מיינדפולנס הפכה לאחת ממילות הבאזז של בריאות שיכולות להיות כל דבר, תלוי מי אומר את זה. עַלאינסטגרם, יכול להיות שזה הhashtagפורסם לצד ציטוט מעורר השראה. בטח שמעתם עלמורי בית הספרשמשתמשים בו כדי לעזור לילדים מתנועעים. לתאגידים ישהסתובבלמיינדפולנסכדי להגביר את תפוקת העובדים.

למרות השימוש בו בתרבות הפופולרית, מיינדפולנס כמושג מקובל באופן נרחבהַגדָרָה: זוהי מודעות שמתעוררת באמצעות תשומת לב, בכוונה, ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות, על פי מומחה התודעה ג'ון קבט-זין. מושרש במסורות מדיטציה בודהיסטיות, מיינדפולנס הוא תרגול שיכול להפחית מתח, להגביר מיקוד ולהפחית תגובתיות רגשית, ביןהטבות אחרות.

אם זה נשמע נהדר, אולי אתה תוהה איך בעצם ללמוד ולטפח מיינדפולנס. החדשות הטובות הן שלא חסרות אפשרויות. לקבאט-זין יש סדרה שלספריםבנושא, יחד עם הדרכת אודיו ווידאו. מרכז המחקר למודעות מיינדפולנס של UCLAהצעותשיעורים חיים ומוקלטים מראש, וכך גםאַחֵר אוניברסיטאותעם תוכניות מיינדפולנס. סטודיו היוגה המקומי שלך מארח כנראה סדנאות מיינדפולנס באופן אישי או מקוון. באופן דומה, מרכזי מדיטציה הם גם משאב מצוין.

עם זאת, עבור חלקם, לימוד מיינדפולנס באמצעות אפליקציה עשוי להיות מושך יותר. זה מבטל את הסרבול שבהצטרפות לכיתה או לשיחת וידאו כאדם זר. ניתן לעשות מפגשים בזמן, במיקום ובמקום המועדפים עליך. החיסרון, לעומת זאת, הוא מיון בין מאות אפליקציות בריאות, לאחר חיפוש "מיינדפולנס", בניסיון למצוא את האחת שהכי מתאימה לצרכים ולאישיות שלך.

זו הסיבה שדיברנו עם מומחים לגבי התכונות שצריך לחפש באפליקציית מיינדפולנס, וסקרנו כמה אפליקציות שמציעות צורה כלשהי של חינוך מיינדפולנס.

סרטון קשור: היתרונות והמלכודות של עבודת נשימה

איך מיינדפולנס עובד?

הדבר הראשון שאולי אתה תוהה - או מרגיש מודאג לגביו - הוא האם תרגול מיינדפולנס פירושו התחייבות למדיטציה. שני הדברים, למעשה, נפרדים.

דיאנה ווינסטון, מנהלת חינוך מיינדפולנס במרכז המחקר למודעות מודעת של UCLA ומחברתנוכח במלואו: המדע, האמנות והתרגול של מיינדפולנס, אוהב לתאר מיינדפולנס כאיכות של תשומת לב שתוכל לקבל בכל נקודה של היום. מדיטציה היא טכניקה שעוזרת לאמן את התודעה לפיתוח תשומת לב זו, באמצעות חזרה ותרגול.

"האם אתה צריך לעשות מדיטציה כדי להיות מודע? לא. האם זה עוזר? כן", אומר ווינסטון, שמציע הדרכה לתשומת לב באפליקציות UCLA Mindful ו- Ten Percent Happier.

הבחנה מועילה נוספת היא לזכור שמדיטציה אינה כרוכה בהכרח בתשומת לב. כמה מדיטציות נועדו להרפיה או שינה. מיינדפולנס, לעומת זאת, היא העבודה של הישארות ברגע הנוכחי, כך שנמנם במהלך הפגישה לא בדיוק מעודד. מדיטציית מיינדפולנס נועדה למקד את תשומת הלב שלך בכל הרגשות או התחושות המתעוררות. אלה יכולים להיות נעימים, ניטרליים או אפילו כואבים. הנקודה היא לקבל את כל מה שבא במקום להימנע או לרצות אותו.

לפי מחקר, פיתוח קבלה זו מיומנות - וכזו שקריטית כדי לחוות את היתרונות של מיינדפולנס.

