מיינדפולנס של מרץ היא סדרת Mashable שנתית החוקרת את ההצטלבות של תרגול מדיטציה וטכנולוגיה. מאמר זה הוא הראשון בסדרה בת שני חלקים העוסקת בבחירת אפליקציה על סמך האישיות שלך.

אז החלטת להוריד אפליקציית מדיטציה. אולי אתה שמח לסמוך על המלצה של חבר או ללכת עם הנחת מעסיק. אבל אחרת - טוב, הייתיחוקרים ובודקים אפליקציות מדיטציה מאז 2017, ואני יכול לומר לך שקשה באופן מפתיע לעשות את הבחירה הזו.

הסיבה לכך היא שאפליקציות מדיטציה ממצבות את עצמן לעתים קרובות כמוצרי חיים ובריאות. זה לא בהכרח דבר רע. שילוב של תוכן שינה, פעילות גופנית, יוגה ומדיטציה באפליקציה אחת עם עיצוב ידידותי יכול להיות נוחות נהדרת למשתמשים: קניות חד פעמיות לצרכי בריאות.

אבל כל השילוב הזה יכול להפוך את זה למאתגר לנווט בשוק אפליקציות המדיטציה הצפופות. אפליקציות יכולות להיות מעורפלות להחריד לגבי התכונות שלהן, ולהשאיר לך אפשרות קטנה מלבד להירשם לגרסת ניסיון בחינם שתסתיים לפני שאתה יודע זאת. זה עוזר לדעת מה אתה רוצה לפני שאתה במצב הזה, וזה מה שהסדרה הזו מתייחסת.

בחלק הבא של הסדרה, נשתף את המדריך הספציפי שלנו לאפליקציות מדיטציה המבוססות על תגובות של שבעה ממובילי השוק, כולל Headspace, Calm ו-Simple Habit.

אבל בסופו של דבר, הבחירה שלך עשויה להיות תלויה פחות בפרטים הספציפיים של כל אפליקציה, ויותר במציאת ההתאמה הטובה ביותר לאישיות ולסגנון שלך.

שקול את שלושת השלבים הבאים:

1. דע מה אתה רוצה מאפליקציית מדיטציה.

אם זה מרגיש שחלק מהאפליקציות מתחרות זו בזו בעוז כדי להנחות את הסלבריטאים הגדולים ביותר, זה בגלל שהם כן. Headspace נשכרג'ון אגדהכקצין מוזיקה ראשי. על רגוע,מתיו מקונוהיימספר סיפור שינה.ראסל ברנדחולק מדיטציות מודרכות משלו ב-Insight Timer. סוגים אלה של הפניות תרבותיות עשויות להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לפתוח את אפליקציית המדיטציה שלך יום אחר יום.

עם זאת, חשוב גם לעשות את הבחירה הזו במודע. אחרת, ללא בהירות לגבי הצרכים שלך, קל להסיח את דעתו על ידי שמות בפרופיל גבוה, תכונות נוצצות ופעמונים ושריקות דיגיטליות.

אם אתה רוצה שהאפליקציה שלך תבצע ריבוי משימות, למשל, הבחירה הטובה ביותר שלך עשויה להיות מוצרים המציעים צורות שונות של תנועה כמו מתיחות, יוגה ואימונים "מודעים". תוכן כזה זמין באפליקציות כמו Calm, Headspace ו-Simple Habit. ובעוד Apple Fitness אינה אפליקציית מדיטציה, היא כן כוללת מדיטציות מודרכות בספריית התוכן שלה.

אבל אם המטרה שלך היא ללמוד טכניקות מדיטציה בסיסיות או להעמיק את התרגול שלך, ואינך זקוק לסוגים אחרים של פונקציונליות, סביר להניח שאפליקציות כמו עשרה אחוז מאושרים יותר, איזון ותוכנית מוחות בריאים מתאימות יותר.

מודטים מתחילים הולכים לעתים קרובות ל-Insight Timer, שיש לו את מה שהיא מקדמת כספריית אפליקציית המדיטציה הגדולה בעולם, עם למעלה מ-160,000 רצועות מדיטציה ומוזיקה מודרכת ב-44 שפות, רבים מהם בחינם. הוא גם מארח יוגה, שיעורי נשימה, אירועים חיים ויומנים.

