מיינדפולנס של מרץהיא הסדרה החדשה שלנו הבוחנת את הצמיחה הנפיצה בטכנולוגיית מיינדפולנס ומדיטציה - שהגיעה לשיאה בתחרות המדיטציה התחרותית פורצת הדרך של Mashable. כי מרץ לא אמור להיות שיגעון.

האם פשוט "להיות מודע" בזמן, למשל, לגימת שייק קייל, להוות תרגול מיינדפולנס? כמה מומחים אומרים, כן!

אבל המשמעות של להיות מודע עבורך - במיוחד כשאתה מפרסם על הרגע הזה באינסטגרם - עשויה להוות גרסה שונה של תשומת לב מזו שהניעהלימודי רפואהומשך אליו חסידים רציניים ברחבי העולם.

הפיצוץ האחרון בפופולריות של מיינדפולנס הוא אתופעה מתועדת היטב. מקום אחד בפרט שבו מיינדפולנס - או מה שחלק מהאנשים חושבים עליו כעל מיינדפולנס - נהנה מפריחה הוא באינסטגרם. נכון לעכשיו, יש מעל11.8 מיליון פוסטיםמתויג עם האשטג #מיינדפולנס; יש עוד מאות אלפים עם וריאציות כמו #mindful או #mindfulnesspractice.

רבים מהפוסטים מכילים תמונות של ציטוטים מעוררי השראה המשתנים ברלוונטיות שלהם לתרגול מיינדפולנס. פוסטים מובילים נוכחיים תחת #מיינדפולנס כוללים"בבקשה חייך לזרים"ו"הכל יגיע למקומו, רק היה סבלני." (לא בדיוק מה שמומחי מיינדפולנס מנסים להטיף, כשלעצמם). אחרים מתארים תמונות סלפי או תנוחות יוגה, ספרים או משקאות, ולעתים קרובות מפורסמים על ידי משפיענים או משפיענים עתידיים. מיינדפולנס באינסטגרם הוא האשטאג שכל אחד יכול לצרף ל- תמונה כדי לציין שהם חווים מצב "מודע" של, ובכן, נפש כל זה אינו בהכרח תרגול המדיטציה ואיכות הקשב נחקר על ידי חוקרים ומטפלים.

Hashtag Mindfulness הוא מיינדפולנס לייט, טרנד בריאות כולל.

רבים מהפוסטים באינסטגרם הם תמימים, וכפי שאומרים כמה מומחים, ככל שיותר אנשים מדברים על מיינדפולנס, כך ייטב. עם זאת, בעיות עלולות להתעורר כאשר לא מורים הופכים לדמויות של תנועה. דילול ההגדרה והדגול בה על ידי לא מומחים עלולים להוביל לבלבול, או אפילו להערים על אנשים לקנות מוצרים מטעים. יתרה מזאת, אלו שנאבקים לחוות את התחושות שמשפיעי מיינדפולנס מטיפים יכולים להישאר בתחושת חוסר שביעות רצון.

דיאנה ווינסטון, מנהלת חינוך מיינדפולנס במרכז המחקר למודעות מודעת של UCLA, מגדיר מיינדפולנס כ"תשומת לב לחוויות ברגע ההווה עם פתיחות, סקרנות ונכונות להיות עם מה שיש".

אבל זה לא בדרך כלל מה שתמצא באינסטגרם.

"המילה קשובה היא רק המילה הפופולרית הזו כרגע", אמר וינסטון. "בדיוק כמו כשמשהו נכנס למיינסטרים, זה הולך להיות מדולל במידה מסוימת".

אבל למשפיענים ולעוקבים שלהם, או לצטט פוסטרים ואוהבים - שיש להם פוטנציאל לקבל השראה מהאשטאג מיינדפולנס, או אולי ללמוד יותר על מדיטציית מיינדפולנס באמצעות גילוי מעמיק יותר - אולי העובדה שהביטוי הרחב יותר של מיינדפולנס באינסטגרם שונה מהביטוי הרחב יותר של מיינדפולנס באינסטגרם. הגדרה ספציפית יותר של התרגול יכולה להיות בסדר, בדרכה שלה, אומרים מומחים - למעט חריגים, כמובן.

