השעה שוב 4 לפנות בוקר ואני מסתובב במרינה, מתוודע לחבורה של חתולים מקומיים בשמם.

לכל אחד יש סירה וסיפור רקע, ואני פוגש את כולם בזכות הקול הכי נמוך ומרגיע שאפשר. לאחר שנתקלתי בג'ינג'ר המתפנק, סבא הגדול ובבי הקטנטנה, סוף סוף,לְבָסוֹףלהנהן לישון. עבר זמן מה.

זהו רק אחד ממסעות האודיו הרבים לפני השינה שעשיתי כדי לעזור להשתלט על התקף של נדודי שינה לאחר מעבר מדינות. זה נקרא א"שידור שינה"מעין היברידית של מדיטציית שינה ופודקאסט שהושק על ידי אפליקציית המיינדפולנס Headspace בשנת 2018. הם לא הראשונים לעשות את זה, אבל הם באמת הצליחו.

מעולם לא חוויתי את הרמה הזו של נדודי שינה לפני כן, מזל שנמנעתי ממנה בעוצמה כזו במשך רוב חיי. זה עתה עברתי ללונדון מסידני, התחלתי עבודה חדשה ועשיתי כמיטב יכולתי למצוא דירה במדינה חדשה לגמרי שתכיל אותי, את בן זוגי ואת צלב כלב הזאב האירי שלנו, Padfoot. זו התגלתה כמשימה מלחיצה, כזו שהשאירה אותי פתאום חסר שינה, גלילה נחושה אך חסרת תועלת בין רישומי נדל"ן בטלפון שלי בשעות הלילה המרושעות.

במהלך תקופה זו, עבדתי על שעה עד שעתיים של שינה מופרעת בלילה במשך כחודשיים. משהו היה חייב להשתנות - ראיתי כוכבים בפגישות, ורק בשקט, איבדתי את דעתי. ואז מצאתי את דרכי למרינת החתולים.

אני כבר משתמש באפליקציית המדיטציה Headspace במשך מספר שנים, עושה את התרגילים הבסיסיים אבל לא ממש מסתעף לחלקים אחרים של האפליקציה. לא קשה למצוא את קטע השינה - פשוט לחץ על סמל הירח הקטן בתפריט התחתונה. ממש בראש הפיד תמצאו את ה-sleepcasts, כפי שמכנה אותם Headspace, "תוכן שמע שתוכנן במיוחד כדי ליצור את התנאים הנכונים לשינה בריאה ונינוחה".

Sleepcasts הם אוסף של סיפורים של 45 עד 55 דקות המסופרים בקולות מרגיעים בכוונה שמתחילים במדיטציה רגועה או תרגיל נשימה, ולאחר מכן סיור מסופר באיזשהו מקום מצונן באמת. כל אחד מהם מרגיש כמו סיפור לפני השינה למבוגרים, טקס אפקטיבי שאנחנו מאבדים כשאנחנו מתבגרים ואין מי שיכניס אותנו פנימה ויגיד אותנו בשינה. הקולות וההגדרות, לפי Headspace, נועדו "לעורר תחושות של ביטחון וביטחון".

אתה יכול לשנות את היחס בין אווירה לקול, ולבחור מתוך מגוון תרחישים, או ליתר דיוק 'סיורים' בהגדרות מסוימות. המועדפים האישיים שלי הם מכבסת חצות (אוו), שחיית לילה (אח), רכבת איטית (בטח), מדורה במדבר (קלאסית), וכמובן, מרינת החתולים (הנה היא). כל הקלטה משתנה כל לילה, כך שהסיפור מעט שונה בכל פעם שאתה מאזין. "בדרך זו, אתה לא יכול לשנן את הנרטיב, ולהשתמש בו כדי לעקוב אחר חלוף הזמן, משהו שמצאנו עלול לגרום לחרדה עבור ישנים חסרי מנוחה", נכתב באתר של Headspace.

