"תוציאי את הפנים שלך מהטלפון שלך, רייצ'ל. אחיך כאן כדי לבלות איתך." אלו היו המילים - שנאמרו לי על ידי אמי במהלך ביקור משפחתי - שהוציאו אותי החוצהמכור לאייפוןמערבולת שנפלתי אליה עד מעל הראש.

החיים חלפו על פני כשאני רכון על מסך קטנטן במשך שש או שבע שעות ביום. מסך שנראה לי שראוי לזמני ולתשומת הלב שלי יותר מבני משפחתי הקרובים והיקרים ביותר. הייתי צריך גמילה מאייפון. אבל, קודם כל, הייתי צריך להסתכל למעלה מהמסך שלי.

כמה שבועות לאחר מכן, עדיין בהיתי ללא מטרה בטלפון שלי בזמן שחיכיתי לעלות על טיסה לחופשה בזנזיבר, טנזניה. ממש שם ואז, הבטחתי לעצמי להתעמת אחת ולתמיד עם ההתמכרות שלי לטלפונים.

הכללים לגמילה היו פשוטים ופשוטים (בתיאוריה):

• בילה פחות משעתיים ביום באייפון שלי.

• העלה את הסיפור שלי באינסטגרם ואז צא מהאפליקציה תוך 10 דקות.

• מחק את Slack.

• גלול דרך טוויטר פעם ביום.

• שלח סנאפצ'טים ל-streaks בלבד.

• הימנע משימוש במשחקים ובאפליקציות היכרויות.

לאחר שרשמתי את הכללים האלה, התחלתי לנקוט בצעדים כדי ליצור מרחק פיזי ביני לבין הטלפון שלי. ידעתי זמן מה אילו אפליקציות הן הפוגעות הגדולות ביותר בהוצאת הזמן שלי - בהתבסס על נתוני השימוש בסוללה שלי בהגדרות שלי - כך שהטלת מגבלות נומינליות על האפליקציות הללו נראתה כמו צעד הגיוני.

בלילה, שמתי את הטלפון שלי לטעינה בצד השני של החדר מהמיטה שלי. לקחתי ספר, ולא את הטלפון שלי, לארוחת הבוקר והצהריים. כיביתי את הנתונים הסלולריים. התחברתי ל-WiFi פעם או פעמיים ביום. מחקתי את Slack ולא פספסתי. בקושי הסתכלתי בטוויטר ובפעמים הבודדות שהסתכלתי, זה שיעמם אותי. שלחתי צילומים כדי לשמור על סדר הפסים שלי ולא הסתובבתי. ניסיתי (ונאבקתי) לצמצם את זמן האינסטגרם שלי למינימום. הערכתי שביליתי בערך שעה אחת ביום בטלפון שלי, בדרך כלל חצי שעה אחר הצהריים וחצי שעה בערב.

אבל, למרות שאולי ניצחתי בקרב במהלך החופשה שלי, ידעתי שתהיה לי מלחמה בקנה מידה מלא על הידיים ברגע שאחזור הביתה.

בדיוק כפי שחזוי, במהלך סוף השבוע הראשון שלי בבריטניה, ביליתי משהו בין ארבע לשש שעות באייפון שלי ביום, שאותו הייתי מחשב על ידי הסתכלות בהגדרות > סוללה > שימוש בסוללה. השליטה העצמית שלי, כך נראה, נותרה מאחור בזנזיבר.

הבוס שלי נחלץ לעזרתי, למרבה המזל, והציע לי להוריד אפליקציה בשם Mute, גשש זמן מסך ששולח הודעות דחיפה כאשר השימוש שלך בטלפון הופך ליותר מדי. בחוסר רצון, הורדתי את האפליקציה הזו, שתבייש אותי מהרצון שלי לחזור בסתר לדרכים הישנות שלי המכורות לאייפון.

היום הראשון שלי בשימוש ב-Mute היה יום מביש מאוד. ביליתי חמש שעות ו-48 דקות בטלפון שלי ובדקתי אותו כל 8 דקות. הייתי שמח לומר ששש השעות האלה בטלפון שלי העשירו את חיי האישיים או המקצועיים בצורה כלשהי, אבל למען האמת, לא הרווחתי כלום מלגלול ללא מטרה באינסטגרם ובטוויטר, ולהתעסק ב-Bumble ומחנה כיס.

מחקר שנערך לאחרונהנמצאבן המילניום הממוצע מבלה 3.2 שעות ביום בסמארטפונים שלו. המחקר - שנערך על ידי חוקר השוק Kantar TNS - של למעלה מ-60,000 משתמשי אינטרנט מ-50 מדינות מצא שאנשים בגילאי 16 עד 30 מבלים כ-22 שעות בשבוע ו-49 ימים בשנה בסמארטפונים שלהם.

בהתבסס על החישובים שלי, נסעתי לקראת כפול מזמן המסך הממוצע של בני גילי - יומיים מדהימים בכל שבוע, וכמעט 100 ימים בשנה. מזעזע, אני יודע.

