5 הרגלים טכנולוגיים שכדאי להתחיל עכשיו לשנת 2022 מאושרת יותר

יש לי וידוי: אני אגרן כרטיסיות. הימים שלי באינטרנט עוברים בדילוג דיגיטלי מטאב אחד למשנהו. אני פותח כרטיסיות חדשות, ממלא אותן בכתבות חדשותיות מרתקות, מסמכי גוגל, מדיה חברתית ודפים אקראיים שונים, ואז נוטש כמה מהם למשך שבועות. לעתים רחוקות אני חוזר כדי להשלים את המשימה שהתחלתי, אבל משאיר את הכרטיסיות פתוחות באופטימיות שלמען האמת אינה מוצדקת על ידי הרקורד שלי.

אז, באופן טבעי, זה היה ההרגל שהתמודדתי עליו לראשונה כשהחלטתי לשנות את אופן השימוש באינטרנט ובמכשירים שלי לקראת השנה החדשה הקרובה. עם יותר ריכוז ופחות הסחת דעת כעיקרון המנחה שלי, התקשרתי לדורין דודג'ן-מגי, פסיכולוגית שכתבה רבות על שימוש בטכנולוגיה והמחברת שלהפעלה מחדש: עיצוב חיים בריאים לאחר מגפה, לייעוץ.

היא הציעה מספר הצעות מועילות שחורגות מהטיפים ההגיוניים שכבר שמעתם, כמו הגדרת טיימר למדיה חברתית והסרת אפליקציות מהטלפון שלך. אבל לפני שאגיע לאלו, הרשו לי לשתף במה שקרה כשניסיתי לעבוד בכרטיסייה אחת לעומת 26 הפתוחים בדפדפן Chrome שלי ו-14 בדפדפן הספארי שלי.

המשימה הראשונה שלי: גיזום תיבת הדואר הנכנס של העבודה שלי. בכל בוקר אני מקבל לפחות 100 מיילים, רק כחצי תריסר מהם ששווה לחשוב עליהם ברצינות. ברוב הימים, אני מקפץ הלוך ושוב בין אימייל וכרטיסיות אחרות, לרוב טוויטר, פייסבוק או אתרי חדשות. (עבור עיתונאים, מדיה חברתית היא סוג של דיווח ואיסוף שרשורים.) אבל הפעם ישבתי עם הכרטיסייה היחידה שלי וסרקתי את ההודעות, הרגשתי מרוכז בצורה יוצאת דופן בעבודה.

לאחר שסיימתי, חזרתי ל-25 הכרטיסיות האחרות שלי ולא הרגשתי המום. זה באמת היה יותר גרוע מזה. במקום זאת, היה לי דחף ללחוץ על הכרטיסייה שעשויה לתת לי את הסיפוק החזק ביותר. כרגע זה היה טוויטר, שם מצעד של הסחות דעת עשוי לספק תובנה רעננה לגבי הגרסה של Omicron או התעללות הומוריסטית בין משתמשים בעלי פרופיל גבוה. זה העלה לראש ניסויים מחקריים שמציעים לחולדות מינונים של סם ממכר, כמו מורפיום או קוקאין, והאופן שבו המכרסמים האלה ימשיכו לפעמים ללחוץ על מנוף כדי לקבל את המכה שלהם, גם אם זה בסופו של דבר הורג אותם. זה הרגע שבו הבנתי את זה: המוח שלי לא ארגן את הבחירות שלי סביב סדרי עדיפויות בפועל, אלא תחושה פיזיולוגית של סיפוק והנאה מיידית.

אפילו אם הייתי משלה את עצמי להאמין שאני מתמצא יותר מזה, לא יכולתי להתעלם מהגילוי. הייתה לי בעיה. הייתי צריך לעשות שינויים שיכוונו מחדש את המוח שלי הרחק מדחפים מבוססי הסחת דעת ואל תקופות של מיקוד עמוק ומתמשך.