אמילי לינדזי, עוזרת מחקר באוניברסיטת פיטסבורג, הובילה ב-2018לִלמוֹדשפיתחה אפליקציית אימון מיינדפולנס עם המומחה הנודע שינזן יאנג כדי לגלות מה קרה כאשר קבוצה אחת של משתמשים קיבלה הדרכה לניטור הרגשות והתחושות הפיזיות שלהם, בעוד שקבוצה שנייה למדה כיצד לשים לב לתחושות הללו ולקבל אותן. קבוצת ביקורת שלישית למדה כישורי התמודדות מסוימים.

לינדזי ושותפיה גילו שהקבוצה שנחשפה לשילוב של ניטור וקבלה חוותה לחץ דם נמוך משמעותית ורמות נמוכות יותר של הורמון הסטרס קורטיזול.נוֹסָף מֶחקָרהראו יתרונות אחרים כמו הגברת הרגשות החיוביים והפחתת הבדידות.

"מצאנו שזה באמת חשוב ללמוד את כישורי הקבלה האלה, כמו שוויון נפש וקבלת פני החוויות שלך", אומרת לינדזי. עצם שימת לב למחשבותיו, בהיעדר הרוגע והפתיחות, עשוי שלא להוביל לאותם יתרונות.

החוזק של מיינדפולנס הוא שניתן ליישם אותה בכל מצב, כולל אירועים נפוצים או נפוצים כמו צחצוח שיניים או ויכוחים עם ילדכם. מיומנות מפתח אחת שתלמדו היא איך לעבוד עם מחשבות ורגשות קשים כמו גם אי נוחות פיזית.

אם זה לא נשמע לך מתאים, יכול להיות שזה לא. למרות העדויות העולות על האופן שבו מיינדפולנס שינה את חייהם של אנשים, התרגול יכול למעשהלְהַחרִיףחרדה עבור אלה שחוו טראומה על ידי הפעלת פלאשבקים והגברת תגובת הלחץ של הגוף להילחם או לברוח. תשומת לב רבה לנשימה שלך או ישיבה בדממה לפרקי זמן ארוכים, דבר שכיח במדיטציות מיינדפולנס רבות, עשויה גם היא להרגיש בלתי נסבלת.

"אני חושב שכל אחד צריך לגלות בעצמו מה הוא צריך לעשות בעיניו", אומר וינסטון. "לחלק מהאנשים [מיינדפולנס] זה מספיק, ולאחרים זה לא מספיק."

ספקנים עשויים גם לתהות אם מיינדפולנס הוא תרגול כולל. אחרי הכל, התיאור הסטריאוטיפי של מיינדפולנס כולל לעתים קרובות דימויים של נשים לבנות לבושות בלבוש יוגה, נראות שלווה. כאשר מורה למדיטציה מנחה תלמיד לקבל את רגשותיו ללא שיפוט ולשחרר את ההיקשרות לזהותו, אדם צבעוני עלול להרגיש לא מובן לחלוטין, או שתשומת לב מיועדת לאנשים שאינם מתמודדים עם לחצים פנימיים וחיצוניים הקשורים ישירות לזהות זו. . כעס והימנעות, למשל, עשויים לעזור לאדם שחור לעבור את העולם בשכנוע ובבטחה.

"אני מאמינה שמתרגלי המיינדפולנס היותר מיינפולנסים מנסים ליצור פרקטיקות שאינן קונטקסטואליות, שניתן ליישם בכל עת, עם כל אדם", אומרת ורוניקה וומאק, פסיכולוגית חברתית ומאמנת מיינדפולנס. "אבל אחד הדברים שאני התכוונתי לחשוב על ההקשר שבו אדם חווה סטרס שעבורו הם הולכים למיינדפולנס כדי להקל."

וומאק אומר שגורמי הלחץ הללו הם לרוב חברתיים וכוללים סקסיזם, הטרוסקסיזם וגזענות. כאשר מורים לא רוצים או לא יכולים להכיר בגורמים הללו באופן ספציפי, זה עלול לגרום לתלמידים להרגיש מודרים או לא רצויים. הם עשויים לתהות כיצד ליישב את ההתבקשות לוותר על היבטים של זהותם עם המציאות שאופן ההתייחסות אליהם יכול להיות קשור ישירות לזהות זו.

של וומאק משלומֶחקָרמראה שלמודעות יכולה להיות השפעות חיוביות על סטודנטים שחורים. אז הבעיה היא לא בהכרח התרגול אלא איך התחום והמדריכים שלו ממסגרים אותו.

