מיינדפולנס של מרץ היא סדרת Mashable שנתית החוקרת את ההצטלבות של תרגול מדיטציה וטכנולוגיה. מאמר זה הוא השני בסדרה בת שני חלקים העוסקת בבחירת אפליקציה על סמך האישיות שלך. קרא עוד במדריך שלנו לאפליקציות מדיטציה למתחילים.

חיפוש אחר אפליקציית מדיטציה שמתאימה לאישיות ולהעדפות שלך יכול להיות קשה מספיק. זה גרוע יותר אם אתר אינטרנט של אפליקציה מציע מידע מועט או ללא מידע על תכונות האפליקציה. למרות שזה עשוי ללחוץ על צרכנים לקחת את הסיכויים שלהם לניסיון חינם, זה יכול גם להוביל אותם לוותר לגמרי.

לכן Mashable הרכיב את המדריך הזה לבחירת אפליקציית מדיטציה. הסיפור ראשוןבסדרה זו הצטרפו שלושה שלבים שיעזרו לכם לבחור את האפליקציה הנכונה: דעו מה אתם רוצים, קחו בחשבון את החוזקות והאתגרים שלכם, וסמכו על האינסטינקטים שלכם.

הסיפור הזה מתמקד בשבע אפליקציות פופולריות: Balance, Calm, Headspace, Healthy Minds Program, Insight Timer, Simple Habit ועשרה אחוז מאושר יותר. ביקשנו מכל חברה לחלוק מידע מרכזי - כולל אילו מסורות מדיטציה האפליקציה שלה שואבת, אילו תכונות היא מציעה, האם יש לה תכונות נגישות, כמה היא עולה והיכן ניתן להוריד אותה.

הנה סיכום של מה שהם דיווחו, כך שתוכל להיות מודע לחלוטין לגבי בחירת אפליקציית המדיטציה שלך.

לְאַזֵן

אילו תכונות יש לאפליקציה הזו?

איזון מפרק את תרגול המדיטציה ל-10 מיומנויות שניתן לאמן, כמו התמקדות בנשימה וביצוע סריקת גוף, הנלמדות באמצעות שיעורים ומסלולים מודרכים. בכל יום, האפליקציה מנחה את המשתמשים לענות על שאלות על חווית המדיטציה, המטרות והאתגרים שלהם. בהתבסס על התשובות הללו, האפליקציה מציגה הצעות מדיטציה המותאמות אישית למשתמש.

Balance מציעה גם היכרות עם מדיטציה לילדים עם מסלולים המתמקדים בפעילויות מסוימות (אכילה, נשימה, הקשבה, תנועה, הכרת תודה), כמו גם אחת המוקדשת לשינה.

האם לאפליקציה יש תכונות נגישות?

נכון לעכשיו, Balance מציעה רק מדיטציות רטט שנועדו להרגיע את מערכת העצבים, ויכולות לשמש אנשים חירשים או כבדי שמיעה. Balance אמרה ל-Mashable שהיא מתכננת להוסיף תכונות נגישות אחרות בעתיד.

כמה עולה האפליקציה הזו?

לזמן מוגבל, Balance בחינם לשנה הראשונה. לאחר תקופה זו, מנוי חודשי הוא $11.99 ומנוי שנתי הוא $69.99.

איפה האפליקציה הזו זמינה?

חנות אפלוGoogle Play.

רוצה עוד סיפורים על מדיטציה ומיינדפולנס בתיבת הדואר הנכנס שלך? הירשם ל-Mashable'sניוזלטרים של סיפורים מוביליםהַיוֹם.

לְהַרְגִיעַ

על מה האפליקציה הזו?

מדריכי המדיטציה של Calm מסתמכים על מסורות מדיטציית זן, מנטרה וויפאסנה, אך בעיקר מבססים את הוראתם על מדיטציית מיינדפולנס.

אילו תכונות יש לאפליקציה הזו?

