בעוד שאנשים רבים פנו להליכונים ומשקולות חופשיות כדי לבנות את חדרי הכושר הביתיים שלהם, אפשרויות אלו אינן תמיד הידידותיות ביותר למפרקים. אם הקרסוליים והברכיים כואבים רק מלחשוב על ריצה, חתירה עשויה להיות האימון בעל ההשפעה הנמוכה ועם זאת אינטנסיבית הלבנה שאתה צריך. לא רק אימון חתירה יגרום ללב שלך לפעום ולהגביר את הסיבולת שלך, אלא הוא גם יעזור לך לבנות שרירים בזרועות, ברגליים, בגב, בישבן,וליבה. סך הכל win-win.

המשך לקרוא לקבלת תשובות לכל השאלות שלך הקשורות לחתירה וכדי להציץ בדגמים הטובים ביותר הזמינים באינטרנט.

אז מהי בעצם מכונת חתירה?

במילים פשוטות, מכונת חתירה מחקה את השפעות החתירה על המים באמצעות סוגים שונים של התנגדות. כשמדובר בהתנגדות לחתירה, ישנם ארבעה סוגים שיש לקחת בחשבון: אוויר, מגנטי, מים והידראולי. בעוד שכל סוג של חתירה מפעיל את אותן קבוצות שרירים, יש כמה הבדלים עיקריים שיש לקחת בחשבון לפני ביצוע רכישה.

מכונות חתירה נגד אוויר

חותרים נגד התנגדות אוויר משתמשים בגלגל תנופה כדי ליצור התנגדות אוויר בזמן שאתה מושך את גופך. אז ככל שאתה מושך חזק ומהיר יותר, כך ההתנגדות או ה"גרר" הופכת קשה יותר. זה יוצר אימון שמחקה את תחושת החתירה על המים הפתוחים. חותרים באוויר מועדפים על ידי אולימפיים וספורטאים מקצועיים כאחד. אז אם אתה מחפש להיות מקצוען - או לפחות להתאמן כמו מקצוען - חותרת אוויר היא ההימור הטוב ביותר שלך.

מכונות חתירה בהתנגדות מגנטית

עם חתירה מגנטית, המשתמש מגדיר את ההתנגדות הרצויה על ידי הזזת מגנט קרוב יותר או הרחק מגלגל התנופה. חותרים בהתנגדות מגנטית נוטים להיות שקטים יותר מחותרים בהתנגדות אוויר, כך שאם אתם גרים עם שותפים או בדירה עם קירות משותפים, חותרת התנגדות מגנטית עשויה להתאים יותר.

מכונות חתירה עמידות במים

מכונות חתירה במים משתמשות בעמידות למים כדי ליצור את מה שאומרים שהוא השבץ החלק ביותר. חותרים אלה כוללים מיכל מים עגול גדול בקדמת המכונה, והם יוצרים צליל נעים בזמן השימוש שגורם לך להרגיש שאתה ממש על המים. אין הגדרות התנגדות ידניות בחותרים במים, כך שאם אתה רוצה אימון קשה יותר, תצטרך לחתור מהר יותר או להוסיף עוד מים למיכל. רמת המים במיכל נשלטת על ידי המשתמש ומייצגת את משקל הסירה והקברניט שלה. אם אתה רוצה סירה כבדה יותר, אתה מוסיף עוד מים למיכל. אם אתה רוצה סירה קלה יותר, אתה מוציא קצת מים מהמיכל. בדרך כלל, לחותרים מים יש את הסוג הבסיסי ביותר של מוניטורים, אבל יש כמה כאלה בשוק עכשיו שיעניקו לך את חווית שיעור הסטודיו.