"אחת הסיבות שתשומת לב יכולה להועיל מאוד לנשים צבעוניות ולגברים צבעוניים היא משום שמודעות מודעת לא בהכרח משנה את התדירות שבה תחווה גורם לחץ, אבל היא עשויה לשנות את התגובה שלך אליו", אומר וומאק. , שהוא גם מנהל שותף של קהילות למידה מכילה במרכז סרל של אוניברסיטת נורת'ווסטרן לקידום למידה והוראה.

מה לחפש באפליקציה

גם חנות האפליקציות של אפל וגם Google Play מציעות אפליקציות מדיטציה רבות באיכות גבוהה. כאשר אתה מסנן את האפשרויות, קח בחשבון את הגורמים הבאים:

1. מדיטציות מודרכות לעומת הוראת מיינדפולנס. אם אתה רוצה ללמוד מיינדפולנס, חפש אפליקציה עם קורסים ותכנים ספציפיים לאותו תרגול. חלק מהאפליקציות מציעות מדיטציות מודרכות שמובילות את המשתמש דרך חווית מיינדפולנס, אומר ווינסטון. אבל אפליקציות אחרות מכוונות ללמד מיינדפולנס בצורה יותר שיטתית. היא ממליצה למשתמשים לדעת מה הם מחפשים ולבחור בהתאם. אם אתה מתקשה למצוא תוכן מיינדפולנס באפליקציה, נסה לחפש "מיינדפולנס" או "מיינדפולנס".

2. אילו מיומנויות תלמדו?כאשר אתה מחפש הוראת מיינדפולנס, בדוק אם התוכן מבוסס על מיומנויות. מודעות, קבלה וחמלה עצמית הם אבני היסוד של מיינדפולנס. אפשר ללמד אותם, אבל לא תלמד הרבה מאפליקציה שמציעה מדיטציה מונחית מעורפלת וקוראת לזה מיינדפולנס.

3. בדקו את המורים.אפליקציות מסוימות, כמו Brightmind ו-Headspace, בנויים סביב מורים שיש להם רקורד ארוך במדיטציה ובמיינדפולנס. Brightmind מציג את שינזן יאנג, כמו גם מדריכים ידועים אחרים, והנזיר הבודהיסטי לשעבר אנדי פודיקומב מדבב חלק גדול מהתוכן של Headspace. בדיקת המדריכים תיתן לך תחושה טובה יותר של החוויה וסגנון ההוראה שלהם, כמו גם האם הם כוללים את כל המשתמשים באופן פעיל ומגיבים לאירועים אקטואליים.

רוצה עוד סיפורים על מדיטציה ומיינדפולנס בתיבת הדואר הנכנס שלך? הירשם ל-Mashable'sניוזלטרים של סיפורים מוביליםהַיוֹם.

4. הכללות.כל משתמש מרוויח כאשר הוא נחשף למגוון רחב של השקפות על מיינדפולנס. בדוק והשווה אפליקציות כדי לראות אם הן מציעות הדרכה או תוכן מקולות מגוונים. האפליקציה Liberate, למשל, פותחה במיוחד מתוך מחשבה על אנשים צבעוניים, שעשויים להיות מושכים משתמשים ללא קשר לזהותם האתנית או הגזעית. בנוסף, אם האפליקציה או המדריך מאמצים גישה נוקשה למיינדפולנס, פוסלים צורות של תרגול כמו ריקוד ותנועה או מתעקשים שאתם חייבים להיות לבד, ייתכן שזה לא מתאים.

5. קהילה ותמיכה.חסרון אחד של שימוש באפליקציה כדי ללמוד או לתרגל מיינדפולנס הוא שקשה לשחזר את החוויה של למידה אישית ממדריך ולשמוע ממשתתפים אחרים. ברוב המקרים, אין הזדמנות לפתור אתגרים עם מורה. האפליקציה עשרה אחוזים מאושרים יותר, לעומת זאת, מספקת גישה לאימון מותאם אישית עם חברות, בעלות נוספת. אמנם זה עשוי להיות יעיל יותר לחפש קהילה ותמיכה מחוץ לאפליקציה, אבל כדאי לבדוק מה זמין.

