עבור אנשים רבים, השנה החדשה היא הזדמנות חדשה לבטל הרגלים שלא משרתים אותם. לעתים קרובות זה גם יחד עם שאיפות חדשות הקשורות לשיפור עצמי או שינוי התנהגות.

ברשתות החברתיות, העונה הייחודית הזו סובבת לעתים קרובות סביב רעיון מעורפל אך מוכר - הגדרת כוונה.

איך עושים זאת משתנה מאדם לאדם. חלק ממשתמשי TikTok נשבעים (ומכורים) נרות כוונות וכתבי עת. אחרים הופכים את זה לפשוט יותר על ידי ייעוץ לעוקבים שלהם לקבוע כוונה ולחזור עליה באופן קבוע, לפעמים מספר פעמים ביום.

אבל ההימור הגבוה והמוטיבציה החדשה יכולים להיות מלכודת עבור אנשים שמציבים לעצמם כוונה לא מציאותית.

קחו בחשבון את האדם החוב שנחוש להתעשר תוך שנה. או הרץ לשעבר שמחליט להשלים מרתון עד האביב. למרות שאלו עשויים להיות יעדים ראויים, אין זה סביר שהם הנכונים להגדיר, בהתחשב בשינוי שהם דורשים.

ד"ר ריצ'רד ג'יי דוידסון, מייסד הארגון ללא מטרות רווחHealthy Minds Innovations, Inc., אומר שהגדרת כוונות מוצלחת כרוכה בכמה גורמים חשובים. אלה כוללים הבנת השאיפות שלך, זיהוי שלבים ניתנים לניהול כדי להפוך אותם למציאות, ואימוץ חמלה עצמית בזמן שאתה מנווט את העליות והמורדות הטבעיים של שינוי התנהגות.

"אני חושב שאחד הדברים החשובים ביותר בכוונה הוא להיות מציאותיים ואדיבים עם עצמנו", אומר דוידסון.

כוונה היא הזדמנות ל"התעוררות"

דוידסון, שבילה את הקריירה שלו בחקר השפעות המדיטציה על המוח, חושב על כוונה כ"ייצוג מודע של מטרה עתידית".

לחלק זה עשוי להישמע כמו החלטה לשנה החדשה. אבל כוונה מרמזת לרוב על משהו עמוק יותר, כמו דחף לשנות את הלך הרוח, לא רק לשנות התנהגות יומיומית.

במובן זה, דוידסון אומר שכוונה יכולה להיות פשוטה כמו תרגול הכרת תודה או חיבור למטרה שלך, דבר שיכול להיות בעל השפעות חיוביות.

במחקר שדיווידסון ערך בעבר, מורים בבתי ספר שהשקיעו כמה דקות בכל בוקר בהרהורים על מטרתם כמחנכים הרגישו את היתרונות בכך.

"כשאנשים עושים את זה, הם מדווחים שזה כמו סם לנפשם", אומר דוידסון. "זה באמת עוזר להחזיר להם את החיוניות ולנווט את המצוקות שעומדות בפניהם".

תרגילים פשוטים כמו זה, שעוזרים לאנשים לזכור או לדמיין את כוונותיהם העמוקות ביותר, יכולים לספק הזדמנויות ל"התעוררות", הוא מוסיף.

דייווידסון אכן אומר שאנשים צריכים להיות סקפטיים כלפי מי שמחייב אותך לקבוע כוונה. באופן דומה, הוא ממליץ לנקוט משנה זהירות כאשר הוא נתקל בטענות מדעיות לגבי הגדרת כוונות באינטרנט, מכיוון שהאדם המביע אותן עשוי לא להבין או לייצג מצג שווא של מחקר מדעי. (האפליקציית Healthy Minds, המציע תוכן על שינוי התנהגות, זמין בחינם, והיה נושא למחקרים שנבדקו עמיתים.)