בספרה, Dodgen-Magee מציגה אסטרטגיות לעשות בדיוק את זה. החמישה שמצאתי הכי משנים היו: הצגת הפסקות לפני שהגעתי לטלפון שלי או פתחתי כרטיסייה חדשה; הנחתי את הטלפון או סגירת חלון לאחר שהשגתי מטרה מסוימת; משימה יחידה, או התמקדות במשימה בודדת במקום לנסות ללהטט בין מספר דברים בבת אחת; לשנות את הסביבה הפיזית שלי כך שתהיה פעילות מישוש שתעזור לי לבסס אותי כשאני מבלה הרבה זמן באינטרנט; והשתקה והרחקה של המכשירים שלי, במיוחד הטלפון שלי.

Dodgen-Magee גם פיתחה גישה מקיפה לזיהוי בדיוק אילו "הרגלים" הכי טוב לאמץ עבור חייך. ראשית, היא ממליצה להעריך את הערכים שלך כדי לראות אם השימוש הטכנולוגי שלך מתיישב עם הדברים היקרים לך ביותר, שיכולים להיות עקרונות כמו אותנטיות, ידע וכשירות. (דודג'ן-מגי מציעה עשרות ערכים כדוגמאות לבחירה.) לאחר מכן, השוו בין שניים או שלושה הרגלים השולטים בחיי היומיום שלכם עם הערכים היקרים שלכם. מישהו שמעריך סקרנות, למשל, עשוי לחשוב שהוא ממלא אותה על ידי מחקר על תחומי העניין שלו באינטרנט. עם זאת, Dodgen-Magee אומר שכאשר הגלישה לא מובילה לשום דבר אחר - ללא חוויות חיים כמו שיעורי קדרות או לימוד שפה חדשה - זה הפך לעיסוק חד-ממדי, עם מעט הגשמה אמיתית. זה הופך את זה להרגל לכוון לשינוי.

כדי לפתח הרגלים חדשים, Dodgen-Magee מציעה להשתמש ב"נקודות זיהוי". תחשוב על המתעמלת או גולשת הסנובורד שגולשת באוויר, אבל שומרת את עיניה נעוצות בנקודה אחת כדי שהיא לא תתמוטט. דודג'ן-מגי טוענת שאנו זקוקים לאותו סוג של נקודות התייחסות כדי ליצור הרגלים בריאים כמו שהמכשירים שלנו - והאלגוריתמים שמתדלקים את השימוש שלנו באינטרנט - מאיימים לפעמים למשוך אותנו רחוק מהדברים החשובים ביותר, כמו זמן בילוי עם המשפחה, אישי. תחביבים והרפתקאות ללא מסך. נקודת זיהוי, אם כן, היא ערך, מטרה או תפקיד (כמו הורה, חבר) שאנו משתמשים בו כדי לייצב את עצמנו ולתקן את הדחפים המקוונים הגרועים ביותר שלנו.

"אני חושב שכולנו זיהינו להיות מושכלים וציטוטים ללא ציטוט מחוברים כאשר במציאות זה לא מתאים לרוב הערכים שלנו", אומרת דודג'ן-מגי. "כשאתה מנסה לזהות 18 צפונות אמיתיות שונות, בוא נסתכל על הערכים שלך... ונראה אם ​​הם באמת ניתנים להשגה באמצעות חיבור עם הטכנולוגיה שלך."

גילוי נאות: עדיין לא עברתי על הערכת הערכים ש-Dodgen-Magee ממליץ על שלב אחר שלב, בין השאר כי ידעתי שאני צריך ריכוז עמוק יותר ופחות הסחת דעת מלכתחילה. אבל זה תרגיל ששווה לנסות, ומשהו שאני אעשה כדי לחזק טוב יותר את ההרגלים הטכנולוגיים החדשים שאימצתי.

בניית הפסקות

במובנים מסוימים, השהייה לפני תופסת מכשיר או לחיצה על קישור עשויה להיות המיומנות הקשה ביותר לטיפוח. אבל דודג'ן-מגי אומרת שזה חיוני להתאקלמות מחדש של המוח לקיום פחות מטורף. כאשר אין הפסקה ואתה עוקב אחר דחף לבדוק את מכירת הבגדים שזה עתה נחתה בתיבת הדואר הנכנס שלך, או לרדוף אחרי השלב הבא במשחק ששיחקת בו, או להגיב לחמשת הטקסטים האחרונים בשרשור קבוצתי, המוח יחזור על הדפוס הזה שוב ושוב. לעוד שקט פנימי ושליטה חיצונית על הבחירות הדיגיטליות שלי, Dodgen-Magee ממליצה לעשות משהו כדי לקטוע את ההרגל לעבור מקליק אחד למשנהו.