"בימים אלה, יש גישה מדהימה לתורות מיינדפולנס, וחלק מזה קורה דרך מדיה חברתית", אמר וינסטון. "מה שקרה הוא גם נפלא - וגם קצת בלגן".

תמונת ציטוט שווה 11 מיליון מילים

אחד הסוגים הפופולריים ביותר של פוסטים מיינדפולנס הוא תמונת הציטוט. במיטבם, לפוסטים האלה יש פוטנציאל לעורר רגע מודע אצל הקוראים שלהם. אבל לעתים קרובות, האשטאג מיינדפולנס בצורה זו מדגימה את ההיבטים המסחריים ביותר של חוסר תוכן במדיה החברתית.

רבות מהתמונות האלה של #mindfulness באות מהןמשפיענים,יוגים, אומקדמים עצמיים. תופעה זו אינה מזיקה יחסית, למעט כאשר אינסטגרם מאפשרת ללא מומחים להפוך לחלק מהמקורות המובילים לידע מיינדפולנס. (קידום מיינדפולנסלא לבד כאן.) אם, למשל, משפיע לא מאומן מלמד תרגול מיינדפולנס למישהו שחווה טראומה, זה יכול להיותעלולים להזיקאם הם לא יודעים איך להתאים את המדיטציה כראוי.

"להגדיר את עצמך כמורה ללא הכשרה קפדנית זה לא דבר טוב", אמר וינסטון. "איזה עולם מדהים שכל אחד יכול להיכנס לאינטרנט וללמוד לעשות מדיטציה. עם זאת, אתה לא יודע ממי אתה לומד."

עם זאת, המקום שממנו מגיעים פוסטי הציטוטים באינסטגרם הוא עניין מעורב. מבט על כמה מהפוסטים המובילים לציטוט #מיינדפולנסמטפליםאוֹמרכזי מיינדפולנסגם באמצעות טכניקה זו.

"מדיה חברתית יכולה להיות דרך נפלאה להעביר את הבשורה", ד"ר אלישע גולדשטיין, המייסד שלMindful Living Collectiveוהוא תורם לספר העבודה הפופולרי להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס, אמר.

עם זאת, הוא ציין, "זה תלוי איך זה נעשה".

גולדשטיין והצוות שלו מרבים לפרסם ציטוטים בפייסבוק, באינסטגרם ובטוויטר המבטאים עקרונות מיינדפולנס. לתמונות ציטוט יש פוטנציאל להפיץ ידע, או אפילו לאפשר ארגע "עצור" מיינדפולנס: טכניקה המייעצת לךלְהַפְסִיקמה אתה עושה,לִיטוֹל נשימות עמוקות,לִצְפּוֹתהחוויה שלך "בדיוק כפי שהיא," אמר גולדשטיין, ולְהִתְקַדֵםבאופן שיועיל לך.

אבל האשטאג מיינדפולנס יכול להיות בעל צד מרושע יותר. בזמן כתיבת שורות אלה, אחד מהפוסטים המובילים #מיינדפולנס הגיע מחשבון שנקרא@MindfulMeditationDaily, שיש לו למעלה מ-25,000 עוקבים. הפוסטים של החשבון מכילים בעיקר תמונות של סצנות טבע שלווים או נשים קופצות בשמחה, בציפוי מילים כמו "JOY" או "CHAKRAS" או "VIBES".

מי עומד מאחורי החשבון הזה? הקישור לפרופיל החשבון מבטיח צמיד ריפוי רייקי בחינם. קבלת החשבון על ההצעה שלו דורשת תשלום של $11 עבור משלוח וטיפול. ואתה לא יכול לקבל את המוצר ה"חינמי" הזה עד שתקרא דרך שישה עמודים של "הצעות מדהימות" כדי לקנות חוברות דיגיטליות המבטיחות להגביר את האנרגיה והחיוניות שלך. נראה שה-Instagram @MindfulMeditationDaily הוא רק כלי שיווקי עבור"יזם" אינטרנטשמרוויח כסף ממכירת מוצרים דרך חברת שיווק השותפים ClickBank. ClickBank לא רק מחבר משווקים לשייקים, ספרים אלקטרוניים ותקליטורי DVD לעזרה עצמית, אלא הוא גם חולק כיצד גם אתה יכול להרוויח משכורת של 7 ספרות באמצעות שיווק שותפים כבר עכשיו.

