ד"ר רקס מרקו הוא מדיטטור מסור שמתקשה לעסוק באחד מההיבטים המרכזיים של תרגול מדיטציה. כאשר הוא הופך למושא המיקוד, זה עוזר לייצב את הלב והנפש: תחושת הנשימה שלו.

בשנת 2019, תאונת אופני הרים הותירה את מרקו עם פציעה בחוט השדרה ששיתקה אותו מהצוואר ומטה. וכמו אצל אנשים רבים אחרים שחיים עם קוואדריפלגיה, הוא בקושי הרגיש את נשימתו כשהיא נכנסה ויוצאת מאפו ומפיו. לאחרונה, הוא צבר את היכולת לחוות טוב יותר את התחושות הללו, יחד עם תחושת החזה והבטנו עולה ויורדת. אבל במשך יותר משנה לאחר התאונה שלו, הנשימה הפכה לזרה לו.

מרקו, שעבר הכשרה בכירורגיה אורטופדית וכיום הוא השגריר הרפואי הראשי של הארגוןקרן כריסטופר ודנה ריב, נפלה. "הייתה לי כל כך הרבה רגיעה עם עבודת הנשימה שלי", הוא אומר. "לא יכולתי להרגיש, אז גם לא יכולתי להגיע לתחושות הגוף שלי".

אז בעת מדיטציה, מרקו החל להתעלם ממפגשים מודרכים שבהם הוא לא יכול להשתתף. זה כולל סריקות גוף שמניעות את המודט לעקוב אחר תחושות גופניות, ומדיטציות הליכה המתמקדות בתחושת כף הרגל הפוגעת בקרקע.

במקום זאת, הוא משתמש בסאונד בסביבתו כעוגן: שם לב למאוורר תקרה מזמזם, מנוע רכב מסתובב, מקרר רוטט. הוא גם העמיק את תרגול החמלה העצמית שלו, שאינו דורש שום תנועה - אפילו כאשר חלק מאותן מדיטציות מודרכות מזמינות את המאזין להניח את ידו על ליבו.

מרקו הוא אחד מהם61 מיליון מבוגרים בארה"ב שחיים עם מוגבלות קוגניטיבית או פיזית. אַחֵר14.2 מיליון מבוגרים סובלים ממחלת נפש קשה, מה שעלול לפגוע בתפקוד היומיומי. עבור אנשים עם מוגבלות, מחיר מדיטציה סטנדרטי יכול להיראות חריג. משאבי מדיטציה - אפליקציות, קורסים מקוונים, שיעורים אישיים - מניחים לעתים קרובות הנחות לגבי האדם המדיטציה. קבוצה בסיסית של הנחות מוטעות: שהם יכולים ללכת, לראות, לשמוע או להרגיש.

ייתכן שזה בלתי אפשרי לעשות מדיטציות מודרכות וקורסים ספציפיים לכל סוג של חוויה חיה. ובכל זאת, אנשים עם מוגבלות אומרים שהם יקבלו בברכה תוכן שעונה על הצרכים שלהם. שלא לדבר על שפה מכילה יותר.

מרקו מתאמן כעת להיות מורה למדיטציה, ואומר שהוא מתכנן לנקוט בשתי הגישות כמדריך. הוא שואף ללמד מדיטציה לאנשים עם פציעות בעמוד השדרה, ומציע טכניקות המבוססות על הניסיון שלו ממקור ראשון. הוא גם מנסה לשלב שפה שמשקפת את היכולת המשתנה של אנשים לבצע פונקציות מסורתיות של מדיטציה, כולל ישיבה עם עמוד שדרה זקוף.

"למרות שאני לא יכול להביא את הידיים שלי למרכז הלב", אומר מרקו, "אני יכול ללמד את זה ואני יכול להדריך אותם דרכו. ואני יכול להגיד 'כפי שאתה יכול', להיות מכיל עבור אנשים עם [ ניידות מוגבלת]."

כאשר התבוננות במחשבות לא יעבוד

במשך שנים,הסופר ומדריך המדיטציה ג'ף וורןנאבק למצוא פרקטיקות שעבדו עם שלוהפרעת קשב וריכוזוהפרעה דו קוטבית. וורן גילה שהתרגול המסורתי של ניסיון להתבונן במחשבותיו, מבלי להיקשר אליהן, לפעמים פגע והכניס אותו למצב "היפומני"., המתאפיין בריגוש אינטנסיבי, יצירתיות וגרנדיוזיות. היפומאניה נראית בדרך כלל עם הפרעה דו קוטבית.

וורן המשיך לנסות להתבונן במחשבותיו בצורה ניטרלית - מטרה שכיחה במדיטציית מיינדפולנס - עד שהחליט ש"לסבול את התכווצויות האנרגיה האלה לא עובד". לשים לב למחשבות נשאר "עמוד השדרה" של התרגול שלו, הוא אומר, אבל וורן נמנע כעת מלהיות ערני יתר לגבי מחשבותיו ורגשותיו כאשר הוא חש בהיפומאניה מתקרבת. הוא עובר לתרגול קרקע, כגון הליכה בטבע, גינון או האזנה למוזיקה מרגיעה.