מכונות חתירה התנגדות הידראולית

מכונת החתירה ההתנגדות ההידראולית היא הבסיסית ביותר מבין החותרים. חותרים הידראוליים מקבלים את שמם מעצם המערכת שגורמת להם לרוץ: צילינדר הידראולי. מכונות אלו מסתמכות על צילינדר מלא בשמן או אוויר שבוכנה עוברת דרכו. התנגדות נוצרת כאשר הבוכנה, בעלת חיבור המחבר אותה לזרועות החותרים, נעה פנימה והחוצה מהצילינדר תוך כדי חתירה. הדבר הגדול בחותרים הידראוליים הוא שהם בדרך כלל בקצה הזול יותר של הספקטרום. הם גם נוטים להיות מכונות קטנות יותר, ששוקלות בדרך כלל לא יותר מ-60 פאונד עם אורך של לא יותר מ-5 רגל - מושלם עבור דירות או חללים משותפים.

אם אתה אדם גדול יותר, חותרת הידראולית בדרך כלל לא תאפשר לך להאריך את השטח במלואו. עם זאת, חותרים הידראוליים מציעים גמישות רבה יותר בכל הנוגע לזרועות המכונה. אז אם חשוב לך לתת לזרועות טווח תנועה, מכונה הידראולית עשויה להיות ההימור הטוב ביותר שלך.

איזה סוג של צג אני צריך?

סוג הצג שתזדקק לו תלוי בסוג האימון הרצוי. האם אתה רוצה להתגלגל על ​​הנהר הווירטואלי עם קהילה של ספורטאים? אוהבים הדרכה ממדריך כושר? או שאתם יותר חותרים בודדים שמעדיפים מפגש בודד ללא טכנולוגיה?

המסכים בחותרים מגנטיים מציעים בדרך כלל אפשרויות רבות יותר מאלו של חותרים באוויר. בדומה להליכון או אליפטי, אתה יכול לבחור מתוך מגוון אימונים מוגדרים מראש. זוהי תכונה נהדרת לכל מי שלא רוצה לחשוב יותר מדי על האימון שלו. ישנן גם שפע של אפשרויות כעת הכוללות צגי היי-טק גדולים עם שיעורים חיים ועל פי דרישה. אז כן, אתה יכול לקבל חוויה כמו פלוטון במכונת חתירה.

ללא קשר לסוג המכונה שבחרת, אפילו המוניטור הבסיסי ביותר יכלול אימוני HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) מוגדרים מראש שיגרמו לך להפעיל לא רק את השרירים בזרועותיך אלא גם ברגליים, בגב ובליבתך. הם גם יראו לך קבוצה של נתונים סטטיסטיים בסיסיים כמו דופק, שבץ ומרחק.

האם אתה יכול להיכנס לכושר רק על ידי חתירה?

החתירה משתמשת כמעט בכל שריר בגופך ויכולה להעלות ברצינות את קצב הלב שלך, כלומר תקבל אימון גוף מלא בכל פעם שאתה קופץ על מכונת החתירה. אימון חתירה מכוון את הידיים, הרגליים, הגב, הישבן והליבה שלך. זהו מכשיר אימון מסוג הכל-באחד שיכול להשתלב בכל שגרת כושר. פשוט התייעץ תחילה עם YouTube כדי לוודא שיש לך את הטופס המתאים אם אתה חדש - האימון שלך לא יעשה לך הרבה אם אתה לא עושה אותו נכון.

איזו מכונת חתירה הכי טובה?

כמו בכל החלטת רכישת ציוד מרכזית, ישנם מספר גורמים שיש לקחת בחשבון, כולל התנגדות, נקודת מחיר, תכונות חכמות וגודל. עשינו את רוב העבודה בשבילך (תוכל להודות לנו מאוחר יותר), כדי שנוכל להוציא אותך מהאינטרנט ולעלות על החותרת שלך תוך זמן קצר. בין אם אתה רק מתחיל או מחפש להעלות את האימון שלך לדרגה גבוהה, המשך לקרוא כדי לגלות את החותרים המובילים בשוק בהתבסס על ביקורות של משתמשים ומומחים כאחד.