6. האם זה עובד?יש מעט מחקרים כדי להוכיח אם אפליקציות מדיטציה ומיינדפולנס ספציפיות עובדות. Headspace מציג מחקרים מדעיים שמראים תועלת מסוימת, אבל מומחיםלוֹמַרהתוצאות עד כה אינן מצדיקות לאמץ אותו כיעיל ביותר. עם זאת, אפליקציות רבות אפילו לא בדקו אם המוצר עומד בטענותיו. לפני שאתם משתמשים או משלמים על אפליקציית מיינדפולנס כלשהי, זכרו שהתחום עדיין צעיר. ייתכן שלא תקבל את התוצאות שרצית. לכן זה יכול להיות מועיל להשתמש באפליקציה כחלק מגישה רחבה יותר למיינדפולנס, בנוסף להשתתפות בקורסים וירטואליים המועברים על ידי מדריך חי או ללמוד על כך באופן עצמאי באמצעות ספרים וחומרים אחרים.

האפליקציות שלהלן הן מהמשכנעות ביותר בקטגוריית המיינדפולנס, אם כי אף אחת לא מושלמת. חלקם מקיפים, עם ספריות מלאות של מדיטציות ומבוא שיטתי למיינדפולנס. אחרים מציעים הדרכה בסיסית אך מוגבלת. כאשר אתה שוקל לנסות אחד, חשב איזה מהרכיבים לעיל קריטיים לך ומצא את ההתאמה הטובה ביותר. והכי חשוב, אל תוותרו על מיינדפולנס אחרי חוויה גרועה עם אפליקציה. הנקודה של מיינדפולנס היא להמשיך להופיע; התרגול עדיין יהיה שם גם אם אפליקציה לא קיימת.

Brightmind

מחיר: גרסה חינמית של האפליקציה כוללת קורס בסיסי במיינדפולנס. מנוי שנתי הוא $99.99.

ברייטמיינד מציעה "מסע" מודרך דרך הוראת מיינדפולנס שיכולה לכסות נושאים כמו מדוע לתרגל מיינדפולנס, כיצד לציין ולתייג רגשות ותחושות, וכיצד לאמץ אסטרטגיות מיקוד בסיסיות. בנוסף למדיטציות מונחות יומיות, יש שיחות, ישיבות קהילה יומיות, ריטריטים חודשיים של ארבע שעות, ואימון אחד על אחד, אם כי חלק מהתכונות הללו דורשות מנוי. Brightmind עשויה להיות אפליקציה מצוינת למתחילים שמחפשים מבוא מובנה מאוד למיינדפולנס.

לְהַרְגִיעַ

מחיר: הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת מדיטציות וקורסים נבחרים. מנוי שנתי הוא $69.99 ומנוי לכל החיים הוא $399.99.

תוכן המיינדפולנס של רוגע מופק, ולעתים קרובות מדובב, על ידי תמרה לויט, סטודנטית למדיטציית מיינדפולנס, ויפאסנה/תובנה, שמבהלה, זן, תרוואדה ותורות בודהיסטיות מהאיאנה. הצעות מיינדפולנס כוללות סדרות הסבר לילדים ובני נוער, כמו גם מדיטציות לפעילויות כמו הליכה ועבודה. ישנם גם כלי מיינדפולנס כמו תרגילי נשימה ומעקבים לשינה, הכרת תודה ורגשות. תורמים מפורסמים כוללים את לברון ג'יימס והארי סטיילס. אם אתה רוצה לחקור מיינדפולנס בסביבה שמרגישה יותר כמו ספא מאשר סטודיו ליוגה, שקול רוגע.

מרווח ראש

מחיר: הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת מדיטציות וקורסים נבחרים. מנויים שנתיים וחודשיים ל-Headspace Plus הם $69.99 ו-$12.99, בהתאמה.

הנזיר הבודהיסטי לשעבר אנדי פודיקומב הוא המייסד השותף של Headspace. האפליקציה כוללת קורס "יסודות" על יסודות המיינדפולנס, אך ישנן גם מדיטציות בודדות המעודדות מיינדפולנס סביב טכנולוגיה, אכילה, ניקיון, הליכה, בישול, נסיעה לעבודה ופעילות גופנית. סרטוני אנימציה קצרים ומוזרים עוזרים להסביר את עקרונות התודעה למתחילים. Headspace עשוי להתאים אם אתה מעוניין בתשומת לב לפיתוח מיקוד טוב יותר, פרודוקטיביות וכישורי פתרון בעיות.

