Noom היא לא אפליקציית דיאטה - היא משתמשת בפסיכולוגיה כדי להדריך אותך במסע הבריאות שלך

בואו נודה בזה: ירידה בת קיימא במשקל היא מאתגרת והכנסת הראש שלכם למשחק היא היבט חיוני להצלחה. בתור תזונאית דיאטנית רשומה, רבים מהלקוחות שלי משתמשים באפליקציות אם כדי לעקוב אחר מה הם אוכלים ושותים ו/או את הצעדים שלהם, אבל אין הרבה אפליקציות שמתמקדות ב'מדוע' אתה אוכל מאכלים מסוימים בזמנים אקראיים. לעתים קרובות מדי אין ייעוץ או תמיכה של מומחים מחוברים לאפליקציה וזה לא מעודד התקדמות או הצלחה בכל הנוגע לשינויים באורח החיים לירידה מתמשכת במשקל.

כאן נכנסת לתמונה אפליקציית Noom הרזיה.נוםהיא לא אפליקציית דיאטה, אלא תוכנית לשינוי אורח חיים מבוססת ראיות המתמקדת בתזונה מותאמת אישית. התוכניות מונחות על ידי מחקרים של צוות מומחי התנהגות בעלי דוקטורט ותואר שני בפסיכולוגיה, מדעי המוח ורפואה אינטגרטיבית.

מה זה נוםואיך זה עובד?

עם קורסים לירידה וניהול משקל, כמו גם קורסים אחרים המיועדים לדאגות ספציפיות לבריאות, כמו סוכרת ויתר לחץ דם, Noom מספקת כלים טכניים שבהם תוכל להשתמש כדי להגיע למגוון מטרות בריאותיות. זהו פורטל אינטראקטיבי המאפשר לך לצלול עמוק לתוך התנהגויות אכילה באמצעות סדרה של מסלולים או קורסים חינוכיים.

חשוב לציין שאם אתם נאבקים עם הפרעת אכילה או הפרעות אכילה, שקול לבקש הדרכה מאיש מקצוע, כמו תזונאית מוסמכת. אפליקציה זו משתמשת בקנה המידה כמדד, שאולי לא תהיה האפשרות הטובה ביותר עבור כולם.

עם התמקדות ב'התקדמות לא שלמות',נום משתמש בפסיכולוגיה של האכילה כמניע העיקרי שלה(אחרי הכל, הוא נוצר עם צוות של פסיכולוגים). עם השימוש בהאשטאגים עבור מונחי מפתח, כגון #psychtricks, #noomwin ו-#mindfulness, Noom מייסד דרך ניתנת לקשר להניע ולחנך את המשתמשים על הפסיכולוגיה שמאחורי שינוי התנהגות.

מההתחלה, Noom גורם למשתמשים להרגיש חלק ממועדון "Noomologist" ומזהה חברים כ-#NoomNerds. האפליקציה מעודדת תחושה קהילתית עם תמיכה ממאמן וירטואלי של Noom, שעבר הכשרה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ומפרסם לך הודעות ישירות באפליקציה. תכונה זו מאפשרת לך לשוחח בצ'אט אחד על אחד עם המאמן שלך כדי לקבל תשובות מהירות לשאלות שלך או משוב המשך. בנוסף, יש תמיכה קבוצתית שבה חברים מצטרפים לנושאי דיון בחדרי ישיבות קבוצתיים מקוונים.

כמה עולה Noom?

Noom מציעה 13 יום ניסיון היכרות חינם, וזה מספיק זמן כדי באמת להגדיר הכל ולראות אם אתה רוצה לנסות את זה לטווח הארוך. לאחר מכן, זה 59 $ לחודש או 129 $ עבור מנוי שלושה חודשים. הכל מתחדש אוטומטית אלא אם כן אתה מבטל.

הגדרת קורס Noom המותאם אישית שלך

זה דורש קצת סבלנות להגדיר את פרופיל Noom שלך אז תכננו להקדיש 20-30 דקות - אבל זה מחיר קטן לשלם עבור התאמה אישית, נכון? בהתחלה, אתה יוצר קורס מותאם אישית משלך באמצעות סדרה של שאלות להערכה עצמית שבה תזהה את יעדי התמונה הגדולה שלך ("YBP") - בין אם זה ירידה במשקל או בריאות כללית. בהתבסס על התשובות שלך לשאלות הפרופיל, האפליקציה מציינת תאריך קסום שמנבא מתי אתה אמור להגיע ליעד שלך. משהו שמייחד את Noom מאפליקציות בריאות אחרות בשוק הוא שהיא מבקשת ממך להגדיר "למה?" אתה רוצה כל מטרה. זה יוצר חשיבה 'מאמין' כדי לעזור לך להתקדם בקורס שלך.

Noom עוסקת בהעצמתך ליצור שינוי באכילה ובאורח החיים שלך על ידי שימוש באפליקציה למספר מסוים של דקות בכל יום (שלי היה תשע דקות ביום) כדי לקרוא את שיעורי הקורס של היום.

