אם אחברגורם ליותר סכסוכים מאשר שמחה, אתה לא לבד: בסקר של Bumble BFF מינואר, 32 אחוז מהנשאלים אמרו שהם לא מרוצים מהחברויות שיש להם בחייהם.

לפעמים, אנחנו צריכים לחתוך את החוט כדי לגדול. שאלנו מומחים איך לנתק ידידות רעילה - בחביבות.

האם אני רוצה לסיים ידידות?

דעו שקונפליקט הוא חלק נורמלי ובריא בכל ידידות, אמרה מאמנת חברות ומומחית החברות של Bumble BFFדניאל בייארד ג'קסון. למרות שאנו עשויים לחשוב על חברות ככיפית וקלה, המציאות היא שמדובר במערכות יחסים שצריכות תחזוקה.

"עם זאת, 'גיזום ידידות' נפוץ מאוד מכיוון שרבים מאיתנו עוברים שלבים חדשים בחיים", ציין ג'קסון. ואנשים מרגישים את זה עכשיו: 25 אחוז מהמשיבים בסקר Bumble BFF אמרו שהם תקועים בחברויות מיושנות שכבר לא משרתות אותם, בעוד 68 אחוז אמרו שהם אדם שונה עכשיו בהשוואה לאדם שהם היו כשהם נפגשו החברים הכי טובים/חברים הכי קרובים שלהם.

"אנחנו יכולים לעלות על חברויות ולהישאר זמן רב מדי מחוץ לנאמנות או היסטוריה", אמר פסיכותרפיסט מורשה ומחבר הספרבוס גבול,טרי קול, "אבל זה התפקיד שלך להיות בעל אבחנה לגבי מי מקבל את הפריבילגיה להיות בחלק ה-VIP של החיים המדהימים שלך."

רק אתה יכול לקבל את ההחלטה לסיים ידידות. ג'קסון הציג כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך בעת זיהוי סכסוך שעלול לסיים ידידות:

• האם זה קונפליקט שאתה מוכן להתפשר עליו?

• האם קונפליקטים אלו קורים לעתים קרובות יותר מאשר לא?

• האם הקונפליקטים הופכים פוגעים יותר עם הזמן?

"אם הצרות של הידידות עולות על הערך הכולל שהיא מוסיפה לחייך", הוסיפה, "אולי הגיע הזמן לסיים את הידידות הזו".

קול גם הציע שאלות לשאול על החבר עצמו:

• האם אני יכול לסמוך עליהם?

• האם אני מכבד אותם?

• האם אנחנו מוציאים אחד מהשני את המיטב?

• האם החברות הזו ממריצה אותי או מדלדלת אותי רוב הזמן?

• האם אכפת להם ומכבדים אותי?

"אם אתה יכול לענות בחיוב על השאלות שלמעלה והן ממריצות אותך יותר ממה שהן מוציאות אותך, אז הידידות מוסיפה ערך לחייך", אמר קול. "אם עניתם לא ליותר מכמה, אולי תצטרכו לעבוד על התקשורת והגדרת הגבולות שלכם."

אם אתה במחנה האחרון, קול ממליץ לשקול כמה כנים אתה עם חברך לגבי ההעדפות, הגבולות ופורצי העסקאות שלך - כלומר, הגבולות שלך. אם כבר מציבים גבולות קבועים והחבר שלך לא מכבד אותם, זה הזמן לנהל שיחה כדי לשתף את התסכולים שלך.

"אם האדם רעיל או שהקשר גורם לך באופן קבוע לחרדה, תסכול וסבל - זה הזמן לשחרר אותם", אמר קול.

המילה "רעיל" נזרקת הרבה בימים אלה, אבל זה נכון שיש אנשים שפשוט לא משרתים אותך. סימנים של רעילות יכולים להיות תחושת סחוט לאחר בילוי משותף, או הרגשה כאילו לא שומעים אותך או שאינך יכול להיות עצמך בסביבתם, אמר מומחה ליחסים ומטפל מיני מוסמך ב-SexualAlpha, עליה מור.

עשויות להיות שלל סיבות מדוע אינך רוצה לשבור את זה - נאמנות לא במקום, פחד מדחייה ואשמה, אם להזכיר כמה. עם זאת, האמת היא שהישארות במערכות היחסים הללו יכולה לבנות טינה כלפי האדם האחר, אמר קול. אתה גם לא כנה עם עצמך או עם חבר שלך.

איך אני יכול לסיים ידידות רעילה?

לפני שהוא מתחייב לתסריט, קול ממליץ לסגת במרץ מהידידות על ידי לא להגיב מיד ולסרב בנימוס לתוכניות. התחושה של לא לרטט יותר עם הידידות עשויה להיות הדדית! הגיבוי ההדדי מחברות הוא מה שג'קסון מכנה "דעיכת הידידות".

