הבעיה עם חרדה אקולוגית, מונח גורף המשמש בדרך כלל לתיאור מצוקה הקשורה לשינויי אקלים, היא שאין פתרון קל. כפי שריי מציין, ייסורים הם תגובה נורמלית לנסיבות, ובכל זאת הייאוש הזה יכול להיות כל כך מתיש שמישהו שחווה אותו עשוי להזדקק לעזרה מקצועית בבריאות הנפש. אם בכלל קיים טיפול איכותי, זה עדיין לא ישנה את המציאות שכדור הארץ ממשיך להטות לעבר כאוס אקולוגי כפוליטיקאים ותאגידים לא מצליחים לפעול בצורה משמעותית.

בספרה,דור הפחד: מציאת מטרה בעידן של משבר אקלים, Wray מנסה להתוות דרך קדימה עבור אלה שמרגישים אי נוחות או אפילו תקועים בכל הנוגע לחרדה אקולוגית. הגישה של ריי היא הוליסטית, ושוזרת יחד נקודות מחשבה שונות מהפסיכולוגיה ובריאות הציבור כדי לעזור לקוראים לטפח את החוסן והאינטליגנציה הרגשית שהם יצטרכו כדי להילחם למען כדור הארץ - ולשרוד את האסונות שעלולים לבוא.

מיומנויות אלו הן קריטיות לא רק לרווחתם ארוכת הטווח של אנשים אלא גם כמעוז נגד צורות של קיצוניות כמו אקופאשיזם, הרואות באיום של קריסה סביבתית בעיה הנגרמת על ידי אוכלוסיות גדלות של קבוצות גזעיות ואתניות. היורה שתקף והרג כמה אנשים שחורים בחנות מכולת בבפאלו, ניו יורק, בשנת 2022,ציטט אקופאשיזם במניפסט.

"אנשים מרגישים לא בטוחים ומפוחדים בגלל מה שקורה", אומר ריי. "בעוד שחלקם, בגלל ערכי הסביבה שלהם, מכוונים עמוקות לחמלה כלפי אנשים אחרים ומינים אחרים ומקומות פראיים, חלקם יפרשו זאת דרך הערכים והאמונות שלהם, ויפעילו אלימות כדרך לגרום להם להרגיש בטוחים יותר. "

בעוד שריי מכסה אסטרטגיות התמודדות רבות, לעתים קרובות חופפותדור האימה, היא שיתפה עם Mashable שלוש טקטיקות שאנשים עשויים למצוא להן מועילות באופן מפתיע.

השתמש בחרדה אקולוגית כ"דלק על"

שינויי אקלים מעוררים אנשים להרגיש יותר מסתם רגשות קשים. קיומי באופיו, הוא מאלץ אנשים לשקול את התמותה שלהם, את הסיכוי למחסור נרחב ולתהפוכות, ואת האפשרות שרבים לא ישרדו. אין זה פלא, אם כן, שחלקם ינסו קודם כל לדכא את החרדה והאבל שלהם. אבל ריי מציע גישה אחרת, נגד אינטואיטיבית.

"אם אתה יכול לקבל קצת חמלה עצמית, אם אתה יכול לאפשר [לרגשות אלה] להיות שם, ואז להתחיל לעשות את העבודה הלא נוחה העמוקה של התמודדות עם האבל הקשור לאובדן ותמותה, או חרדה לגבי כמה גרוע זה הולך להיות , זה מלמד אותנו דברים", אומר ריי. "הייסורים הופכים לדרך להקיש על משמעות קיומית."

במקום נטל משתק, חרדה אקולוגית יכולה להפוך ל"דלק על" שעוזר לאנשים ללמוד כיצד להתמודד ולהגיב אליושינויי אקלים, אולי באמצעות אקטיביזם, בניית קהילה ובחירות צרכניות שונות, כמו לנהוג פחות ולהשתמש בפחות אנרגיה. אבל ראשית, ריי אומר שהיאבקות עם רגשות כואבים הקשורים לשינויי אקלים יכולה, למשל, לגרום למישהו לדמיין את ערש דווי ולשקול מה באמת חשוב לו. האם הם ישמחו שבילו כל החיים במרדף אחר כסף במקום מטרה? האם המעשים היומיומיים שלהם תאמו את הערכים שלהם?

ריי אומר ש"תרגיל הבהרה מאסיבי" זה יכול לעזור לאנשים להיכנס ל"מסע אקלים". איך זה נראה תלוי באדם, אבל ריי מתאר את זה כשימוש בכישרון, הכישורים והתשוקה של האדם כדי להגיב למשבר, מה שבתורו עוזר להם להישאר נרגשים מהעבודה תוך שהוא נותן להם הזדמנויות ליצור משמעות ולחיות עם מטרה.

אל תדלג על 'אקטיביזם פנימי'

חלקם הלהוטים להתחיל את מסע האקלים שלהם עשויים לרצות להעביר את כל המאמצים שלהם לאקטיביזם, אבל ריי אומר שזו יכולה להיות טעות מבלי לבצע גם "אימון חוסן פסיכולוגי ורגשי" שעוזר להקל על ייאוש ושחיקה. ריי מכנה זאת "אקטיביזם פנימי", מונח שנטבע על ידיפסיכותרפיסטית מודעת אקלים קרוליין היקמןלתאר את העבודה של להיות עם רגשות קשים, ללא שיפוט עצמי, וללמוד לשלב אותם בחייו במקום לנסות להימנע או לקבור אותם. כאשר זה נעשה במקביל לטיפול עצמי, זה יכול להוביל לחשיבה גמישה יותר, שהיא גם קריטית להיענות לאתגרים שיביאו שינויי האקלים.