רגוע מספק ארבעה מסלולי מדיטציה יומיים שונים ותרגילי מיינדפולנס. אלה כוללים את הרוגע היומי והטיול היומי, שניהם מדיטציות מודרכות של 10 דקות. את הדיילי ג'יי מוביל הנזיר לשעבר וסופר רבי המכר ג'יי שטי. המפגש בן 7 דקות אינו מדיטציה מודרכת מסורתית אלא מפגש שבמרכזו חוכמה, סיפורים ונשימה. המהלך היומי הוא סרטון של חמש עד שבע דקות ל"תנועה מודעת".

ספריית המדיטציה הנרחבת של Calm כוללת תוכן למתח, חרדה, עבודה ומיקוד. רגוע מציג מספר סלבריטאים ברשימה A, כאשר הארי סטיילס, מת'יו מקונוהיי ואידריס אלבה מספרים סיפורי שינה, וקית' אורבן, דיפלו וסם סמית' מציעים רצועות מוזיקה ארוכות להרפיה, הרהור ושינה.

סלבריטאים גם מופיעים רבות בתוכן הילדים של האפליקציה, המתמקד בעיקר בסיפורים מסופרים לתשומת לב ושינה. האפליקציה מציעה גם כלי צ'ק-אין יומי למעקב אחר הכרת תודה, איכות שינה ורגשות.

האם לאפליקציה יש תכונות נגישות?

ל-Calm יש כמה תכונות נגישות. ניתן להפוך את אתר האינטרנט שלה לנגיש באופן יסודי באמצעות ההורדה חינםשל יישום טכנולוגיה מסייעת. האפליקציה כוללת פונקציונליות עבור קוראי מסך ותיאורי כתוביות ושמע עבור חלק מתוכן הווידאו. Calm אמרה ל-Mashable שהיא מקווה לכלול כתוביות על תוכן שאינו וידאו בעתיד.

כמה עולה האפליקציה הזו?

מנוי שנתי הוא $69.99 ומנוי לכל החיים הוא $399.99.

איפה האפליקציה הזו זמינה?

חנות אפלוGoogle Play.

מרווח ראש

על מה האפליקציה הזו?

Headspace כולל טכניקות הנובעות ממסורות בודהיסטיות בורמזיות וטיבטיות. ברוב הקורסים בני 10 או 30 ימים של האפליקציה, יש שמונה טכניקות ליבה המשלבות אלמנטים של ויפאסנה, הידועה גם בשם תובנה, ומדיטציות Samatha, המכונה גם הרגעה.

Headspace נועד לעזור למשתמשים לטפח חמלה ומודעות באמצעות טכניקות כמו תשומת לב ממוקדת, הדמיה, חסד אוהב והשתקפות.

אילו תכונות יש לאפליקציה הזו?

בנוסף לתכני מדיטציה המתמקדים בשינה, מתח, מיינדפולנס ונושאים אחרים, ל-Headspace יש אוספים בנושאים כמו בריאות האישה, להיות סטודנטית וניווט בחוסר צדק. Headspace מציעה גם "מצבים" שונים. מצב התנועה כולל מפגשי אירובי ויוגה "מודעת" בהנחיית מדריך, לצד סוגים אחרים של פעילות גופנית.

תוכן השינה של האפליקציה כולל מדיטציות כמו גם אוסף חדש של מסלולים מודרכים ו"סליפי שינה" המתרחשים בפארקים לאומיים מפורסמים כמו ציון, יוסמיטי וג'ושוע טרי. Music Mode מציע מוזיקה מקורית ורשימות השמעה של מוזיקאים ומבצעים מפורסמים, כולל John Legend, Erykah Badu, Arcade Fire.

מדור להורים ולילדים כולל מסלולים מודרכים לעזור למבוגרים לפתח מיומנויות כמו חמלה עצמית ונוכחות מלאה, ולהציג לילדיהם מושגים כמו הרפיה, מיקוד והכרת תודה. סיפורים לפני השינה המסופרים על ידי דמויות מרחוב סומסום מבטיחים לעזור להרדים את הילדים הקטנים.

