אני מכיר את ההרגשה טוב מדי עכשיו. החזה שלי מתכווץ בפאניקה והראש שלי מתחיל להסתחרר. אני מתחיל להתמקד במחשבות שמתרוצצות לי בראש ושוכח מה אמור לצאת לי מהפה. לפעמים אני אפילו שוכחת לנשום, מה שגורם לקול שלי להיסדק.

עד כדי כך היה הפחד שלי מדיבור בפני קהל. בכל פעם שהייתי עומד מול קהל, כדור המתח היה מתחיל להיווצר עמוק בחזה, וידעתי שהכל אבוד.

אז יום אחד,החלטתי לעשות משהו בנידון.

לפני שאכנס לפרטים, אני רוצה להבהיר שאני לא משוכנע שאפשר להתגבר אי פעם לגמרי על הפחד מפני דיבור בפני קהל. למעשה, אני חושב שקצת אנרגיה עצבנית היא בריאה; זה שומר אותך על האצבעות, ואתה יכול אפילו לתעל את זה בצורה חיובית. כמו שחבר שלי שהוא דובר ציבורי מדהים אמר לי, "אם אתה לא מתעצבן כשאתה מדבר בפני קהל, זה כנראה אומר שאתה מת."

עם זאת, אני חושב שאפשר ללמוד להוריד את הפחד שלך לרמה ניתנת לניהול. הנה איך עשיתי את זה, ואיך אתה יכול גם.

תעשה קצת חשבון נפש

לפעמים, אנחנו נתקעים על רעיון שיש לנו על עצמנו שנשאר מאז שהיינו צעירים יותר או פחות מנוסים, והרעיון הזה מונע מאיתנו להבין כמה מדהימים הפכנו. במילים אחרות, כשאתה מתחיל להגיד לעצמך שאתה לא יכול לעשות משהו, או שאתה גרוע ב-X או Y (כמו דיבור בפני קהל), בדוק אם אתה מבסס את זה על מי שאתה בעצם עכשיו - או מי אתה היו לפני חמש שנים.

רמית סטי, מייסד I Will Teach You to Be Rich, מדבר הרבה על איך תסריטים בלתי נראים -מושגים עמוקים המשפיעים על הדרך בה אנו מקבלים החלטות על בסיס יומיומי- לעצב את חיינו. הבעיה היא שלעתים קרובות התסריטים האלה מיושנים ומוטעים.

אחד התסריטים שרצו במוחי בכל פעם שקמתי לדבר מול קהל היה שלא ידעתי מספיק כדי להיות מעניין. ובטח, זה כנראה היה נכון כשהייתי בן 20 - אבל עכשיו, כשעבדתי בכמה מדינות, בניתי מחלקת שיווק מהיסוד, הקמתי קהילה מצליחה של נשים מקצועיות וכתבתי לכמה פרסומים? לא כל כך. היה לי רעיון מיושן מאוד על עצמי בראש, וזה היהמונע ממני להתקדם.

לכן, שקול אם אתה עלול לעשות את אותו הדבר לעצמך עם דיבור בפני קהל (או כל דבר אחר שמפחיד אותך, לצורך העניין).

מצא מקום בטוח להתאמן בו

הייתה לי תחושה שהדרך המהירה ביותר להשתפר בדיבור מול קהל היא להתאמן, אז החלטתי להירשםToastmasters. הדבר הנהדר ב-Toastmasters הוא שהוא מספק מרחב בטוח לתרגל את הדיבור שלך בפני קהל (כולם נמצאים שם גם כי הם רוצים להשתפר!), ואתה מקבל משוב בונה על המצגות שלך מאנשים שלמדו עם התוכנית במשך זמן מה. זה הכי קרוב שתגיע לשיעור על דיבור מול קהל מבלי לשלם הרבה כסף.

בין אם תבחרו ב-Toastmasters, אמפגש דיבור בפני קהל, או קורס רשמי יותר לדיבור בפני קהל, מציאת מקום שבו אתה יכול לתרגל הצגה מול קהל ללא לחץ של זרקור עם הימור גבוה הוא באמת הצעד הגדול הראשון כדי להיות יותר נוח עם דיבור בפני קהל.