המבקרים של גישה זו עשויים לקרוא לזה הסתכלות בטבור, או להתעקש שאין זמן לעשות שום דבר מלבד להתארגן פוליטית, אבל ריי מתאר תלונות כאלה כ"בינאריות עייפות".

ריי טוען שאנשים צריכים לפתח מיומנויות כמוראייה דו-עינית, מושג שהיא עיבדה מהפסיכואנליטיקאית שירי ובר ניקולסן. ריי מתאר את המיומנות הזו כהתמקדות ב"צורות הגרועות ביותר של כאוס שינויי אקלים" תוך פתיחת עין לעבר "האפשרויות הדמיון לעתיד טוב יותר". עם היכולת הזו, אנשים יכולים להחזיק מה שמרגיש כמו שני רעיונות מנוגדים בבת אחת, צורה של חשיבה גמישה שיכולה להקל על מציאת כוח ופעולה.

ריי גם תומך במתיחה של "חלון של סובלנות"מרחב פסיכולוגי שבו החיים מרגישים ניתנים לניהול ומספקים. החלון הזה מתכווץ כאשר אנשים מרגישים תחושת יתר או תת-גירוי, מה שיכול לקרות כתוצאה מטראומה, חרדה ודיכאון, בין שאר חוויות. ייאוש יכול להופיע כאשר אנשים מאבדים את יכולת ההתמודדות שלהם, מה שמקשה בהרבה על המאבק בשינויי האקלים.

מצד שני, החלון הזה מתרחב עם שיטות בניית חוסן שעוזרות לווסת רגשות קשים, אומר ריי. אסטרטגיות כאלה כוללות תשומת לב, מדיטציה, יומן הכרת תודה, יוגה, שינה איכותית ובילוי עם אנשים אהובים - בעצם כל דבר שמרגיע את מערכת העצבים.

"אנחנו יכולים להיות פעילים חיצוניים הרבה יותר טובים כשאנחנו טובים גם בעשייה הפנימית של הטיפול העצמי", אומר ריי.

תעדוף קשרים חברתיים

התמודדות עם חרדה אקולוגית יכולה להרגיש מאוד אינדיבידואלית. אנשים מתמקדים בבחירות הצרכניות שלהם, אולי קונים מכונית חשמלית ונמנעים ממוצרי פלסטיק חד פעמיים. או שהם עשויים לעבוד על הרגשות שלהם עם מטפל. למרות שאלו אסטרטגיות לא רעות, ריי אומר שיש הרבה מה להרוויח באמצעות מחוברות חברתית. כמובן, להיות חלק ממאמצים קולקטיביים ללחוץ על ממשלות ותאגידים יכול להיות מתגמל. אבל מערכות יחסים גם עושות את ההבדל כאשר שינויי האקלים מביאים מספר כלשהו שלאסונות, כולל אירועי מזג אוויר קיצוניים.

Wray מצביע על מחקרים על האופן שבו קהילות עם רמות גבוהות של מחוברות חברתית ואמון חברתי מתמודדות בעקבות משבר. זֶהמחקרים מראים שמערכות יחסים חזקות והיכולת להשיג מטרות משותפות ביחדלהוביל לתוצאות חיוביות יותר מאשר בקהילות שבהן ההון החברתי נמוך. כאשר אנשים נחלצים זה לזה, זה יכול לספק דרגות של הקלה פסיכולוגית מיידית ולעיתים מתמשכת. אולי בגלל זהאנשים עם מחוברות גבוהה עשויים להיות פחות סביריםלפתח הפרעות בבריאות הנפש בעקבות אסון.

Wray מאתגר אנשים לדמיין עתיד שבו אנשים יכולים למנף קשרים חברתיים חזקים ועזרה הדדית כדי לבנות מחדש מהר יותר לאחר הרס, וכתוצאה מכך, עלולים לחוות צמיחה פוסט טראומטית במקום מתח מתמשך או כרוני. זה עשוי להיראות כמו שימוש במרכזים קהילתיים ודתיים, בתי ספר ומרחבים אזרחיים כדי לקרב אנשים כדי להתמודד עם בעיות כמו איך להגן על הפגיעים בגל חום.

"אם נמשיך לעקוף או פשוט להתעלם מהיבט זה, לא נשרת את עצמנו היטב", אומר ריי. "אנחנו יכולים לחזור לדרכים הישנות של חיים בקהילה, לחיות שורשיות עם אחרים ולעשות את מה שצריך כדי להיות הדדיים והדדיים באופן שבו אנו מארגנים את חיי החברה שלנו".

עדכון: 11 באפריל, 2023, 5:00 בבוקר EDTסיפור זה, שפורסם במקור במאי 2022, עודכן באפריל 2023.

עדכון: מאי. 22, 2022, 8:40 בבוקר EDTהסיפור הזה עודכן כדי לשקף שבריט ריי הייתה מתקשרת מדעית לפני שהחלה לחקור את ההשפעות הבריאותיות הנפשיות של שינויי האקלים.

אם אתה מרגיש התאבדות או חווה משבר בבריאות הנפש, אנא דבר עם מישהו. אתה יכול להגיע לקו ההצלה להתאבדות ומשבר 988 ב-988; קו החיים הטרנס בטלפון 877-565-8860; או פרויקט טרבור בטלפון 866-488-7386. הוסף טקסט "התחל" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. צור קשר עם קו העזרה של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אם אתה לא אוהב את הטלפון, שקול להשתמש בצ'אט 988 988 קו החיים של התאבדות ומשבר בכתובתcrisischat.org. הנה ארשימה של משאבים בינלאומיים.