זו מטרה ראויה לשבח לכל מי שלא רץ ורוצה להיות קצת יותר בריא: לרוץ 365 מיילים בשנה אחת.

זה מה שמייסד פייסבוק מארק צוקרברג מאתגר את מיליארד המשתמשים שלו לעשות ב-2016. "זה הרבה ריצה, אבל זה לא סכום מטורף", כתב צוקרברג ב-פוסט בפייסבוק. "זה מייל ביום, ובקצב מתון זה פחות מ-10 דקות ריצה ביום".

הוא צודק במובן אחד: מייל ביום זה לא כמות מטורפת, ותתפלאו כמה מהר אפשר להתרגל לזה ולצבור את הקילומטראז'. (באופן אישי, התחלתי לרוץ באימונים ל-5K הראשון שלי בשנת 2010, כאשר מייל נראה כמו מרחק ארוך; שנתיים לאחר מכן, רצתי את המרתון הראשון שלי).

אבל הוא טועה במובן חשוב נוסף: מייל של "פחות מ-10 דקות" אינו מתקרב למה שמתחיל יכנה "קצב מתון". זה די מהיר, אפילו עבור רצים מנוסים רבים.

אם אתה נכנס לאתגר הזה ומצפה לרוץ משהו פחות מ-12 או 13 דקות מייל, אתה לא רק תתאכזב מאוד, אתה גם תהיה כואב מאוד, חסר נשימה וספק אם תמשיך זה עומד לשנה.

כמו שכל רץ ותיק יגיד לכם: המייל הראשון תמיד מבאס, אז קחו את זה בקלות אם אתם יכולים.

יש עוד טעות בתמונה שפרסם צוקרברג של עצמו רץ בדלהי בשנה שעברה עם כמה חברים אחרים בפייסבוק. אנחנו לא מדברים רק על העובדה שכולם דגימות פיזיות משובחות - אולי בסדר מכדי לעודד את הרץ המתחיל שכל אחד יכול לעשות זאת.

אנחנו גם לא מדברים על העובדה שכולם מחזיקים את הסמארטפונים שלהם במקום לענוד אותם על סרטי זרוע או בחפיסות פאני. (למישהו מובטח מסך סדוק שפועל כך.)

לא, אנחנו מדברים על מה שהוא די ברור מכת עקב בצורת הריצה של צוקרברג. זהו מונח מפואר לנחיתה על העקב במקום על כדור כף הרגל, ונחשב בשנות ה-70 לעדיף כי הוא נתן לך צעד ארוך יותר.

מאז, פגיעה בעקב נמשכת במספר רב של פציעות ריצה מכיוון שהיא שולחת טלטלה גדולה בצורה מסוכנת למעלה דרך השלד שלך שעלולה לפגוע בעצמות ובמפרקים לאורך זמן. ראה למשלמחקר ציון דרך זה[PDF] מתוך אלמא מאטר של צוקרברג, הרווארד, שמצא שרצים בקדמת כף הרגל סובלים הרבה פחות מפציעות.

צוקרברג פתח קבוצת פייסבוק המוקדשת לאתגר 365 מייל שנקראשנה של ריצה, אז אני מקווה שהוא יציג עוד טיפים וניואנסים ככל שהשנה תעבור. אבל הנה מה שהיינו מייעצים: אם אתה מתחיל, התחל ממש לאט -- כל כך לאט שזה כמעט מרגיש כמו רמאות. קבל את זה שלגוף שלך ייקח קצת זמן להסתגל לריצה, אבל גם שכמעט כל אחד יכול וצריך לעשות את זה - התגמול הבריאותי אפילו מכמות מתונה של ריצה הופכים אותו לאחד התרגילים היעילים ביותר שיש.

ואתה לא צריך נעליים מפוארות, אתה רק צריך צורת ריצה נכונה של כף הרגל, אותה תוכל לתרגל על ​​ידי דמיינו כיצד תרוצו בעלייה. (אם היית מנסה לנחות על העקבים, היית נופל.)

למידע נוסף ומנה אדירה של השראה, קראו את המצויןנולד לרוץמאת כריסטופר מקדוגל. והישאר בטוח בחוץ.