היום, נהיה רציניים לגביךתְזוּנָהזה אומר יותר מאשר מעקב אחר פקודות המאקרו שלך, בדיקת רגישויות ושכירת דיאטנית. יש עכשיו תעשייה שלמה שמוקדשת לזהתזונה מותאמת אישית, המשתמשת במאפיינים אישיים - בדרך כלל דגימות רוק, דם או צואה וכן הרגלי אורח חיים - כדי לעצב דיאטות מותאמות אישית ולהציע עצות ממוקדות שמובילות באופן תיאורטי לחיים ארוכים, בריאים ומלאים יותר.

InsideTrackerהיא חברה אחת כזו שנמצאת על הרדאר שלי בשנים האחרונות, לאחר שהתפוצצה בפופולריות בעולם הסיבולת התחרותי שבו אני מתגורר. (אני מתמחה בחצי מרתון מלא וכרגע עובד את דרכי חזרה לשיאהַתאָמָהלאחר לידה בדצמבר.)

להוט לראות על מה ההייפ, קפצתי על ההזדמנות לקבל את חוויית InsideTracker המלאה. הנה איך זה עובד, איך התהליך, ואת מי אני חושב שהכי טוב לשרת על ידי מערכת התזונה המותאמת אישית הזו.

מה זה InsideTracker?

InsideTracker, "מערכת התזונה האולטרה-אישית", מלקטת נתונים מבדיקות DNA, דגימות דם והרגלי חיים ותזונה מדווחים, ומתוך כך יוצרת תוכניות פעולה מותאמות אישית מגובות מדע. המטרה היא לייעל את הגוף שלך כך שתוכל לחיות זמן רב יותר, להרגיש טוב יותר ולבצע את הפוטנציאל שלך.

InsideTrackerלא משווקת את עצמה כחברה רק לספורטאי עילית, אלא לכל מי שרוצה לייעל את הבריאות והכושר שלו בכל דרך שהיא. עם זאת, יש אלמנט ביצועי ברור שנאפה בחברה שמושך במיוחד את אלה מאיתנו שמנסים להגיע לפסגת הספורט שלנו.

איך זה עובד

כדי להתחיל עם InsideTracker, הצעד הראשון הוא לבחור את התוכנית שלך. (עיין בסעיף הבא לאפשרויות).

לאחר מכן, אתה מקבל את הדם שלך במעבדה או באמצעות בדיקה בבית. (כל התוכניות מלבד שלוש - ערכת DNA, העלאת תוצאות דם והעלאת תוצאות DNA - כוללות בדיקת דם.) אם ביצעת בדיקת DNA בעבר, תוכל להגיש את התוצאות הללו ל-InsideTracker. אחרת, אתה יכול לרכוש ערכת DNA ישירות מ-InsideTracker.

לאחר מכן, אתה עונה על סוללת שאלות על שינה, פעילות גופנית, תזונה והרגלי חיים אחרים.

לאחר ש-InsideTracker קיבל וניתח את כל הנתונים שלך, תהליך שלרוב לוקח כמה שבועות, הצלילה העמוקה הפנימית שלך יכולה להתחיל. שימוש בדפדפן אינטרנט או ב-אפליקציה לנייד, אתה לוחץ על "עבודת דם" (דפדפן) או "התוצאות שלי" (אפליקציה) כדי לראות את דוח הסמנים הביולוגיים המקיפים שלך. כל אחד מקודד בצבע (אדום = בסיכון, צהוב = צריך עבודה, ירוק = טוב) ומלווה בתיאור של אותו סמן ביולוגי, שורה של מזונות שמשפיעים עליו, ורשימת המלצות לשיפור המספר שלך אם הוא לא אופטימלי . עבור אנשים שרוצים להעמיק עוד יותר, רבים מהסמנים הביולוגיים כוללים כרטיסיות מדעיות, קישורים למקורות ופוסטים רלוונטיים בבלוג וסרטוני הסבר קצרים. אתה יכול גם להציג (ולהדפיס) את הסמנים הביולוגיים שלך בפורמט טבלה המציג את התוצאות לצד טווחי התייחסות למעבדה, כך שתוכל לראות היכן אתה נמצא ביחס למקום שבו אתה צריך להיות, ולהעביר את התוצאות שלך לספק שירותי בריאות.

מעבר ללשונית התזונה בדפדפן האינטרנט שלך, עבור כל סמן ביולוגי שנבדק, תמצא רשימה של המלצות מזון המותאמות לצרכים הייחודיים שלך (בהתאם לדוח שלך) ולהעדפות (שלוף מהשאלון שלך). כל מזון מגיע עם גודל מנה מתאים ותדירות צריכה אידיאלית, מתכונים הדורשים מרכיב זה ותיאור של מה שהמזון מציע מבחינה תזונתית.

לאחר שהשקעת זמן בעיבוד התוצאות וההמלצות שלך, הגיע הזמן להפעיל את הכל. אתה יכול להשתמש באפליקציית InsideTracker כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לסקור את הנתונים שלך ולגשת למאמרים ופודקאסטים על כל מה שקשור לבריאות, בריאות וכושר.