במדיטציות המודרכות של וורן עצמו,זמין ביוטיוב, הוא דיבר על האבחנות שלו והדגימו טכניקותאֶללעבוד עם התנאים האלה. המטרה שלו היא להיות מכיל בלי לבלבל. וורן, שהמדיטציות שלו מופיעות גם באפליקציות רגוע ועשרה אחוז מאושר יותר, רוצה לראות פלטפורמות דיגיטליות כאלה מציעות קורסים ספציפיים למצבי בריאות נפשיים עיקריים. יש להציע גם מקומות לינה והצעות, המבוססות על תובנות מומחים וחוויות חיים של אנשים.

המדריכים נמצאים בדרך כלל בלחץ לספק הנחיות בכמה שפחות מילים, אומר וורן. הם עשויים לדאוג, למשל, שהדרכה מורכבת תבלבל או תסיח את דעתם של המודטים. אולי אזכורים של יכולות שונות יכולות לבוא לפני שמתחילה מדיטציה מודרכת, מציע וורן, כך שהמודטים יוכלו לבצע התאמות ספציפיות למצבם או למצבם.

בלי קשר לאופן שבו זה מתרחש, וורן מתעקש שהמדריכים צריכים להיות יותר מכילים: "יש הנחה איך נראה המתווך הטיפוסי, וזה באמת צריך להתעדכן".

הדגש המסורתי על ישיבה עם עמוד שדרה זקוף, למשל, נובע מאמונה שהגוף והנפש יכולים להפיק תועלת מהעמדה. ישיבה גבוהה פירושה שהנשימה עשויה לנוע בגוף ביתר קלות, והיא גם יכולה למנוע מהמודט להירדם. אבל זה לא אמור לבוא במחיר של כאב, אי נוחות או הדרה, אומר וורן.

איך לרכז אנשים עם מוגבלות

Mashable שאל את אפליקציות המדיטציה Calm, Headspace ו- Ten Percent Happier אם הן מספקות קורסים ספציפיים לסוגים שונים של מוגבלויות. למעט סרטון Headspace בן שתי דקות על חקר מוגבלות ותנועה, אף אחד מהם לא עושה זאת. דובר מטעם עשרה אחוזים מאושרים יותר אמר שזה "אזור [אנחנו] מקווים לגדול בעתיד".

לאפליקציות, שהן מהפופולריות ביותר במרחב המדיטציה, יש גישות שונות לנגישות. תוכן האודיו והווידאו של Headspace משתמש בכתוביות סגורות עבור אנשים עם לקויות שמיעה. בנוסף, Headspace פועלת כדי להתאים לעדכניהנחיות נגישות לתוכן אינטרנט, סט תקנים שפורסמו על ידי יוזמת נגישות האינטרנט של קונסורציום הרשת העולמית.

המשמעות היא שמשתמשים יכולים לשנות את גודל הטקסט עד 200 אחוז, להשתמש בכלי קורא מסך של אפל ואנדרואיד, ולשמוע תיאורי אודיו של תוכן וידאו, בין היתר.

תכונות הנגישות של עשרה אחוז מאושרים יותרכולל כתוביות עבור רוב המדיטציות והקורסים שלה. ל-Calm אין כתוביות או תכונות נגישות אחרות. מרכז מחקר UCLA Mindfulness Awareness מציע את אחד האוספים הבודדים הנגישים בקלות שלמדיטציות מודרכות בשפת הסימנים האמריקאיתבהאפליקציית UCLA Mindful.

מודטים חרשים וכבדי שמיעה עומדים בפני סט ייחודי של אתגרים. קורסים מקוונים ואישיים אינם נגישים במידה רבה ללא מדריך ששולט ב-ASL. כתוביות סגורות יכולות לעזור אך יש להן מגבלות ברורות בהתאם להגדרה. אם המודט נועד לעצום את עיניו, הכיתובים הופכים חסרי תועלת. הם גם לא מספקים רמזים לגבי כמה זמן שקט מדיטטיבי אמור להימשך, למשל.

ברברה איגר-קלאט, מדריכת יוגה חירשת, אמרה בדוא"ל שחיפושי גוגל בעבר אחר תוכן מדיטציה נגיש העלו משאבים מועטים. היא מלמדת יוגה באמצעות ASL, כולל לסטודנטים חרשים וכבדי שמיעה באוניברסיטת Gallaudet, ופיתחה טכניקות כדי לעזור למשתתפים לדעת מתי מסתיימת מדיטציה. משתמשים במספרים כדי לתזמן את הנשימה, כך שכולם ידעו מתי לפתוח את העיניים.

