זוכרים שפייסבוק היה מקום כיף לראות בו תמונות תינוקות חמודות? ועכשיו זה מרגיש יותר כמו סניטריום שבו כולם צורחים על האפוקליפסה הממשמשת ובאה? וגלילה בו מקשרת את הבטן ועושה חשק ללכת לישון לנצח?

מסתבר שיש משהו בכל זה.

שקול כיצד השתנה מערכת היחסים שלך עם המדיה החברתית מאז נכנס הנשיא דונלד טראמפ לתפקיד. אין ספק שזה עזר לך להתעדכן על הזוועה הטרייה של כל יום שמשחרר הבחור שנבחר להנהיג את העולם החופשי שלנו, כמואיסור על מוסלמיםהוכנסה למקומה בצו ביצוע בסוף השבוע שעבר. אולי זה עזר לך להצטרף - או אפילו לארגן - כמהמחאות.

אבל סביר להניח שגם המדיה החברתית מעמידה אותך על הקצה. תלוי עם מי אתם חברים, הפייסבוק של היום עשוי להרגיש פחות כמו מקום מנחם להישאר בקשר, ויותר כמו יחידת טריאז', שבה כולם צועקים את הפחדים, התסכולים והוויכוחים שלו לתהום. או הפנים שלך.

ראה גם:

בלבול לגבי מה שיבוא אחר כך - שלא לדבר על ההשפעה של מה שכבר התרחש - מעורר חרדה מספיק. בלי לומר כלום על קריאת הכל. "אחד הדברים בקשר לחרדה הוא שהיא מונעת מחוסר ודאות", אמר ד"ר עלי מאטו, פסיכולוג במרפאה של אוניברסיטת קולומביה לחרדה והפרעות קשורות. "במדיה החברתית, אתה יכול לקבל חדשות ממקורות רבים בבת אחת שפוגעות בך בדרכים רבות ושונות, תלוי אחרי מי אתה עוקב. זה אחד הדברים שמעצימים את תחושת אי הוודאות".

יש כאן קצת מחזוריות, הסביר ד"ר מאטו. החדשות מעוררות בך חרדה. התגובה הטבעית לכך היא השתוקקות למידע שמבהיר את מחזור החדשות הזה - לכאורה, כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. אבל העולם לא ממש עובד ככה: קריאה כפייתית יותר לא תניב תשובות חדשות, אם כי זה כנראה יכניס אותך לקצף, ובכך תגרום לך להרגיש רע יותר.

קלייב תומפסון, סופר טכנולוגי ידוע ארוךמְרוּכָּזעל האופן שבו גאדג'טים ורשתות חברתיות משפיעים על הדרך בה אנו חושבים, מסכים: זרימת המידע מהמדיה החברתית עלולה להיות מבאסת אינטלקטואלית ורגשית.

"למדיה החברתית יש הרבה מהחוזקות והחולשות של טלוויזיה בשידור חי: היא מצוינת במשברים מתעוררים, אבל לא טובה בשום דבר אחר", אמר תומפסון. "זה מאפשר לך להתייחס לכל דבר כמו משבר... אני לפעמים חושב שיש מנטליות משבר אינהרנטית שזורמת מתוך עדכונים מיידיים של הדקה".

גם האופי של האופן שבו אנחנו מקבלים את המידע הזה באינטרנט משחק תפקיד. הניוז פיד של פייסבוק מופעל על ידי אלגוריתמים שנועדו לגרום לך לגלול, "לייק" ולהגיב בספירלה חברתית אינפורמטיבית המשרתת רק את החרדה שלך. טוויטר, בינתיים, פשוט משמש כדי לגרום לכל התפתחות להרגיש כמו אירוע מטלטל.

או כפי שאמר תומפסון: "המידע העדכני ביותר שהגיע מטופל כאל הרלוונטי ביותר".

ראה גם:

ואז יש את העניין של פרשנות הטון במדיה החברתית. יש מחקר נחשב מלפני כמה שנים,פורסםביומןמחשבים בהתנהגות אנושית, שמצא חוסר בקשר עין - יותר מאנונימיות - תרם להתנהגות פחות מעוכבת, יותר אגרסיבית באינטרנט. ערבבו את זה עם פריקאוטים פוליטיים שמכסים כל סנטימטר בניוז פיד שלכם, ו: לא קוקטייל נעים. אבל אם הייתם, נניח, מנהלים שיחה פנים אל פנים במקום זאת, אולי תגלו שמשהו קצת יותר קל להתמודד איתם, או לפחות להזדהות איתם.

