מיינדפולנס של מרץהיא הסדרה החדשה שלנו הבוחנת את הצמיחה הנפיצה בטכנולוגיית מיינדפולנס ומדיטציה - שהגיעה לשיאה בתחרות המדיטציה התחרותית פורצת הדרך של Mashable. כי מרץ לא אמור להיות שיגעון.

המפחידים של יום ראשון מבאסים, אבל ימי שני לרוב מבאסים יותר. אחרי סוף שבוע של חברים, משפחה, ובאופן אידיאלי, תנומות, אתה נדחף לתוך מועדים, פגישות וגיליונות אלקטרוניים. זו דרך אחת להסתכל על זה, לפחות; אחר הוא לחשוב על ימי שני כעל יום להתחיל בו מחדש.

היוזמת DeStress Mondayמשתמש במנטליות הזו כדי לעודד משתמשים ללחוץ על כפתור הרענון עם כלים פשוטים שיעזרו להם להירגע מדי שבוע. בכך, הם מקווים לעזור לאנשים להתחיל את ימי שני שלהם בצורה חיובית ואז להפחית את הלחץ במהלך שאר השבוע.

שימוש במדריכים אינפורמטיביים בנושאים כגוןנשימה עמוקהומיינדפולנס, שבועוןניוזלטר, ופוסטים במדיה חברתית, היוזמה חולקת טיפים ומשאבים דיגיטליים בחינם - תחשובקובצי GIF,אינפוגרפיקה,תרגילי מדיטציה, וסרטונים- לקדם שביל נגיש לקראת הפוגה והצטננות.

למרות שהקמפיין חולק השראה לאורך כל השבוע, הוא מתמקד (ושולח את הניוזלטר שלו) בימי שני מכיוון ש-58 אחוז מהאנשים רואים ביום שני סיכוי ל"התחלה חדשה", על פי סקר משנת 2014 שנערך על ידי מסע הפרסום של יום שני.

"הרעיון שאנחנו מנסים לעשות הוא להכיר לאנשים כלים ותרגולים בתחילת השבוע, כשהם הכי פתוחים לנסות דברים חדשים, לעשות שינויים חיוביים", אומרפגי ניו, נשיא ה-Monday Campaigns, עמותה שיצרה את DeStress Monday. הקמפיינים של יום שני קשורים לאוניברסיטאות קולומביה, ג'ונס הופקינס וסירקיוז. העמותה מבקשת לעודד התנהגויות אחרות - כמו ניתוקבָּשָׂרמארוחות,פעילות גופנית, ומתפטרעִשׁוּן- בתחילת השבוע.

תרגילי ה-DeStress Monday משתנים, מה שיכול למשוך אנשים שמוצאים זאתשיטה אחת לא עובדת. כפי שמסבירה ניו, היוזמה מנסה לכסות קשת שלמה של שיטות של שיטות הרהור - הכוללות נשימה, תשומת לב, חשיבה חיובית ופעילות גופנית כמו יוגה - ולא רק אחת, מה שלדבריה הופך את DeStress Monday לייחודי. לדוגמה, הם מציעים מדריך מונפש על מתן אעיסוי פנים, מאוירשגרת יוגה, או אינפוגרפיקה סגולה על היתרונות שלקריאת ספרות.

ייתכן שהציוץ נמחק

המשיכה של DeStress Monday טמונה בגישה שלו. באמצעות גרפיקה צבעונית, קובצי GIF מהפנטים והוראות ממוספרות תמציתית, זה הופך את התודעה וטכניקות הרפיה אחרות לנגישות. התרגילים פשוטים, לא משנה כמה אתה חסר ניסיון - או היכן אתה נמצא כשמתעוררת פאניקה. אתה יכול להיות בבית, במשרד, או בתור בחנות ולהצליח להשלים את השיטות המומלצות. מרגישים המום לפני שאתם עוזבים את הבית? לַעֲשׂוֹתיוֹגָהבמיטה. יש לך כמה מחשבות שליליות שנערמות במהלך הפסקת הצהריים שלך?תאכל לאט יותרוהשתמש בחושים שלך כדי להבחין בטעם ובמרקם של האוכל שלך. צריך לייצב את הנשימה? תסתכל על אחד מששת אלהקובצי GIFבכל זמן ובכל מקום.

חשוב לציין, אף אחד מהתרגילים לא דורש ציוד מיוחד, כמו מזרן יוגה, או מסגרת ספציפית, כמו סטודיו המואר בנרות. כל מה שאתה צריך זה המוח שלך, הגוף שלך והטלפון שלך כדי לקרוא את ההוראות.

Neu אומר שהצוות מנסה להציג משימות קלות וקטנות כך שבסופו של דבר אנשים ירגישו בטוחים לנסות שיטות אחרות, עמוקות יותר, כגוןמדיטציות מודרכות.

"בכל הקמפיינים של יום שני שלנו, אנחנו מדברים בערך על צעדי תינוק, כי זה כל שבוע", אומר נוי. "נסה משהו קטן כל שבוע."

ייתכן שהציוץ נמחק

למרות שהם קטנים, הצעדים האלה יכולים לבוא עם יתרונות גדולים. מחקרים הראו כי מיינדפולנס עשוי לשפר את זיכרון העבודה שלך ולחדד את המיקוד שלך, על פיאיגוד הפסיכולוגים האמריקאי.

אם אתה מוצא את עצמך מוסחת על ידי מחשבות או רשימות מטלות, Neu ממליצה על תרגול קבוע. ואם אתה לא שולט באחד מהתרגילים השבוע, תמיד יש יום שני הבא.

"אם אתה מנסה להתחיל תרגול ואולי אתה נופל, השתמש ביום שני כדי להתאפס", היא אומרת. זה לא משב רוח צח?