האם לאפליקציה יש תכונות נגישות?

Headspace מציע כיתובים וסיוע הפטי לתוכן מסוים.

כמה עולה האפליקציה הזו?

מנוי חודשי הוא $12.99 ומנוי שנתי הוא $69.99.

איפה האפליקציה הזו זמינה?

חנות אפלוGoogle Play.

תוכנית מוחות בריאים

על מה האפליקציה הזו?

אפליקציית Healthy Minds Program פותחה במרכז למוח בריא באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון. המסגרת של Healthy Minds מבוססת על ארבעה עמודים קריטיים לבריאות הנפשית ולרווחה רגשית: מודעות, חיבור, תובנה ומטרה.

המדיטציה של האפליקציה נשענת על מספר מקורות, כולל תורות בודהיסטיות טיבטיות וגישות פסיכותרפיה כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

תוכנית מוחות בריאים נועדה לתת למשתמשים דרך ברורה ללמוד כיצד לעשות מדיטציה וליישם מדיטציה בחיי היומיום.

אילו תכונות יש לאפליקציה הזו?

אפליקציית Healthy Minds Program כוללת מאות מדיטציות מודרכות ושיעורים בסגנון פודקאסט. האפליקציה מציעה תרגול שניתן לעשות בישיבה או בזמן פעילות.

סדרת "יסודות" בת חודש מסייעת למשתמשים לפתח מיומנויות בסיסיות כמו חמלה ומיקוד באמצעות שילוב של שיעורים ומדיטציה מודרכת. האפליקציה כוללת גם מדיטציות מודרכות אישיות לנושאים כמו מתח ומערכות יחסים.

אמנם אין מדיטציות שנוצרו במיוחד לילדים, אבל רוב התרגולים ידידותיים לילדים ויכולים להיעשות על ידי מדיטציות צעירות עם מבוגר.

כמה עולה האפליקציה הזו?תוכנית מוחות בריאים היא בחינם.

האם לאפליקציה יש תכונות נגישות?לאפליקציית Healthy Minds Program יש גרסאות מבוססות טקסט של השיעורים שלה אבל לא עבור המדיטציות המודרכות שלה.

איפה האפליקציה הזו זמינה?

חנות אפלוGoogle Play.

תובנה טיימר

על מה האפליקציה הזו?

Insight Timer מציע הדרכת מדיטציה וסוגים אחרים של תוכן בריאות מיותר מ-16,000 מורים. זה אומר שהתוכן הוא רחב וכולל טכניקות מיינדפולנס מבוססות מחקר, זן בודהיזם, יוגה קונדליני, תפילה ממוקדת נוצרית ואסטרולוגיה. האפליקציה מחייבת את עצמה ככוללת את כל הדתות ומערכות האמונות.

אילו תכונות יש לאפליקציה הזו?

ל-Insight Timer יש את מה שהוא מקדם כספריית אפליקציית המדיטציה הגדולה בעולם, עם למעלה מ-160,000 רצועות מדיטציה ומוזיקה מודרכות ב-44 שפות, רבות מהן בחינם. הוא גם מארח יוגה, שיעורי נשימה, אירועים חיים ויומנים. יש גם מדיטציות ספציפיות לשינה, סיפורים לפני השינה ומוזיקת ​​שינה ארוכת צורה.

אחד מהמשאבים הגדולים ביותר של האפליקציה: סגל המורים המדיטציה בעלי הפרופיל הגבוה שלה, כולל טרה ברך, ג'ק קורנפילד, שרון זלצברג, רם דאס ולמה רוד אוונס.

קורס של חמישה ימים לילדים מציע הדרכת מדיטציה בסיסית, וחלק לילדים כולל מדיטציות מודרכות, סיפורים לפני השינה והצהרות.