לעתים קרובות אנו מקשרים מדיה חברתית לגלילה "חסרת שכל". באיטרציות הטובות ביותר של תמונות ציטוט #mindfulness, הפוסטים האלה יכולים לעורר אותך לשבור את המעגל הזה, ואולי אפילו לקחת רגע לשאוף, להתבונן במחשבותיך ללא שיפוטיות ולהתקדם במטרה. אבל לעתים קרובות, Hashtag Mindfulness באינסטגרם הוא כלי להשיג לייקים ותשומת לב. או במקרה הגרוע ביותר, לשאוב אותך לתוך מחזור קליקים לקנייה, מלא בתמונות זרות והבטחות לריפוי המוח הצפוף שלך.

מיינדפולנס כאורח חיים

בעולם של משפיעני אינסטגרם, מיינדפולנס הפך גם לאתוס פופולרי המושקע באוכל, יופי ובחירות אחרות בסגנון חיים.

"משתמשים בו כדי לתאר הכל, החל מסתם בריאות כללית ועד לתשומת לב ממשית", אמר וינסטון.

נראה שהמשפיעים למעשה מסכימים עם הערכתו של וינסטון, שכן הם טוענים רעיון מקיף יותר ומרגע לרגע של תשומת לב, ולא טכניקת קשב המקושרת למדיטציה.

"בין אם זה מיינדפולנס או בריאות הוליסטית, עבורי, זה שונה עבור כולם", ג'ולס האנט, שמתאמן באורח חיים מודע, ומנהל בלוג פופולרי.חשבון אינסטגרםנִקרָאאום והעיר, אמר. "כשאתה מסוגל להתחבר למה שחשוב לך, זה אתה מנצל את המיינדפולנס של עצמך."

עבור האנט, זה אומר שהיא לוקחת רגע בכל בוקר כדי להסב תשומת לב לצרכי הגוף שלה. היא משתמשת בתרגול מדיטציית מיינדפולנס כדי להביא סבלנות וכוונה רבה יותר לעבודתה לאורך היום.

אליסה בריאלוף, שמנהלת אתר בשםחי הוליסטי, הסכים. היא מביאה רוח של מה שהיא מחשיבה כתשומת לב - של התכווננות לצרכי הגוף והנפש שלה - למזון שהיא אוכלת, למוצרי היופי שהיא משתמשת בו, ואפילו לכמה זמן היא מבלה בטלפון שלה.

"זה אומר הרבה דברים", אמר בריילוף. "בשבילי, זה עניין של לדעת היכן אני נמצא ברגע זה".

בריילוף והאנט מתרגלים מיינדפולנס בחייהם, אבל הם, ומשפיעים אחרים, הופכים את זה גם לעיקרון של בלוגים עסקיים. הדרך שמתבטאת היא לא רק הוספת #מיינדפולנס לתמונה של ארוחה שהם נהנו במיוחד; לעתים קרובות הם מסמנים "להפיק את המרב" ממשהו ומדגישים את הצורך באהבה עצמית, כנות והכרת תודה.

הם גם אומרים שהם מביאים מיינדפולנס לעבודתם בצורה של "כוונה". או, הרעיון שהעסקים שלהם לא עוסקים בעיקר בעשיית כסף, אלא בביטוי עצמם ובעזרה לאחרים.

אותו הבדל?

הרבה ממה שהאנט וברילוף סיפרו לי על שיטות המיינדפולנס שלהם, אכן עושה - אם להשתמש במילה של האנט - במידת מה "מתיישר" עם עקרונות המיינדפולנס. גולדשטיין אמר שאפשר לתרגל מיינדפולנס תוך כדי מדיטציה, אבל גם בצורה יותר "ברגע", כפי שמביעים משפיענים רבים כשהם משתמשים בהאשטאגים כמו #mindfuleeeeats לצד תמונה של ארוחה אורגנית ראויה לגרם.

