האם התרחיש הזה נשמע מוכר? אתה גולש בפייסבוק ונתקל בפוסט של חבר שמתלונן שהוא לא יכול לישון. אתה שם לב שהם פרסמו את זה ב-1 בלילה "אולי תפסיק לבהות במסך, טמבל", אתה חושב.

ואז אתה מבין שהשעה 2 בלילה, אתה קורא פייסבוק מסמארטפון במיטה, ומעולם לא היית ער יותר.

זו אמת לא נוחה לעולם יותר ויותר מחובר (ומכור), אבל מסכי LED הם אויבי השינה. טפטוף קבוע שלמחקרים מאשרים זאת, האחרון הוא סקר של 9,846 בני נוער בגילאי 16 עד 19 בנורבגיה, שנתיים בהתהוות ופורסם ביום שני בכתב העת הרפואיBMJ פתוח.

בני הנוער תיעדו את דפוסי השינה שלהם כמו גם את השימוש בטכנולוגיה שלהם לאורך היום, תוך התמקדות בשעה שלפני השינה. התוצאה? מה שחוקרים מכנים "יחס מנה-תגובה" - ככל שתמנה לעצמך יותר מכשירים, כך הסיכון שלך לחוסר שינה עולה.

"כמעט כל המתבגרים דיווחו על שימוש במכשיר אלקטרוני אחד או יותר במהלך השעה האחרונה לפני השינה", כתבו המדענים הנורבגים. "שימוש נרחב במכשירים אלה היה קשור באופן מובהק וחיובי ל-SOL [השהיה של תחילת שינה, או משך הזמן שלוקח להנהן מהנהון] ולמחסור בשינה, עם קשר הפוך בין מינון לתגובה בין משך השינה ושימוש במדיה."

רציונלי את זה כל מה שאתה רוצה -- משחק מהיר של קנדי ​​קראש ירגיע אותי! -- אבל המספרים לא משקרים.

מה בדיוק הבעיה הגדולה במסכים? מחקרים קודמים הפנו את האצבע לעבר האור הכחול הנפלט מכל מסכי ה-LED, אשר נמצא כמפריע לייצור הורמון השינה מלטונין במוח.

זה יסביר את הפופולריות של אפליקציות כגוןדִמדוּםעבור אנדרואיד, שמבטיחה "להתאים את המסך שלך למחזור השמש" - הורדת בהירות אוטומטית בלילה, בעצם. לדמדומים יש יותר מ-74,000 ביקורות חיוביות בחנות Google Play. (למרבה הצער, אין מקבילה ל-iOS אלא אם כן אתה פורץ את האייפון שלך.)

אבל זו רק ההתחלה של הסיפור, מציעים החוקרים הנורבגים; הם גם מעלים את האפשרות המטרידה שקרינה אלקטרומגנטית עשויה להיות אחד הגורמים המונעים מאיתנו לקבל מנוחת לילה טובה. היציבה השפופה הנוטה לבוא עם שימוש במסך עלולה להוביל לכאבי ראש וכאבי שרירים. וזה אפילו לא סופר את כל הדרכים שבהן האינטרנט מטלטל את המוח העייף שלנו.

"כנראה ישנם מספר מסלולים המסבירים את הקשר בין שינה למכשירים אלקטרוניים", אומר המחקר. "שימוש במדיה עשוי להשפיע ישירות על השינה על ידי החלפתה בשל אופיה הגוזל זמן, או עלול להפריע לשינה באמצעות עוררות פסיכופיזיולוגית מוגברת".

במילים אחרות, זה לא רק העובדה שאתה משתמש בסמארטפון שלך, זה מה שאתה עושה בו. כל החדשות והמדיה החברתית החשובות האלה עלולות להמריץ יתר על המידה את המוח שלך; אפילו משחק פשוט כמו Candy Crush יכול להעלות את קצב הלב שלך ולעורר את תגובת הילחם או ברח.

יש צורך בלימוד נוסף; זה המסר הרם והברור של החוקרים האלה ואחרים. המכשירים האלה וההתנהגות שהם יוצרים הם כל כך חדשים שלמדע אין עדיין תשובה מלאה לחוסר שינה בסמארטפון.

אבל בינתיים, יש מספר צעדים הגיוניים שאתה יכול לנקוט. פעילות הנדנוד האידיאלית? קרא ספר בקצב איטי. אם אתם חייבים לקרוא אותו על מסך ולא סומכים על עצמכם להיצמד לאפליקציית Kindle או iBooks, רכשו מכשיר Kindle ייעודי (אם כי גם הגדרת הבהירות הנמוכה ביותר ב-Kindle Paperwhite יכולה להיות קצת על הצד הבהיר).

קריאה בטלפון או בטאבלט כנראה אינה הרעיון הטוב ביותר, מכיוון שהמוח שלך עשוי לשייך את המכשירים הללו לפעילויות מעוררות יותר. אבל אם אתה יכול להתמודד עם זה, נסה להשיג מסך פרטיות טוב למכשיר הנייד שמפחית סנוור. הפעל את Kindle או iBooks במצב לילה, ולאחר מכן הורד את הבהירות עד הסוף.

(אתה יכול גם לנסות את הניסוי המוזר הזה עםמשקפי שמש חוסמי אור כחולאם אתה מוכן להיראות קצת מטופש בשק.)

תתנגד לדחף לבדוק את פייסבוק, וייתכן שאתה בדרך לשינה שאמורה לשפר את חיי החברה שלך למחרת.

[wp_scm_comment]

בונוס: סליחה, אתה מכור לאינטרנט