עם זאת, יכול להיות שזה לא הדדי, ואתה חייב לנהל שיחה. עשה זאת באופן פרטי במצב שמתאים לחברות, בין אם זה FaceTime או פנים אל פנים. בחר את הזמן והמקום הנכונים, והימנע ממצבים ציבוריים שבהם חברך עשוי להרגיש נבוך, אמר קול.

תודו שזה בסדר לסיים ידידות, אמר מור. "אתה לא צריך להרגיש אשמה או רע על כך שאתה עושה מה שטוב לך."

לג'קסון יש נוסחת שיחה בת שלושה חלקים:

1. הצג את כוונתך בראש השיחה לתת את הטון והציפייה. זה יכול להיות כמו, "אז, אני חושב על זה הרבה לאחרונה..." או "יש לי משהו בראש שהייתי רוצה לדבר איתך עליו..."

2. התייחסו לצרכים שלכם ואל תשחקו במשחק האשמה. השתמש בהצהרות 'אני' ככל שאתה יכול; במקום "אתה אף פעם לא שם בשבילי כשאני צריך אותך...", נסה לומר "אני צריך חברויות בחיי שיכולות לתעדף אותי ולתמוך בי בשעת צרה."

3. ספר להם כמה אתה מעריך אותם ומה הכוונה שלך להתקדם. זה יכול להיות, "כל כך הערכתי את הידידות שלנו ואתה היית חלק כל כך אינטגרלי מחיי. עם זאת, אני לא אוכל להופיע בידידות הזו באותה דרך שהייתה לי בעבר."

אם חבר שלך מתרגש, הקשיב לו. אמנם אתה לא יכול לשלוט איך הם מגיבים, אבל אתה יכול לשלוט איך אתה מתבטא. היו מוכנים למגוון של רגשות אפשריים, אמר מור, בין אם זה עצב, כעס או בלבול. נסה להישאר רגוע וחומל, גם אם החבר לשעבר לא. "הפגנת הבנה ואמפתיה תעזור להבטיח שהקשר יסתיים בצורה שלווה", אמרה.

היו כנים ומכבדים - ואל תרפאו רוחות. עם זאת, כמו ברוב העצות, יש אזהרות. אם החבר שלך איים על שלומך ודיבור איתו יגרום לך להרגיש לא בטוח, אתה יכול לסיים את הידידות בפתאומיות וללא הסבר, אמר ג'קסון.

קח זמן להתאבל על מערכת היחסים כפי שהיית עושה מערכת יחסים רומנטית. זה טבעי שרגשות יעלו, גם אם זה משהו שאתה רוצה שיקרה. כבד הן את התהליך שלך והן את התהליך שלהם; זה בסדר אם זה לוקח זמן, במיוחד אם הייתם חברים במשך זמן רב.

רוצה עודסיפורי מין ודייטיםבתיבת הדואר הנכנס שלך? הירשם לשבועון החדש של Mashableניוזלטר After Dark.

מה אם יש לנו חברים משותפים?

אם יש לכם חברים משותפים, ייתכן שתרצו לדלג על "סיום" החברות לחלוטין ולחזור מהאדם במקום זאת, אמר קול.

"מערכות היחסים משתנות ומשתנות, כך שהיותה לא זמינה למערכת יחסים אינדיבידואלית לא צריכה בהכרח להרוס את החוויה הקבוצתית", אמרה. אם "תנתק" את הפרט לחלוטין, זה ישנה את הדינמיקה של הקבוצה.

אם אתה צריך לדחות הזמנות לקבוצה כי אתה יודע שהאדם הזה יהיה שם, עשה זאת, אמר ג'קסון. כשתהיה מוכן לראות אותם שוב, היה לבבי; אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה מתרגש לראות אותם, אבל אתה גם לא צריך לעשות את זה מביך.

אל תטיל את הנטל של זה על חבריך האחרים, המשיך ג'קסון. נסו להימנע מלרכל או לגרום להם לבחור צד. זו עשויה להיות הזדמנות טובה להסתעף ולהכיר חברים חדשים, או להתחבר מחדש עם ישנים שאינם בקבוצת החברים.

לאורך כל זה, שמרו על עצמכם, אמרה מור. אם קראתם עד כאן, סביר להניח שתרצו להיות אמפתיים במסע הזה - זה יותר ממה שהרבה אנשים יכולים לומר כשמסיימים מערכות יחסים. היו אדיבים לעצמכם ותעניקו לעצמכם חסד, בדיוק כמו שהייתם כלפי החבר לשעבר הזה או כל אחד אחר.

"לסיים ידידות יכול להיות קשה", הודה מור, "אבל לפעמים זה הכרחי למען הבריאות הנפשית והרווחה שלך".