אתה יכול לקבוע כוונה בכל זמן ובכל מקום

השנה החדשה מביאה לרבים ציפיות גדולות, יחד עם חרדה מניצול נכון של לוח נקי. דייווידסון מזהיר מפני אמונה שהחיים שלך צריכים להיראות בצורה מסוימת לפני שאתה קובע כוונה. למעשה, המתנה לשילוב המושלם של גורמים יכולה להשפיע בצורה הפוכה בכך שהיא מונעת ממך להיות מסוגל לשנות.

לעומת זאת, גמישות יכולה לעזור למישהו לקודד כוונה במוחו ולהיות מסוגל לגשת אליה ללא קשר לנסיבות. אז למרות שזה אולי לא ירגיש אידיאלי להגדיר כוונה במהלך תקופה לחוצה, זה עשוי להקל לזכור אותה כשהדברים רגועים יותר.

"כדי להפוך כוונה לחזרה ושהיא תהפוך להרגל חדש, חשוב להיות מסוגל לעשות זאת בהקשרים שונים", אומר דוידסון.

הפוך את הכוונה שלך למציאותית

המדיה החברתית מלאה בהבטחות שתוכל להגשים את החלומות הגדולים ביותר שלך אם תגדיר את הכוונה הנכונה, בדיוק בצורה הנכונה. גישה זו עשויה מאוד להוביל ל"חווית כישלון" בהתאם למטרה ולצעדים שמישהו נוקט כדי להשיג אותה, אומר דוידסון.

מה שאתה רוצה זה לבחור כוונה סבירה. אז אם אתם מקווים להתעשר יום אחד, אולי התחילו בהגדרת תחילה את הכוונה לפרוע ולהימנע מחובות חדשים בשנה הקרובה.

נסה גם לחשוב על כוונה בתור בובות קינון ראשונה מבין רבות. כדי להשיג מטרה רחבה יותר, סביר להניח שתצטרך לנקוט בצעדים קטנים יותר לקראתה.

אתה יכול לקבוע כוונה להתאים את הקריירה שלך למטרה שלך בשנה החדשה, אבל זה ידרוש הגדרת יעדים קשורים על בסיס יומי, שבועי או חודשי. זה יכול להיות התנדבות לעמותה שאתה מעריץ ופיתוח מיומנויות מקצועיות חדשות הקשורות למטרה זו. זה יכול לכלול פשוט חיבור למטרה הזו כל יום למשך כמה דקות, כמו שעשו מורי בית הספר במחקר של דוידסון.

המשך לבחון מחדש את הכוונה שלך

דוידסון אומר שהמוח יכול להתרגל למטרה חדשה אם תמשיך לבקר אותה מחדש. לכתוב את זה, לומר את זה בקול או להרהר על זה בכל יום הוא אסטרטגיה טובה. שילוב טקסים, כמו הדלקת נר או השמעת שיר מסוים, בתהליך זה יכול להיות מועיל גם כן.

עם זאת, המוח גם משתוקק לחידושים. דייווידסון אומר שאם העניין שלך בכוונה דוגל, ייתכן שתצטרך לשנות את אופן ההתקשרות שלך עם הכוונה. אתה יכול לנסות לכתוב גרסה חדשה, לדקלם אותה בשעה אחרת ביום, או להתאים אותה לטקס חדש.

היה טוב לעצמך אם אתה שוכח את כוונתך

אתה באופן טבעי תשכח כוונה, גם אם עבדת קשה כדי לבנות רצף שבו אתה מבקר אותה מדי יום. יתכן שזה החליק את דעתך ביום מלחיץ במיוחד או במהלך התקף מחלה. זה נורמלי ולא משהו שצריך להעניש את עצמך בגללו, אומר דיווידסון.

כשזה קורה, הוא אומר שחשוב לתרגל חסד עצמי, ואז להמשיך הלאה. רגעים אלה יכולים להיות גם הזדמנות ללמוד על מה שמסיח את דעתך מכוונה, או מרתיע אותך מלהתחיל מחדש ביום המחרת. קח את המידע הזה כדי לבצע שינויים נחוצים שיעזרו לך להצליח.

"כולנו נכשלים בדברים האלה; זה לא משהו שצריך להתבייש בו", אומר דוידסון. "אנחנו צריכים להיות אדיבים וסבלניים עם עצמנו".