מרגישים לחוץ בגלל שינויי האקלים? אסטרטגיות אלו יכולות לעזור להפחית את החרדה האקולוגית שלך. קרדיט: vicky leta / mashable
להתקדם מצריך מיקוד. סדרת ה-Social Good של Mashable מוקדשת לבחינת מסלולים לטוב יותר, ומדגיש נושאים חיוניים להפיכת העולם למקום טוב יותר.
הַתָכָהיריעות קרח. מדליק את זהלהפוך את השמיים לאדומים. שוברת שיאיםגלי חום.
קשה לפספס את ההשפעות המפחידות של שינויי האקלים. הם גם משאירים אנשים רבים חוששים לגבי עתיד הפלנטה והציוויליזציה שלנו.
אם זה נשמע מוכר, אתה לא לבד. סקר שנערך לאחרונה בדצמבר על ידי The Harris Poll מטעם איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, מצא שיותר משני שלישים מהנשאלים חווים לפחות מעט "חרדה אקולוגית" ויותר מרבע חשים הרבה מהלחץ הזה. ה-APA מגדיר חרדה אקולוגית כחרדה או דאגה הקשורים לשינויי אקלים והשפעותיו.
מרואיינים בין הגילאים 18 ו-34 - שכנראה שוקלים מה זה אומר לרשת את כדור הארץ יותר ויותר על סף קריסה סביבתית - דיווחו לרוב על דאגה משינויי האקלים, וכמעט מחציתם אמרו שהחרדה השפיעה על חייהם היומיומיים.
הסקר המקוון של 2,017 מבוגרים בארה"ב שאל את המשתתפים על חרדה אקולוגית והאם הם שינו הרגלים כלשהם כדי להפחית את תרומתם לשינויי האקלים. תוצאות הסקר שוקללו כך שישקפו את האוכלוסייה הבוגרת הלאומית, תוך התחשבות בגורמים כמו גיל, מין, השכלה, אזור, הכנסה למשק בית וגזע ומוצא אתני.
גמישות מוגברת יכולה לעזור לך להתמודד עם חרדה אקולוגית.
60 אחוז מהנשאלים אמרו שהם ביצעו שינויים בתגובה לשינויי האקלים. הפופולרי ביותר, שאומץ על ידי יותר משלושה רבעים מהמשתתפים, כלל הפחתת פסולת באמצעות שימוש חוזר ומיחזור פריטים; שדרוג הבידוד של ביתם; הגבלת השימוש בכלי שירות כמו מים, חום וחשמל; וצורכים פחות באופן כללי.
עם זאת, הנבדקים נטו פחות לשנות את הרגלי התחבורה או התזונה היומית שלהם; רק כשני שלישים אמרו שהם עשו או היו עושים דברים כמו קארפול, הליכה, רכיבה על אופניים, אוכלים פחות בשר אדום או הופכים לצמחוניים או טבעוניים. אנשים שחוו חרדה אקולוגית נטו הרבה יותר לחוש מוטיבציה לשנות את התנהגותם בהשוואה לאלה שלא.
בעוד שחרדת שינויי אקלים עשויה להרגיש עצבנית מכדי לטפל בה, ארתור סי אוונס ג'וניור, מנכ"ל ה-APA, אומר שיש דרכים מעשיות לנהל את הלחץ הזה. חשוב במיוחד להשיג תחושת שליטה; מחקרים מראים שכאשר אנשים חסרים תחושת סוכנות, זה יכול להגביר את המצוקה הפסיכולוגית שלהם. ויש מעט דברים שגורמים לבני אדם להרגיש חסרי שליטה לחלוטין מאשר האפשרות שהעולם מסתיים.
במקום לתת לתרחיש יום הדין הזה להכריע אותך, אוונס ממליץ להתמודד עם החרדה האקולוגית שלך עם הגישות הבאות:
1. למדו על שינויי אקלים.
יש עוד זמן לזהלִמְנוֹעַ- עם פעולה דרסטית - ההשפעות הקטסטרופליות של שינויי האקלים, אבל אנשים אולי שומעים רק הכי הרבהפֶּסִימִידוחות ואז להתכוונן ללא תקנה.
Mashable Top Stories
אוונס אומר שאחת הדרכים להתמודד עם מתח הקשור להיבטים הלא ידועים של שינויי האקלים היא ללמוד עליו כמה שיותר. זה כולל הבנה מה עומד על כף המאזניים וכיצד אנשים ממוצעים יכולים לעשות הבדל חיובי. אחרת, זה יכול להיות קל להניח הנחות כוזבות לגבי הקונצנזוס עלתרחישים במקרה הגרוע ביותרתוך שחסרים סיפורים חיוביים עלפעיליםדוחף פוליטיקאים ותאגידים להתגבר. חינוך עצמך יעזור לך לראות גם את שינויי האקלים וגם את דרכי הפעולה בצורה ברורה יותר וזה יכול להפחית את החרדה, אומר אוונס.
2. מצאו דרכים קונקרטיות לחולל שינוי.
