כשאתה משווה את עצמך היום לעצמך של זמן אחר, ולא את עצמך עכשיו עם מישהו אחר. זה יותר "תראה כמה רחוק הגעת" מאשר "תראה כמה הם טובים ממך". זה מעודד אותך להתמקם. הנתיב שלך, בקצב שלך, במסלול שלך, תוך התחשבות בכל מה שקשור לך ולך בלבד.

לאחר שנאבקתי בחרדה משתקת לפני כמה שנים, עד לנקודה שבה לא יכולתי לעזוב את הבית שלי מחשש ללקות בהתקף פאניקה, אני רואה בזה עכשיו שיפור אישי - והישג - שאני יכול להמשיך חיים ללא היפרונטילציה לתוך שקית נייר. למי שמעולם לא חשה את רפרוף החרדה הקלוש ביותר, להרגיש טוב במרכז קניות עמוס לא תירשם אפילו כניצחון קטן, אבל בשבילי זה כן. הכל יחסי.

5. מטרות הן לא הכל.

לגבי כל ספרי העזרה העצמית בעולם, וכל הפילוסופים והמשוררים שמנסים לענות על השאלה על מה זה באמת אושר, אפשר בעצם לזקק את זה עד זה: זה על הרגעים. בין לבין. כאן ועכשיו. עם זה בחשבון, אני שוקל מחדש את כל העסק הזה של קביעת יעדים של ינואר. שמע אותי.

במקום להיות מונע על ידי השגת מטרה מסוימת -- שעבור אדם אחד עשוי להיות קידום, ועבור אדם אחר עשוי להיות השגת כמות מסוימת של עוקבים ברשתות החברתיות -- החלטתי להיות מונע קודם כל על ידי סוג של חיים שאני רוצה לחיות: אורח החיים שלי. לא מה אני רוצה לקבל, או לאן אני רוצה להגיע, אלא איך אני רוצה לבלות את הזמן שלי, כרגע, בשבוע הבא וכן הלאה. אם יותר כסף פירושו עבודה שמגיעה עם יותר מתח וללא זמן לעשות את הדברים שאני נהנה מהם, אז אני אשאל את עצמי: האם זו מטרה שתשפיע לטובה על האושר שלי? אני לא חושב כך.

6. זה נכון מה שאומרים; הכל קשור למסע

המסע לעבר מטרה חמקמקה חשובה לא פחות מהיעד. כשאתה קולע מטרה מהרשימה שלך, אתה עלול לחוות גל זמני של אושר או סיפוק, אבל אז אתה בהכרח תחזור לרמה של שביעות רצון - או היעדרה - המוכתבת על ידי איכות היום-יום שלך. אורח החיים כמו גם נקודת המבט שלך. בעולם הפסיכולוגיה זה מכונה "הסתגלות הנהנתנית". של נטפליקסשַׂמֵחַסרט תיעודי מ-2011 מעלה טיעון משכנע לכך.

אני מכיר יותר מדי אנשים שכל כך ממוקדים במטרה שהם נאבקים ליהנות מהפוגות בין הפסגות והשפל האלה. כשהם משיגים את המטרות שלהם, הם לא יודעים בדיוק מה לעשות איתם. ובדיוק ככה, הם על הדבר הבא.

מה יפיק את המרב מהרגעים שלך? באיזה מחיר תשיג את המטרות המבודדות הללו? למטרות בהחלט יש את המקום שלהן, והן יכולות להוות מוטיבציה נהדרת, אבל במקום להילחם במה שאתה חושב שיעשה אותך מאושר, תן למטרות שלך להיות מבוססות על סוג הרגעים שאתה רוצה שיהיו לך.

אז, אם אתה מתעקש להחליט לעשותמַשֶׁהוּ, עשה זאת: תלך בקלות עם עצמך, תהווה אמת מידה משלך להצלחה. ותחשוב על סוג החיים שאתה רוצה לחיות. שנה טובה.

קרוליין פורן היא עיתונאית ומחברת רבי מכר של "בעלות על זה: המדריך החינמי שלך לחיים עם חרדה"ו"ערכת הביטחון: המדריך שלך Bullsh*t-Free לבעלות על הפחד שלך".