אני לא יודע אם שמת לב, אבללְצַפְצֵףהוא מקום מלחיץ בימים אלה.

אתה יכול לקבל את החדשות מהר יותר מאי פעם על ידי רענון בלתי פוסק של ציר הזמן שלך בטוויטר, שיכול להיות גם ברכה וגם קללה.

כולנו בוודאי מכירים מישהו שמלחיץ את עצמו עכשיו על ידי גלילת טוויטר בדאגה כל היום. אם אתה מוצא את עצמך עושה את זה, אנא דע שיש דרכים להפסיק. בין אם זה לבקש עזרה מחברים או שימוש באפליקציית ניהול זמן, זה בהחלט אפשרי לקצץ בזמן שלך בטוויטר.

למה אנחנו עושים את זה לעצמנו?

בפעם האחרונה שיצאתי עם חברים לפנימגפת הקורונההיה בתחילת מרץ, ממש לפני שהתברר שזה כבר לא דבר בטוח לעשות. הפוגה בשיחה הובילה לכך שאחד מאיתנו הסתכל בטוויטר רק כדי לראות את החדשות המרגשות שהיו לטום הנקס וריטה ווילסוןנבדק חיוביעבור COVID-19. פתאום כולם שלפו את הטלפונים כדי לראות את זה בעצמם, רק כדי לראות רק כמה דקות אחר כך שיש ל-NBAמשחק נדחהללא הגבלת זמן בגלל האבחנה החיובית של רודי גוברט.

הידיעות האלה מחווירות בהשוואה למה שקרה מאז, אבל הדרך שבה הם שלטו בטוויטר גרמה להם להרגיש אסון. למרות זאת, לא יכולנו להפסיק לרענן את לוחות הזמנים שלנו. ד"ר אנה למקה היא פרופסור חבר לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות בסטנפורד המתמחה בהתמכרות. היא התמוטטה למה חלקנו מרגישים צורך לעשות את זה גם כשאנחנו יודעים שזה לא נהדר עבורנובריאות הנפש.

"מה שקצת קרה הוא שכולנו בחיי היום-יום שלנו... נאבקים בחרדה שציפה חופשית, ואנחנו מנהלים את זה במגוון דרכים שונות", אמר למקה. "הרבה מאסטרטגיות ההתמודדות הרגילות שלנו אינן זמינה לנו יותר."

במילים אחרות, אלו מאיתנו שהשתמשו בדברים כמו ספורט או תרבות פופ כדי לעבור כל יום לא יכלו לעשות זאת יותר. מעקב אובססיבי אחר סטטיסטיקות בייסבול הפך למעקב אובססיבי אחר מקרי הקורונה.

אין שום דבר רע בלהודיע. אבל בטוויטר, מידע רב בסופו של דבר מיותר מכיוון שאנשים רבים מפיצים את אותם ציוצים בבת אחת. מכיוון שאנחנו לא יודעים מה עוד לעשות, אולי נמשיך לעשות את זה לא משנה כמה זה גורם לנו להרגיש.

"התופעה הזו אכן מתרחשת במקום שבו היא פשוט הופכת לסוג של בור ללא תחתית שבו אנשים פשוט ממשיכים איתה גם כשזה לא מידע חדש, זה לא מידע שימושי, זה גורם להם לחרדות, ובכל זאת איכשהו הם נמצאים בכוח הכפייתי הזה. מערבולת," אמר למקה.

הימנע אם אתה יכול, כאשר אתה יכול

הפתרון הברור ללחץ בטוויטר הוא פשוט לא להסתכל על זה. עם זאת, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, מכיוון שזהו מקור חשוב של סוציאליזציה, חדשות ואפילו הכנסה עבור רבים מהמשתמשים שלו. אם אתה לא יכול פשוטלמחוק את טוויטרמהחיים שלך, מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את החרדה הנובעת מהתבוננות בו?