תוכנית מוחות בריאים

מחיר: חינם

פותחה על ידי מומחים במרכז למחשבות בריאה באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, תוכנית המוח הבריאותי נועדה להעניק למשתמשים מיומנויות מעשיות לתרגול מיינדפולנס בחיי היומיום. האפליקציה מבוססת על ארבעה עמודים קריטיים לבריאות נפשית ורווחה רגשית: מודעות, חיבור, תובנה ומטרה. משתמשים מתחילים בקורס "יסודות", שמתחיל בסקר להערכת רווחתך הבסיסית. לאחר מכן משתמשים עוברים את דרכם בקורס בכל עמוד, המורכב ממפגשי חינוך ותרגול מדיטציה. מדיטציות נפרדות מכוונות לפיתוח מיומנויות להתמודדות עם מתח וחרדה. תוכנית מוחות בריאים יכולה להיות אידיאלית עבור מישהו שמתעניין בחינוך מובנה וחינמי למיינדפולנס שתוכנן על ידי חוקרי ומומחים מיינדפולנס.

תובנה טיימר

מחיר: הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת מדיטציות וקורסים נבחרים. מנוי שנתי לתוכן פרימיום הוא $59.99.

Insight Timer ידוע בספרייה החינמית העצומה של מדיטציות. תוכן המיינדפולנס שלו, שהוא גם חינמי וגם מבוסס מנוי, כולל מדיטציות בודדות, קורסים והרצאות. המורים כוללים מומחי מיינדפולנס כמו ג'ק קורנפילד וטארה ברך, שמציעים קורס בן 40 יום בנושא מיינדפולנס בחיי היומיום. נושאים נוספים כוללים מבוא למיינדפולנס, ניהול דיכאון בעזרת מיינדפולנס ומדריך למיינדפולנס לבני נוער. באפליקציה יש גם קבוצות דיון יחד עם מפגשי מדיטציה מודרכים חיים ואירועי יוגה.

לְשַׁחְרֵר

מחיר: הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת מדיטציות נבחרות. מנויים שנתיים וחודשיים הם $71.99 ו-$9.99, בהתאמה.

Liberate פותחה במיוחד עבור אנשים המזדהים כשחורים, ילידים או אדם צבעוני. מדיטציות מובלות על ידי מורים מגוונים העוסקים בנושאים כמו Black Lives Matter וחיבור לכוחם של אבותיו הקדמונים. מדיטציות מיינדפולנס מתמקדות בנושאים כמו ציון יציבה ונשימה, התמודדות עם מחשבות ורגשות ו"מודעות-אהבה מרווחת". למרות שהאפליקציה מינימליסטית, היא עשויה להיות ההתאמה המושלמת לאדם צבעוני שכמהה להרגיש רצוי ומובן בזמן שהוא מפתח שיטות תשומת לב.

הרגל פשוט

מחיר: הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת מדיטציות נבחרות וסרטוני יוגה. מנוי חודשי הוא $11.99, מנוי שנתי הוא $89.99, ומנוי לכל החיים הוא $299.99.

Simple Habit היא אפליקציה נוספת המתמקדת בבריאות עם מדיטציה כחלק מהגישה הזו. האפליקציה מתחילה אותך עם חבילה של מדיטציות חינמיות המבוססות על תחומי העניין והצרכים שלך. סדרת היכרות וחינמית על מדיטציית מיינדפולנס מכסה את הטכניקות הבסיסיות של התמקדות בנשימה, בגוף ובחושים. את הסדרה הזו מנחה קורי מוסקרה, מורה למיינדפולנס, נזיר לשעבר ויועץ לשעבר שלהדוקטור עוז לְהַצִיג. תוכן אחר כולל סדרה על היסודות של מיינדפולנס, הורות מודעת, מיינדפולנס לספורטאים ומיינדפולנס יומיומי. משתמשים המחפשים הדרכת מיינדפולנס יסודית, לצד ספרייה רחבה יותר של מדיטציות והצעות בריאות, יאהבו את Simple Habit.

