קשה לתרגל טיפול עצמי אמיתי כשהאינטרנט אובססיבי לגבי #טיפול עצמי. תן ל-Mashable לעזור בסדרה החדשה שלנואני, הטיפוח העצמי שלי ואני.

טיפול עצמי חשוב לכל בני האדם, כולל אלה הצפים בחלל.

תחשוב על זה. אם זה מאתגר מספיק לשלב טכניקות שיפור עצמי ושיפור הבריאות בשגרת היום שלנו, עם היתרונות של קשר חברתי, כוח המשיכה ואוויר צח שעומדים לרשותנו, כמה קשה זה חייב להיות לאסטרונאוטים?

טיפול עצמי בהקשר חלל הוא כל דבר שתורם לרווחתם הנפשית והפיזית של האסטרונאוטים בזמן שהם מרחפים בין הכוכבים. על האסטרונאוטים מוטלת המשימה להסתגל לסביבה חדשה עם מגורים מופחתים ומתקני היגיינה מוגבלים, תוך יצירת קשרי עבודה עם חברי הצוות, שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה בבית, איזון עבודה ומנוחה ושמירה על כושרם הגופני והנפשי. .

אז, טבילה ארוכה ונחמדה באמבט קצף שוקליםאיך מתקלחים בחלל. אבל בניגוד לגרסה הממותגת, תעשיית הבריאות שמחה למכור לנו, טיפוח עצמי הוא בכל מקרה יותר מפצצות רחצה מפוארות.

אסטרונאוט של נאס"אקיידי קולמן, שרשם אלפי שעות בחלל על סיפון מעבורת החלל קולומביה ותחנת החלל הבינלאומית, אומר שטיפול עצמי הוא חלק בלתי נפרד מהיותך אסטרונאוט, בין אם אתה מתאמן למשימות חלל במתקן תת-מימי או תחזוקה של ISS .

"טיפול עצמי הוא למעשה נושא יומיומי עבור אסטרונאוטים ועבור הצוות ששולח אנשים לחלל, בכך שהמשימה כל כך משכנעת וחשובה וקל לזרוק את כל השאר הצידה ולהיות מוכן למשימה", קולמן אמר ל-Mashable.

"אם אתה לא דואג לעצמך, אז אתה לא תוכל להיות חבר הצוות שאתה צריך להיות."

החשיבות של טיפול עצמי אפילו מוטמעת באימונים, לפני שאתה לוקח אפילו צעד אחד קטן לתוך תחנת חלל.

"בנאס"א, ובתוך כל סוכנויות החלל האלה, אנחנו באמת מכירים בכך, ולמעשה ככל שאנחנו יכולים, אנחנו שולחים אנשים לתרגילים שבהם הם עומדים להיות מאותגרים בצורה כזו", אמר קולמן, וציין כי האסטרונאוטים הם נשלחים יחד לטיולי הליכה, סנפלינג ושייט קיאקים כדי לפתח הרגלי טיפול עצמי אלו בנוסף לעבודת צוות.

"זה מודגש לחלוטין באימונים וזה למעשה משהו שמעריכים אותך - אם מצאת מנגנונים לטפל בעצמך", אמרה.

פעילות גופנית סדירה היא המפתח בחלל

אחת הצורות הנפוצות ביותר של טיפול עצמי על פני כדור הארץ היא פעילות גופנית סדירה, שעוזרת להגביר את הבריאות הכללית של האדם. אבל אסטרונאוטים בחלל לא בדיוק יכולים לצאת לריצה באוויר הצח כדי לנקות את דעתם, להגביר את הכושר ולצבור כוח.

אסטרונאוטים,לפי נאס"א, התאמן שעתיים ביום בממוצע כדי למנוע אובדן עצמות ושרירים במהלך טיסה ארוכת טווח בחלל. פעילות גופנית יכולה גם למנוע כמה תופעות לוואי מגעילות של מיקרו-כבידה.

