המוח האנושי לא היה בנוי לעבוד במלוא הקיטור שעות על גבי שעות. מחקרים הראו שביצועים נפגעים כאשר אתה מבלה תקופות ממושכות בהתמקדות באותה משימה. הפסקות נפשיות קצרות יכולות לעזור לך להישאר ממוקד, כמו גם לתת למוח שלך את החופש לשוטט (מה שהכרחי לפתרון בעיות יצירתי ומורכב).

יזמים, עובדי ידע ופרילנסרים אחראים ללוחות הזמנים של הפסקות משלהם. זה אומר שזה תלוי בנו כדי להבין מתי הגיע הזמן להתרחק מהמחשב. למרבה המזל, יש הרבה אתרים ואפליקציות שיעזרו לנו ליצור הרגלי עבודה טובים יותר, בריאים וממוקדים יותר. הנה דגימה:

אפליקציות לטכניקת פומודורו

הטכניקת פומודורוהיא אסטרטגיית ניהול זמן פופולרית. שיטת העבודה הזו, שנוצרה על ידי פרנצ'סקו צ'ירילו בשנות ה-80, מפרידה את הזמן לשלבי עבודה ושלבי הפסקה. אתה עובד עבורxדקות, הפסקה לyדקות, וחזור.

ההפסקות התכופות עוזרות לשמור על רענן, בעוד שאבני העבודה הממוקדות יוצרות מגבלות זמן מוגדרות המעודדות אותך להשלים משימות מהר יותר. לדוגמה, אם יש לך בלוק עבודה ייעודי של 25 דקות, סביר יותר שתצלול פנימה ותבצע משימה ב-25 הדקות הללו (במקום לפזר אותה על פני שעה).

הרעיון פשוט, אך יעיל מאוד. אתה לא צריך אפליקציה מפוארת כדי לעזור... אפליקציית טיימר פשוטה תתאים. השם "פומודורו" מגיע מטיימרים למטבח, שלעתים קרובות היו בצורת עגבניות. אתה יכול למצוא אפליקציות טיימר רבות בחינם שיעזרו לך ליצור את הפומודורו שלך; שים לב שמטעמים של סימן מסחרי, רוב האפליקציות לא ישאו את השם Pomodoro. נסה כמה ומצא ממשק שמושך אותך.

• פוקוס שומר חינם(iOS, חינם)

• Focus Keeper עבודה ולימוד(iOS, $1.99)

• עגבנייה שטוחה(iOS, חינם)

• ClearFocus(אנדרואיד, חינם)

• מגבר פוקוס(מקוון/מחשב שולחני, ניסיון חינם ומינויים חודשיים החל מ-2.99 לחודש)

• PomoDoneApp(Mac, Windows, Linux, Web, משתלב עם כלים פופולריים כמו Jira, Asana, Trello, Basecamp ו-Slack)

אפליקציות שיניעו אותך

בטח קראת שיותר מדי ישיבה מזיקה לבריאות שלך. המחקר בעניין מעורב, אבל כמה מחקרים קשרויושבים תקופות ארוכותלמגוון של דאגות בריאותיות. כך או כך, זרימת הדם היא קריטית לגוף בריא וגם לנפש צלולה.

יש הרבה אפליקציות ותוספי דפדפן שמובילים אותך דרך כמה תרגילים בסיסיים ומתיחות. לְדוּגמָה:

• תזכורת להפסקת שעון StretchClock(תוסף פיירפוקס, חינם) מזכיר לך לקחת הפסקה מהמחשב ומנחה אותך בכמה תרגילי מתיחות ויוגה בסיסיים.

• בכל מקום אימון(אנדרואיד) מציע תרגילים בסיסיים ושגרות אימון מלאות להוסיף לאורך היום. האפליקציה מכסה מגוון תרחישים... בין אם אתה נמצא בחדר מלון, במשרד או בחלל צפוף כמו ישיבה במטוס.

• לָקוּם!(iOS, חינמי) האפליקציה הזו היא פחות או יותר טיימר להפסקת עבודה, אבל מעודדת אותך לעמוד ולנוע בזמן ההפסקה.

אם אינך מעריץ של אפליקציות כלשהן או השגרה שלהן, פשוט בחר לשנות נוף ולטייל בחוץ. האוויר הצח ינקה את ראשך ויעזור לך להתמודד עם כל אתגרים מורכבים.

אפליקציות שיעזרו לך להירגע

למדיטציה הייתה השפעה חיובית מאוד על חיי; הקדשה של כמה דקות למדיטציה בבוקר ולאורך היום נותנת לי בהירות וחיוביות רבה יותר, כמו גם חשיבה רגועה יותר. אם אתה רק מתחיל עם מדיטציה ומתקשה לסגור את הסחות הדעת החיצוניות והפנימיות, נסה את אחד מהאפליקציות או האתרים הבאים:

• לְהַרְגִיעַ(אתר, iOS, Android, חינם עם רכישות בתוך האפליקציה כדי לפתוח כמה תכונות) אפליקציית מדיטציית מיינדפולנס פשוטה שמובילה אותך בהפסקת מדיטציה (אתה קובע את משך הזמן) עם צלילי טבע וקריינות.

• מדיטציה פשוטה(iOS, חינם) אפליקציית מדיטציה בחינם מאת איל ההיפ הופ ראסל סימונס

• אננדה פרימיום(iOS, $2.99) עוזר גם במדיטציה וגם בשינה. אתה בוחר את אורך הפגישה והנושא (חשיבה מודעת, מדיטציה וכו').

• לנשום2 להירגע(iOS,דְמוּי אָדָם) מלמד מיומנות ניהול מתח הנקראת נשימה סרעפתית (נשימה בטן). סוג זה של נשימה שימש במשך מאות שנים כדי להפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף.

לא משנה באיזה סוג אפליקציה תבחר להשתמש, חשוב להעריך שהפסקות תכופות ומכוונות יכולות להגביר את הפרודוקטיביות והמיקוד בזמן העבודה. מצא את הזמן לשוחח עם עמית לעבודה, להתכונן עם קצת מוזיקה, לצאת לטיול או לעשות כמה תרגילי נשימה עמוקה. כל אלה הם כלים חשובים לטעינת המוח שלך.