מוח מחייך

מחיר: חינם

Smiling Mind היא אפליקציה ללא מטרות רווח שנוצרה על ידי שני מייסדים אוסטרלים. אמנם זה התחיל עם התמקדות במודעות נוער, האפליקציה מציעה חינוך מיינדפולנס למבוגרים, משפחות, מחנכים ועובדי בריאות. קורס היסודות שלו למבוגרים מדגיש חמישה מרכיבים מרכזיים של תרגול מיינדפולנס: מודעות, תשומת לב, הפעלת חושים, ציון מחשבות וניהול רגשות. מדיטציות אחרות כוללות מיינדפולנס לנסיעות, שימוש בטכנולוגיה ושינה. Smiling Mind הוא גם חינמי וגם ספציפי לבניית מיומנויות מיינדפולנס, מה שהופך אותו למושלם עבור מישהו שמחפש לקבל הרבה מידע ללא תג המחיר התלול של אפליקציות אחרות המבוססות על מנויים.

עשרה אחוזים יותר מאושרים

מחיר: הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת מדיטציות בסיסיות ותזכורות יומיות.

מנוי שנתי הוא $99.99. תמורת 39.99 $ נוספים לחודש, מנויים יכולים לגשת למדיטציה חיה, קבוצות תרגול ומפגשי כיתות עם מומחים. תמורת $139 לחודש, מנויים יכולים לגשת לתכונות הללו, בתוספת שני מפגשים אחד על אחד עם מאמן מדיטציה.

מיסודו של הסופר ומנחה הפודקאסט דן האריס, עשר אחוז מאושר יותר מציע מדיטציות ממדריכים ידועים כמו שרון זלצברג, דיאנה ווינסטון ו-Sebene Selassie. סדרת הרצאות מכסה יסודות כמו כיצד מדיטציה ומיינדפולנס שונים וכיצד להורות בתשומת לב. אמנם אין קורס אחד בנושא מיינדפולנס, אך מספר מדיטציות בודדות מתמקדות בגישה. ספריית המדיטציות המקיפה שלה כוללת גם אוסף על גזענות וזהות. עשרה אחוזים מאושרים יותר היא אפשרות מצוינת למשתמשים שרוצים אפליקציה שמרגישה מכילה ומגיבה לאירועים אקטואליים תוך שהיא מציעה הדרכת מיינדפולנס לצד אוסף רחב של מדיטציות.

אפליקציית המיינדפולנס

מחיר: הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת קורס מיינדפולנס בסיסי ומדיטציות מודרכות ומתוזמנות. מנויים שנתיים וחודשיים הם $59.99 ו-$9.99, בהתאמה.

אפליקציית המיינדפולנס כוללת מדריכים כמו קתרין פולן אורז'ך, שרון זלצברג, ג'ק קורנפילד וטארה ברך. קורס חינם בן שבעה ימים מלמד את היסודות של מיינדפולנס באמצעות מדיטציה מודרכת. האפליקציה מציעה תוכניות באורכים ובנושאים שונים. ישנם קורסים בנושאים כמו שינה, שחרור מתח, אכילה מודעת, מדיטציית מיינדפולנס לשיכוך כאבים ותשומת לב להורים. אפליקציית המיינדפולנס היא מתחרה חזקה עבור משתמשים שרוצים להתמקד במיינדפולנס וללמוד ממדריכים איכותיים.

אפליקציית UCLA Mindful

מחיר: חינם

אפליקציית UCLA Mindful מציעה חינוך בסיסי במיינדפולנס. סדרת סרטונים קצרים בהנחיית דיאנה ווינסטון וסוזן סמלי, מייסדת מרכז המחקר למודעות מדיטציה, מסבירות מהו מיינדפולנס, כיצד לבחור מדיטציה, והמחקר המדעי שעומד מאחוריה. ישנן שמונה מדיטציות מודרכות ללימוד מיומנויות בסיסיות ב-17 שפות שונות, כולל ספרדית, הינדית, יפנית ושפת הסימנים האמריקאית. קבוצה נפרדת של מדיטציות לבריאות ובריאות, שתוכננה במיוחד עבור חולי בית חולים או אנשים שחווים מאבקים הקשורים לבריאות. מדי שבוע מועלות מדיטציות חדשות של 30 דקות. האפליקציה הפשוטה והחינוכית הזו נהדרת עבור מישהו שרוצה ללמוד על מיינדפולנס לפני שצולל לתרגול ייעודי.

עדכון: 20 באפריל, 2023, 5:00 בבוקר EDTמאמר זה, שפורסם במקור באוגוסט 2020, עודכן במידע על משאבים זמינים החל מאפריל 2023.