ייתכן שהציוץ נמחק

האסטרונאוטית של נאס"א ותושבת ה-ISS לשעבר, קארן נייברג, תיעדה הדגמה של איך אסטרונאוטים רצים על מה שמכונה ה-Combined Operational Load Bearing External Resistance Treadmill (COLBERT) - כן,על שם מנחה התוכנית האהוב עליך בשעות הערב המאוחרות.

פשוט קפצו לתוך הרתמה דמוית התרמיל והצמדו לווי כבלי הבנג'י כדי למנוע מכם לצוף משם, בחרו הגדרה מתוכנתת מראש מהמחשב וצאו לדרך.

לאכול טוב בלי אוכל מלא

אכילה טובה יכולה להיות קלה יחסית כאשר אתה יכול להגיע לסופרמרקט ולהכין סלט, אבל אסטרונאוטים יכולים לבלות מאות ימים בחלל עם אספקה ​​מתאימה רק לחלל.

אסטרונאוטיםלאכול שלוש ארוחות ביוםכמו רובנו על פני כדור הארץ, עם תזונאים שיוצרים תוכניות מותאמות אישית לתזונה מאוזנת לכל אדם, עם כל הויטמינים והמינרלים שהם צריכים בנפרד. אספקה ​​נשלחת באופן קבוע ל-ISS, וכן,אתה יכול לבשל בחלל.

אוכל מנחם, לעומת זאת, למעשה לא בא בחשבון עבור אסטרונאוטים - וכאן נוצרים חגיגות הנוש המניעות העצמיות. למרות שזה אולי לא מדהים לבריאות הפיזית שלך, הבריאות הרגשית שלך דורשת לפעמים פינוק. ואסטרונאוטים יכולים להביא כמה מהמאכלים האהובים עליהם לסיפון לאירועים מיוחדים.

אז אולי זו לא האפשרות הבריאה ביותר, אלא דרך פשוטה להגביר את המורל של הצוות, אפילו בתחנת חלל? ערב פיצה.

תקשורת משנה הכל

זה נראה כמו נתון, אבל אחת הצורות החשובות ביותר של טיפול עצמי לאסטרונאוטים בחלל היא תקשורת. בטח, לדבר אחד עם השני על מה שקורה הוא קריטי להצלחת הצוות, אבל לדבר עם אנשים מחוץ לצוות הוא המפתח לשמירה על הבריאות הרגשית של האדם.

קולמן הסבירה שתקשורת היא אחת הדרכים העיקריות שלה להתמודד בחלל. הודות למערכות התקשורת החלל-קרקע של התחנה וכן, ה-WiFi המשולב, האסטרונאוטים ב-ISS מסוגלים לשמור על קשר עם יקיריהם בבית.

"יש לנו מזל מספיק ב-ISS כדי שנוכל להתקשר למשפחות שלנו, לחברים או לכל אחד על פני כדור הארץ. זה היה אחד ממנגנוני ההתמודדות שלי - [להישאר] בקשר עם אנשים בשטח ולשמוע על ימיהם ולבטא דברים שהיו מתסכלים אותי [ולצאת וליהנות מיום נוסף", אמר קולמן.

ה-ISS מכונה לעתים קרובות בגודל זהה לבית עם חמישה חדרי שינה, אבל לאורך מסדרון אחד ארוך, כך שכל מי שבילה זמן עם בני בית או בני משפחה בחלל כזה יידע שטיפול עצמי הואהַכֹּללעבור את היום שלך. לפעמים אתה פשוט צריך מישהו לפרוק אליו.

"בשבילי - לשרוד את תחנת החלל, לשרוד את האימון, כל הדברים האלה - אני אדם די מילולי ואני מבינה מה אני רוצה לעשות לגבי דברים לפעמים על ידי שיחה על זה עם מישהו, בין אם זה בעל או חברה או חבר," אמר קולמן ל-Mashable.

"עבור הרבה אנשים, אתה חוזר הביתה מהעבודה ומדבר עם בן הזוג שלך ואתה אומר, 'אוי, הבחור הזה בעבודה, זה משגע אותי כשהוא עושה את זה, הוא עושה את זה כל יום!' רק בעצם אומר את זה, אז סיימתם ואתם מרגישים יותר טוב", הוסיפה. "הבנתי שאני צריך לוודא שיש לי מנגנון לעשות את זה".