היא אוהבת להגדיר טיימר לשתי דקות בכל פעם שאתה מתפתה להיכנס לאינטרנט או להשתמש במכשיר כשזה לא נחוץ באותו רגע. הפסקה בין הרפלקס לפעול בדרך רגילה מציעה למוח הזדמנות לפתח מומחיות חדשה, כותבת דודגן-מגי בהפעל מחדש.

אני אוהב את הרעיון של מומחיות. המוח שלי יכול לשלוט, למשל, בהמתנה לפני שאבדוק באופן אקראי אם הבית ששופץ לאחרונה בשכונה שלי נמכר, ובכמה. מחירי מכירת בתים הם אחת המעניינות הבנאליות שלי - והרגל שהאינטרנט מאפשר לחלוטין - אבל אני לא צריך להושיט יד לטלפון שלי בטיול כלבים כדי לקבל את העומס הזעיר שמגיע עם הידיעה בדיוק כמה מישהו שילם. ואכן, אם אני באמת צריך לדעת, אני יכול פשוט להגדיר פעם בשבוע זמן לבדוק, במקום להפוך את זה להרגל יומיומי, אקראי, מבזבז זמן.

Dodgen-Magee ממליצה גם להתאים ראשי תיבות המשמשים בתוכניות התאוששות בנות 12 שלבים הידועות כ-HALT (רעב, כועס, בודד, עייף) כדי להציג הפסקות במהלך שימוש טכנולוגי. כשהפיתוי לגלול, ללחוץ, לגלוש או למשחק עולה עליך, נסה קודם כל לבדוק אם אתה מרגיש את הרגשות או התחושות ב-HALT. אם כן, פנה אליהם קודם, אולי עם חטיף, מדיטציה, הליכה בחוץ או פעילות מרגיעה אחרת. הפסקה זו יכולה להקל על לוותר על שימוש טכנולוגי ולהמשיך "להסתכל" על הערכים שלך.

הסתובב מהמסך

אני לא משתמש כוחני בטוויטר, אבל יש משהו בפלטפורמה שמושך אותי פנימה. אני נהנה לקרוא חילופי דברים של אנשים אחרים, למצוא מומחים חדשים ולהפיק תובנות לגבי מה שעובר על דעתם של אנשים. לפעמים גלילה בטוויטר מרגישה כאילו יש לי גלאי מתכות בידיים, סורק את הקרקע בלי סוף אחר קצת אוצר. אז זה לא מפתיע ש-Twitter הוא המקום שלי כשסיימתי לכתוב סיפור, לבדוק את האימייל שלי או משימה אחרת. פתיחת החלון הזה היא כמו פרס, אבל אני גם מבזבז זמן רב על גלילה, ואז מאבד את המראה של מה שאני רוצה להשיג בהמשך.

ראה גם:

לכן הערכתי את ההמלצה של Dodgen-Magee להתרחק מהמסך שלי לאחר שסיימתי משימה. זו סוג של הפסקה, אבל בכיוון ההפוך. על ידי השבתת הטלפון שלי לאחר תשובה להודעת טקסט לעומת בדיקה אקראית של חשבון הבנק או מעקב הכושר שלי פשוט כי אני יכול, אני נותן למוח שלי הזדמנות נוספת לכוון את עצמו במטרה ובמשמעות. מה אני בוחר לעשות בדקות בין פגישות, מועדים או משימות מקוונות תלוי בי, אבל Dodgen-Magee מציעה להפוך זאת לפעילות שתואמת את הערכים והמטרות שלי. עבורי, זה יכול להיות חמש דקות לעשות פיזיותרפיה או להשאיר פתק מתוק על השולחן של בתי.

