היתרונות הבריאותיים של כתיבת יומן הם אמיתיים:כתיבה באופן קבועיכול לשפר את הזיכרון שלך, לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר. אבל להתחיל תרגול יומן יכול להרגיש מרתיע. איך לעזאזל אתה מתחיל לתאר את הימים שלך במילים?

החדשות הטובות הן שכתיבה יומן לא חייבת להיות כתיבת סיכומים מקיפים ופורחים של איך אתה מרגיש בכל לילה. למעשה, מכיוון שהיומן שלך לא נועד להיקרא על ידי אף אחד מלבד עצמך, אין ממש דרך שגויה לכתוב בו.

הנקודה היא שאתה עושה את זה

לפני שהתחלתי לכתוב יומן באופן קבוע, היה לי מושג מאוד ספציפי איך זה ייראה וירגיש. הייתי יושב על כיסא פסטל מפואר (שאין לי) בסלון מואר היטב (שגם אין לי), וכותב תיאורים יפים על אירועי היום. הרגשות שלי, כמובן, כבר היו מזוהים, מעובדים ומסווגים; הערך, לאחר שנכתב, ייקרא כמו אאמריקה היקרהיומן מלכותי.

זה לא קרה. בפועל, רוב רשומות היומן שלי הן די לא קוהרנטיות.

רבות מהן רשימות: רשימות בעד/נגד על מערכות יחסים רומנטיות, רשימות של דברים שהייתי רוצה להכניס לדירה שלי, רשימות של כלבים שראיתי בטיול באותו יום. אחרים הם דיבורים ממוקדים מאוד על דבר אחד שהפריע לי בכל זמן שקרה לי בהרמת היומן - דברים שלא עשו שום הבדל בתוכנית הגדולה של השבוע שלי. אני מחשיב את עצמי כבעל חיים מאוזנים למדי, שבהם המשפחה, טיפול עצמי, עבודה ומערכות יחסים תופסים חלקים מתאימים במוחי. לא היית יודע את זה מהיומן שלי - חצי מהחרא הזה הוא על המאהבים שלי.

אבל אין דרך אופטימלית לכתוב יומן, אומרת סוניה מטאיקו,סופר, מורה ליוגה ויועץ תקשורת שאירח גם סדנאות יומן. "יש אנשים שמרגישים לחץ למלא את העמוד במילים ה'נכונות' ויש אנשים שפשוט לא יודעים מה הם מרגישים. כל זה בסדר", הסבירה במייל. "היופי ביומן הוא שזה רק בשבילך. זה לא צריך להיכנס לכיתוב באינסטגרם או להגיש לפרסום".

אמנם התרגול שלי ביומן אינו יפה או אפילו מאורגן, אך הוא משרת את המטרה שאני רוצה: לעזור לי להבין את הרגשות שלי. אין פורמט גרוע או טוב יותר מאחר; הכל קשור לתהליך עצמו. ומכיוון שאני לא לחוץ על דברים כמו דקדוק וסגנון, כתיבה יומן הפכה לחלק בלחץ נמוך של היום. ביום טוב במיוחד, זה אפילו גורם לי להרגיש שמחה.

הכלים

אינך צריך מחברת יקרה, עטי מוג'י או סימניית סרט כדי להתחיל לרשום ביומן. עם זאת, עליך לנסות לבחור חומרים שמרגישים טוב לשימוש - במיוחד אם אתה צופה קושי להיכנס להרגל היומן.

"תעשה את זה נעים", אומרת טניה פיטרסון, יועצת מוסמכת שכתבה שני ספרים על יומן למטרות בריאות הנפש. (היא גם כותבת עבורהבלוג Choosing Therapy.) "בחר יומן שמושך אותך מבחינה אסתטית ותואם את אישיותך. יש אנשים שנהנים מיומנים מודרכים עם הנחיות, אחרים כמו יומנים תבליט, ואחרים כמו מחברת פשוטה. היומן 'הנכון' הוא כזה שמושך אותך."

ייתכן שהציוץ נמחק

אם אתה חושב שאתה עשוי ליהנות מגישה כאוטית יותר לרישום יומן, מחברת ריקה תהיה החבר הכי טוב שלך. (האם שרבוט יהיה בעתיד שלך? קבל אחד ללא קו. וכן, שרבוט נחשב כרישום יומן.) חושבים שסביר יותר שתכתבו ביומן עם קצת מבנה? שקול, כפי שממליץ פיטרסון, יומן מודרך. יש הרבה אפשרויות של "כניסה אחת ביום", אבל אני ממליץ על אחת שלאלְמַעֲשֶׂהדורשים ממך לכתוב כל יום. גם אם אתה רוצה ליצור הרגל יומיומי, סביר להניח שתפספסי כמה מפגשים - וזה בסדר."יומן בן 5 דקות" הזהמתאים לחשבון: יש לו מספיק הנחיות לכניסות יומיות, אבל לא כולל תאריכים ספציפיים.

ולמרות שלעולם לא הייתי חולם להגיד לאף אחד באיזה עט להשתמש (אבל אני מעדיף עטים של Sharpie), אני ממליץ לכתוב בעט, לא בעיפרון. מכיוון שלא ניתן להתבלבל בזמן רישום ביומן, אין צורך במחק.

לחלופין, תוכל להקליד מסמך גוגל בשם "יומן". בִּרְצִינוּת. אין חוק שמונע ממך לעשות זאת.

צריך הנחיה?

אם אתה מוכן לכתוב אבל לא בטוח מאיפה להתחיל, נסה לקבל הנחיה. יש מאות בחוץ באינטרנט הרחב שלנו, אבל הנה כמה שיעזרו לך להתחיל:

• מה הדבר הכי טוב שקרה לך היום? הגרוע ביותר?

• אם יכולת לאכול כל ארוחה עכשיו, מה היא הייתה?

• על איזה נושא חשבת הכי הרבה היום?

• כתוב את חמש המילים הראשונות שאתה יכול לחשוב עליהן. לאחר מכן כתוב פסקה קצרה על כל אחד מהם.

• יש משהו שרצית להגיד היום אבל לא אמרת? כתוב את זה עכשיו.

• סקור סרט שראית לאחרונה.

• מה הדבר שאתה מצפה לו?

• הנח כמה תוכניות עבורךמעבר בעלי חייםאִי.

• מהו הישג קטן שאתה גאה בו?

• מה הדבר שאתה לא מצפה לו?

• תאר את המשקה הטוב ביותר שאי פעם שתית.

• מה הדבר שהיית רוצה שהיית עושה היום?

• תאר חווית ילדות שאתה זוכר בבירור במיוחד.

• כתוב מכתב לחיית המחמד שלך.

• מה הטיול הכי טוב שביצעתם?

• מה חטיף טוב שאכלת? לא חייב להיות הכי טוב, רק טוב.

• עבור לגוגל והקלד מכתב. לאחר מכן כתוב על הצעת החיפוש הראשונה.

• רשום 10 דברים שאתה חושב שהם טובים. יכול להיות כל דבר.

יומן שמח! אתה תצליח מצוין. זכרו, אין דרך לטעות.