למקה המליץ ​​על סוג של התנזרות מדודה מטוויטר. אל תנתק את זה בסיטונאות. אולי קח 24 שעות חופש כדי לראות איך אתה מרגיש, ואם זה עובד בשבילך, זהה יום בכל שבוע לעשות "גמילה דיגיטלית", כפי שמקה כינה זאת. אם יום שלם זה יותר מדי, אולי תן לעצמך כלל "אין טוויטר אחרי 20:00" בלילות חול או משהו בסגנון.

אתה עשוי לגלות שאתה עדיין יכול להישאר מעודכן מספיק רק על ידי חידוד בכמה מקורות חדשותיים מהימנים במקום להיכנע לעומס המידע של טוויטר. אם טוויטר היא אחת הדרכים העיקריות שבהן אתה מתקשר עם החברים שלך, זה עשוי לעזור להפוך את ההתנזרות המדודה הזו למאמץ קבוצתי.

"בדיוק כמו שהמקלט במקום הוא הרבה יותר קל לעשות כי אתה יודע שכל שאר העולם עושה את זה בו זמנית, הרבה יותר קל להתרחק מטוויטר אם אנשים במעגל שלך עושים את זה ב- באותו זמן," אמר למקה.

עזוב זמנית את ה-DM של הקבוצה עבור שיחת זום, אומשהו כמו זוםזה יותר בטוח. מציאת דרך לקיים משהו שדומה לאינטראקציות פנים אל פנים עם החברים שלך בטוויטר יכולה לעשות לך טוב.

יש גם פתרונות טכניים

ממש מהר, עלינו להכיר בכך שטוויטר מאפשר לך להשתיק מילים וביטויים מלהופיע על ציר הזמן שלך. אם אתה רוצה להימנע לגמרי מחדשות בנושא מסוים, זו דרך אחת לעשות זאת. אם אתה עדיין רוצה לעקוב אחר החדשות בטוויטר אבל לא יכול לגרום לעצמך לקחת הפסקות, אתה יכול למעשה לגרום לטלפון שלך לעשות את זה בשבילך.

כל מי שיש לו אייפון כנראה שם לב לזהזמן מסךהתראות שמביישות אותך באופן מרומז בימי ראשון בבוקר על כמה הם השתמשו בטלפונים שלהם. ובכן, אם אתה נכנס להגדרות האייפון שלך, לזמן מסך יש קטע קטן משלו (באותו אזור כמו התראות ומיקוד) שבו אתה יכול להגדיר פרק זמן של השבתה בכל יום. במהלך תקופה זו, אתה יכול רק לבצע שיחות טלפון ולהשתמש באפליקציות שאתה מאשר מראש.

זמן מסך מאפשר לך גם להגדיר מגבלות זמן עבור אפליקציות ספציפיות. אולי אתה רוצה לתת לעצמך רק שעתיים של טוויטר ביום, למשל. משתמשי אנדרואיד לא נשארים מחוץ לזה, אגב, מכיוון שזמן המסך נמצאחנות Google Play.

אנשי אנדרואיד יכולים גם לנצלמחוץ לרשת, שהיא גרסה אגרסיבית יותר של אותו רעיון. אתה נותן לו זמן שבו אתה רוצה להיות רחוק מהטלפון שלך והוא לא רק ינעל אותך בחוץ, אלא יענה אוטומטית לכל מי שינסה לשלוח לך הודעה. נסה לגשת לטלפון שלך בשעות שאינן מוגבלות ותצטרך לשלם עמלה של $1 או לצפות במודעה.

זה אולי קצת הרבה, אבל רק דע שיש דרכים להכריח את עצמך להפסיק להסתכל בטוויטר. בפעם הבאה שאתם מרגישים את חרדת החרדה הזו בבטן בזמן גלילה בציר הזמן התופת, חשבו על נקיטת כמה צעדים כדי למנוע את זה לקרות שוב.

עדכון: 20 באפריל, 2023, 13:19 בצהרייםמאמר זה פורסם במקור באפריל 2020 ועודכן באפריל 2023.