שים את עצמך בחוץ

בזמן שתרגלתי דיבור בפני קהל על בסיס שבועי בפגישות של Toastmasters, התחלתי גם לנצל כל הזדמנות לדיבור שנקרתה בדרכי ולהתכונן אליה בקפדנות, לא משנה כמה חסרת משמעות היא עשויה להיראות. לדוגמה, התנדבתי לשאת את נאום קבלת הפנים הקצר בסדנה שהציעה החברה שלי, וכאשר יצרו קשר עם החברה שלי בנוגע לנאום בסמינר שיווק ברשתות חברתיות, הצעתי מהר לשאת את ההרצאה. התכוננתי להרצאה הזו על ידי הצגתה לצוות שלי כמה ימים לפני כן.

ואתה יודע מה? ככל שהתאמנתי יותר, כך יותרהיה לי נוח לדבר מול קהל. הלקח כאן הוא: גם אם אתם מרגישים שאתם לא לגמרי מוכנים, חפשו באופן פעיל הזדמנויות דיבור וקחו כל אחת מהן שמגיעה אליכם, בין אם זה פשוט להציג בפני כמה עמיתים או להרצות בחדר של 30 אנשים.

למד מהמומחים

ביליתי גם זמן רב בצפייה במומחים מדברים על דיבור בציבור ושפת גוף. אחד ממקורות ההשראה הטובים ביותר שנתקלתי בהם הוא הרצאה ידועה מאתאוליביה פוקס קבנה, מאמנת מנהיגות המתמחה בהוראת כריזמה.

הסרטון ארוך, אבל שווה כל דקה שתבזבזו בצפייה בו; לא רק שקבנה נותנת עצות מצוינות כיצד להיות כריזמטיים יותר, היא גם מהווה דוגמה מצוינת כיצד לשאת נאום מרתק. מהרגע שלחצתי על play, הייתי דבוק למסך.

סרטון נוסף שהשפיע עלי מאוד הואאיימי קאדי'הרצאת TED עלאיך שפת הגוף מעצבת את מי שאתה באופן פנימי. במילים אחרות, שפת הגוף שלך משפיעה על הפסיכולוגיה שלך, שבתורה משפיעה על ההתנהגות שלך, שבתורה משפיעה על התוצאות הסופיות.

לדוגמה, מסביר קאדי, אם אתה יושב או עומד ב"תנוחת עוצמה נמוכה" למשך שתי דקות בלבד, כמו עם ידיים שלובות לפניך, רמות הלחץ שלך יעלו. קח תנוחת רחבה עם רגליים וידיים פרושות ("תנוחת עוצמה גבוהה") ותרגיש בטוח יותר, נינוח ובשליטה. החלטתי לבדוק זאת לפני הרצאה שנשאתי בסמינר שיווק במדיה חברתית. כחמש דקות לפני השיחה, נכנסתי לתא שירותים והמשכתי לעשות "תנוחת עוצמה גבוהה" למשך כמה דקות. זה עבד: למעשה, זו הייתה ההרצאה הראשונה שנשאתי במהלכה הרגשתי רגוע ואסוף.

זיוף את זה עד שתהפוך לזה

נניח שעדיין יש כמה חורים בידע או הניסיון שלך - אז קח את העצה של קאדי ותזייף אותה עד שתהפוך לזה: דרך שינויים עדינים בשפת הגוף שלך, פוזות כוח, כמה סופי שבוע שביליתי בלימוד על נושא, העמדת פנים שאתה" אתה מישהו אחר לרגע, או כל דבר אחר שעובד בשבילך, זיוף להיות דובר ציבורי מדהים עד שיום אחד אתה אחד.

האמת היא שעדיין יש לי דרך לעבור לפני שאוכל להחשיב את עצמי כדובר ציבור גדול. למעשה, לפני כמה שבועות, מישהו שיצאתי איתו הגיע לאירוע שדיברתי בו, מה שהיה כבר מצב עתיר סיכון (היה פאנל של שופטים!) מורט עצבים בהחלט. כשהצגתי את הפרויקט שלי, כדור המתח המוכר הזה, שחשבתי שהפסקתי לתמיד, התרומם בחזה שלי, וכשסיימתי את ההרצאה הייתי משוכנע שזה היה הדבר הכי גרוע בעולם.

אבל על ידי מציאת מקום בטוח להתאמן בו, קבלת רמזים מהמומחים, חיפוש הזדמנויות לקום מול קהל, וחשיבה מחדש על רעיונות מסוימים שהאמתי לגבי מי אני ובמה אני טוב, עשה התקדמות עצומה בהתגברות על מה שהיה פעם פחד מתיש מפני דיבור בפני קהל.

היי, אפילו הנאום המפחיד הזה שחשבתי שהפצצתי היה מספיק טוב כדי לזכות במקום השלישי של הקבוצה שלי.

אני קורא לזה התקדמות.

[wp_scm_comment]