"אולי מישהו מדבר על הפחד שלו להפוך למדינה פשיסטית, ואתה רואה את העצב בפניו", אמר ד"ר מאטו. "זה בדרך כלל מעורר תחושה של רצון לעזור."

אז איך מרגיעים לעזאזל?

חשוב להישאר מעודכן, אבל לא במחיר הבריאות הנפשית שלך.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לבלבל את עצמך:קח הפסקה. הגדר זמנים ספציפיים כדי לבדוק את החדשות והמדיה החברתית. במקום לעדכן כל הזמן את העדכונים שלך, או לגלול בכל פעם שיש לך רגע סרק, חלק חלקים מהיום שלך כדי להתעדכן. נסה זאת פעם אחת בבוקר, פעם אחת בסביבות ארוחת הצהריים ופעם בדרך הביתה מהעבודה, למשל.

יש גם טריקים טכניים יותר. לְדוּגמָה:מדדי פייסבוק, תוסף Chrome שמסיר את רוב המספרים מהניוז פיד שלך בפייסבוק. זה לא משנה שום דבר לגבי האופן שבו דברים מופיעים בפיד שלך, אבל זה משחרר אותך מאינטראקציה עם תוכן על סמך מתי הוא פורסם או כמה תגובות יש לו - מה שאולי תמצא משחרר.

לדוגמה, הפוסט הראשון מוצג כאשר Demetricator מופעל: אתה לא יכול לראות מתי הוא פורסם (רק "לאחרונה"), והוא לא מראה לך כמה אנשים אהבו אותו. זה מימין מראה לך כל פיסת נתונים, אולי מנפח את הדחיפות של התוכן.

אולי כדאי גם לשקול כמהטיפיםמ-Time Well Spent, ארגון המוקדש להתאים את הטכנולוגיה טוב יותר לחיי אדם ולא להיפך. הקבוצה מציעה לכבות את רוב ההתראות ולשמור את מבאסות הזמן הגדולות ביותר - כמו רשתות חברתיות - בתיקייה מחוץ למסך הראשי שלך. כאשר אתה רוצה להשתמש בהם, הקלד אותם בפונקציית החיפוש של הטלפון שלך במקום להקיש בלי דעת על סמל האפליקציה - זה מעניק מעט מיקוד לפעילות רפלקסיבית אחרת. אתה עלול למצוא את עצמך חושב, אז: "האם אניבֶּאֱמֶתרוצה לצלול לתוך מבול של חדשות רעות עכשיו?"

מי שמוצא את האירועים האקטואליים מטרידים ושווים מחאה לא צריכים לבלבל את העצות האלה כמעודדות שאננות. טעינה מחדש, באמת, עשויה לעזור לך להילחם בכוח.

"התמודדות מתמדת עם חדשות וחשיבה על דברים עלולה לגרום לסוג של עייפות החלטות. וזה בדיוק מה שעושים אנשי סמכות שרוצים להפוך אנשים לחסרי אונים -הם מנסים באופן פעיל להציף את השדה בהמון מחלוקות", הציע תומפסון.

"זה נעשה הרבה יותר קל לעשות עם מדיה חברתית. האנשים יעשו חלק מזה בשבילך", הוסיף.

דר. מאטו מסכים.

"ככל שתרגיש יותר חרדה, כך יהיה קשה יותר לנצל את הכעס הזה ולקדם כל גורם שאתה מאמין בו", אמר ד"ר מאטו. "יש אנשים שמאמינים שלעתים קרובות זו מטרה של ממשלות בשלטון פוליטי שרוצות לצמצם את ההפגנות - לשמור אותך חרד ולא לתת לך הזדמנות להתעצבן".

קח את כל זה כדי לומר שיש קו דק בין טוב-מופרע למופרע רע. מדיה חברתית יכולה וצריכה לדרבן לפעולה, אבל כשהן משפיעות הפוך - מאלצות אותך לפנות פנימה ולהרגיש מותקף על ידי העולם - הגיע הזמן לשנות את השגרה שלך. גַם? אולי תכבה את Caps Lock, ותנסה לדבר עם מישהו באופן אישי.