זה היה כאילו אף פעם לא עשיתי גמילה. היה צורך לשנות משהו.

השתק שלח לי הודעות דחיפה לאחר כל שעה שבילה בטלפון, מה שעדכן אותי בכמה מהיום שלי אני מבזבז בטלפון שלי. ההתראות האלה היו מועילות בעיקר, אבל חלקן הגיעו בזמנים שבהם לא יכולתי ממש להימנע משימוש בטלפון שלי, כמו במהלך הפעלות של FaceTime עם המשפחה, או בזמן הגדרת האזעקה שלי למחרת.

אבל, בקנה מידה גדול יותר, זה גרם לי להבין עד כמה אני סומך על הטלפון שלי בשביל דברים מעשיים בניהול החיים. הטלפון שלי מוציא אותי מהמיטה בבוקר, הוא אומר לי איזו רכבת אני צריך להגיע, הוא עוזר לי למצוא תאריכים.

נחושתי שלא להופיע על ידי אפליקציה, ניסיתי ליצור קצת רווח ביני לבין הטלפון שלי במהלך היום. בעבודה, השארתי את הטלפון שלי במצב 'נא לא להפריע', ווידאתי שהוא מוריד את המסך. בבית, הייתי משאיר את הטלפון שלי בחדר אחר כדי שלא אתפתה לקשקש בטלפון שלי בזמן שאני צופה בטלוויזיה או משוחח עם השותף שלי לדירה.

ובכל זאת, היו רגעים במהלך יום העבודה שלי שבהם מצאתי את עצמי לופת את הטלפון שלי ביד מבלי לזכור מדוע הרמתי אותו. וגם כשקיצרתי את הזמן הכולל שלי בטלפון, עדיין הפכתי את הטלפון והדלקתי אותו כדי לראות אם יש לי התראות. זה משהו שאני צריך לעבוד עליו, כי זה יכול להשפיע על הבריאות שלי.

מחקרים בחנו בהרחבה את ההשפעה של שימוש יתר בסמארטפונים על בריאות הנפש, ומצאו קשרים לדיכאון, חרדה ושיעורי התאבדות מוגברים.

דו"ח אחד שפורסם לאחרונה על ידי האגודה למדע פסיכולוגי בחן את העלייה האחרונה בדיכאון והתאבדות בקרב מתבגרים, וכןנמצאשבני נוער שבילו יותר זמן בסמארטפונים היו "בסבירות גבוהה יותר לדווח על בעיות נפשיות" מאשר אלה שהקדישו זמן רב יותר ל"פעילויות שאינן מסך" כמו ספורט ומפגשים חברתיים. מחקר נוסףנמצאששימוש מופרז בסמארטפון לילי אצל צעירים גרם לחוסר שינה כרוני, מה שהשפיע לרעה על הצלחתם בלימודים.

אבל ברגע שהתחלתי להחזיר את המרחק הזה ביני לבין הטלפון שלי, הודעות הדחיפה השתנו.

כשלקחתי הפסקה ארוכה מהטלפון שלי, השתק היה מאפשר לשלוח לי התראה קטנה ברגע שחידשתי את השימוש בטלפון כדי ליידע אותי כמה זמן לא הייתי בטלפון.

זה גם שלח לי הודעות המשוות את השימוש שלי, והודיע ​​לי אם הראיתי שיפור ביום הקודם.

עם קצת עזרה מהאפליקציה הזו, הצלחתי לשמור על גמילה מהאייפון לחג שלי במשך שבועיים. ואני מתכנן לשמור על זה ככה. זמן המסך שלי נמצא כרגע בסביבות השעתיים, אבל אני רוצה לנסות להפחית את זה.

בסך הכל, שמתי לב שאני מרגישה פחות חרדה משמעותית. יש לי פחות קושי להירדם בלילה, ואני מרגיש רגוע טוב יותר בכל בוקר. במהלך טיול לבקר את הורי, אמי הבחינה בהבדל ניכר ברווחתי, ואמרה לי שנראיתי מאושרת ורגועה משמעותית יותר.

בזמן שזמן המסך שלי לא רע מדי במהלך השבוע, נראה שהשימוש שלי זוחל מעט בסופי שבוע וקצוות מעט קרוב מדי לחלק של שלוש השעות. זה משהו שגם אני אצטרך לפקוח עליו עין.

השתק משך את תשומת לבי גם לכמה הרגלים אחרים הקשורים לאייפון. כמו, להרים את הטלפון שלי יותר מ-100 פעמים ביום. בודקים את זה כל כמה דקות. ובהתבסס על נתוני המיקום שלי, רוב זמן המסך שלי מתרחש בבית, כלומר הערבים הם הנפילה שלי באייפון.

יש עוד דרך ארוכה לפניי, אבל הגמילה מהחג שלי בשילוב עם Mute הראו לי שאני מסוגל להחזיר את זמן המסך שלי. הפנים שלי סוף סוף יצאו מהמסך, ואני מתכנן לשמור אותם מחוץ.