אם ללכת לחדר כושר במהלך שבוע העבודה נשמע לך מרתיע, אל תפחד: להתאמן רק בסופי שבוע יש גם יתרונות בריאותיים, כך עולה ממחקר חדש.

במחקר, החוקרים בדקו מה שנקראלוחמי סוף השבוע, שדוחסים פעילות גופנית של שבוע ליום אחד או יומיים בלבד.

החוקרים גילו כי לוחמי סוף השבוע במחקר שנפגשוהנחיות לפעילות גופניתהיו פחות סיכויים למות במהלך תקופת המחקר בת תשע השנים, בהשוואה לאנשים שלא התעמלו. עמידה בהנחיות הללו פירושה השתתפות בסך הכל של לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות נמרצת במשך יום או יומיים בשבוע.

יתרה מכך, אפילו האנשים שלא עמדו בהנחיות הפעילות הגופנית, אבל התאמנו יום או יומיים בשבוע, היו בסיכון נמוך יותר למוות מוקדם מאשר אנשים שלא התאמנו.

"המחקר הנוכחי מצביע על כך שהתקפי פעילות פחות תכופים, שעשויים להשתלב בקלות רבה יותר באורח חיים עמוס, מציעים יתרונות בריאותיים ניכרים", כתבו החוקרים במאמרם שפורסם ביום שני בכתב העתJAMA רפואה פנימית. החוקרים הם מהמרכז הלאומי לרפואת ספורט ופעילות גופנית-East Midlands באוניברסיטת Loughborough בבריטניה.

"ממצא מעודד במיוחד היה שתדירות פעילות גופנית נמוכה כמו מפגש אחד או שניים בשבוע קשורה לסיכוני תמותה נמוכים יותר", גם כאשר אנשים לא עמדו בהנחיות הפעילות הגופנית, אמרו המחברים.

החוקרים ניתחו מידע של יותר מ-63,000 אנשים בני 40 ומעלה החיים באנגליה ובסקוטלנד. עקבו אחריהם במשך תשע שנים, בממוצע. כשנשאלו על כמות הפעילות הגופנית שהם עשו בזמנם הפנוי, כמעט 40,000 אנשים אמרו שהם לא התעמלו בזמנם הפנוי, וכ-14,200 אמרו שהם התעמלו, אך לא עמדו בהמלצות לפעילות גופנית.

כ-2,300 היו לוחמי סוף שבוע, שאמנם עמדו בהנחיות אך התעמלו רק ביום אחד או יומיים בשבוע, וכ-7,000 עמדו בהנחיות הפעילות הגופנית על ידי השתתפות בפעילות גופנית לפחות בשלושה מפגשים בשבוע.

במהלך תקופת המחקר מתו כ-8,800 אנשים במחקר, כאשר 2,780 מתוכם נבעו ממחלות לב וכלי דם; 2,526 מקרי מוות מסרטן; והשאר מסיבות אחרות.

ללוחמי סוף השבוע היה סיכוי נמוך בכ-30% למות מכל סיבה שהיא במהלך תקופת המחקר, בהשוואה לאנשים שלא התאמנו. הם גם היו בסיכון נמוך ב-40% למות ממחלות לב וכלי דם ו-20% פחות בסיכון למות מסרטן בהשוואה לאלה שלא התאמנו.

החוקרים מצאו שאנשים שהתעמלו יום או יומיים בשבוע, אך לא עמדו בהנחיות הפעילות הגופנית, הראו גם ירידה בסיכון שלהם למוות במהלך תקופת המחקר מכל סיבה שהיא, מחלות לב וכלי דם וסרטן. הבדלים אלו היו דומים לצמצומים שנראו אצל לוחמי סוף השבוע.

"ממצאים אלה מצביעים על כך שפעילות גופנית כלשהי במפגש מבודד, או פעילות נמוכה, בהחלט טובה יותר מאשר חוסר פעילות להפחתת סיכון לתמותה", כתבו חנה ארם ולורטה דיפייטרו, מאוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, בפרשנות שליווה את המחקר החדש ב- כְּתַב הָעֵת.

ובכל זאת, ארם ודיפייטרו, שלא היו מעורבים במחקר, אמרו כי מחקר נוסף צריך להמשיך ולחקור את השאלות באיזו תדירות אנשים צריכים להתאמן, וכמה אינטנסיביות הפעילות שלהם צריכה להיות, כדי להניב יתרונות בריאותיים מקסימליים.

חשוב לציין שהמחקר החדש הסתמך על דיווחים של אנשים על רמות הפעילות הגופנית שלהם, ולא ברור אם הדיווחים שלהם היו תמיד מדויקים, אמרו החוקרים. בנוסף, פעילות גופנית הוערכה רק פעם אחת, בתחילת המחקר, ולכן החוקרים לא יודעים אם אנשים שינו את הרגלי הפעילות הגופנית שלהם מאוחר יותר במהלך תקופת המחקר.

בנוסף, החוקרים לא בדקו את הסיכון של אנשים לפציעה בקבוצות הפעילות השונות. אם אנשים לא פעילים במשך זמן רב, הם עלולים להיות בסיכון לפצוע את עצמם אם הם פתאום מנסים לעשות פרץ גדול של פעילות בבת אחת,אמרו מומחים.