אם הטלפון לא זמין, תמיד יש גם מדיה חברתית. למעשה, פלטפורמות כמו טוויטר הפכו חשובות להפליא לתחושת המחוברות של האסטרונאוטים לכדור הארץ.

ייתכן שהציוץ נמחק

בהיותם כל כך רחוקים מכדור הארץ, אם כי עם הפרספקטיבה הפריבילגית למדי של הפלנטה שלנו, אסטרונאוטים עשויים לחוות תחושות של ניתוק מהאירועים הנוכחיים. עם זאת, גישה לאינטרנט אלחוטי עזרה, כאשר אסטרונאוטים רבים מצייצים בקביעות ומעורבים בשיחה הציבורית.

אבל צריך לנטר את כל הזמן המקוון הזה, שמא זה ישפיע על אחת הטכניקות העיקריות של טיפול עצמי: שינה.

"להיות בקשר עם המשפחה שלך, לנהל יומן ודברים... גיליתי שאני עוזב את כולם לסוף היום. זה אומר שנשארתי ער מאוחר מדי ולא ישנתי מספיק", אמר קולמן.

"באמת למדתי את השיעור הזה עבור תחנת החלל הבינלאומית. באמת, הייתי צריך לוודא שאני עושה את הדברים שהם באמת חלק מהיום שלי ואני לא הולך לישון עד שהם יסיימו. הייתי צריך למצוא דרך לעבוד עליהם ביום מוקדם יותר, לא יכולתי להרשות לעצמי לא לישון מספיק."

ישן על גג העולם

שנת לילה טובה היא חלק מרכזי משגרת טיפול עצמי יומיומית טובה - גוף ונפש נחים חשובים.לפי נאס"א, אסטרונאוטים מתוכננים לשמונה שעות שינה בסוף כל יום משימה. איך אסטרונאוטים מקבלים את המנוחה היקרה הזו? למעשה אין להם מיטות, אלא תרמילי שינה שבהם הם קשורים לקיר.

בסרטון של סוכנות החלל הקנדית, האסטרונאוט של CSA, כריס הדפילד, מעביר אותנו בדיוק כיצד ישנים אסטרונאוטים בחלל, ואפילו מציג לראשונה את "ג'מי החלל" המיוחדים שלו.

"אנחנו ממשיכים עסוקים על סיפון תחנת החלל. ימים ארוכים, הרבה עבודה, פעילות גופנית - בסוף אתה עייף", אמר. "אתה עלול לחשוב שזה לא נוח שאין לך מזרון וכרית, אבל בלי כוח המשיכה, כמובן, אתה לא צריך שום דבר שיחזיק אותך. אתה יכול פשוט להירגע לגמרי. אתה אפילו לא צריך כרית. בחלל, אתה לא צריך להרים את הראש, אז אתה מרפה כל שריר בגוף שלך."

נשמע די אידיאלי - אם כימחקרים הראוששינה בחלל לא תמיד כל כך קלה.

קריאה בקול רם וברור

החיים בסביבת העבודה שלך יכולים להרגיש כאילו אתה כל הזמן על השעון, אז,לפי נאס"א, מתכנני טיסות על כדור הארץ מתכננים זמן יומי עבור האסטרונאוטים להירגע.

קריאה כדרך להירגע היא חלק גדול מהטיפול העצמי במרחב. אסטרונאוטים יכולים להשתמש בתרמילים שלהם כדי לקרוא ולהירגע, או שהם עשויים למצוא מקום מיוחד. האסטרונאוטית, המהנדסת ותושבת ה-ISS הנוכחית של נאס"א, כריסטינה קוך, נתנה קצת תובנות לגבי טיפול עצמי ביום העבודה, עם תמונה שלה נהנית מספר טוב ליד החלון האהוב עליה.

"אפילו אסטרונאוטים צריכים להירגע", היא צייצה בטוויטר. "אחרי שבוע ארוך עמוס במדע, טיול בחלל ועגינה מחדש, חשוב לטעון את המצברים כדי להמשיך להתמקד בהבאת המיטב שלך."