בעולם אידיאלי, InsideTracker מציע לבצע בדיקה חוזרת כל כמה חודשים כדי שתוכל לראות כיצד השינויים התזונתיים ואורח החיים שלך השפיעו על הסמנים הביולוגיים שלך, ולכייל מחדש בהתאם.

התוכניות

InsideTracker מציעמספר תוכניותהמשתנים בהיקף ובמחיר. רובם זמינים בתעריפים מוזלים אם אתה רוכש מספר בדיקות בבת אחת (קו בסיס בתוספת מעקבים). מהרוב עד הפחות מקיף, האפשרויות שלך הן:

• Ultimate ($589): 43 סמנים ביולוגיים, כולל בדיקת דם

• פאנל Shalane Flanagan ($399): 20+ סמנים ביולוגיים, כולל בדיקת דם

• ערכה ביתית ($299): שבעה סמנים ביולוגיים, כולל בדיקת דם

• חסינות ($269): 25 סמנים ביולוגיים, כולל בדיקת דם

• InnerAge 2.0 ($249): עד 17 סמנים ביולוגיים, כולל בדיקת דם

• ערכת DNA ($249): בדיקת DNA כלולה

• יסודות ($189): 13 סמנים ביולוגיים, כולל בדיקת דם

• העלאת תוצאות דם ($119): 43 סמנים ביולוגיים, בדיקת דם לא כלולה

• העלאת תוצאות DNA ($29): בדיקת DNA לא כלולה

זֶהתרשים השוואת תוכניותמראה מה כל בדיקה עושה ומה לא כוללת. זֶהתשובה לשאלות נפוצותיכול לעזור להדריך אותך לקראת תוכנית שהכי הגיונית למצב שלך.

הניסיון שלי

לאחר שבוצעו בדיקות דם בערך פעמיים בשנה במשך 15 השנים האחרונות - בעיקר כדי לוודא ששום דבר לא יצא מהפסים בתחילת עונה או הצטברות מרתון - הייתי סקרן איך ישתווה חווית InsiderTracker שלי, ומה היא תחשוף. החברה חיברה אותי עםסוֹפִי,ערכות DNA, וInnerAge 2.0, ואז זה יצא למרוצים.

מאז שמעולם לא לקחתי אבדיקת DNAלפני כן, ביצעתי לראשונה את בדיקת ה-DNA בבית. החלק הזה לא יכול היה להיות פשוט יותר: כשהערכה שלי הגיעה, רשמתי אותה, ניקיתי את הלחי לפי ההוראות, אטמתי ואחזתי את הדגימה שלי, שלחתי אותה בחזרה בדואר במעטפה ששולמה מראש, והתיישבתי לאחור למשך ארבע-שש -תקופת עיבוד של שבוע.

בינתיים, קבעתי תור לקחת את הדם שלי במעבדה סמוכה. (בתמורת 99 דולר, אתה יכול לשדרג לאפשרות הדם הנייד, שבה רופא מומחה נייד מורשה מגיע אליך כדי לשאוב את הדם שלך ואז מספק את הדגימה שלך למעבדה שצוינה). כ-15 דקות וכמה בקבוקוני דם לאחר מכן, הסט חלק מהתהליך כמעט הושלם. כל שנותר היה השאלון לגבי הנתונים הגופניים שלי, הרגלי התזונה וההעדפות שלי, משטר הפעילות הגופנית ושאר גורמי אורח החיים, שלקח רק כמה דקות להשלים.

לאחר שקיבלתי את המייל המודיע לי שניתוח ה-DNA והדם שלי מוכנים, הורדתי את הדוח בן 47 העמודים(!), העליתי את התוצאות שלי באפליקציה, ובו זמנית נכנסתי לשניהם. יש להודות, כמות המידע העצומה לעיבוד הייתה מכריעה בהתחלה. אבל כשלקחתי את הזמן שלי לשכשך בו, ראיתי כמה ברור (ובצבעוניות) מוצגות המפתחות. כל סמן ביולוגי מוסבר היטב לפני שמראים לי מהו ניתוח הסיכון הגנטי שלי, מה ניתוח הדם שלי גילה בפועל ואיך התוצאות הללו מתחברות. האפליקציה עמוסה גם בהמלצות ספציפיות לשיפור הסמנים הביולוגיים שלי שזקוקים לעבודה, החל מ"בחר בשרים טריים על פני מעובדים" עבור ויטמין B12 ועד "לנסות כוסית לכוס הלילה שלך" לקורטיזול.

