עם אימונים מתאימים ואימונים מתוכננים בקפידה, לסיים מרוץ יכול להיות קל. כל מה שצריך זה לקום מהספה, לכבות את הטלוויזיה ולמצוא את המוטיבציה לרוץ את הקילומטר הנוסף הזה.

למשתמשי סמארטפונים יש מזל. עם המעקב המדויק והסטטיסטיקה בזמן אמת שעשרות אפליקציות מספקות, תקבל עצות משפרות ביצועים שלא רק יעבירו אותך לאורך הריצה של היום, אלא יעזור לשפר את הזמן שלך לקראת הריצה הבאה.

למתחילים

ספה עד 5K (C25K) תוכנן עבור תפוח אדמה ספה או רץ מתחיל. הוא כולל תוכנית שלב אחר שלב המאפשרת למשתמשים לבנות כוח וסיבולת במהלך פרק זמן של שמונה שבועות. האפליקציה דורשת ממך רק להקדיש שלושה ימים בשבוע לחבטות במדרכה, ונותנת לך התראות מתי ללכת, לרוץ ולהתקרר.

כחלופה, השתמש ב-5K101תוכנית אימונים לפודקאסטים (גם שמונה שבועות) להורדת אימונים שבועיים וקבלת טיפים ועצות, מעורבבים עם מוזיקה אופטימית בזמן שאתה ריצה, כדי לעזור לך לקצב את עצמך ולרוץ בקלות.

לאימון

MiCoachהוא הטופס הקרוב ביותר למאמן אישי וירטואלי שתוכלו להשיג. על ידי הזנת הגובה, המשקל והמהירות הממוצעת שלך, האפליקציה מעניקה לך תוכנית אימונים מותאמת אישית - עם תרגילים וסרטונים - שעוזרת לך לצבור מהירות וסיבולת. בנוסף, גש לקלט על מרחק, קצב וקלוריות שרופות, כמו גם לפחות 400 תרגילי כוח וגמישות. רצים ותיקים עשויים ליהנות ממעקב הנעליים, שעוקב אחר השימוש שלך בנעליים, כך שתדע מתי הגיע הזמן לפרוש את הזוג הנוכחי שלך.

ממש כמו miCoach,אנדומונדוהופך את הטלפון החכם שלך למאמן. על ידי מעקב אחר האימונים שלך, הוא נותן לך משוב תוך כדי ריצה ומנתח את הביצועים שלך על סמך יעדים הקשורים לזמן או לקלוריות שנקבעו על ידך לפני הריצה. הטבות נוספות כוללות מעקב אחר דופק, זמני פיצול ומהירות. ההיבט החברתי שלו מאפשר לך לשתף את הריצות שלך באינטרנט עם הקהילה המקוונת האישית שלה ובאמצעות פייסבוק וטוויטר.

למען אחווה

בין אם אתה מעדיף לרוץ לבד או עם חברים מעוררי מוטיבציה, נסהמועדון ריצה, חוויה וירטואלית לתזמן ריצות או מרוצים בשידור חי עם חברים, משפחה או אפילו זרים מרחבי המחוז. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להצטרף למירוץ חי ולחכות להתחלה. אתה יכול לעקוב אחר המיקום שלך עם תכונת המפה בזמן אמת שלה ולהשוות את הזמנים שלך עם אחרים שאתה רץ מולם.

לאחר שתסיים להתאמן,מאתר מירוץיעזור לך למצוא יותר מ-40,000 מרוצים - ממרתונים ועד 10Ks, 5Ks וריצות כיף ברחבי המדינה. כי מי לא רוצה את חולצת המירוץ החינמית הזו?

למרחקים ארוכים

בריצה למרחקים ארוכים, חשוב להשתמש במעקב GPS. כך תוכלו למפות בדיוק היכן רצתם וכמה זמן (או קצר!) לקח לכם להגיע לשם.ריצה של Nike+עושה בדיוק את זה. בנוסף לרישום המרחק, הקצב והזמן שלך, הוא נותן משוב אודיו על הזמן שלך לכל מייל ומציע פונקציית עידוד מוטיבציה שתוכל להגדיר בזמנים וביעדים מסוימים. בנוסף, שתף את מפת ה-GPS של המסלול שלך עם חברים כדי שיוכלו לראות היכן רצתם.

לְחִלוּפִין,RunKeeperמודיע לך כאשר אתה מגיע ל-PR ומסייע בניהול היעדים וזמני היעד שלך. והכי חשוב, זה מאפשר לך לראות את זמני הפיצול שלך למייל ומאפשר לתומכים שלך לצפות במפות חיות של הריצות שלך.

בשביל סיבולת

הרבה פעמים אנחנו נתקלים בשיר שאנחנו אוהבים תוך כדי ריצה, אבל הוא פשוט איטי מדי. האימונים אופטימיים לרציםהאפליקציה לוקחת את קצב הריצה הנוכחי שלך ומתאימה אותו לשיר בספרייה שלך בקצב דומה. ככל שאתה רץ מהר יותר, השיר מהיר יותר; ואם אתה מתחיל ללכת, המוזיקה מואטת. זה כולל גם תכניות אימון בחינם שידריכו אותך בזמן הריצה.

על מנת לבנות סיבולת, חשוב להישאר נקי מפציעות ובטוח לפני, במהלך ואחרי מרוצים. עִםריצה ללא פציעות, אתה יכול לאתר אזורים בגוף שלך שכואבים או שאתה רוצה לעבוד עליהם, ולאבחן תסמינים מסוימים. הוא מציע אמצעי מניעה ומתיחות כדי לרפא את הכאבים החוליים שלך.