ייתכן שהציוץ נמחק

וקוץ' צריך לדעת מה זה אומר לדאוג לעצמך בסביבה צפופה ולא שגרתית לתקופות ארוכות - היא עלמשימת קביעת שיאלהשיג את טיסת החלל הארוכה ביותר על ידי אישה. מקווה שהיא הביאה הרבה לקריאה.

צופה במה שאתה צופה בבית

צפייה בחבורה של טלוויזיה כטיפול עצמי היא אסטרטגיה די מקטבת - אם כי יש הרבה מה לומר על הנוחות שאין להכחישה שמגיעה עםפשפשבולמוס. בטח, זה יכול להיות כיף, אבל צפייה מוגזמת יכולה להיותהשפעות שליליותעל הבריאות הנפשית שלך. עם זאת, הפסקה וצפייה בדברים פופולריים על פני כדור הארץ יכולה להיחשב כטיפול עצמי עבור אסטרונאוטים מכיוון שזו דרך פוטנציאלית לטפל בתחושות של געגועים הביתה או בדידות.

האסטרונאוט והגיאופיזיקאי האמריקאי/קנדי של נאס"א דרו פוסטלצפה בשבע עונות שלמשחקי הכסבזמן שהוא היה ב-ISS.

"אנחנו רואים את אותם קירות כל יום אלא אם כן אנחנו יוצאים החוצה לטיול חלל, וזה די נדיר. כשאתם שישה אנשים מופרדים מ-7 מיליארד אנשים, אתם אוהבים שיש דברים בחלל ששומרים אתכם מחוברים לכדור הארץ", אמר פוסטל.האוקיינוס ​​האטלנטי. "אסטרונאוטים צופים בכל מיני בידור ב-ISS, מתכניות טלוויזיה וסרטים ועד לאירועי ספורט וחדשות בכבלים, בדרך כלל במחשבים הניידים שלהם."

תושבי ISS מפרסמים באופן קבוע תמונות שלהם צופים במשחק.

ייתכן שהציוץ נמחק

והייתה הצפייה האיקונית במלחמת הכוכבים שחוגגת את הרביעי במאי.

ייתכן שהציוץ נמחק

הערך של מושב חלון קטלני

מעניין שכמה מאפיינים פיזיים של ה-ISS תרמו לשמירה על בריאותם הנפשית של האסטרונאוטים התושבים, כוללכיפה, מודול המצפה הקטן, הפנורמי, בנוי ESA של התחנה. זה נועד לאפשר תצפית על פעילויות כמו הליכות בחלל והתקרבות למעבורת, אבל גם מספק תצפיות די מדהימות של כדור הארץ למטה.

ייתכן שהציוץ נמחק

"התמיכה הנפשית האהובה עלי שיש לנו היא הכיפה. זה החלון שלנו להסתכל מלמעלה על העולם", אמר האסטרונאוט האמריקאי של נאס"א ותושב ה-ISS הנוכחי ניק הייג.נאס"א שאלות ותשובות.

"אני משתמש בו כל יום כדי להסתכל החוצה ולקבל את הפרספקטיבה השונה שאנחנו מקבלים כאן, כדי להעריך את המקום שבו אנחנו נמצאים, את הפרספקטיבה הייחודית שאנחנו מקבלים מהמעבדה כאן למעלה. אבל זו גם דרך להתחבר לקרקע, אתה יודע, אנחנו מבלים שישה חודשים פלוס כאן למעלה, למעלה משנה, וחשוב להישאר מחוברים לקרקע וזו דרך אחת שאנחנו יכולים לעשות את זה".

מבלים מאות שעות בציפה מעל כדור הארץ או מעבר לכך, הרחק מאהוביכם, צפופים במקומות קטנטנים, אבל להסתכל על מה שמעבר לאטמוספירה שלנו, נראה שטיפול בעצמו הוא בעל חשיבות עליונה הן להצלחת המשימה והן לבריאות הכללית של אסטרונאוטים.

מסתבר שטיפול עצמי חשוב עם או בלי כוח הכבידה.

דיווח נוסף של ניקולאי ניקולוב.