הניחי את האיפור ואכלי את דרכך לעור זוהר באופן טבעי

קרדיט: פרנסיס דין/קורביס, מסקרוצ'י/קורביס, סקוט פיליפס/טונטון פרס/קורביס

שפע של מוצרי יופי מנסים להעניק לעור שלך את ה"זוהר המואר מבפנים" הנחשק. אבל אולי כדאי לך לדלג על האיפור ולעבוד עם העור שכבר יש לך.

המפתח לעור זוהר באופן טבעי הוא לא המתנה במעברים בספורה, אלא המתנה במעברים של הסופרמרקט המקומי שלך. בנוסף לשגרת ניקוי יסודית, קרם לחות וקצת SPF ישן וטוב, תזונה מאוזנת היא כל מה שאתה צריך לעור #nofilter.

ראה גם:

מזונות ונוזלים מסוימים נוטים יותר מאחרים לקדם עור בריא וזוהר, אז פנינו לתזונאי יופיפולה סימפסוןלקצת הדרכה.

הִידרָצִיָה

תותים גולמיים מכילים הרבה מים. אַשׁרַאי:

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם - חשוב לשמור עליו לחות נכונה. ולמרות שקרמי לחות בהחלט עושים את תפקידם בעור שמנמן, לחות מבפנים חשובה לא פחות.

"אם אתה מיובש, העור שלך יראה זאת", אומר סימפסון. לכן, בנוסף לשתיית מים באופן עקבי לאורך היום, סימפסון ממליצה על תזונה עשירה בתוצרת גולמית העונה עם תכולת מים גבוהה.

הבחירות שלה:

עלים ירוקים כהים

מלפפונים

תותים

אֲבַטִיחַ

אֲנָנָס

שומנים

סלמון הוא מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3. אַשׁרַאי:

חומצות שומן עוזרות לתאי העור לשמור על לחות ולהגן על העור מפני גורמים סביבתיים, אומר סימפסון. דיאטות צריכות להיות עשירות באומגה 6 ואומגה 3 חומצות שומן, שני שומנים חיוניים לגוף האדםלא יכול לייצר בעצמו.

"בדרך כלל התזונה בצפון אמריקה מכילה בשפע של חומצות שומן אומגה 6", אומר סימפסון.

על ידי התמקדות במזונות מאוזנים, המכילים שמנים בריאים, תוכלו להחזיר את הזוהר הטבעי של העור.

הבחירות שלה:

דגים שומניים (כגון סלמון)

כף שמן (שמני זית, זרעי קנבוס, זרעי ענבים וזרעי פשתן הם אפשרויות טובות)

חופנים של זרעי פשתן, זרעי צ'יה או אגוזי מלך שנוספו לדגנים, שיבולת שועל או שייקים

אבוקדו

Ceramide, ליפיד המסונתז על ידי תאי העור, חיוני גם לנעילת הלחות ולקידום גוון צעיר ומטופל.

"השכבה החיצונית של העור (אפידרמיס) מכילה סרמידים המושכים ומחזיקים מולקולות מים כדי לשמור על לחות העור", אומר סימפסון. "אפשר למצוא סרמידים על בסיס צמחי בתכולת הסיבים בדגנים כגון אורז חום ונבט חיטה."

נוגדי חמצון

פפריקה עשירה בנוגדי חמצון. אַשׁרַאי:

סימפסון ממליצה על מזונות עשירים בנוגדי חמצון שעשויים להגן מפני גורמי לחץ סביבתיים כמו קרניים אולטרה סגולות ומזהמים, שלדבריה הופכים את העור ל"פגיע יותר למולקולות רדיקלים חופשיים לא יציבים (או מיני חמצן תגובתיים; 'ROS') שמפרקים חלבונים (קולגן,) לשבש את ההתחדשות התאית, לפגוע ב-DNA, ולעורר תגובות דלקתיות".

מזונות ותבלינים העשירים בנוגדי חמצון כוללים כאלה המכילים קרוטנואידים, הפיגמנטים צהובים ואדומים המסונתזים באופן טבעי על ידי צמחים, ואשר סימפסון מסבירה ניתן להשיג רק באמצעות תזונה או תוספי מזון.

"הפפריקה עשירה בנוגדי חמצון, כולל ויטמין C וארבעה קרוטנואידים: בטא-קריפטוקסנטין, בטא-קרוטן, לוטאין וזאקסנטין", היא אומרת. אלה, היא מוסיפה, עשויים לתפקד כנוגדי חמצון "שעוזרים למנוע נזק תאי שעלול להוביל לבעיות בריאות כרוניות".

מזונות נוספים העשירים בנוגדי חמצון כוללים פירות הדר המכילים ויטמין C, שעשוי לסייע לחומצות אמינו להפוך לקולגן, ועשוי לסייע בנטרול רדיקלים חופשיים. אלו הרדיקלים החופשיים שלדברי סימפסון מפרקים את הקולגן והאלסטין של העור.

הבחירות שלה:

תפוזים

ליים

לימונים

אשכוליות

אוכמניות

פטל

מזונות ממצקי עור

ביצים עוזרות להגביר את הקולגן, אומר סימפסון. קרדיט: פיט מקארתור/קורביס

עור מוצק מסתמך במידה רבה על קולגן, החלבון מבני עיקרינמצא ברקמות החיבור שלנו.

"ככל שאנו מתבגרים, ההיחלשות הטבעית בפעילות התא והעלייה בגורמי לחץ סביבתיים מפרקים את המסגרת המבנית הזו, וכתוצאה מכך עור רפוי, דק ושברירי", אומר סימפסון.

כדי להילחם בהיחלשות, מזונות עשירים בנחושת מינרלית עשויים לעזורלהקל על ייצור הקולגן, כמו גם מזונותעשיר בויטמין C.

בחירות התזונה שלה:

עוֹפוֹת

ביצים (במיוחד חלבונים)

בַּקָלָה

סַרְטָן

לוֹבּסטֶר

צדפות

פלפלים

בטטה

גרעיני חמניות

שומשום