בעת קבלת החלטה לגבי אפליקציה, התשובות לשאלות כמו אלה חשובות גם:

• האם אתה רוצה אפליקציה עם משאבי מדיטציה לילדים?

• האם אתה מחפש תוכן שיעזור לך לישון?

• יש לך מוגבלות וצריך אפליקציה עם תכונות נגישות כמו כתוביות?

• האם תרצה גישה למדיטציות קבוצתיות חיות או אימון אישי?

אף אפליקציית מדיטציה אחת לא תענה על כל הצרכים שלך, אבל חלקן יתאימו לך יותר מאחרות. ל-Simple Habit, למשל, יש מדיטציות מודרכות לילדים והרבה תוכן שינה, אבל אין תכונות נגישות. עשרה אחוז מאושרים יותר כולל כיתובים לרוב המדיטציות שלו ומציע תרגול מדיטציה קבוצתית כמו גם אימון אישי, אך מעט משאבים בתוך האפליקציה לילדים.

לבסוף, אם אתה מחפש סגנון מסוים של מדיטציה, דע שהאפליקציות בדרך כלל לא מפרסמות אילו סוגי תרגולים כלולים במסלולים מודרכים. זה בין השאר משום שמדיטציה היא קטגוריה גדולה שמתארת ​​תרגולים עבור "המיומנות הבסיסית של טיפוח חקירה פנימית", אומרת דיאנה ווינסטון, מורה למדיטציה ומחברת הספרנוכח במלואו: המדע, האמנות והתרגול של מיינדפולנס.

באופן כללי, ווינסטון אומר שסוגים נפוצים של מדיטציה מתמקדים במיומנויות כמו מודעות, ריכוז, הדמיות מודרכות וטיפוח תכונות מסוימות של הלב והנפש, כגון חמלה וטוב לב. אם אתה רוצה לפתח מיומנות או תרגול ספציפיים, נסה לאמוד אם לאפליקציה יש מסלולים וקורסים בודדים בנושא זה.

כמו כן, אפליקציות מדיטציה לרוב אורזות את עצמן כחילוניות כדי לפנות לקהלים רחבים, גם אם שיטות המדיטציה המוצעות מושרשות במסורות רוחניות כמו בודהיזם.

זה לא אומר שהאפליקציה שלך היא דתית בסתר, אבל היא משקפת מגמה של עשרות שנים של מדיטציה חילון לציבור האמריקאי - ולמרבה הצער מטשטשת את שורשיה ומקורותיה.

2. לפני שתבחרו באפליקציית מדיטציה, עשו חשבון נפש על החוזקות והאתגרים שלכם.

יצירת הרגל חדש קשה לרוב האנשים. נדרשות חזרה ועקביות כדי להפוך עניין או משימה לחלק מחיי היומיום שלנו. בניית תרגול מדיטציה מגיעה עם אתגרים ייחודיים משלה. לאנשים נוטים להיות ציפיות גבוהות, הן מעצמם והן מהיתרונות שהם יחוו.

אבל אין דרך מושלמת לתרגל, ומדיטציה יכולה להיות קשה ולא מספקת. עבור אנשים מסוימים, להיות נוכח עם מחשבותיהם ותחושת הנשימה שלהםיכול לעורר חרדה קשה או לעורר טראומה קיימת.

כדאי לשקול את הגורמים הללו בעת בחירת אפליקציה. למרבה הצער, בחירה זו היא אמנות, לא מדע - לפחות לעת עתה. כמה מחקרים מראים שהתערבויות מיינדפולנס יכולות להשפיע על אנשים בצורה שונה, בהתאם למאפיינים האישיים שלהם.

אכתב העת הבריטי לפסיכולוגיית בריאותללמוד את זה בצורה מקיפההסתכלו על האפקט הזה מצאו שמשתתפים שקיבלו ציון גבוה במבחנים שהעריכו את המוטיבציה, המצב הרפואי, התודעה והבעיות הבין-אישיות שלהם הראו רמות מוגברות של תוצאות מדיטציה חיוביות. קו בסיס גבוה יותר של הפרעות נפשיות או דיכאון נקשר לבריאות נפשית ירודה יותר בעקבות התערבות מדיטציה.