סקר APA מצא שמחצית מהמבוגרים לא ידעו מאיפה להתחיל כדי להילחם בשינויי האקלים. אמנם זה נכון שלממשלות ולמגזר הפרטי יש את הכוח לבצע את השינויים הרדיקליים ביותר, אבל האדם הממוצע יכול לשנות את ההרגלים שלודרכים חשובות.
מחצית מהמבוגרים לא ידעו מאיפה להתחיל כדי להילחם בשינויי האקלים.
אכילת פחות בשר אדום, למשל, יכולהלְהַפחִיתפליטת פחמן. השתתפות בשביתות והפגנות, כמו אלה שמחזיקיםגרטה תונברגשלימי שישי לעתיד, מפנה את תשומת הלב לנושא ועוזר לעורר השראה לאחרים לפעול. התקשרות לנבחרי הציבור שלך, בין אם ברמה המקומית, הממלכתית או הקונגרסית, ולחץ עליהם לעשות יותר בשינויי האקלים מקשה עליהם להתעלם מהזעקה.
"אנשים יכולים לעשות דברים בקהילה שלהם", אומר אוונס. קמפיינים לכתיבת מכתבים, התנדבות והסברה פוליטית וציבורית הם כל הדרכים להיות מעורבות באקטיביזם של שינויי אקלים.
3. נסגר מחדש מחשבות שליליות.
בִּכלָל,מֶחקָרמראה שמסגור מחדש של מחשבות שליליות יכול לעזור להקל על מתח, חרדה ודיכאון.
"אני באמת חושב מחדש על נושא שעשוי להיראות גדול ואמורפי ומכניס את זה להקשר הנכון", אומר אוונס.
אם המחשבות על האפוקליפסה ממשיכות לזחול אל תודעתך, או אפילו מונעות ממך לתכנן תוכניות עתידיות, זה עשוי להיות מועיל למקד את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי תוך כדי למצוא משהו חיובי בנסיבות אלה. אנשים שמפתחים מיומנות זו נוטים להתמודד טוב יותר מאלה שמתקשים לווסת את החשיבה, הפעולות והרגשות שלהם.
4. התייחסו לכל גורמי הלחץ בחייכם, לא רק בשינויי האקלים.
חרדה אקולוגית עשויה להרגיש ייחודית בהשוואה למקורות חרדה אחרים, אך חשוב לחשוב על מתח הקשור לשינויי אקלים כחלק מהבריאות הנפשית הכללית שלך. ייתכן שאתה גם חווה לחץ כלכלי, זוגי, מקצועי או פיזי, אשר יכול להחריף את הרגשות שלך לגבי שינויי אקלים, ולהיפך. זה קריטי לטפל בגורמי לחץ אחרים ולבקש עזרה מקצועית במידת הצורך.
"ככל שתחווה יותר גורמי לחץ, כך גדל הסיכוי שתרגיש לחץ פסיכולוגי גדול יותר", אומר אוונס.
5. בנה את החוסן שלך.
גמישות מוגברת יכולה לעזור לך להתמודד עם חרדה אקולוגית. אוונס ממליץ להגביר את החוסן על ידי המשך פיתוח רשת חברתית של חברים ובני משפחה. תמיכה חברתית ורגשית חזקה הייתהצָמוּדלרווחה, לסיוע חומרי בתקופות מצוקה ושיעורים נמוכים יותר של מצוקה פסיכולוגית בעקבות אסון.
"אנחנו יודעים... שתמיכה חברתית היא כנראה אחד המנבאים החזקים ביותר של מצבם הפסיכולוגי של אנשים", אומר אוונס.
אסטרטגיות אלו יכולות להיות מועילות ללא קשר לסוג החרדה שאתה עשוי להרגיש, אך יכולות להיות שימושיות במיוחד כאשר מנסים להילחם בחרדה אקולוגית על ידי שחזור או השגת תחושת שליטה.
"חשוב לעשות ולפעול ולהרגיש שיש לך איזושהי סוכנות סביב הנושא הזה", אומר אוונס.
רבקה רואיז היא כתבת בכירה ב- Mashable. היא מרבה לסקר בריאות נפשית, תרבות דיגיטלית וטכנולוגיה. תחומי ההתמחות שלה כוללים מניעת התאבדות, שימוש במסכים ובריאות נפשית, הורות, רווחת נוער ומדיטציה ומיינדפולנס. לפני Mashable, רבקה הייתה כותבת צוות, כתבת ועורכת ב-NBC News Digital, מנהלת פרויקט דוחות מיוחדים ב-The American Prospect וכותבת צוות ב-Forbes. לרבקה יש תואר ראשון ממכללת שרה לורנס ותואר שני בעיתונאות מאוניברסיטת ברקלי. בזמנה הפנוי היא נהנית לשחק כדורגל, לראות טריילרים לסרטים, לנסוע למקומות שבהם היא לא יכולה לקבל שירות סלולרי ולטייל עם הבורדר קולי שלה.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
