אולי כדאי שתחשוב פעמיים לפני שאתה לוקח את המעלית למשרד שלך או מזמין לארוחת צהריים. מחקר חדש מצא שתקופות פעילות קטנות שמצטברות ל-30 דקות ביום של פעילות גופנית יכולות להועיל לא פחות מהתקפי פעילות גופנית ארוכים יותר.
מחקר זה מצא כי תוספת קטנה של פעילות גופנית, אפילו קצרה כמו דקה או שתיים בכל פעם, יכולה לסייע במניעת תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה כל עוד הפעילות הגופנית מסתכמת בחצי שעה ביום.
"התוצאות שלנו מצביעות על כך שעיסוק ב-גישת אורח חיים פעיל, בהשוואה לגישת פעילות גופנית מובנית, עשויה להועיל באותה מידה בשיפור תוצאות בריאות שונות", אמר פול לופרינצי, עוזר פרופסור באוניברסיטת בלרמין והמחבר הראשי של המחקר. "אנו מעודדים אנשים לחפש הזדמנויות להיות פעילים כאשר הם בוחרים זמין. לדוגמה, במקום לשבת תוך כדי דיבור בטלפון, השתמש בהזדמנות זו כדי להיכנס לפעילות כלשהי על ידי הליכה סביב תוך כדי דיבור."
בנוסף, חוקרים מצאו כי 43% מהאנשים שהשתתפו בהתפרצויות פעילות קצרות עמדו בסף של 30 דקות ביום לפעילות גופנית. מצד שני, רק 10% מאלה שהתעמלו לתקופות ארוכות יותר עמדו ברף הזה.
"זו דרך טבעית יותר להתאמן, רק ללכת יותר ולהסתובב קצת יותר", אמר בראד קרדינל, מחבר מחקר ופרופסור לפסיכולוגיה חברתית של פעילות גופנית ומנהל שותף של התוכנית לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית. . "אנחנו מתוכננים מטבענו כיצורים שאמורים לזוז. אנשים מקבלים את זה בראש שלהם, אם אני לא אקבל את ה-30 דקות האלה, אולי גם אני לא אעשה פעילות גופנית בכלל. התוצאות שלנו באמת מאתגרות את התפיסה הזו ונותנות לאנשים משמעות , אפשרויות מציאותיות לפגוש אתהנחיות לפעילות גופנית."
החוקרים אומרים כי פרצי הפעילות הקצרים מתאימים יותר ללוחות הזמנים של עובדים עסוקים, שאולי לא יהיה להם זמן לעשות זאת. פרצי אנרגיה קצרים אלה יכולים להיות פשוטים כמו להסתובב במשרד או לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן במהלך הפסקת פרסומות בעת צפייה בטלוויזיה. עם זאת, החוקרים מזהירים שתקופות פעילות קצרות לא עוזרות במיוחדירידה במשקל.
"בחברה שלנו, תמיד יוצגו לך דברים שמפתים אותך לשבת או להיות פחות פעילים בגלל הטכנולוגיה, כמו שימוש במפוח עלים במקום במגרפה", אמר קרדינל. "הפיכת פעילות גופנית לדרך חיים היא חסכונית יותר ממנוי יקר לחדר כושר. סביר להניח שתתמיד בה, ולטווח הארוך, תהיה בריא יותר, נייד יותר ופשוט תרגיש טוב יותר מסביב. "
המחקר התבסס על תגובות של 6,000 מבוגרים ופורסם בגיליון הנוכחי של כתב העת American Journal of Health Promotion.