מה שמגניב ב-InsideTracker הוא שבניגוד למבחני מעבדה מסורתיים שפשוט יורקים מספרים ומדגלים חריגים, InsideTracker מוסיף הקשר ומשמעות לנתונים שלי. כדוגמה אחת, אני לא רק רואה שהכולסטרול הכולל, ה-LDL והקריאטין קינאז שלי אינם אופטימליים, ואז מחזיק אצבעות שהם משתפרים בפעם הבאה שאני מבחן. מהדוח שלי, אני יודע למה כל אחד מהסמנים הביולוגיים האלה חשוב, ואני לומד שהעלאת החלבון שלי עם תוסף מי גבינה או סויה שבעה ימים בשבוע ישפיע לטובה על שלושתם. אני גם יודע מהניסיון הזה לקחת כמה סמנים ביולוגיים ספציפיים (כגון רמות שומנים, סידן וויטמין D) עם גרגר מלח בזמן שאני עדייןהנקה. כתוצאה מכך, כבר רשמתי בלוח השנה שלי לנסות לבצע בדיקה חוזרת חודשיים-שלושה אחרי שהפסקתי, ואז רובן היו אמורות לחזור לרמות שלפני ההריון.

אמנם אני רוצה לומר שאני עוקב בקפדנות אחר ההתקדמות שלי בכל המלצה שקיבלתי, אבל אניבבוקרניגש לבחירות האוכל שלי קצת אחרת עכשיו. מאז שנודע לי שאני יכול להשתמש בבלוטת חלבון, הוספתי כדור נוסף של חלבון מי גבינה לשיבולת שועל של הבוקר, לשייק שלאחר האימון ולכוס החלב שלי בלילה. אני גם משלב זנים שונים של שעועית ברוטציה, לאחר שראיתי שרמות השומנים בסיכון שלי יועילו. ובכל פעם שאני מאורגן מספיק כדי לכתוב רשימת מכולת או תוכנית ארוחות מראש, אני מנסה לכלול כמה מהמאכלים המומלצים שלי שאולי לא הייתי מחפש אחרת. (הכנתי סלט בורגול נהדר בסוף השבוע שעבר וזרקתי כמה שיותר מעצמות תזונתיות אישיות.) הזמן יגיד אם וכיצד השינויים המצטברים הללו משפיעים על הריצה והבריאות הכללית שלי.

האפליקציה

האפליקציית InsideTrackerמאפשר לעכל ולעקוב אחר כל המידע שאתה מקבל, והוא תואם לציוד לביש של Apple, Garmin ו-Fitbit לקבלת תובנות מותאמות אישית אף יותר.

דף הבית משמש כספריית המשאבים שלך, עם מאמרים ופודקאסטים שנכתבו על ידי צוות InsideTracker, כמו גם עוקב ההתקדמות שלך. משתמשים חרוצים יותר יבצעו צ'ק-אין מדי יום, יענו על חמש שאלות מהירות (לדוגמה, "נא לדרג את הלחץ שלך אתמול") ויסמנו תיבות עם השלמת אחת מהמלצות אורח החיים (כגון "אכלו מזון פרוביוטי היום"). אתה יכול גם לבצע צ'ק אין רטרואקטיבית אם אתה שוכח יום אחד או שאתה מעדיף למלא אותו שבוע בכל פעם.

כרטיסיית התוכנית היא המקום שבו תמצא את תוכנית הפעולה המותאמת אישית שלך, מחולקת לארבע קטגוריות: פעילות גופנית, תזונה, תוסף ואורח חיים. כל המלצה (כמו "הקציף את הארוחות שלך לפחות 5 לילות בשבוע") מגיעה עם ציון השפעה (10 בעל ההשפעה הגבוהה ביותר) וניתן להרחיב אותה כדי להראות איך זה עוזר לדם שלך, איך זה עוזר לגוף שלך וכיצד המדע מגבה את זה. אתה יכול גם ללחוץ על "ספר לי עוד" להסברים וטיפים מעמיקים יותר של דיאטנית.

לבסוף, כרטיסיית התוצאות שלי מאפשרת לך לסקור את הסמנים הביולוגיים שלך לפי דרישה. לקבלת תמונת מצב פשוטה, אתה יכול לראות אילו מהסמנים הביולוגיים שלך זקוקים לעבודה ואיזה כבר עבר אופטימיזציה. על ידי לחיצה על סמן ביולוגי בודד, אתה יכול ללמוד מה זה ואיך הוא עובד, לראות את התוצאה שלך על ספקטרום מקודד צבע ולמצוא דרכים לשפר אותו. אם רכשת את מבחן InnerAge, תמצא זאת גם בסעיף התוצאות.

פסק הדין

איך שאני רואה את זה, אם בדיקת דם שגרתית היא הליכון סטנדרטי בחדר כושר,InsideTrackerהוא אוודווי- מוצר פרימיום שעולה הרבה יותר, אבל מציע חוויה גבוהה במיוחד.

קשה לדמיין אדם בודד שלא ירוויח מבדיקת InsideTracker חד פעמית או ניתוח דם. אבל ישנן שתי קבוצות שלדעתי מתאימות במיוחד לבדיקות InsideTracker קצת רגילות: ספורטאי עילית המבקשים לכוונן את גופם לבריאות מיטבית וביצועים שיא, וחובבי בריאות וכושר אמידים שיעשו מאמצים רבים ( ולשלם כסף רב) כדי לממש את הפוטנציאל הפיזי שלהם.