בדומה לאפליקציות בריאות ובריאות אחרות, Noom מעודדת מעורבות יומיומית באפליקציה על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר. אבל הם עושים את זה בצורה שמרגישה כיף - אתה יכול לשמור מאמרי שיעור בסימנייה בראש האפליקציה כדי להתייחס אליהם מאוחר יותר. כשאתה משתמש באפליקציה מדי יום במשך הזמן המוקצב לך, אתה מרוויח "רצף" יומי. כל יום אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך עם שקילה ורישום האוכל, המים והצעדים היומיים שלך.

רישום תזונה ופעילות

עם הרעיון של 'התקדמות לא שלמות' כמנטרה הרווחת, Noom מספקת סדרה של שיעורים בסיסיים למבנה המסע שלך. זה מועיל אם אתה באמת לא בטוח איפה להתחיל במסע שלך. לדוגמה, אחד השיעורים הראשונים עוסק בצפיפות הקלוריות של המזון ובמערכת המזונות המקודדים בצבע של Noom: ירוק, צהוב ואדום, על סמך הצפיפות הקלורית שלהם וכמות המים שבהם (ענבים הם מזון "ירוק" כפי שהם מלאי מים ומשביעים לעומת צימוקים הם מזון "אדום" מכיוון שהם צפופים קלורית למנה). זה יכול להיות מועיל אם אינך בטוח מאיפה להתחיל עם תזונה.

המטרה? אכלו יותר מאכלים ירוקים וצהובים ופחות מאכלים אדומים. אין מאכלים "טובים" או "רעים" ב-Noom, מדובר ביצירת מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל ומודעות לביצוע בחירות מזינות ומספקות. קל להתחבר למאכלים באפליקציה והצבע של כל אחד מהם מתגלה בחלק השמאלי העליון של המסך יחד עם הקלוריות למנה בתחתית. אתה יכול אפילו ללחוץ על "עוד" בפינה השמאלית העליונה של הדף כדי לראות עובדות תזונה מפורטות על כל מזון. מים נחשבים ל"רכיב תזונתי פלא" שהוא חיוני במזונות וכמשקה כך שאתה מגדיר את מטרת המים היומית שלך.

בכל הנוגע לפעילות גופנית, אתה מגדיר את יעד הצעד היומי שלך כדי לעודד אותך לעשות צעדים נוספים (הליכה וריצה מעודדים לפעילות יומיומית). אפליקציית Noom מסתנכרנת עם מעבד התנועה של הטלפון החכם שלך או עם שעונים חכמים לבישים אחרים, מעקבי כושר או רצועות כדי לעקוב אחר הצעדים שלך כך שזוהי שילוב חלק.

מסע הנום

כמו כל מטרה גדולה שמסתמנת באופק, עדיף להתמודד איתה על ידי חלוקתה לצעדים קטנים וניתנים לניהול. Noom עושה זאת על ידי חלוקת המסע שלך ל-10 מיני קורסים המחולקים ל-4 רמות: מתחיל, מתלמד, מתקדם ומסטר. לקורס הרזיה, נום מגדירה אותך להתמקד ב'התקדמות מעבר לסקאלה' על ידי מתן שיעורים שיעזרו בכל תחומי החיים, כגון פרודוקטיביות בעבודה ומערכות יחסים.

הקורסים המיני נועדו לבנות אחד על השני וליצור שליטה בתחום זה לפני המעבר לקורס הבא. למרות שיש הרבה מונחים והגדרות פסיכולוגיות להתנהגויות שונות הקשורות לאכילה, הם מודגשים בצהוב ומוגדרים עם דוגמאות באמצעות תרחישים מהחיים האמיתיים. בנוסף, כדי לחזק מושגי מפתח, הידע שלך נבחן בסוף כל קורס עם חידון קצר.

לאורך הדרך, #Noomwins מוצגים עם סיפורי הצלחה של אנשים אמיתיים שירדו במשקל ושמרו עליו. אתה יכול לגשת לספריית המתכונים של Noom, ותוכל לעקוב אחר כל סוגי הפעילות הגופנית, כמו גם את קריאות לחץ הדם והגלוקוז העדכניות שלך באפליקציה.

האם נום שווה את זה?

בסך הכל, זה מכניס את הראש שלך למשחק הרזיה עם כלים פסיכולוגיים ישימים שבהם תוכל להשתמש בקלות כדי לנווט בבחירות המזון היומיומיות. אני אוהב שזה חכם ומרתק - זה עובד כדי לחזק את ה"למה" מאחורי יעדי ההרזיה שלך ועובד עם מודל לשינוי התנהגות מבוסס ראיות לירידה יציבה ובת קיימא במשקל עם תאריכי יעד קונקרטיים.

אם אתם מחפשים תמיכה במסע הבריאות והרווחה שלכם,נוםמציע אימון וקבוצות וירטואליים פרטניים. בנוסף, זה ממש קל לשימוש - רישום מזון, מים ופעילות לא הרגיש כמו מטלה. עם זאת, קנה המידה הוא המדד היומי, שיכול להיות מאתגר עבור אנשים מסוימים.