כיצד להילחם בבדידות במהלך התרחקות חברתית של וירוס קורונה

כולנו נמצאים בזה ביחד. קרדיט: Shutterstock / Piotr Swat

העולם נלחם כרגע"משבר בריאות הציבור הגרוע ביותר מזה דור"עם פרוץ החדשנגיף קורונה(Covid 19).

אלו הם זמנים מדאיגים ומעוררי חרדה בהם אנו חיים, במיוחד עבור אנשים שחיים עם מערכת חיסון פגועה, או עם יקירים פגיעים.ריחוק חברתיהוא אחד מכלי הנשק היעילים ביותר שלנו שאנו יכולים לפרוס כעת - מדענים אומרים שהכלי הזה יכול למנוע את התפשטות הנגיף המהירה. בבריטניה, כל מי שמציג תסמינים דמויי שפעת הורה על ידי ראש הממשלה בוריס ג'ונסון לעשות זאתבידוד עצמי במשך שבעה ימים.

רבים מאיתנו שנמצאים בעמדה לעשות זאת יבלו הרבה יותר זמן בבית במהלך השבועות הקרובים - אולי אפילו חודשים. עבור אנשים שלא רגילים לעבוד או ללמוד מהבית, זה גם מייצג שינוי ניכר באורח החיים.

אבל הסיכוי לבלות פרק זמן ממושך הרחק מבני אדם אחרים יכול גם להיות מרתיע למדי - במיוחד אם אתה גר לבד, לא מסוגל לבקר יקיריהם, או שאתה כבר חווה בדידות. יש רשמית אמגפת בדידות בבריטניה, כאשר 2.4 מיליון מבוגרים מדווחים שהם בודדים, על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי המשרד לסטטיסטיקה לאומית. שלבו זאת עם חרדה וריחוק חברתי הקשורים לנגיף הקורונה,הוכרז על ידי ארגון הבריאות העולמי כמגיפה, ויש לנו קצת בעיה.

מול מה שעלול להפוך לתקופה של בידוד שאין שני לו - גם אם זמני - מה אנחנו יכולים לעשות כדי להילחם בבדידות?

קייט שורטי, מנכ"לית החברהקמפיין לסיים את הבדידות, אמר שבמהלך תקופה זו אנשים רבים יתגעגעו למשפחה ולחברים שלהם, כמו גם לקחת חלק בתחביבים שלהם. "זה מראה כמה חשובים החברות והקשר בחיינו, וכמה קשה זה יכול להיות כשהם חסרים", אמרה. "מחקרים מראים שחצי מיליון אנשים מבוגרים חווים באופן קבוע תקופות ממושכות של בידוד, עוברים לפחות חמישה או שישה ימים בשבוע מבלי לראות או לדבר עם אף אחד בכלל."

הנה כמה טיפים ועצות לדרכים להילחם בבדידות בתקופה זו. אם אתה ממש נאבק, למיינד, ארגון הצדקה לבריאות הנפש, יש כמהמשאבים שימושיים מאודאם נגיף הקורונה משפיע על הבריאות הנפשית והרווחה שלך.

סרטון קשור: הנה כמה דרכים להקל על חרדות הקורונה

בדוק עם קרובי משפחה, חברים ושכנים קשישים

עבור חברי החברה הקשישים, לשמוע תזכורות קבועות בחדשות שהם רגישים לנגיף חדש מסכן חיים יכול להיות מפחיד. כמה בתי אבות מתחילים לעשות זאתלהגביל מבקרים- אולאסור אותםלַחֲלוּטִין. כמה אנשים צעירים יותר מקבלים את ההחלטה הפעילה להימנע ממגע עם קרובי משפחה מבוגרים כדי להימנע מהעברת הנגיף אליהם בלי משים. מהלכים אלו עלולים להחריף עוד יותר את תחושות הבדידות בקרב האוכלוסייה המבוגרת שלנו. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לגרום לאהובים מבוגרים להרגיש פחות לבד?

קרוליין אברהמס,עידן בריטניהמנהל הצדקה, אמר ל-Mashable כי נגיף הקורונה נראה מאתגר עבור האוכלוסייה המבוגרת שלנו. "לכן חשוב יותר מתמיד להיות ערניים ולדאוג לחברים מבוגרים, שכנים וקרובי משפחה כדי לוודא שהם בסדר", אמר אברהמס. "אם המליצו למישהו להתבודד בעצמו או שהוא פשוט מודאג מלצאת, יש עדיין הרבה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור, כמו לקחת קניות או לעזור בביצוע שליחויות." היא הוסיפה, "אם זה בטוח לעשות זאת אתה יכול לקפוץ אבל אתה יכול גם לשמור על קשר בטלפון, באינטרנט או בדואר".

שימוש ב-Skype, FaceTime וסוגים אחרים של שיחות וידאו על בסיס קבוע כדי לדבר עם קרובי המשפחה והחברים הקשישים שלך יהווה חבל הצלה יקר ערך לעולם החיצון. אם שיחות וידאו אינן אופציה, התקשר אליהם.

אנשים מבוגרים ובני משפחותיהם יכולים להתקשר ל-Age UK Advice בחינם בטלפון 0800 169 65 65 כדי לברר כיצד רשת Age UK יכולה לעזור למישהו שאולי מרגיש בודד. הקווים פתוחים בין השעות 8:00-19:00, 365 ימים בשנה.

תתאהב שוב בצ'אט הקבוצתי

תקשיב, אף אחד מאיתנו לא יכול באמת לומר שאנחנו אוהבים את הצ'אט הקבוצתי. בעבר היה קשה לעמוד בקצב ההתראות הבלתי פוסקות. אבל עכשיו הדברים קצת שונים.