שנה את הסביבה הפיזית שלך

ככל שאתה מבלה יותר באינטרנט, כך קל יותר לאבד קשר עם הגוף שלך. תנוחת הגוף מקרטעת, הנשימה מתקצרת, השרירים נמתחים. כדי להחזיר את עצמך להוויה הפיזית שלך, היא ממליצה להוסיף משהו מישוש לשולחן העבודה שלך, או בכל מקום שבו אתה הכי משתמש בטלפון או בטאבלט שלך. זה יכול להיות חול קינטי, צעצועי פידג'ט, לגו או משהו דומה. בחרתי בקערה בינונית של כפתורי לבוש, שאספתי מחברי קבוצת ה-Facebook Buy Nothing שלי. בילדותי נהגתי לצלול את זרועי בפח ענק של כפתורים בחנות הבדים שבה אמי קנתה, ומצאתי שהתנועה מרגיעה באופן מפתיע. כשאני מרגיש לחוץ במיוחד במהלך העבודה, או מתקשה להתרחק מהמסך, אני מטביע את ידי בכפתורים כדרך להחזיר את הרוגע. בתורו, זה מקל על תרגול ההרגלים האחרים שלי, כמו הפסקה או התרחקות מהמסך.

יחידת משימה

לפני אימוץ ההמלצות של Dodgen-Magee, השימוש הטכנולוגי שלי נראה כמו מבוך שאי אפשר לסיים. הייתי מתחיל בתיבת הדואר הנכנס שלי, עושה מעקף ל-Slack, ואז חוזר לתיבת הדואר הנכנס שלי, שם הייתי לוחץ על סיפור, קורא חצי מזה, ואז שולח הודעה לחבר על התוכן שלו, הולך לטוויטר כדי לראות אם מישהו פרסם על זה , ואז לשכוח מה התכוונתי לעשות מלכתחילה. השימוש הטכנולוגי האישי שלי, מלא בהמון גלילה, הודעות טקסט, בדיקת מזג אוויר, מילוי עגלות מקוונות והאזנה לפודקאסטים, היה לא פחות כאוטי.

דודג'ן-מגי הזכיר לי שריבוי משימות זה לא דבר. המוח פשוט לא יכול לעשות את זה. שם טוב יותר לריבוי משימות יהיה החלפת משימות, אומר Dodgen-Magee. אבל כהורה, בן זוג, אחות, בת, חברה ועובדת, השליתי את עצמי לחשוב אחרת. מילאתי ​​את עגלת המצרכים המקוונת שלי בזמן שגם בישלתי ארוחת ערב. עשיתי מדיטציה בלי להשתיק התראות,למרות שאני יודע יותר טוב. שלחתי להורים שלי תמונות של הנכדים שלהם תוך כדי הליכה והאזנה לפודקאסט.

עכשיו, אני בונה בהפסקות ומקבל במודע החלטה לעשות דבר אחד בכל פעם. לא תמיד אני מצליח, אבל האמת היא שזה משחרר. באופן מפתיע, המוח שלי מרגיש פחות מוצף. ניסיתי להישאר נוכח לשיחות Slack וטקסט עם חברים בזמן אמת במקום לעבור בין חלונות ומשימות במהלך השתיקות הקצרות בזמן שאני מחכה שהאדם השני יגיב. זה יותר משמח ממה שציפיתי.

השתקה והרחק את המכשירים שלך

זו אולי ההצעה ששמעת הכי הרבה, אבל היא קריטית: השקיעו חלקים מהיום - אפילו ברצף של שלוש דקות - ללא הטלפון או המכשיר שלך. כדי לכוון מחדש את המוח באמת לעבר שקט ושקט, אתה צריך...שקט ושקט. אני מתנסה עם iOS 15 Focus Mode, המאפשר לך לתזמן התראות מושתקות במהלך יום העבודה, כמו גם בלילה ובנהיגה. ניסיתי להכניס את הטלפון שלי לנרתיק עם רוכסן בזמן ארוחת הערב. לפעמים המחשבה שאני מפספס משהו, כמו טקסט חשוב או סלאק, מושכת אותי במהלך השתיקה. לא פעם לא קרה כלום.

בסופו של דבר, אני רוצה להיות בנוח ששום דבר לא יקרה. אחרי כמעט שנתיים של כאוס מגיפה, אני אסיר תודה על כך שהחיים שלי נטולי אירועים יחסית. אני רק צריך להמשיך ללמד את המוח שלי שזה גם דבר טוב.