היא גם דואגת שכולם יוכלו לראות אותה, ושהחדר יהיה לא עמוס ומואר. חדרים חשוכים, הנפוצים במרכזי מדיטציה ויוגה, מקשים על אנשים חירשים או כבדי שמיעה להשתמש בראייתם כדי לעקוב אחריהם.

"מניסיוני עם מפגשי יוגה או מדיטציה, זה היה קצת מלחיץ לפקוח את העיניים שלי כל הזמן כי הם לא יודעים איך לעבוד עם תלמיד חירש והם דיברו בזמן שהם עוצמים את העיניים", אמרה איגר-קלאט. . "סירבתי להיות במצב הזה, וזה לא היה מאוד מרגיע".

וורן מאמין שבתוך העשור הקרוב, תחום המדיטציה יהפוך לנגיש ומכיל יותר עם ביקוש מוגבר, וכאשר מדריכים, אפליקציות ומוסדות ילמדו כיצד לשלב גישות כאלה בתוכן שלהם. "אם אנחנו הולכים לדבר על זה בעוד 10 שנים מהיום, זו תהיה שיחה אחרת לגמרי", הוא אומר.

חלקם כבר התוו מסלול כוללני ושוויוני יותר קדימה. הBlack Lotus Collective, קבוצה בבוסטון המתמקדת בפרקטיקה קונטמפלטיבית, נוסדה ב-2016 במטרה "לרכז את קולם של המדוכאים ההיסטורית", כולל אנשים עם מוגבלויות.

מייסד-שותף של בלאק לוטוס, גרנט ג'ונס, אומר שהקבוצה קיבלה החלטות זהירות לגבי ארגון מרחב המדיטציה שלה בהתאם לצרכים של אנשים. מרכז מדיטציה טיפוסי עשוי להציע למשתתפים רק כרית לשבת עליה; לקולקטיב הלוטוס השחור יש התאמות והתאמות עבור אנשים שאולי יצטרכו לשכב בזמן מדיטציה כי זה בטוח יותר או נוח יותר.

מדיטציות מודרכות מוצעות בווליום גבוה יותר עבור כבדי שמיעה. ההסמינרים המקוונים של הקבוצה הופיעומתורגמני ASL וכן כתוביות ותמלילים. המדריכים שוקלים את המהירות והצפיפות של הכיוונים שלהם; יותר מדי יכול להיות עומס קוגניטיבי משמעותי עבור אנשים שעשויים להיות כבדי שמיעה או מתקשים לעקוב.

"הרבה מהפרקטיקות הנורמטיביות הללו שיש לנו בתוך [מרחבי מדיטציה והצעות מערביות] נותרו ללא עוררין וללא עוררין", אומר ג'ונס, שהוא גם סטודנט לתואר שני במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד. "אבל עבור אנשים שמגיעים עם יכולות שונות, ייתכן שהם לא עובדים במקרה הטוב, ובמקרה הגרוע הם עלולים לגרום לסוגים מסוימים של נזק."

ג'ונס אומר שהפיכת מדיטציה לנגישה ומכילה ככל האפשר משיגה מטרות קריטיות. מסגרת כזו יכולה לעזור למודט להביא את גופו למצב של נינוחות תוך יצירת אמון שיקיים את התרגול שלו. הוא גם מאמין שהפניית תשומת הלב ליכולת במרחבי מדיטציה יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם ההטיות וההנחות שלהם.

וכמובן, גם לאלה שמחשיבים את עצמם כבעלי יכולות פיזיות, נפשיות ואינטלקטואליות שונות - וייתכן מאוד להיתקל בכאב מתמשך, מחלה כרונית או טראומה בזמן שהם עוברים שלבי חיים שונים. "כולנו משקיעים במסע הזה, בין אם אנחנו מזהים את זה ובין אם לאו", אומר ג'ונס. הוא אומר שהוא עדיין לומד על הדרכים שבהן מדיטציה יכולה להיות יותר מכילה ונגישה.

בינתיים, עוד בהכשרת המורים של ד"ר מרקו, המשתתפים משתמשים יותר ויותר בשפה רחבה יותר כשהם מנחים מדיטציה. הם אומרים למודטים שהם יכולים לשבת, לעמוד, לשכב או "להירגע כפי שאתה יכול".

"הם יודעים שזה עוזר לי", אומר מרקו, שהכי נוח לו לעשות מדיטציה כשהוא שוכב על כיסא הגלגלים שלו. חבריו לסטודנטים חייבים להשתתף במפגשי הפסקה על נושאים כמו כאב כרוני וחיים עם מוגבלות, מה שנותן למרקו תקווה שמדריכים עתידיים יהיו מודעים יותר כיצד להפוך מדיטציה באמת לכולם.

"זה מנסה להיות יותר מכיל", הוא אומר.