כמה עולה האפליקציה הזו?

מנוי שנתי לאפשרות הפרימיום של Insight Timer הוא 59.99$.

האם לאפליקציה יש תכונות נגישות?

Insight Time מציעה תמלילים עבור חלק ממסלולי המדיטציה שלה, אך לא לכל.

איפה האפליקציה הזו זמינה?

חנות אפלוGoogle Play.

הרגל פשוט

על מה האפליקציה הזו?

Simple Habit מציעה תוכן המבוסס על מגוון מסורות, כולל מדיטציית זן, מנטרה, טרנסנדנטלית, ויפאסנה וצ'יגונג. האפליקציה מקדמת טכניקות כמו תשומת לב ממוקדת, הערה, גוף ומודעות מיומנת.

אילו תכונות יש לאפליקציה הזו?

הרגל פשוט מחולק לקטגוריות העיקריות של מדיטציה, שינה ותנועה. גלגל "On-The-Go" של האפליקציה הוא אוסף של מדיטציות של 5 דקות שנועדו לשימוש לא משנה היכן אנשים נמצאים. משאבים להורים ולילדים כוללים סיפורים לפני השינה ומדיטציות מודרכות.

כמה עולה האפליקציה הזו?

מנוי חודשי הוא $11.99, מנוי שנתי הוא $89.99, ומנוי לכל החיים הוא $299.99.

האם לאפליקציה יש תכונות נגישות?

ל-Simple Habit אין תכונות נגישות כלשהן.

איפה האפליקציה הזו זמינה?

חנות אפלוGoogle Play.

עשרה אחוזים יותר מאושרים

על מה האפליקציה הזו?

נוסדה על ידי עיתונאי חדשות ABC לשעבר, דן האריס, עשרה אחוז מאושר יותר מכיל משאבים ומדיטציות לספקנים של מדיטציה, מתחילים ומתקדמים. התרגולים הנלמדים על ידי המדריכים כוללים ויפאסנה, זן ומסורות טיבטיות של מדיטציה. המטרה היא לעזור למשתמשים לפתח מיומנויות מודעות כמו חמלה עצמית, עבודת נשימה, ויסות רגשות והכרת תודה.

אילו תכונות יש לאפליקציה הזו?

לעשרה אחוזים מאושרים יותר יש יותר מ-500 מדיטציות בהנחיית מדריכים ידועים, כמו שרון זלצברג, סבנה סלאסי, ג'וזף גולדשטיין ודיאנה ווינסטון. בנוסף למדיטציות מודרכות אישיות, האפליקציה מציעה קורסים לנושאים כמו מיקוד, מתח, חרדה ובניית הרגלים בריאים יותר. קורס שנקרא לאחרונה המדריך של הדלאי לאמה לאושר כולל ראיונות עם הדלאי לאמה ומדיטציות מודרכות בהנחיית המורה הבודהיסטית רושי ג'ואן הליפקס.

מנוי מגיע עם גישה ללא פרסומות לפודקאסט עשרת האחוזים מאושר יותר, הכולל באופן קבוע ראיונות עם מומחים בנושא מדיטציה, רווחה רגשית ובריאות נפשית. לאפליקציה יש קומץ מדיטציות כדי לעזור לילדים לפתח מודעות ולנהל את רגשותיהם.

כמה עולה האפליקציה הזו?

מנוי שנתי הוא $99.99. תמורת 39.99 $ נוספים לחודש, מנויים יכולים לגשת למדיטציה חיה, קבוצות תרגול ומפגשי כיתות עם מומחים. תמורת $139 לחודש, מנויים יכולים לגשת לתכונות הללו, בתוספת שני מפגשים אחד על אחד עם מאמן מדיטציה.

האם לאפליקציה יש תכונות נגישות?

לעשרה אחוזים מאושרים יותר יש כיתובים כמעט לכל התוכן שלו.

איפה האפליקציה הזו זמינה?

חנות אפלוGoogle Play.