Mashable Top Stories

Shurety, שהקמפיין שלה לסיום הבדידות נועד ליצור קשרים בין אנשים בכל הגילאים, המליצה ליצור קבוצות וואטסאפ עם שכנים, משפחה וחברים. "שתף איך אתה מסתדר ושאל אנשים אחרים מה שלומם", אמרה.

אם אתם עובדים מהבית ומתגעגעים לעמיתים שלכם - או אפילו רק זקוקים לקצת צ'אט במשרד - אתם יכולים להקים ערוץ #wfh Slack ולפרסם תמונות של חיות המחמד או צמחי הבית שלכם, או עדכונים אקראיים על היום שלכם. באופן אישי, שלחתי ספאם בצ'אט המשפחתי שלי עם סרטונים ויראליים מטופשים כדי להקל על מצב הרוח.

היכנס להערות קוליות

הערות קוליותהם התגלות אמיתית. אם יש לך חברויות או מערכות יחסים למרחקים ארוכים, אז הפתק הקולי של WhatsApp הוא בעצם מתת משמים. אם יש לך סלידה חזקה מביצוע שיחות טלפון, אז הערה קולית היא אלטרנטיבה עדינה יותר המאפשרת לך להתחיל מחדש אם תמעד על המילים שלך או אומר משהו מביך (אני מדבר מניסיון אישי). אל תרגיש שאתה צריך משהו גדול או חשוב לומר כדי לזכות לשלוח הערה קולית. לפעמים אני שולח לחברים שלי צ'אטים של 15 דקות משתוללים על חלומות שחלמתי וריסוקים שהיו לי כשהייתי בבית הספר.

In Mind'sעצה להישאר בבית, מומלץ למצוא באופן פעיל משהו תרבות פופ שקשור לדבר עליו. "אם אתה חושש שאולי ייגמר לך מה לדבר עליהם, תכנן עם מישהו לצפות בתוכנית או לקרוא ספר בנפרד כדי שתוכל לדון בזה כשאתה יוצר קשר אחד עם השני."קוראהעצה. צריך כמה המלצות?קרא כמה המלצותמנשים בתעשיית הבידור. למה לאצפו בכל הסרטים שקיבלו מועמדות לאוסקר?

עצם שמיעת קול ידידותי יגרום לך - או לנמען - להרגיש הרבה פחות לבד.

תתקשר לחברות שלך

שורטי אמרה כי שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה "יקל על כל תחושות הבדידות שאתה עלול לחוות". זה אולי נשמע כמו הגיון בריא, אבל חשוב להיות פרואקטיביים לגבי זה. אם הערות קוליות או טקסטים לא חותכים את זה, ואתה צריך קצת יותר של קדימה ואחורה, אז התקשר למישהו שאתה אוהב ותנהל שיחה ארוכה.

בפרק מיוחד של האם זה עובדפודקאסט, העיתונאית העצמאית אנה קודריה-ראדו והסופרת טיפאני פיליפו שוחחו על הבדידות שעלולה לבוא עם עבודה מהבית לפרקי זמן ממושכים.

פיליפו אמר כשאתה מתכנן את השבוע שלך, תחשוב על אינטראקציות חברתיות מראש כדי למנוע את הבדידות לפני שהיא מתחילה. "התקשר לאנשים, פנה לאנשים שאתה פונים אליהם, אם אתה באמת מתגעגע לעמיתים שלך, צלצל אליהם, עשה שיחת וידאו, " היא אמרה. "ודא שאתה מתזמן אינטראקציות קבועות."

אם אתה לא מרגיש שיש לך חברים להתקשר, או שאתה לא בקשר עם אף משפחה, אתה יכול להתקשר ל- Mind Infoline (0300 123 3393) או לשומרונים (116 123). תמיד יש עם מי לדבר.

התחל פרויקט חדש

המוח יעץ לשמור על המוח שלך עסוק ומאתגר - ולוודא שאתה מקדיש זמן בשגרה שלך לכך. "לחלק מהספריות יש אפליקציות שתוכל להשתמש בהן כדי לשאול ספרים אלקטרוניים, ספרי אודיו או מגזינים מהבית בחינם, אם אתה חבר בספרייה", נכתב בעצת מיינד. "FutureLearnוOpenLearnיש קורסים מקוונים בחינם שתוכלו לנסות."

כדי להעסיק את עצמכם, למה שלא תתעסקו בפרויקט שהתכוונתם להתחיל כבר זמן מה. רו דייויס, מאמנת מוסמכת לחיים, הציע אם יש משהו בבית או בגינה שהתכוונת להגיע אליו, זו ההזדמנות המושלמת. נקי אביב? לארגן מחדש ארונות? מקום לקישוט?

דייויס גם הציע "להציב לעצמך אתגרים, האם יש פאזל בחלק האחורי של הארון שמעולם לא הגעתם אליו?" נסה להכין רשימה שלכל הספריםרצית לקרוא במשך זמן מה, ואז לבלות את הערבים שלך בעבודה מתמדת על הרשימה הזו. עכשיו אולי זה הרגע הנכוןלהתחיל את הרומן הזההתכוונת לכתוב.

שים לב גםברשימהכמה הצעות אחרות לתחביבים שיכולים לעזור לך להירגע "שימי לב לרגע הנוכחי והשתמש בצד היצירתי שלך." אלה כוללים: "אומנויות ומלאכות, כגון ציור, ציור, קולאז', תפירה, ערכות יצירה, או מיחזור, צביעה, מיינדפולנס, נגינה בכלי נגינה, שירה או האזנה למוזיקה, כתיבה, יוגה ומדיטציה".