בנוסף, הרעיונות של "להיות נוכח", לאהוב את עצמו ולהתאים לגופו אינם רחוקים מהאופן שבו אחד ממייסדי המיינדפולנס העכשווי, ג'ון קבט-זין, מגדיר זאת: "מיינדפולנס פירושו לשים לב בצורה מסוימת: בכוונה, ברגע הנוכחי, וללא שיפוטיות."

"אני לא חושב שזה עניין להקפיץ את המיינדפולנס בראש משהו", אמר גולדשטיין. "אם אתה מלמד אנשים להיות מכוונים ונוכחים ולא להזיק, אז אני חושב שאתה מוזמן לזרוק שם את התואר הזה. זה רק ליידע אנשים שאתה לא 'מתעשר מהר'".

כמובן, הרבה אישים באינסטגרם עושים #מיינדפולנס בתמונות שלהם רק כדי לנסות להשיג יותר לייקים, עוקבים ובסופו של דבר חסויות. האנט מפעילה תוכנית שהיא מכנה אותהיזם מודע, שם היא מדריכה אנשים אחרים שמצמיחים את העסקים שלהם כיצד להביא את הרעיונות שלהם לפועל מתוך כוונה. אבל אם המטרה הסופית שלך בהשתתפות היא להגדיל את העוקבים שלך ולעבוד עם מותגים, היא אמרה, "זה לא בשבילך."

אפילו עם שימושים מכוונים ב-#mindfulness באינסטגרם, ההבדל בין Hashtag Mindfulness לתרגול מיינדפולנס יכול להיות בביצוע. מיינדפולנס, עבור וינסטון, הוא לא משהו שהוא "שונה עבור כולם", או אפילו רק גישה לחיים - אלא הוא "איכות של תשומת לב".

"זה באמת על אימון המוח שלנו להיות ברגע ההווה, לא אבוד בעבר, לא אבוד בעתיד, אלא ממש כאן, ממש עכשיו", אמר וינסטון.

מתרגלי מיינדפולנס יכולים להביא את ה"איכות של תשומת הלב" גם לתרגול מדיטציה או לנצל אותה לאורך היום - אפילו בזמן, למשל, אכילת טוסט אבוקדו. אבל הבדל נוסף נוצר בין מיינדפולנס ממוסד לבין האשטאג מיינדפולנס בשילוב שלו עם מגמות אחרות של אורח חיים - בעיקר בריאות כללית, אבל גם אסטרולוגיה, ריפוי קריסטלים, ריקי ריקי ועוד.

"מיינדפולנס נקלע ל'עידן חדש' חדש", אמר גולדשטיין. "אם יש מישהו שמאמין בריפוי קריסטל, אתה בהחלט יכול לשפר את החוויה שלך עם מיינדפולנס. אז זה לא עומד בסתירה לאף אחד מהם, אבל הוכח שזה הרבה יותר מיינסטרים, טיפול או גישה מבוססת מדע מאשר אולי חלק השיטות האלטרנטיביות של העידן החדש".

עימותים אלה עלולים להשפיע על פירוש מוטעה של תשומת לב לכלי לאושר. האשטאג מיינדפולנס מוצא לעתים קרובות ביטוי באוכלי יוגורט בעלי מראה שליו או בפוזות עצים, אך מיינדפולנס עשויה להיות לרוב עבודה קשה הדורשת הכרה באי נוחות.

האם אינסטגרם משנה את המשמעות של "מיינדפולנס"? זה אולי מרחיב את זה עבור המוני המדיה החברתית, אבל יש לזה השפעה מועטה על מומחים או חוקרים. עבור גולדשטיין, ההגדרה הכי חשובה כשמדובר בחקר ההשפעות של מיינדפולנס בסביבה מחקרית.

"צריכה להיות הגדרה קפדנית לזה כדי שנדע מה אנחנו חוקרים", אמר.

קל להיבהל מה"דילול" של מיינדפולנס באינסטגרם, אבל זה לא תמיד סיבה להנפת ​​ידיים. אם האשטאג יכול לעורר מישהו לעצור, לנשום ולהביא את מחשבותיו להווה, אולי אי-שיפוט היא הדרך הטובה ביותר לגשת לתופעה.

או, במילותיו של גולדשטיין, "אם משהו טוב, זה טוב".