הנה אחד, Rainday Antiques, שבו אתה יכול להתחסן מפני סערה בחנות נעימה עטופה בקטיפה מלאה בסקרנות, קישוטים ויצירות אמנות. תיאור המוסד נכנס לפרטים הקטנים יותר - המאפיינים הפיזיים של החנות, קהל הלקוחות, הבעלים, מזג האוויר בחוץ והפריטים המוזרים והנפלאים במלאי - והכל קורהלאט ביותר.זה שווה ערך לאייב סימפסון שמספר סיפור ארוך. אבל אין בצל קשור לחגורה של אף אחד.

"בניגוד לפודקאסטים, תוכניות טלוויזיה או ספרי אודיו, שידורי השינה של Headspace אינם תואמים את מבנה הסיפור הרגיל. כל אחד מהם הוא סיור בנוף אחר, מה שאומר שאין התחלה, אמצע או סוף. אתה יכול להאזין בכל מקום שתרצה , ולהירדם בלי לפספס שום דבר", אומר התיאור של Headspace. "בדיוק כמו סיפור לפני השינה, שידור שינה נועד להרגיע את המאזין - מעסיק את המוח בדיוק מספיק כדי להסיר את דעתו מאירועי היום, אבל לא עד כדי כך שהוא ישאיר אותם ערים."

חלקם זמינים מבלי להירשם למנוי בתשלום עם Headspace, בעוד שרובם נעולים. זה תלוי כמה אתה חושב שתשתמש בה, ובחלקים האחרים של האפליקציה אם מתחשק לך להפגיז על יותר מגוון.

אפליקציות מדיטציית שינה אינן ממש נפוצות בפני עצמן, אבל לרוב אפליקציות המדיטציה יהיו לפחות כמה תרגולים ייעודיים המתמקדים בשיפור השינה באופן ספציפי.אפליקציה מתחרה Calmיש מבחר משלו עטור כוכבים שלסיפורי שינה, הושק שנתיים לפני Headspace's ב-2016, כשאנשים כמו ניק אופרמן, סטיבן פריי, לוסי ליו ומת'יו מקונוהיי קוראים סיפורים מקוריים שתוכלו להיסחף אליהם. הבעיה הקטנה עבורי עם הסיפורים האלה היא שאנימַחְסוֹרלשמוע את סוף הטיולים של סטיבן פריי ברחבי דרום צרפת, לא להירדם באמצעו.

סגנון השינה נראה יותרדומיננטי בפודקאסטים, כולל אפל מוביל טבלהלישון איתי, שמתנהל בערך על אותו רעיון כמו זה של Headspace ו-Calm - סיפורי מבוגרים לפני השינה המסופרים בנימה נמוכה ומרגיעה במכוון כדי לגרום לך להירדם לפני שהסיפור יסתיים. עם זאת, אפליקציות כמואומוואנה,10 אחוז מאושר יותר, ולעצור, לנשום ולחשובלכולם יש קטעי שינה חזקים, פשוט לא לחצתי עם המדיטציות שלהם באותה מידה שעשיתי עם משטי השינה. כל אחד שונה, וזה כנראה היה קשור מאוד לחתולים.

אולי לקרוא סיפור מיושן לפני השינה כמבוגר עשה את זה. אולי סוף סוף למצוא מקום לגור בו עשה את זה (בסופו של דבר זה קרה, למקרה שתהיתם). אבל נדודי שינה הפכו את המאבק שלי עם נדודי שינה להרבה יותר נסבל, ובסופו של דבר עזרו לי לעזוב אותו לתמיד. מעולם לא הגעתי לסוף מה שקורה בחנות Rainday Antiques. מכבסת חצות נשארה פתוחה לעסקים בזמן שהנהנתי. הטיפי השינה האלה באמת יעילים עבורי, לפחות, ומשהו לחזור אליו. אולי לילה אחד אפגוש סוף סוף את כל החתולים במרינה. לא סביר.