תנומה טובה היא כמו ללחוץ על כפתור איפוס.

אם אתה מרגיש מותש או מתכונן ללילה גדול, תנומהיכול להגביראת הערנות שלך, לשפר את מצב הרוח ולהפחית עייפות. אבל תעשה תנומה לא נכונה, ותקלקל את לוח השינה שלך ותרגיש עצבני אחר כך.

[seealso slug="sprayable-melatonin-2"]

יש המון טיפים וטריקים קטנים שאתה יכול להשתמש כדי לוודא שאתה מקבל את התנומה הטובה ביותר שאפשר. הנה חמש דרכים מהירות להגביר את הסייסטה היומית שלך.

1. קח 'תנומות קפה'.

קפאין לפני השינה נוגד כל היגיון, אבל לפעמים המדע מתנגד להיגיון.לפי מדענים, "תנומת קפה" מהירה יכולה להיות יעילה יותר מנמנומות רגילות. אם יש לך קצת קפאין - כלומר כוס כוסית מהירה - לפני תנומה של 20 דקות, הקפאין יתחיל לפעול עד שתתעורר.

עם זאת, חשוב לשמור על התנומה קצרה. יותר מ-20 דקות ואתה תתחיל לישוןעמוק מדי.

2. הזמן את זה לצרכים שלך.

למרות שהדאגה המרכזית היא להילחם בעייפות, יש הרבה סיבות שאנשים צריכים לנמנם. חשוב, אם כן, לדעת איזה סוג של תנומה היא הטובה ביותר עבורך.

מתאפיין בשינה לפני מבחן גדול? קח תנומה של 90 דקות. ניסוייםהראושאנשים שלקחו תנומות של 90 דקות הצליחו ב-40% טוב יותר במבחני זיכרון ויצירתיות לאחר מעשה, וגם הציגו טוב יותר מאנשים שלקחו תנומות קצרות יותר, או ללא תנומות כלל. נראה שהחלום והשנת REM הם מה שמשפר את התנומות הללו.

היום של 10 דקותהוא אידיאלילפרץ מהיר של אנרגיה, ללא תחושת עצבנות (המכונהאינרציה של שינה) שבדרך כלל מגיע לאחר תנומה ארוכה.

לא אכפת לך להתגבר על אינרציה בשינה? בחר תנומה של 20 עד 30 דקות. אתה עדיין תקבלחיזוקים קוגניטיבייםולהרגיש ערני.

3. שמור אותו לפני 17:00

תנומה קרובה מדי לשעות הלילה עלולה להרוס את לוח השינה שלך, במיוחד אם אתה כבר מתקשה לישון כל הלילה. מומחיםלְהַמלִיץלתפוס תנומה לפני 17:00

4. לשאוב מים קרים לאחר מכן.

אם אתה מרגיש את העצבנות של אינרצית שינה לאחר התעוררות,לתפוס כוסשל מים קרים. זוהי דרך מהירה ופשוטה לנצח את חוסר התמצאות.

5. לא חייבים לשכב.

כל נוסע בוקר מומחה ברכבת התחתית או נוסע תדיר באוויר יכול להגיד לך את זה. תנומה או שינה בזמן ישיבה זה בסדר, וכןיעיל באותה מידהכמו שכיבה. לשבת בזמן השינה עלולות להיות סכנות בריאותיות פוטנציאליות, לפיצִפחָה, אבל מכיוון שהתנומות הן כל כך קצרות, החששות האלה לא כל כך דחופים.