במילים אחרות, מי אתה ומה שאתה חווה יכול להשפיע על מידת היעילות של המדיטציה עבורך.

תחום המחקר הזה עדיין מתפתח. מחקר קטן בהרבה, שפורסם בשנה שעברה ב-כתב עת לרפואה קלינית, גילה שתכונות אישיות עשויות להשפיע גם על הצלחת התערבויות גוף-נפש. אנשים שנספגים בקלות בחוויות מצאו מדיטציה קלה יותר, והם עשו מדיטציה זמן רב יותר מאחרים ללא אותה תכונה.

הם גם נטו יותר לדווח על עלייה ברווחה ובמודעות לגוף. אלה עם תכונות אישיות פגיעות יותר, כמו חרדה גבוהה יותר וחמלה עצמית נמוכה יותר, ראו גם יתרונות נוספים.

ד"ר קארין מטקו, המחברת הראשית של המחקר ועמיתת מחקר בתר-דוקטורט באוניברסיטת קמניץ לטכנולוגיה בגרמניה, אמרה ל-Mashable שהיא מקווה בסופו של דבר להבין טוב יותר מי מיטיב עם איזה סוג של גישת מיינדפולנס - יוגה אומדיטציית מנטרה, למשל - כדי לעזור לאנשים לקבל את מירב ההטבות.

למרות שהמדע אולי לא יוכל לספק את התשובות הללו לעת עתה, כדאי לקחת בחשבון שאפליקציה מסוימת או סגנון מדיטציה פשוט עשוי להיות לא ההתאמה המתאימה לך, במקום להאמין שאתה נורא בתרגול.

3. בעת בחירת אפליקציית מדיטציה, הפעילו מעט ספקנות - וסמכו על האינסטינקטים שלכם.

גם אם אתה מתעניין במיוחד במדיטציה, ייתכן שתמצא כמה מדיטציות מודרכות נדושות בצורה מצחיקה או מחוץ לאזור הנוחות שלך. אם הסגנון הכללי של אפליקציה נראה רגיש מדי או חסר הומור מדי, כנראה שזה לא בשבילך.לא רוצה מדיטציות מונחות בכללהיא גם בחירה לגיטימית.

רק בגלל שהוא הועלה לאפליקציית מדיטציה, לא אומר שמסלול מודרך הוא תרגול ידוע שהועבר לאורך אלפי השנים על ידי נזירים או גורואים. בעוד שמדיטציה לא חייבת לעמוד בקריטריונים האלה כדי להועיל, דיאנה ווינסטון גם אומרת שזה "המערב הפרוע של המדיטציה בחוץ".

אנשים המלמדים מדיטציה הגיעו עם תרגולים יצירתיים מאוד שעשויים למתוח את ההגדרה של המשמעות של מדיטציה. זה עשוי לכלול שימוש בשירה, קריאת מילים מדוברות, סיפורים וטכניקות "התגלות".

אמנם ווינסטון לא מודאגת מהבטיחות הפיזית של אנשים, אבל היא תוהה אם חשיפה לסוגים מסוימים של מסלולים מודרכים ירתיע אנשים מלהמשיך במדיטציה.

"אני כן חושב שיש הרבה [מדיטציות] שלא יהיו מועילות או לא יעילות או עלולות לדחות אנשים למדיטציה אם הם היו מקבלים הדרכה נכונה במקום אחר", אומר ווינסטון, מנהל חינוך מיינדפולנס במרכז המחקר למודעות מיינדפול של UCLA .

ווינסטון ממליץ לאנשים "לחזור על החשיבה הטובה ביותר שלהם" כשהם מעריכים מדיטציות ואת האפליקציות המארחות אותן.

אחרי הכל, מסע פרסום שיווקי של אפליקציית מדיטציה עשוי למשוך את תשומת הלב שלך באופן ייחודי, אבל אתה הסמכות היחידה לגבי האם החומר שמתחת למשטח המבריק מתאים לך.